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Recupérate de la forma correcta para ti

Por Nike Training

Recupérate de la forma correcta para ti

Date tiempo para recuperar tu cuerpo y tu mente.

La recuperación no consiste solo en dejar que tus músculos se enfríen tras agotarlos con entrenamientos intensos. "El valor real de la recuperación radica en el descanso físico y mental", explica Shona Halson, profesora asociada de la Facultad de Ciencias de la Salud y del Comportamiento de la Universidad Católica Australiana. Para ello, puedes relajarte en el sofá viendo alguna serie, cocinar algo rico, charlar con los amigos o leer un libro, lo que sea que funcione para ti.

"El valor real de la recuperación radica en el descanso físico y mental".

Shona Halson, profesora asociada de la Universidad Católica Australiana

Hay dos puntos claves para encontrar un tipo de recuperación que ayude a tu cuerpo y a tu mente, dice Halson. El primero es asegurarte de que tu cuerpo esté relajado durante la actividad. "Todo el mundo piensa que el yoga es una actividad de recuperación ideal, y el yoga suave es perfecto porque te ayuda a mantenerte flexible, ampliar el rango de movimiento y a prevenir lesiones", cuenta. "Pero una sesión de yoga intensa donde eleves la temperatura corporal supone, en realidad, un estrés fisiológico para tu sistema, por lo que no cuenta como una actividad de recuperación".

¿Estás sudando? ¿Se te acelera el corazón? Entonces no estás dejando que tu cuerpo se recupere. Reserva esos desafíos físicos para los días que entrenes y permite que tu sistema se relaje en los días de descanso. ¿No te interesa el yoga regenerativo? Camina durante unos 15 minutos sin parar, sal a relajarte al jardín (si tienes uno), o quédate dentro y disfruta de una siesta de 20 minutos.

"Pregúntate: ¿Esta actividad me relaja y me calma? Porque esa es una buena estrategia de recuperación".

Shona Halson, profesora asociada de la Universidad Católica Australiana

El segundo factor para tener éxito en una actividad de recuperación es relajar la mente. La clave aquí es elegir una actividad que disfrutes de verdad, no solo porque se "suponga" que es un buen cuidado personal (#selfcare). "Si no te sientes bien mientras realizas la actividad, pero te sientes bien cuando termina, no habrá supuesto una gran recuperación para ti personalmente, porque no te habrá proporcionado descanso mental", dice Halson. "Pregúntate: ¿Esta actividad me relaja y me calma? Porque esa es una buena estrategia de recuperación". Si tienes problemas para calmar la mente, intenta escuchar un podcast sobre algún tema que te interese, dibuja o pasa un buen rato poniéndote al día con algún amigo por teléfono.

Si no encuentras las actividades de recuperación adecuadas para ti, empieza por probar diferentes formas de relajarte y observa si te aportan tranquilidad y si disfrutas de la actividad. Si no, busca otra opción hasta que encuentres lo que funciona para ti.

Conviértelo en un hábito: Te retamos a que te tomes el tiempo necesario para recuperarte de una manera que te resulte realmente relajante. ¿No sabes por dónde empezar? La sesión de yoga suave de la NTC con la Nike Master Trainer Alex Silver-Fagan es una de las favoritas de la comunidad porque dura menos de 20 minutos, pero es muy relajante y efectiva. Pruébala esta noche. Si lo tuyo es el yoga suave o prefieres buscar una estrategia de recuperación diferente, felicítate por darle a tu cuerpo y tu mente un merecido descanso.

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