Wat is het verschil tussen hardloopschoenen en wandelschoenen?

Hardlopen en wandelen hebben allebei ontzettend veel gezondheidsvoordelen. Hardlopen is een geweldige aerobische oefening die helpt om je spieren en botten sterker te maken. Met hardlopen verbrand je bovendien calorieën, blijf je makkelijker op gewicht en verbeter je de conditie van je hart.

Hoewel je langzamer beweegt als je wandelt, heeft deze activiteit ook zo zijn gezondheidsvoordelen. Bij wandelen gebruik je meer spieren dan je in eerste instantie zou denken. Je gebruikt niet alleen je benen, maar ook je core. Zelfs de spieren in je tenen doen mee. Wandelen kan stress verminderen en zorgen voor een betere nachtrust. Bovendien verbetert het je cardiovasculaire gezondheid en algehele conditie.

Of je nu wandelt of hardloopt, in beide gevallen wil je zeker weten dat je het goede type schoen kiest. Zo zorg je dat je training productief en effectief is, zonder dat je last krijgt van stijve spieren of spierpijn. De schoen maakt het verschil — of het nu een hardloopschoen of een wandelschoen is.

Er bestaan speciale wandelschoenen en hardloopschoenen, omdat de beweging voor beide activiteiten verschilt. Op de lange termijn kun je daarom niet hetzelfde paar schoenen voor beide activiteiten gebruiken.

Hardlopers en wandelaars gebruiken bij het bewegen een andere voetlanding. Op een bepaald punt hebben hardlopers namelijk beide voeten van de grond, terwijl wandelaars altijd een voet aan de grond houden. Zowel hardlopers als wandelaars landen eerst met hun hiel op de grond als ze bewegen, maar wandelaars rollen meteen door naar voren, naar hun tenen.

De gewichtsverdeling is anders bij beide activiteiten, omdat de kracht die op je voeten komt verschilt. Hardlopers verdelen twee tot drie keer hun lichaamsgewicht over hun voeten bij iedere stap, terwijl dit bij wandelaars maar een of twee keer is.

Om controle te hebben over de voetbeweging van hardlopers en wandelaars, hebben beide soorten schoenen kenmerken die aan de specifieke beweging zijn aangepast. Daarom bestaan er hardloopschoenen en wandelschoenen.

Voor veel hardlopers is naar buiten gaan en de grond onder je voeten vandaan voelen vliegen meer dan alleen een manier om aan je portie beweging te komen. Het is een passie die niet goed zou voelen met de verkeerde schoenen. Sterker nog, het is zelfs schadelijk voor onder andere je voeten en beenspieren als je hardloopt op schoenen die daar niet voor zijn bedoeld of die niet voldoende demping hebben.

Een goede hardloopschoen beschikt op zijn minst over een aantal van de volgende eigenschappen:

● Een stevig en ventilerend bovenwerk, waarin bij voorkeur mesh is verwerkt

● Een lichte constructie om snel te kunnen bewegen

● Een stabiele hak met een goede pasvorm (niet te strak)

● Reflecterend materiaal als je in het donker hardloopt

● Uitneembare inlegzolen die je gemakkelijk kunt schoonmaken en die je kunt vervangen als ze als eerste zijn versleten

● Voldoende demping en stevigheid voor lange afstanden

● Een goede grip, geschikt voor verschillende ondergronden

Stijl is natuurlijk ook belangrijk, maar mag nooit je eerste prioriteit zijn als je op zoek bent naar een hardloopschoen. Als je een schoen koopt die er mooi uitziet, maar die niet goed past of onvoldoende demping heeft, kun je flinke blaren oplopen.

Om blaren te voorkomen, is het ook belangrijk dat je hardloopschoenen de juiste pasvorm hebben. Pas nieuwe hardloopschoenen altijd eerst voordat je ze koopt, zelfs als je de maat weet. Dingen kunnen veranderen en andere schoenen kunnen een andere pasvorm hebben. De schoen mag nooit te strak zitten. Je moet met je tenen kunnen wiebelen in de schoen.

Sommige kenmerken van hardloopschoenen en wandelschoenen overlappen, maar niet alles is hetzelfde. Wandelschoenen moeten goed passen, licht aanvoelen en tegelijkertijd een goede schokdemping hebben. Veel wandelaars lopen een behoorlijk eind elke keer, en je wilt dat je voeten zich bij iedere kilometer goed voelen.

Het trio stabiliteit, flexibiliteit en comfort is onmisbaar voor een goede wandelschoen.

● Wandelschoenen moeten balans en stevigheid bieden, hoe je je voet ook beweegt.

● Ze moeten een soepele beweging tijdens het lopen mogelijk maken, passend bij de voetafwikkeling van een wandelaar.

● Ze moeten je voet op zijn plaats houden en mogen nergens te strak zitten.

● Ze moeten zwaar genoeg zijn om je stabiliteit te geven.

Om er zeker van te zijn dat je wandelschoen de beste pasvorm heeft, is het belangrijk dat je altijd beide voeten opmeet wanneer je nieuwe schoenen koopt. Als je voeten niet helemaal dezelfde maat hebben, neem dan de schoenen die goed passen voor je grootste voet. En ga er nooit zomaar vanuit dat je dezelfde maat nodig hebt als de vorige keer dat je een paar schoenen kocht.

Om te voelen of de pasvorm goed is, is het belangrijk dat je dezelfde sokken draagt als wanneer je gaat wandelen. Rijg de veters helemaal in beide schoenen en loop een testrondje door de winkel. Loop een rondje door de kamer als je thuis bent, om zeker te weten dat de schoenen goed zitten. Als je schoenen gaat passen met de verkeerde sokken aan, weet je niet of de pasvorm goed is. Dat kan je eerste wandeling erg oncomfortabel maken.

Of je gaat wandelen of hardlopen voor je dagelijkse portie beweging is helemaal je eigen keus, maar als je weet wat de kwaliteiten van een goede schoen zijn, voelt iedere stap beter. Let op een comfortabele pasvorm, de juiste demping en kies een schoen die ventileert — dan ga je er elke keer met plezier op uit.