Quattro benefici dell'alzarsi presto, secondo i medici

Il sole è la sveglia migliore che ci sia, e ti aiuterà ad adottare una routine sonno-veglia sana e duratura.

"L'esposizione alla prima luce del mattino favorisce la regolarità del ritmo circadiano", spiega Annie Miller, L.C.S.W. ed esperta in medicina comportamentale del sonno. Il ritmo circadiano è il nostro ciclo biologico di 24 ore che risponde alle variazioni di luce. "È proprio quella luce che colpisce gli occhi a dire al nostro cervello che è ora di svegliarsi", continua la specialista.

Iniziare la giornata con la prima luce del mattino, inoltre, aiuta il corpo a rilassarsi per dormire quando è buio. "Svegliarsi presto al mattino ed esporsi subito a questi stimoli può anche favorire la percezione dei segnali notturni per prendere sonno più facilmente", spiega Miller.

"Le persone in genere si sentono più produttive la mattina presto", afferma Miller.

Ciò potrebbe dipendere da svariate ragioni, una delle quali è che puoi sfruttare il periodo di veglia più naturale del corpo. "Il cortisolo, noto anche come ormone dello stress, ha un ruolo centrale nello stimolare l'attenzione", spiega Brendel.

I suoi livelli si alzano e si abbassano in modo naturale durante la giornata, e "nella maggior parte delle persone il picco massimo è intorno alle otto del mattino", continua l'esperto. "Il cortisolo può contribuire a stimolare la veglia e l'attenzione, quindi la cosa più sana e proficua da fare è cercare di allineare le tue abitudini e la tua routine lavorativa a queste variazioni biologiche".

Se hai un lavoro a turni, il tuo picco può arrivare in un orario diverso a seconda della tua routine del sonno.

Svegliarti presto può avere effetti anche sull'efficienza del tuo metabolismo. Uno studio recente ha dimostrato che le persone mattiniere bruciano più grassi durante il riposo e l'esercizio fisico, e presentano una sensibilità insulinica maggiore rispetto a chi si alza tardi. Questo riduce il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2.

Lo studio ha inoltre rivelato che le persone che si svegliavano presto praticavano più attività fisica al mattino e a metà giornata, ed erano generalmente meno sedentarie durante il giorno. Muoversi di più, oltretutto, può fare davvero la differenza in termini di salute, poiché riduce il rischio di patologie cardiovascolari, ansia, alcuni tipi di tumore e altre malattie.

Gli effetti regolarizzanti sul ritmo circadiano connessi all'alzarsi presto non si limitano al maggiore livello di riposo percepito. Potrai guadagnarci anche in termini di umore e salute mentale. La ricerca suggerisce che un ritmo circadiano irregolare può esacerbare i sintomi nelle persone predisposte ai disturbi dell'umore, come le forme gravi di depressione e ansia. Ma ricorda che a loro volta anche i disturbi dell'umore possono ripercuotersi sul sonno.

Dopotutto, "uno dei tanti modi per curare la depressione è proprio stabilire una routine del sonno che segua i cicli naturali di luce e buio", afferma Brendel.

Infatti, l'esperto dice sempre ai suoi pazienti che il primo comportamento da adottare per combattere la depressione è cercare di migliorare la routine del sonno. Per questa ragione raccomanda di seguirne una basata sul proprio orologio biologico naturale e che esponga il corpo alle prime luci del mattino.

"Da un punto di vista clinico, le persone che scelgono di anticipare gli orari della propria routine, ovvero andare a letto presto e svegliarsi presto, godono in genere di una migliore salute mentale", sostiene Brendel. Anche la ricerca conferma la tesi dell'esperto: uno studio del 2021 su oltre 840.000 persone ha dimostrato che chi preferiva svegliarsi prima aveva il 23% di probabilità in meno di soffrire dei disturbi depressivi più comuni.