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Los cinco mejores entrenamientos para hacer en casa ##### Entrenamiento Última actualización: 4 de noviembre de 2020  ¿Quieres entrenar desde casa? Tenemos lo que necesitas. Para estos ejercicios para hacer en casa, creados por los mismísimos Nike Master Trainers, solo necesitarás un poco de espacio y el equipamiento mínimo. O incluso ninguno. Pero te aportarán todo lo bueno que buscas en ellos. Desde circuitos de fuerza y sesiones de HIIT para quemar calorías hasta movimientos para llenarte de energía o relajarte. Además hay progresiones y modificaciones para todos los niveles. El único obstáculo que te encontrarás es no saber qué opción elegir de una oferta tan amplia. Entrenamiento 1 ## Trabajo de torso rápido y completo  Dale caña a los abdominales inferiores, superiores y oblicuos con este combo de 10 minutos de ejercicios para el torso, que incluye crunches, torsiones y planchas que te encantarán. Duración: 10 minutos Nivel: principiante Ideal para: fuerza Equipamiento: esterilla/ninguno Formato: por tiempo [Abrir la aplicación](https://www.nike.com/es/ntc-app) Duración: 10 minutos Nivel: principiante Ideal para: fuerza Equipamiento: esterilla/ninguno Formato: por tiempo [Abrir la aplicación](https://smart.link/9sm3hrq7r594h) Entrenamiento 2 ## HIIT en 10 minutos: piernas y torso  Trabaja el tren inferior, el torso y el cardio con esta sesión de HIT rápida y altamente eficiente. Puedes usar este entrenamiento cuando tengas poco tiempo o cuando quieras añadir un extra de intensidad a cualquier sesión. Duración: 10 minutos Nivel: principiante Ideal para: resistencia Equipamiento: ninguno Formato: por tiempo [Abrir la aplicación](https://www.nike.com/es/ntc-app) Duración: 10 minutos Nivel: principiante Ideal para: resistencia Equipamiento: ninguno Formato: por tiempo [Abrir la aplicación](https://smart.link/e5er1hr5bd3s3) Entrenamiento 3 ## Yoga regenerativo básico  Tanto si buscas aliviar la tensión muscular como si quieres despejar la mente, esta secuencia restaurativa es ideal para bajar un poco el ritmo. Concéntrate en la respiración para relajarte al máximo. Duración: 20 minutos Nivel: principiante Ideal para: movilidad Equipamiento: ninguno Formato: por tiempo [Abrir la aplicación](https://smart.link/igjnpjy6y5n97) Duración: 20 minutos Nivel: principiante Ideal para: movilidad Equipamiento: ninguno Formato: por tiempo [Abrir la aplicación](https://www.nike.com/es/ntc-app) Entrenamiento 4 ## Brazos dignos de tirantes  Ve a por todas con el trabajo de hombros, bíceps y tríceps con esta sencilla pero eficaz sesión de 20 minutos para el tren superior. Hazla sola o úsala para completar otros entrenamientos de torso o cardio y disfruta de un efecto supercompleto. Duración: 20 minutos Nivel: intermedio Ideal para: fuerza Equipamiento: mancuernas Formato: por tiempo [Abrir la aplicación](https://smart.link/ccylieudt3ns4) Duración: 20 minutos Nivel: intermedio Ideal para: fuerza Equipamiento: mancuernas Formato: por tiempo [Abrir la aplicación](https://www.nike.com/es/ntc-app) Entrenamiento 5 ## Explosión completa  Si buscas un trabajo de alta intensidad para quemar calorías, esta es tu sesión. Trabajarás todo el cuerpo y subirás las pulsaciones a lo largo de este entrenamiento de 45 minutos que puedes hacer desde casa. Todos los ejercicios se hacen con peso corporal, así que no necesitarás ningún equipamiento. Duración: 45 minutos Nivel: intermedio Ideal para: resistencia Equipmento: ninguno Formato: por tiempo [Abrir la aplicación](https://www.nike.com/es/ntc-app) Duración: 45 minutos Nivel: intermedio Ideal para: resistencia Equipmento: ninguno Formato: por tiempo [Abrir la aplicación](https://smart.link/z4fhgksimeu4o)  ### Únete a Nike Training Club Accede a nuestros mejores expertos y entrenadores para mantenerte activo/a y con una rutina saludable. [Descargar](https://www.nike.com/es/ntc-app) ## Destacados -  ¿No puedes ir al gimnasio? Los cinco mejores entrenamientos para hacer en casa [Más información](https://www.nike.com/es/a/5-mejores-entrenamientos-casa) [](https://www.nike.com/es/a/5-mejores-entrenamientos-casa) -  ¿Cómo modificar los entrenamientos si no tienes equipamiento? [Más información](https://www.nike.com/es/a/sustituciones-y-modificaciones-en-el-equipamiento) [](https://www.nike.com/es/a/sustituciones-y-modificaciones-en-el-equipamiento) -  Qué comer para dar lo mejor de ti [Más información](https://www.nike.com/es/a/que-comer-para-dar-lo-mejor-de-ti) [](https://www.nike.com/es/a/que-comer-para-dar-lo-mejor-de-ti) -  Medita esta noche para dormir mejor [Más información](https://www.nike.com/es/a/medita-para-dormir-mejor) [](https://www.nike.com/es/a/medita-para-dormir-mejor) -  Recupérate de la forma correcta para ti [Más información](https://www.nike.com/es/a/recuperate-correctamente) [](https://www.nike.com/es/a/recuperate-correctamente) -  Una manera sencilla de comer de forma saludable [Más información](https://www.nike.com/es/a/la-manera-mas-sencilla-de-comer-de-forma-saludable) [](https://www.nike.com/es/a/la-manera-mas-sencilla-de-comer-de-forma-saludable) -  ¿Duermes lo suficiente? 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[Descargar](https://smart.link/5deaab27fce3c) Publicación original: 6 de julio de 2020 Recursos [Tarjetas de regalo](https://www.nike.com/es/tarjetas-de-regalo) [Tarjetas de regalo corporativas](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Buscar una tienda](https://www.nike.com/es/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/es/historias) [Hazte Member](https://www.nike.com/es/inscripcion) [Comentarios](https://www.nike.com#site-feedback) [Códigos promocionales](https://www.nike.com/es/codigo-promocional) [Consejos sobre productos](https://www.nike.com/es/consejos-sobre-productos) [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/es/running/buscador-de-zapatillas) Ayuda [Obtener ayuda](https://www.nike.com/es/help) [Estado del pedido](https://www.nike.com/es/orders/details) [Envíos y entregas](https://www.nike.com/es/help/a/envio-entrega-ue) [Devoluciones](https://www.nike.com/es/help/a/politica-de-devoluciones-ue) [Opciones de pago](https://www.nike.com/es/help/a/opciones-pago-ue) [Contacto](https://www.nike.com/es/help/#contact) [Evaluaciones](https://www.nike.com/es/help/a/resenas) [Ayuda con los códigos promocionales de Nike](https://www.nike.com/es/help/a/aplicar-promo-eu) Empresa [Acerca de Nike](https://about.nike.com/) [Novedades](https://news.nike.com/) [Empleo](https://jobs.nike.com/) [Inversores](https://investors.nike.com/) [Sostenibilidad](https://www.nike.com/es/sostenibilidad) [Accesibilidad](https://www.nike.com/accessibility) [Declaración de accesibilidad](https://www.nike.com/es/accessibility/statement) [Propósito](https://www.nike.com/es/proposito) [Nike Coaching](https://www.nike.com/es/coaching) [Informar de un problema](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/eseu/gui/56821/index.html) Descuentos de la comunidad [Estudiante](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=es) [Docente](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5iSHxy4Q%24)  [Servicios de emergencias](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da9273c5b3a03a5aa8e/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4EYC7U2g%24) [Atención sanitaria](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e0d273c5b3a03a5b0ac/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4fBeO5Zw%24) [Recursos](https://www.nike.com/es/help) [Tarjetas de regalo](https://www.nike.com/es/tarjetas-de-regalo) [Tarjetas de regalo corporativas](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Buscar una tienda](https://www.nike.com/es/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/es/historias) [Hazte Member](https://www.nike.com/es/inscripcion) [Comentarios](https://www.nike.com#site-feedback) [Códigos promocionales](https://www.nike.com/es/codigo-promocional) [Consejos sobre productos](https://www.nike.com/es/consejos-sobre-productos) [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/es/running/buscador-de-zapatillas) [Ayuda](https://www.nike.com/es/help) [Obtener ayuda](https://www.nike.com/es/help) [Estado del pedido](https://www.nike.com/es/orders/details) [Envíos y entregas](https://www.nike.com/es/help/a/envio-entrega-ue) [Devoluciones](https://www.nike.com/es/help/a/politica-de-devoluciones-ue) [Opciones de pago](https://www.nike.com/es/help/a/opciones-pago-ue) [Contacto](https://www.nike.com/es/help/#contact) [Evaluaciones](https://www.nike.com/es/help/a/resenas) [Ayuda con los códigos promocionales de Nike](https://www.nike.com/es/help/a/aplicar-promo-eu) [Empresa](https://about.nike.com/es-ES) [Acerca de Nike](https://about.nike.com/) [Novedades](https://news.nike.com/) [Empleo](https://jobs.nike.com/) [Inversores](https://investors.nike.com/) [Sostenibilidad](https://www.nike.com/es/sostenibilidad) [Accesibilidad](https://www.nike.com/accessibility) [Declaración de accesibilidad](https://www.nike.com/es/accessibility/statement) [Propósito](https://www.nike.com/es/proposito) [Nike Coaching](https://www.nike.com/es/coaching) [Informar de un problema](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/eseu/gui/56821/index.html) ## Descuentos de la comunidad [Estudiante](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=es) [Docente](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5iSHxy4Q%24)  [Servicios de emergencias](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da9273c5b3a03a5aa8e/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4EYC7U2g%24) [Atención sanitaria](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e0d273c5b3a03a5b0ac/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4fBeO5Zw%24) España - © 2026 Nike, Inc. 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