Pelvik Tabanını Yeniden Güçlendirmek İçin Yapman Gerekenler

Pelvik tabanının fiziksel olarak hareket ettiğini hayal etmek, ulaşmaya çalıştığın kasılma-gevşeme hislerini uyandırmaya yardımcı olabilir. Phiadelphia'da pelvis sağlığı fizyoterapi doktoru olarak çalışan ve Body Connect Physical Therapy'nin kurucusu olan Ann Nwabuebo, silindir şeklinde yuvarladığın bir el havlusunu, doğrudan kalçan ile vajinan arasında kalacak şekilde uzunlamasına yerleştirerek üzerine oturmanı öneriyor. (Bu sırada çıplak olmana gerek yok ama elbette bu sana kalmış.) Sonra kuyruk kemiğinle leğen kemiğinin arasındaki kasları kullanarak havluyu nazikçe sıkıştır ve vücuduna doğru "kaldırmaya" çalış. Üç saniye kadar bu pozisyonda kal ve ardından üç saniye kadar tamamen gevşe. Egzersizi 8 -12 kez tekrarla (zamanın varsa günde üç kez yap). Bu egzersiz sırasında da hiçbir şey hissetmemen mümkün ama yine de olduğunu hayal et.

Kadın hastalıkları uzmanın veya eben egzersiz yapmaya, cinsel ilişkiye (genellikle doğumdan altı hafta sonra) ve belki de bir pelvis sağlığı fizyoterapi uzmanına görünmeye (muhtemelen doğumdan dört hafta sonra) hazır olduğunu söylediğinde, pelvik tabanını tekrar hissedebilmek için uzmanların el ile yanıt alma olarak adlandırdığı yöntemi kullanabilirsin. Nwabuebo şu egzersizi öneriyor. Yatakta uzanırken veya tuvalette otururken, başparmağını veya diğer parmaklarından birini vajinana çok az sok. Pelvik tabanını nazikçe kas ve parmağını sanki vücudunun içine çekmeye çalışıyormuşsun gibi hafifçe sıkıştırmayı dene. (Proulx, bu egzersizde amacın tekrar yapmak olmadığını söylüyor. Bu, pelvik tabanınla bağ kurmayı denemek için faydalı bir yöntem ancak kendi durumuna bağlı olarak pelvik tabanını çok fazla sıkmak, bu bölgede yaşadığın sorunu kötüleştirebilir.)

Proulx, "Pelvik tabanın doğum sonrasında toparlanırken, bu bölgedeki inflamasyonu ve şişkinliği azaltmak kaslarınla tekrar bağ kurmanı kolaylaştırabilir." diyor ve günde bir veya iki kez birkaç dakika boyunca sırt üstü uzanmanı ve kalçanın altına bir minder ya da yastık yerleştirmeni öneriyor (Rahat hissettiğin sürece bu duruşta istediğin kadar kalabilirsin ama iyi gelmediğini hissedersen dur.). Bu duruş, kalçanı kalp seviyesinin üzerine kaldırır. Bu da sıvıların pelvik tabanından uzaklaşmasına yardımcı olabilir ve bu bölgeye temiz kan akışını kolaylaştırabilir. Ayrıca leğen kemiğinden kuyruk kemiğine kadar olan perineum bölgesinde, ağrı veya şişkinlik olan her yere buz torbası da uygulayabilirsin. Bunu 10 ila 20 dakika süreyle günde bir kez yapabilir ve iyi geliyorsa sıklığını artırabilirsin.

Bağ kurmakta hala zorlanıyor musun? Bunu kafana takmamayı dene. Çok kısa süre içinde çok fazlasını yapmaya çalışmak, iyileşmeni geciktirebilir ya da varsa pelvik taban sorunlarını kötüleştirebilir. Proulx, "Kaslarında büyük bir esnemeye yol açan bir deneyim yaşadın, bu yüzden kendine karşı nazik ol ve daha fazla efor sarf ederek (örneğin tam yoğunlukta Kegel kasılma egzersizleriyle) bunu dengelemeye çalışma." diyor. Yukarıdaki bağ kurma yöntemleriyle, özellikle de nefes egzersizleriyle pratik yapmaya devam etmen yeterli olacaktır. Ayrıca kadın hastalıkları uzmanına veya ebene de danışabilir ve daha da iyisi, kas işlevi değerlendirmesi için bir pelvis sağlığı fizyoterapistini görebilirsin.

Bu, istediğinden uzun sürebilir ama biraz sabır ve destekle pelvik tabanındaki kaslarını ve tüm vücudunu toparlayabilirsin.