適切な重さのランニングシューズの選び方

ランニングシューズを選ぶとき、ほとんどの人が最初に考慮するのはシューズの重さではない。むしろ、重視されるのは、カラーウェイや反発性のあるフォーム クッショニングなどといった目をひく機能ばかりだ。

しかし、シューズの重さは、怪我のリスク低減や、目標の達成に影響を与える。では一体、ランニングシューズは、重みのあるものと軽いものと、どちらがよいのだろうか。残念ながら、答えはそれほど単純ではない。

ランニングスタイル、体格、好みによって、重いスニーカーが合う人もいれば、軽いスニーカーが合う人もいる。ただし、シューズの重さとクッション性を混同しないことが大切だ。軽量のランニングシューズは通常、効率性とスピードを重視して作られているが、よりクッション性の高いトレーニングシューズは、長距離での快適性、耐久性、衝撃保護を優先している。シューズの重量は使用される素材の総量を反映しているが、クッション性はシューズの柔らかさや反応性を表す用語。

ここでは、スニーカーの重さと、ニーズに合った最適なランニングシューズの重さを見つけるためのプロのアドバイスを紹介する。

• ランニングシューズの重さはおよそ約185グラム〜370グラムだ。クッション性とサポート性は、しばしば重量に影響する。
• 軽量のシューズは通常、スピードとレースに適しており、重いシューズは安定性と耐久性を提供する。
• 最適なランニングシューズの重さは、パフォーマンス目標、快適性、怪我の予防を考慮する。
• 足のタイプ、距離、体重は、理想的なシューズの重さに影響する。

ランニングシューズの重さはシューズのあらゆるパーツによって上下するが、「最も重要なのはミッドソール」だとニューヨーク市の足病専門医であるネリヤ・ロブコバは言う。実際、ミッドソールは一般的なランニングシューズの重量の75％を占めていると彼女は言う。ミッドソールは、ランニングシューズのアウトソールに結合されているパーツであり、シューズのクッション性や衝撃吸収性を決定づける要素だ。

軽量

• 226グラム以下
• レースやトラックランニングに最適
• トレードオフには、クッション性、安定性、耐久性の低下がある。

重い

• 298グラム以上
• 長距離ランニングとリカバリーに最適
• トレードオフには、速度の低下や、時間の経過とともに筋肉疲労が増加することなどがある

軽量ランニングシューズが重いランニングシューズより良いとは限らない。そして、その逆もまた然りだ。「最適な重さのランニングシューズを見極める際には、たくさんの要素が関わってくる。足のタイプが異なれば、怪我をしないために必要なシューズのタイプも異なる」と、DPMの資格を持つNorthern Illinois Foot & Ankle Specialistsの足専門医であり、熱心なランナーでもあるピーター・F・ロヴァート博士は述べる。

適切な重さのランニングシューズを選ぶためには、以下の点を考慮しよう。

- レースとスピードワーク：効率を上げるための軽いシューズ

- 長距離ランニングとリカバリー：クッション性と保護性を重視した重さのあるシューズ

- 足の不快感：重さのあるシューズは安定性を提供する

- 足の不快感なし：軽量シューズでおそらく問題ない

- 体重が90キロ以上のランナー：快適性と怪我のリスク軽減のために重さのあるランニングシューズ

- 90キロ未満のランナー：軽量シューズで十分な快適性とサポートを得られる

- ニュートラルアーチ：ニュートラルで軽量なシューズ

- ハイアーチ：クッション性が低く、自然に軽量なニュートラルシューズ

-扁平足：重みがあり安定性のあるシューズ

自分のアーチのタイプが分からない人は、履き古したランニングシューズのソールがどのように擦り減っているかをチェックしよう。ソールのインサイドが特に摩耗している場合は、扁平足で、足が過剰回内（オーバープロネーション）になっている可能性がある。ソールのアウトサイドが摩耗している場合は、おそらくハイアーチで、回外足（サピネーション）になっている。ニュートラルアーチの場合は、シューズの中央部に摩耗が見られる。

軽量のシューズは、スピードとターンオーバーのために素早く反発する反応性の高いクッションを使用することが多く、重みのあるシューズは、衝撃を吸収し、安定性を高めるために最大限のクッションまたはサポート性のあるクッションを使用する。クッショニングとは、ミッドソールがどれだけの衝撃を吸収するかを指し、反発力とは、ミッドソールがどれだけ早くエネルギーを戻して前進を助けるかを指す。

軽量のパフォーマンスシューズでも、より速く走る際にサポートを感じられるには十分なクッション性を提供している。重要なのは、安定性や効率を低下させるような過度の柔らかさのない程度の衝撃保護だ。

扁平足の人は、サポート性のあるクッション性が高く重みのあるシューズが効果的だが、ニュートラルな歩幅の人は、反発力とクッション性のある軽い靴を好むこともある。

普段使いのランニングシューズは、足取りを重くしたり、地面から過度に離れたりすることなく、長距離でも保護されていると感じられる場合、十分なクッション性を提供していると言える。

結局のところ、適切な重さのランニングシューズを選ぶ際の決め手は、個人の好みだ。ロブコバ博士によると、一般的に、軽量のランニングシューズはより「自然な」履き心地で、重いランニングシューズは安定性と耐久性に優れている。自分にとってどちらのタイプの方が快適かを考えよう。

ナイキ ペガサス

この軽量ランニングラインは、反発力のあるクッショニングを提供し、足元にエネルギッシュな感触を与える。

ナイキ ボメロ

ナイキのボメロは、軽量と重量のカテゴリーの中間に位置し、その快適でクッション性の高い履き心地は、毎日のランニングに最適だ。

ナイキ ストラクチャー

Structureは、安定性とサポート力のあるクッション性を備え、快適さを損なうことなく、毎日のランニングを安定させる。