Entrenamiento

Medita esta noche para dormir mejor

Última actualización: December 1, 2020

Por Ryan Flaherty

¿Te has acostado alguna vez y no has parado de dar vueltas porque no podías dejar de pensar? Esto se debe a que, tras un largo día de estímulos, el cuerpo debe pasar de un estado de sistema nervioso simpático a uno de sistema nervioso parasimpático, que es el estado ideal para descansar. La mejor forma de lograrlo es relajarse antes de acostarse para que no te cueste conciliar el sueño. Y una de las mejores formas de relajarse es meditar durante unos minutos.

Medita para dormir mejor

La palabra "meditación" puede sonar intimidante si no la has practicado nunca, pero no tiene por qué ser complicado. Meditar podría ser algo como rezar, repetir afirmaciones positivas o cualquier cosa que puedas hacer de forma rutinaria antes de acostarte para relajar la mente. La mayoría de los atletas profesionales que entreno ha incorporado el hábito de meditar antes de dormir. Muchas aplicaciones de meditación tienen programas específicos para dormir que te ayudarán a relajarte en tan solo cinco o diez minutos.

Si crees que no tienes tiempo para meditar antes de acostarte, usa el método que te cueste menos: en vez de mirar el teléfono, pon una meditación guiada para dormir, túmbate y escucha. Seguirán siendo diez minutos, pero en vez de pasarlos dando vueltas en la cama sin poder dejar de pensar estarás preparando el cuerpo para descansar bien.

Descarga una aplicación de meditación y úsala esta misma noche. Incorpora la meditación a tu rutina nocturna y verás cómo te resulta más fácil conciliar el sueño.

Medita para dormir mejor

Únete a Nike Training Club

Accede a nuestros mejores expertos y entrenadores para mantenerte activo/a y con una rutina saludable.

Destacados

Medita para dormir mejor

¿No puedes ir al gimnasio? Los cinco mejores entrenamientos para hacer en casa

Medita para dormir mejor

¿Cómo modificar los entrenamientos si no tienes equipamiento?

Medita para dormir mejor

Qué comer para dar lo mejor de ti

Medita para dormir mejor

Recupérate de la forma correcta para ti

Medita para dormir mejor

Gana fuerza con movimientos excéntricos

Medita para dormir mejor

Una manera sencilla de comer de forma saludable

Medita para dormir mejor

¿Duermes lo suficiente?

Medita para dormir mejor

Únete a Nike Training Club

Accede a nuestros mejores expertos y entrenadores para mantenerte activo/a y con una rutina saludable.

Historias relacionadas

Regula tu reloj corporal para dormir mejor y tener más energía

Coaching

Regula tu reloj corporal para dormir mejor y tener más energía

La ciencia del sueño reparador

Coaching

Los fundamentos: La ciencia del sueño profundo

6 maneras de despertar más feliz y más alerta

Coaching

6 maneras de despertar más feliz y más alerta

Cómo engañar al cerebro para dormir mejor

Coaching

Cómo engañar al cerebro para dormir mejor

Crea tu propia rutina para antes de acostarte

Entrenamiento

Crea un ritual para irte a dormir