Entrenamiento

Medita esta noche para dormir mejor

Por Ryan Flaherty

¿Te has acostado alguna vez y no has parado de dar vueltas porque no podías dejar de pensar? Esto se debe a que, tras un largo día de estímulos, el cuerpo debe pasar de un estado de sistema nervioso simpático a uno de sistema nervioso parasimpático, que es el estado ideal para descansar. La mejor forma de lograrlo es relajarse antes de acostarse para que no te cueste conciliar el sueño. Y una de las mejores formas de relajarse es meditar durante unos minutos.

Medita para dormir mejor

La palabra "meditación" puede sonar intimidante si no la has practicado nunca, pero no tiene por qué ser complicado. Meditar podría ser algo como rezar, repetir afirmaciones positivas o cualquier cosa que puedas hacer de forma rutinaria antes de acostarte para relajar la mente. La mayoría de los atletas profesionales que entreno ha incorporado el hábito de meditar antes de dormir. Muchas aplicaciones de meditación tienen programas específicos para dormir que te ayudarán a relajarte en tan solo cinco o diez minutos.

Si crees que no tienes tiempo para meditar antes de acostarte, usa el método que te cueste menos: en vez de mirar el teléfono, pon una meditación guiada para dormir, túmbate y escucha. Seguirán siendo diez minutos, pero en vez de pasarlos dando vueltas en la cama sin poder dejar de pensar estarás preparando el cuerpo para descansar bien.

Descarga una aplicación de meditación y úsala esta misma noche. Incorpora la meditación a tu rutina nocturna y verás cómo te resulta más fácil conciliar el sueño.

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