Edzés

Tízszerezd meg motivációdat

Nincs kedved felkelni és elindulni? Ezek a teljesítménypszichológiai tippek segítenek, hogy gyorsan újra feléleszd magadban a tüzet.

Utolsó frissítés: February 15, 2021
Hogyan motiváld magadat az edzésre

Vasárnap van, ülsz a kanapén, és éppen zsinórban nézed egy sorozat részeit. Tudod, hogy edzened kellene — szeretsz is edzeni, jól érzed magad utána —, de van, hogy nehéz felkelni és elindulni. Mi ennek az oka?

„Sokszor mondjuk: »Elvesztettem a motivációmat.«, ez a megállapítás azonban nem pontos” – mondja dr. Lisa Lewis okleveles bostoni pszichológus, a teljesítménypszichológia szakértője. „A motiváció eredendő tulajdonságunk, nem olyasvalami, ami van vagy nincs. A motiváció több forrásból fakadhat, és ezek a források néha bőségesek, néha elapadnak.” Úgy is mondhatjuk, hogy amikor lustának érzed magad, lehet, hogy értelmét veszti, ami belülről hajt. Ilyenkor válts fokozatot, és keress egy másik, bőséges forrást, hogy egy szempillantás alatt új célban találd meg a lendületet.

A motiváció forrásai széles skálán mozognak. Beszélhetünk egyrészről külső motivációról, például a pénzről (lehet, hogy egy otthoni edzőteremre vágysz) vagy egy másik személy nyomásáról (például a tanárod szeretné, hogy jobban teljesíts). Másrészről ott vannak a mélyről jövő, belső, identitásvezérelte források, amelyek alapot adnak céljaidhoz, az úgynevezett „miértek”. Saját miérted lehet például, hogy figyelmes, derűs barát vagy családtag légy, vagy hajthat az is, hogy segíts másokon.

„A motiváció eredendő tulajdonságunk, nem olyasvalami, ami van vagy nincs. A motiváció több forrásból fakadhat, és ezek a források néha bőségesek, néha elapadnak.”

Dr. Lisa Lewis
okleveles bostoni pszichológus, a teljesítménypszichológia szakértője.

Ugyan a szakértők egyetértenek abban, hogy a miértek a legmélyebb, időtlen hajtóerők céljaid felé, a valóság az, hogy ezeket néha túlságosan távolinak vagy megfoghatatlannak érezzük, vagy egyszerűen nem passzolnak hozzánk, mondja dr. Lewis. Ezeken a napokon sok támogatásra, tartalékra van szükségünk.

Az alábbi motivációs források között külső, felszínes, vagy akár belső, egészen mély források is találhatók, mondja dr. Lewis. Gondold át, ma melyik ráz fel, és használd, a többit pedig raktározd el későbbre. Ideális esetben legtöbbször a legmélyebbről merítesz, és a felszínen csak akkor keresgélsz, ha szorult helyzetben vagy.

Hogyan motiváld magadat az edzésre

Jutalom
Irány az edzőterem, és megveheted magadnak azt a cuki kapucnis pulóvert vagy drága virágot, amellyel már régóta szemezel.

„Büntetés”
Ha kihagyod az online előadást, ki kell takarítanod helyette a fürdőszobát.

A megjelenésed
Tudod, hogy ha sikerül nyolc órát egyhuzamban aludnod az éjjel, sokkal kevésbé lesz karikás a szemed.

Mások megcsinálják
Minden barátod részt vesz az online edzésen, te pedig félsz, hogy lemaradsz. Fordítsd előnyödre ezt az érzést.

Bűntudat
Barátodtól/barátnődtől egy gitárt kaptál a szülinapodra, úgyhogy most már ideje lenne megtanulni játszani rajta.

Bálvány
Hagyd, hogy ambiciózus barátod eredménye inspirálja futóteljesítményed. Képzeld el, hogyan veszi rá magát az edzésre, amikor nincs kedve hozzá.

Büszkeség
Gyakorold az önmegtartóztatást, amikor elhaladsz a chipszes polc mellett a boltban, vagy teljesítsd az összes célt a fitneszalkalmazásban.

„Tedd, ami helyes”
Eddz és táplálkozz helyesen, mert tudod, hogy ezt kell tenned. Fogd vissza az alkoholfogyasztást, mert tudod, hogy egészségtelen. Teljesítsd a heti feladatokat, mert tudod, hogy a halogatástól csak stresszesnek érzed magad.

Önazonosság
Lehet, hogy olyan típus vagy, aki akkor érzi magát a legjobban, ha mindent pontosan az edzésterv szerint csinál. Vagy az is lehet, hogy spirituális, befelé forduló a személyiséged, aki attól lesz kiegyensúlyozott, ha minél több könyvet elolvas.

Öröm
Menj el futni, szánj egy órát arra, hogy elkészíts egy tápláló vacsorát, tedd próbára hajlékonyságod a jógamatracon, írd meg regényed következő fejezetét, pusztán azért, mert örömöd leled benne. Minden kezdet nehéz, de ha már rávetted magad arra, hogy megcsináld, megy magától. Utána megkönnyebbülsz.

Mi a te miérted?
Olyasvalaminek kell lennie, amiben örömöd leled, és mélyebb, sokszor hosszú távú célja van. Szeretnél türelmesebb, figyelmesebb társ lenni, ezért meditálsz. Vagy szeretnéd megcsípni álmaid állását rögtön suli után, ezért hétvégente is tanulsz, ha kell. „Saját miérted szorosan összefügg a boldogsággal” – mondja dr. Lewis, mert ha teszel érte, az elégedettséggel tölt el. Végül is ezért tűzünk ki célokat magunk elé.

Hogyan motiváld magadat az edzésre

Lépj szintet

A gondolkodásmóddal, valamint a mozgással, a táplálkozással, a regenerálódással és az alvással kapcsolatos, szakértők által alátámasztott útmutatásért nyisd meg a Nike Training Club alkalmazást.

Lépj szintet

A gondolkodásmóddal, valamint a mozgással, a táplálkozással, a regenerálódással és az alvással kapcsolatos, szakértők által alátámasztott útmutatásért nyisd meg a Nike Training Club alkalmazást.

Kapcsolódó történetek

Tartsd magas szinten a mentális energiádat a jó teljesítmény érdekében

Coaching

Ne hagyd, hogy az elméd hátráltassa az edzéseidet

A legjobb belső párbeszéd, amellyel javíthatod a teljesítményed

Coaching

Hogyan tüzeld fel magad, hogy a legjobb teljesítményt nyújtsd?

Három módszer a tudatosságod növelésére

Coaching

Hogyan legyél tudatosabb (meditáció nélkül)?

Hogyan tökéletesítsd a folyamatodat

Edzés

A folyamat művészete

Hogyan reagálj pozitívabban

Coaching

Hogyan reagálj pozitívabban (szinte) mindenre