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Prueba estas modificaciones ##### Entrenamiento y nutrición Última actualización: 21 de mayo de 2020 Por Nike Training  ## Puedes seguir disfrutando de un entrenamiento intenso usando cosas que tienes en casa. Tienes el tiempo y el entrenamiento. Lo tienes todo a punto para arrasar. Pero... Un momento. Te *falta* la pesa rusa o el cajón que aparece en el entrenamiento. O no tienes ningún equipamiento. No te preocupes. ## "Todos los entrenamientos se pueden modificar para usar las herramientas de las que dispongas". Nike Training Todos los entrenamientos se pueden modificar para usar las herramientas de las que dispongas. Prueba las siguientes alternativas para disfrutar de la sesión en todo su esplendor, sea cual sea tu material. Recuerda que siempre puedes encontrar entrenamientos geniales solo con peso corporal en la NTC App. Filtra por "sin equipamiento" para encontrar un montón de opciones. 1. __El agua es tu aliada__ Si tienes por casa garrafas de agua, bricks de leche o botellas de detergente, tienes lo que necesitas para un hacer un buen entrenamiento de fuerza. Así nos lo cuenta Ryan Flaherty, director de rendimiento sénior de Nike. "Estaba entrenando a uno de mis atletas de élite que acababa de mudarse y todavía no había deshecho las cajas", cuenta. "Cogí una botella de detergente vacía y la llené de agua para usarla como si fuera una mancuerna. Gracias a ello pudimos completar el entrenamiento". Este método también se puede ir adaptando. Puedes rellenar la botella por la mitad para que la carga sea menor o añadir más para que sea mayor. 2. __Usa la imaginación__ Piénsalo: el equipamiento de fuerza, como las pesas rusas o los sacos de arena, se basa en objetos que pesan y que tienen una forma particular. Puedes cambiarlos por la bolsa de pienso de tu perro, el saco de abono de las plantas o un saco de harina. Las formas raras te ayudarán a activar los músculos estabilizadores más pequeños y obtendrás resultados similares a los que se consiguen con las pesas rusas y balones medicinales. 3. __Invéntate tu propio cardio__ No hace falta una cinta de correr ni una bici para subir las pulsaciones. Usa tu propio peso corporal para imitar los efectos que tiene esprintar en una cinta. Prueba a hacer ejercicios de cardio con todo el cuerpo como los saltos de tijera o la escalada. O simplemente corre en el sitio esforzándote igual que si lo hicieras en la cinta: moviendo los brazos y subiendo bien las rodillas. 4. __Ayúdate de las escaleras o de un banco__ Para hacer movimientos controlados como subir y bajar escalones, va genial ayudarte de las escaleras de casa o de un banco para sustituir al cajón. No obstante, si para tu entrenamiento te hace falta dar saltos al cajón, puedes cambiar ese movimiento por un ejercicio solo con peso corporal, como los saltos con sentadilla o los saltos amplios. Lo último que queremos es que te tropieces usando el banco o las escaleras. Sea cual sea la modificación o cambio que tengas que hacer, considéralo como una oportunidad para superarte. No hay excusas que te hagan abandonar o saltarte una sesión. Equípate con actitud positiva y pericia. Siempre podrás encontrar la forma de entrenar, estés donde estés.  ### Únete a Nike Training Club Accede a nuestros mejores expertos y entrenadores para mantenerte activo/a y con una rutina saludable. [Descargar](https://smart.link/5deaab27fce3c) ## Destacados -  ¿No puedes ir al gimnasio? Los cinco mejores entrenamientos para hacer en casa [Más información](#) [](#) -  Qué comer para dar lo mejor de ti [Más información](#) [](#) -  Medita esta noche para dormir mejor [Más información](#) [](#) -  Recupérate de la forma correcta para ti [Más información](#) [](#) -  Gana fuerza con movimientos excéntricos [Más información](#) [](#) -  Una manera sencilla de comer de forma saludable [Más información](#) [](#) -  ¿Duermes lo suficiente? [Más información](#) [](#) ### Únete a Nike Training Club Accede a nuestros mejores expertos y entrenadores para mantenerte activo/a y con una rutina saludable. [Descargar](https://smart.link/5deaab27fce3c) Publicación original: 1 de abril de 2020 Recursos [Tarjetas de regalo](https://www.nike.com/es/tarjetas-de-regalo) [Tarjetas de regalo corporativas](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Buscar una tienda](https://www.nike.com/es/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/es/historias) [Hazte Member](https://www.nike.com/es/inscripcion) [Comentarios](https://www.nike.com#site-feedback) [Códigos promocionales](https://www.nike.com/es/codigo-promocional) [Consejos sobre productos](https://www.nike.com/es/consejos-sobre-productos) [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/es/running/buscador-de-zapatillas) Ayuda [Obtener ayuda](https://www.nike.com/es/help) [Estado del pedido](https://www.nike.com/es/orders/details) [Envíos y entregas](https://www.nike.com/es/help/a/envio-entrega-ue) [Devoluciones](https://www.nike.com/es/help/a/politica-de-devoluciones-ue) [Opciones de pago](https://www.nike.com/es/help/a/opciones-pago-ue) [Contacto](https://www.nike.com/es/help/#contact) [Evaluaciones](https://www.nike.com/es/help/a/resenas) [Ayuda con los códigos promocionales de Nike](https://www.nike.com/es/help/a/aplicar-promo-eu) Empresa [Acerca de Nike](https://about.nike.com/) [Novedades](https://news.nike.com/) [Empleo](https://jobs.nike.com/) [Inversores](https://investors.nike.com/) [Sostenibilidad](https://www.nike.com/es/sostenibilidad) [Accesibilidad](https://www.nike.com/accessibility) [Declaración de accesibilidad](https://www.nike.com/es/accessibility/statement) [Propósito](https://www.nike.com/es/proposito) [Nike Coaching](https://www.nike.com/es/coaching) [Informar de un problema](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/eseu/gui/56821/index.html) Descuentos de la comunidad [Estudiante](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=es) [Docente](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5iSHxy4Q%24)  [Servicios de emergencias](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da9273c5b3a03a5aa8e/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4EYC7U2g%24) [Atención sanitaria](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e0d273c5b3a03a5b0ac/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4fBeO5Zw%24) [Recursos](https://www.nike.com/es/help) [Tarjetas de regalo](https://www.nike.com/es/tarjetas-de-regalo) [Tarjetas de regalo corporativas](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Buscar una tienda](https://www.nike.com/es/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/es/historias) [Hazte Member](https://www.nike.com/es/inscripcion) [Comentarios](https://www.nike.com#site-feedback) [Códigos promocionales](https://www.nike.com/es/codigo-promocional) [Consejos sobre productos](https://www.nike.com/es/consejos-sobre-productos) [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/es/running/buscador-de-zapatillas) [Ayuda](https://www.nike.com/es/help) [Obtener ayuda](https://www.nike.com/es/help) [Estado del pedido](https://www.nike.com/es/orders/details) [Envíos y entregas](https://www.nike.com/es/help/a/envio-entrega-ue) [Devoluciones](https://www.nike.com/es/help/a/politica-de-devoluciones-ue) [Opciones de pago](https://www.nike.com/es/help/a/opciones-pago-ue) [Contacto](https://www.nike.com/es/help/#contact) [Evaluaciones](https://www.nike.com/es/help/a/resenas) [Ayuda con los códigos promocionales de Nike](https://www.nike.com/es/help/a/aplicar-promo-eu) [Empresa](https://about.nike.com/es-ES) [Acerca de Nike](https://about.nike.com/) [Novedades](https://news.nike.com/) [Empleo](https://jobs.nike.com/) [Inversores](https://investors.nike.com/) [Sostenibilidad](https://www.nike.com/es/sostenibilidad) [Accesibilidad](https://www.nike.com/accessibility) [Declaración de accesibilidad](https://www.nike.com/es/accessibility/statement) [Propósito](https://www.nike.com/es/proposito) [Nike Coaching](https://www.nike.com/es/coaching) [Informar de un problema](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/eseu/gui/56821/index.html) ## 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