6 formas de saltar a la comba
Saltar a la comba es un método infalible para subir las pulsaciones y mejorar la fuerza de los gemelos. Pero los saltos simples pueden resultar bastante repetitivos. Por eso, el Nike Master Trainer Brian Nunez nos muestra seis formas creativas de saltar a la comba para trabajar los hombros, abdominales, glúteos, isquiotibiales y cuádriceps. Además, cada método pondrá a prueba tu capacidad de cardio y tu coordinación.
Antes de empezar, comprueba que la comba tiene el tamaño adecuado para tu altura. Colócate en el medio y asegúrate de que los extremos te llegan hasta las axilas. Para dominar la forma, no aprietes demasiado la cuerda (si aprietas con mucha fuerza, se te cansarán los antebrazos) y céntrate en girar las muñecas rápidamente mientras mantienes los codos pegados al torso.
Haz cada uno de estos movimientos entre 30 segundos y 1 minuto. Intenta hacer entre una y tres rondas para quemar calorías rápidamente, o añade tus favoritos a cualquier entrenamiento.
1. Saltos punta-talón
Músculos que trabajas: hombros, abdominales, glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, gemelos
Cada vez que aterrices, cambia de pie para que la punta del pie trasero y el talón del delantero toquen el suelo. Ve con calma y muévete con control para alcanzar un ritmo suave.
2. Salto a una pierna
Músculos que trabajas: hombros, abdominales, glúteos, cuádriceps, gemelos
Mantén un pie a unos 15 centímetros del suelo para que no se enrede la comba y salta solo con el pie contrario. Mira al frente y mantén los hombros hacia atrás. Cuando llegues a la mitad, cambia de pierna y repite.
3. Rodillas altas
Músculos que trabajas: hombros, abdominales, caderas, glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, gemelos
De forma alternativa, lleva una rodilla al pecho mientras gira la comba. Cuando aumente tu nivel de confianza, sube las rodillas más rápido y aumenta la velocidad de giro de las muñecas.
4. Salto lateral
Músculos que trabajas: hombros, abdominales, glúteos, cuádriceps, cara interior de los muslos, gemelos
Salta de un lado a otro sin olvidarte de mantener los pies juntos (si los separas, podrían golpear la comba).
5. Salto cruzado
Músculos que trabajas: hombros, abdominales, glúteos, cuádriceps, gemelos
Cruza los brazos por delante cada dos repeticiones (imagina que te estás dando un abrazo) y sube bien las rodillas al cruzar la comba para no golpearla.
6. Saltos laterales rápidos
Músculos que trabajas: hombros, brazos, abdominales, glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, gemelos
Coloca la comba en el suelo en forma de U, con una distancia entre los extremos de unos 30 centímetros. Empieza en un lado de la comba y salta al centro primero con un pie y luego con el otro. Después, sácalos, uno a uno, hacia el otro lado. Invierte el movimiento y repite. Mueve los brazos con cada paso para aumentar la intensidad.
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Antes de empezar, comprueba que la comba tiene el tamaño adecuado para tu altura. Colócate en el medio y asegúrate de que los extremos te llegan hasta las axilas. Para dominar la forma, no aprietes demasiado la cuerda (si aprietas con mucha fuerza, se te cansarán los antebrazos) y céntrate en girar las muñecas rápidamente mientras mantienes los codos pegados al torso.
Haz cada uno de estos movimientos entre 30 segundos y 1 minuto. Intenta hacer entre una y tres rondas para quemar calorías rápidamente, o añade tus favoritos a cualquier entrenamiento.
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Cada vez que aterrices, cambia de pie para que la punta del pie trasero y el talón del delantero toquen el suelo. Ve con calma y muévete con control para alcanzar un ritmo suave.
2. Salto a una pierna
Músculos que trabajas: hombros, abdominales, glúteos, cuádriceps, gemelos
Mantén un pie a unos 15 centímetros del suelo para que no se enrede la comba y salta solo con el pie contrario. Mira al frente y mantén los hombros hacia atrás. Cuando llegues a la mitad, cambia de pierna y repite.
3. Rodillas altas
Músculos que trabajas: hombros, abdominales, caderas, glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, gemelos
De forma alternativa, lleva una rodilla al pecho mientras gira la comba. Cuando aumente tu nivel de confianza, sube las rodillas más rápido y aumenta la velocidad de giro de las muñecas.
4. Salto lateral
Músculos que trabajas: hombros, abdominales, glúteos, cuádriceps, cara interior de los muslos, gemelos
Salta de un lado a otro sin olvidarte de mantener los pies juntos (si los separas, podrían golpear la comba).
5. Salto cruzado
Músculos que trabajas: hombros, abdominales, glúteos, cuádriceps, gemelos
Cruza los brazos por delante cada dos repeticiones (imagina que te estás dando un abrazo) y sube bien las rodillas al cruzar la comba para no golpearla.
6. Saltos laterales rápidos
Músculos que trabajas: hombros, brazos, abdominales, glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, gemelos
Coloca la comba en el suelo en forma de U, con una distancia entre los extremos de unos 30 centímetros. Empieza en un lado de la comba y salta al centro primero con un pie y luego con el otro. Después, sácalos, uno a uno, hacia el otro lado. Invierte el movimiento y repite. Mueve los brazos con cada paso para aumentar la intensidad.
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