Brak ogródka? Brak przestrzeni? Nie ma problemu

Wystarczy odrobina kreatywności, by zmotywować dzieci do aktywności pomimo ograniczonej przestrzeni. W tym artykule Karen Santesson, która prowadzi program Everybody Moves w Nike World Headquarters, prezentuje najlepsze sposoby, jak zachęcić najmłodszych do ćwiczeń, zadbać o ich zdrowie i pomóc im zwalczyć nudę podczas pobytu w domu.

Jeśli znasz treningi NTC, wiesz, że do większości z nich nie potrzeba wiele miejsca. A dzieciaki? Są mniejsze od dorosłych, więc tym łatwiej będzie Wam ćwiczyć całą rodziną.

Jeśli nie masz ogródka lub innej dużej przestrzeni, gdzie pociechy mogą swobodnie biegać, wykorzystaj wskazówki Karen Santesson, doradczyni w Nike Child Development Center. W deszczowym Portland w Oregonie ruch często odbywa się w zamkniętych pomieszczeniach.

1. Wyznacz strefy aktywności
Połącz kilka miejsc, by uzyskać większą przestrzeń. Możesz na przykład wyznaczyć w domu strefy, w których dzieci będą wykonywać konkretne ćwiczenia: pajacyki przed drzwiami wejściowymi, bieganie w miejscu przed lodówką lub pozycję psa z głową w dół obok łóżka.

Zaproponuj jednorazową zabawę, w ramach której dzieci przy każdej strefie wybierają kartę, by określić liczbę powtórzeń lub czas poświęcany na daną aktywność (w sekundach), a zamiast biec do kolejnego miejsca, czołgają się tam lub idą bokiem. Ćwiczenia mogą też być regularne: za każdym razem, gdy dziecko znajdzie się w jednej ze stref, musi przez 30 sekund wykonywać przypisaną do niej czynność. Jeśli na początku ten pomysł nie spodoba się pociechom, Santesson sugeruje, by ćwiczyć wspólnie – dodatkowy ruch na pewno Ci nie zaszkodzi.

2. Zorganizuj zawody stacjonarne
Większość dzieci nie lubi pozostawać w jednym miejscu. Zdaniem Santesson obecna sytuacja to dobry moment, by pokazać im, że w takiej sytuacji też mogą wyładować energię. Połóż na podłodze maty do jogi lub wyznacz taśmą kwadratowe miejsca do ćwiczeń o rozmiarach dostosowanych do każdego z Was (jedno dla siebie i po jednym dla dzieci). Pokaż im kilka prostych ćwiczeń: wspinaczkę poziomą, skoki z wykroku lub inne propozycje z kolekcji „Dla całej rodziny” w NTC. Na początku poproś o 10 powtórzeń, a potem powiedz, że otrzymają punkty nie tylko za szybsze wykonywanie ćwiczeń, lecz także za pozostanie w wyznaczonej strefie.

3. Wykonuj codzienne czynności z dziećmi
Karmienie psa, odkurzanie czy podlewanie roślin – wszystkie te czynności wiążą się z ruchem, a dzieci bez problemu mogą brać w nich udział. Santesson radzi, by co najmniej dwa razy dziennie wykonywać tego rodzaju domowe obowiązki razem z dziećmi. Dla urozmaicenia możesz wprowadzić element zabawy: krzyknij nagle, że ścigacie się do kuchni, albo pozwól dziecku przynieść miskę z wodą dla psa – niech też ma powód do radości.

„Dzieci najlepiej uczą się przez powtarzanie, więc wspólne wykonywanie codziennych obowiązków może sprawić, że te czynności wejdą im w nawyk” – mówi Santesson. No i nie zapominajmy, że tego rodzaju aktywności nie wymagają wiele miejsca.