5Kレース トレーニングプラン
5Kレースは、楽しくて刺激的。トレーニングも同様にエキサイティングだ。
速いことは楽しい。だからこそ、さまざまなスピードランに挑戦する。自分の足でどこか新しい場所に出かけ、刺激を得るために、リカバリーランと長距離ランでこれまでよりも遠くまで走る。レースのスタートラインにワクワクした気持ちで立ち、ゴールまでの道のりを楽しめる自分になろう。
このプランに登場するすべてのランに、Nike Run Clubアプリの音声ガイドランが活用できる。プランは8週間のスケジュールで設計。音声ガイドランは経験レベルによって調整され、ニーズに合わせてフレキシブルな使い方ができる。レース当日までに残された期間が4週間の人も8週間の人も、好きなときにプログラムを始めよう。
プログラムにオリジナルのメニューを盛り込んでプラスの成果を目指してもいいだろう。ただし目安はある。5Kのレースを走るまでに最低でも4週間のトレーニングを実行し、プログラム内のランとワークアウトが楽にこなせる力をつけておくことだ。
さあ、スタートラインに立って走り出そう。
ベネットコーチと一緒にはじめよう
*日本語字幕を見るにはビデオ右下のボタンで日本語を選択してください。
5Kのランを楽しみたいなら、スピードと持久力を向上させるワークアウトでトレーニングに変化を加える必要がある。
クリス・ベネット、 Nike Runningグローバルヘッドコーチ
プログラムの概要
以下は、プランの最初の2週間で取り組むトレーニングのサンプル。プランをダウンロードして、残る6週間のメニューをチェックしてみよう。
残り8週間
残り7週間
さあ、はじめよう
5Kに向けたトレーニングを開始。トレーニングプログラムをダウンロードして、今日から走り出そう。