De hardloopschoenen gids: op zoek naar de juiste pasvorm

Hardloopschoenen zijn er in honderden stijlen en kleuren, en worden gemaakt met veel verschillende materialen. Maar als het gaat om het vinden van de juiste hardloopschoen voor jou, hoef je maar op één ding te letten: hoe de schoen zit.

Uit onderzoek van het Journal of Foot and Ankle Research (juli, 2018) blijkt dat 72% van de mensen schoenen draagt die eigenlijk niet passen, wat leidt tot pijnlijke voeten en letsel. Dus als de schoen past, draag hem dan, maar als hij niet past, probeer dan een ander paar. En als je zeker wilt zijn van een perfecte pasvorm, volg dan deze tips.

Wanneer heb je voor het laatst de breedte en lengte van je voeten gemeten en heb je die afmetingen naast een maattabel voor schoenen gelegd? Het is goed om je werkelijke maat nog eens te bepalen, zeker als je online shopt.

Je kunt de lengte van je voeten meten door met je volle gewicht op een stuk papier te gaan staan en een omtrek van je voet te maken met een potlood. Gebruik een meetlint om de lengte te meten, vanaf het midden van de achterkant van je voet tot het puntje van de langste teen. Gebruik de onderstaande tabel om je maat te bepalen.

Het is ook belangrijk om op de breedte van je voet te letten, die is namelijk van invloed op het comfort van de hardloopschoenen. Maak een omtrek van je voet en meet het breedste deel. Vergelijk het resultaat met de onderstaande tabel.

Sommige merken maken gebruik van afwijkende maattabellen, dus zoek ernaar op de website als je online shopt. Als je ene voet langer en breder is dan de andere, kies dan de maat die past bij je grotere voet. En als je twijfelt welke maat voor jou de juiste is, bestel dan een halve maat groter.

Als je hardloopschoenen in de winkel gaat passen, draag dan dezelfde zweetafvoerende hardloopsokken die je tijdens je runs draagt om de perfecte pasvorm te kunnen bepalen. De sokken die je draagt, beïnvloeden namelijk de pasvorm.

Het beste is om in de avond te winkelen. Je voeten zwellen in de loop van de dag namelijk op. Ga na je werkdag (wanneer je voeten waarschijnlijk het grootst zijn) naar de winkel om verschillende paren te passen.

Maar vertrouw niet op het eerste gevoel van de schoen, probeer de schoen altijd uit voor een testrun op een loopband of op de stoep buiten de winkel. Nadat je er even op hardloopt, weet je pas hoe comfortabel ze echt zijn.

Ga er niet van uit dat je hardloopschoenen in moet lopen of dat ze vanzelf comfortabeler worden. Kies voor een paar dat vanaf het eerste moment lekker zit.

In de meeste gevallen weet je vaak meteen of een schoen fijn aanvoelt. Maar als je niet kunt kiezen tussen twee paar, richt je dan op hoe elk onderdeel van de anatomie van de schoen samenwerkt met je voet.

1. Zoek een bovenwerk dat overeenkomt met de vorm van jouw voet en zorg ervoor dat die niet schuurt of trekt. Het Nike Flyknit bovenwerk is ontworpen voor lichte ondersteuning en voelt tegelijk zacht en comfortabel aan.
2. Probeer je tenen te buigen of te spreiden tijdens het passen om ervoor te zorgen dat je genoeg ruimte in de neus hebt. Zorg ervoor dat er ongeveer een centimeter ruimte zit tussen je langste teen en de neus van de schoen.
3. Vind een wreefpartij dat je voet op zijn plek houdt, maar niet knelt bij de voetboog of aan de voet trekt terwijl je beweegt.
4. Let op het gewicht en de stevigheid van de middenzool. Je zoekt naar precies de juiste hoeveelheid demping en een schoen die niet te zwaar aanvoelt tijdens het hardlopen.
5. Kijk naar de vorm van de buitenzool om er zeker van te zijn dat deze zo goed mogelijk aansluit bij je voetafdruk. Je wilt een zool die stevig genoeg is om je grip en bescherming te bieden op de door jouw gekozen ondergrond, maar die ook flexibel genoeg is om voldoende bewegingsvrijheid te hebben.
6. Het hoogteverloop, met andere woorden het verschil in hoogte tussen je hak en de bal van de schoen, kan gevolgen hebben voor je afwikkeling. Kies voor een schoen die geen enkel deel van je voet overbelast.
7. Zorg ervoor dat de inlegzool goed aanvoelt als je voor het eerst de schoen aantrekt. Een paar stappen is onvoldoende om te weten of de schoen past — maak altijd een testrun.
8. Een slecht zittende schoen kan blaren veroorzaken bij de enkelkraag. Een goed paar hardloopschoenen beweegt en wrijft niet over je achillespees.

Als je van hardloopschoenen afwisselt, neemt de kans op hardloopgerelateerde blessures met 39% af, volgens een onderzoek uit februari 2015 dat werd gepubliceerd in het Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports.

Onderzoekers vermoeden dat dit te maken heeft met de verschillende manieren waarop schoenen de kracht van de impact over je voeten verdelen. Aangezien hardlopen bestaat uit herhaalde bewegingen, is het goed om van schoenen te wisselen. Zo verander je welke delen van je voeten de impact opvangen.

Zorg er wel voor dat beide paar hardloopschoenen perfect bij je voeten passen!