Coaching

Geen sportschool, geen probleem: de vijf beste thuiswork-outs om nu te proberen

De vijf beste thuiswork-outs om nu te proberen

Zit je binnen en ben je toe aan beweging? Wij zetten je wel even flink aan het werk. Met deze uitgekiende thuiswork-outs, ontwikkeld, uitgevoerd en geliefd door onze Nike Master Trainers, heb je geen tot weinig apparatuur nodig en kom je helemaal aan je trekken.

Van krachtige circuittrainingen tot vetverbrandende HIIT, verkwikkende activaties en ontspannende flows: wij hebben trainingen van elk niveau voor je. Het enige lastige is kiezen met welke je wil beginnen ...

Work-out 01

Quick Core Crush

De vijf beste thuiswork-outs om nu te proberen

Train je onderste, bovenste en schuine buikspieren met deze pittige combinatie van core-oefeningen — crunches, twists en planks — van 10 minuten.

Duur: 10 minuten
Niveau: beginner
Beste voor: kracht
Benodigdheden: mat/geen
Type: gebaseerd op duur

Duur: 10 minuten
Niveau: beginner
Beste voor: kracht
Benodigdheden: mat/geen
Type: gebaseerd op duur

Work-out 02

HIIT van 10 minuten: benen en core

De vijf beste thuiswork-outs om nu te proberen

Train je onderlichaam, core en cardio met deze efficiënte, snelle HIIT-work-out. Je kunt deze work-out doen als je weinig tijd hebt of als je je gebruikelijke sessie wilt verzwaren.

Duur: 10 minuten
Niveau: beginner
Beste voor: conditie
Benodigdheden: geen
Type: gebaseerd op duur

Duur: 10 minuten
Niveau: beginner
Beste voor: conditie
Benodigdheden: geen
Type: gebaseerd op duur

Work-out 03

Essential Restorative Yoga

De vijf beste thuiswork-outs om nu te proberen

Of je nu je spierpijn hebt op druk bent in je hoofd, deze herstellende flow is de perfecte manier om even wat gas terug te nemen. Blijf gefocust op je ademhaling voor de ultieme ontspanning na inspanning of stress.

Duur: 20 minuten
Niveau: beginner
Beste voor: mobiliteit
Benodigdheden: geen
Type: gebaseerd op duur

Duur: 20 minuten
Niveau: beginner
Beste voor: mobiliteit
Benodigdheden: geen
Type: gebaseerd op duur

Work-out 04

Tank Top Arms

De vijf beste thuiswork-outs om nu te proberen

Zet je schouders, biceps en triceps aan het werk met deze simpele maar doeltreffende work-out van 20 minuten voor het bovenlichaam. Doe 'm als losse sessie of combineer 'm met een core- of cardiowork-out om je hele lichaam te trainen.

Duur: 20 minuten
Niveau: gemiddeld
Beste voor: kracht
Benodigdheden: dumbbels
Type: gebaseerd op duur

Duur: 20 minuten
Niveau: gemiddeld
Beste voor: kracht
Benodigdheden: dumbbels
Type: gebaseerd op duur

Work-out 05

Werk van top tot teen

De vijf beste thuiswork-outs om nu te proberen

Wil je een pittige training voor je hele lichaam? Zoek dan niet verder. Bij deze intensieve sessie van 45 minuten die je gewoon in je woonkamer kunt doen, gebruik je je hele lichaam en verhoog je je hartslag. Het zijn allemaal oefeningen zonder materiaal, dus je hebt verder niks nodig.

Duur: 45 minuten
Niveau: gemiddeld
Beste voor: conditie
Benodigdheden: geen
Type: gebaseerd op duur

Duur: 45 minuten
Niveau: gemiddeld
Beste voor: conditie
Benodigdheden: geen
Type: gebaseerd op duur

De vijf beste thuiswork-outs om nu te proberen

Word member van Nike Training Club

Laat onze topexperts en -trainers je helpen actief en gezond te blijven.

Uitgelicht

De vijf beste thuiswork-outs om nu te proberen

Word member van Nike Training Club

Laat onze topexperts en -trainers je helpen actief en gezond te blijven.

Gerelateerde verhalen

Goede ademtechnieken om je hardloopprestaties te verbeteren

Coaching

Hoe je goed kunt ademen voor betere prestaties

Crosstrain om een betere hardloper te worden

Coaching

Crosstrainen om een betere hardloper te worden

Versterk je hart en loop levenslang

Coaching

Ren je gezond

Zo doe je de deadbug stap voor stap

Coaching

Goede vorm: de perfecte deadbug

Verbeter de plank op je onderarmen voor een zichtbaar resultaat

Coaching

Hoe en waarom je een plank op de onderarmen moet doen