Com pots trobar les sabatilles de running neutres perfectes per a tu

En el fons, el running és un esport que et permet començar a entrenar-te tan bon punt t'has cordat les sabatilles, sense haver de dependre d'equipament car o voluminós.

Per a molts corredors, sobretot els principiants, la comoditat és una prioritat a l'hora de seleccionar calçat. I amb tota la raó. Si el calçat no és còmode, com pots gaudir d'una carrera? A més, la ciència hi està d'acord. Segons un estudi del 2020 publicat a PLoS One, els runners principiants prefereixen que el calçat sigui còmode al fet que tingui característiques que millorin el rendiment o que evitin les lesions. Quan vagis a comprar unes sabatilles, pots començar per fixar-te en l'ajust. Cerca l'assessorament dels experts de la teva botiga de running més propera abans de comprar cap model.

Tot i que sovint associem els termes com "amortiment" amb la comoditat, escollir unes sabatilles basant-te només en l'amortiment no sempre t'assegura trobar el millor ajust. De fet, hi ha diferents característiques que val la pena investigar per trobar les sabatilles que s'adapten millor a les teves necessitats. Per començar, pots mirar diferents classes de subjecció, suavitat i flexibilitat per descobrir el teu ajust ideal.

T'expliquem per què unes sabatilles de running neutres solen ser la millor opció per a la majoria de runners i què has de buscar quan te'n compris unes.

La terminologia del món de les sabatilles de running pot ser una mica intimidadora, però els experts afirmen que la categoria de trepitjada neutra pot ser bastant fàcil d'entendre.

D'acord amb l'American Academy of Podiatric Sports Medicine (AAPSM), les sabatilles de running neutres són les que no tenen reforç a la part mitjana del peu, que és una peça ferma a l'entresola. És a dir, que no proporcionen tanta subjecció al pont com els models d'estabilitat o control del moviment. Aquesta mena de sabatilles també té una corba del taló a la puntera, al llarg de l'arc, per ajudar les persones amb pronació neutra, que és quan el peu gira lleugerament endins en cada trepitjada.

Les sabatilles de running neutres haurien de ser el model estàndard per a la majoria de corredors, segons afirma el Dr. Howard E. Friedman, podòleg i fundador de Suffern Podiatry a Suffern, Nova York. Tret, és clar, que tinguis algun problema musculoesquelètic pel qual necessitis subjecció addicional. En general, les dues classes de sabatilles de running principals són les d'estabilitat i les neutres. Si tens dubtes, et recomanem començar amb un model neutre.

"Les sabatilles d'estabilitat estan dissenyades per proporcionar més subjecció al pont", comenta Friedman. "Això s'aconsegueix afegint material en aquesta zona i augmentant el gruix del taló per elevar i subjectar més l'arc del peu. Les sabatilles neutres tenen menys subjecció al pont i un taló uniforme, no pas més gruixut en una part i més fi en l'altra. Per tant, en general, un model neutre és més lleuger que un d'estabilitat".

Recorda que les sabatilles d'estabilitat són millors per a les persones sobrepronadores o amb peus plans. Les sabatilles amb control de moviment són una mica més pesants que els models d'estabilitat i ajuden els runners amb sobrepronació greu a limitar el moviment excessiu dels peus.

"Les sabatilles d'estabilitat o amb control de moviment estan dissenyades per compensar la pronació excessiva, és a dir, quan el peu gira massa endins després de l'impacte amb el terra", explica Seth Kopf, coach de running i propietari de Kopf Running amb certificat del Road Runner's Club of America i l'USA Track and Field.

És fàcil que els runners que volen millorar el patró de la petjada o la trepitjada acabin per atabalar-se examinant totes les característiques de les sabatilles. Segons Mary Johnson, coach de running amb el certificat de l'USATF i fundadora de Lift | Run | Perform, la cerca de la postura de running perfecta és inútil. Com a alternativa, recomana triar un model que faciliti que els peus i el cos facin la major part de la feina, en lloc de deixar-s'ho tot a les sabatilles.

Si no tens cap problema o desequilibri físic important, escollir un disseny neutre evitarà que el que Johnson anomena "guia externa" prengui el control en les teves carreres. Perquè et facis una idea, un estudi del 2018 va descobrir que les sabatilles maximalistes, com ara els models d'estabilitat o amb control de moviment, poden fer que els runners confiïn massa en el calçat per reduir la força de l'impacte amb el terra en cada trepitjada. Els autors de l'estudi van concloure que els corredors principiants que triaven sabatilles maximalistes en lloc de models neutres en realitat rebien una força d'impacte més gran, cosa que podia augmentar el risc de lesions a llarg termini.

Si no tens cap problema de desequilibri, les sabatilles neutres poden ser una bona opció tant si acabes de començar a córrer com si ja tens experiència. Friedman afegeix que, si has patit dolor a l'arc dels peus o fasciïtis plantar, cosa que s'associa amb dolor als talons, potser necessitaràs la subjecció d'un model d'estabilitat.

"Sembla que tothom creu que sempre cal tenir més estabilitat i subjecció als peus", diu Friedman. "Tot i que això és cert en alguns casos, penso que és l'excepció i no la norma. La majoria de persones, com ara les que es considera que tenen els peus lleugerament o moderadament plans, potser no necessitarà subjecció addicional al pont. Si es dona el cas, és possible que passi el contrari del que creuen i que la musculatura del peu s'enforteixi més fent servir unes sabatilles neutres que unes d'estabilitat".

De fet, altres estudis han demostrat que les sabatilles amb més amortiment no prevenen les lesions del running que provoca l'impacte dels peus sobre l'asfalt. A més, el calçat més rígid s'ha vinculat amb un risc de lesió més alt.

"Després d'haver treballat en una botiga especialitzada en running durant tres anys, puc confirmar que molta gent fa servir la classe de sabatilles incorrecta", comenta Kopf. "Saber si necessites un model d'estabilitat o amb amortiment neutre et facilita moltíssim les coses".

No et perdis l'article Les millors sabatilles de running Nike per a arcs alts.

Has de fixar-te en diferents característiques quan compris sabatilles de running neutres. Per exemple, Johnson especifica que el drop del taló a la puntera és clau i ens explica que un model amb el drop a zero significa que la part inferior és completament plana, és a dir, que no hi ha diferència d'altura entre el taló i la puntera.

Abans d'anar a la botiga de running, assegura't d'investigar una mica per triar tenint en compte tota la informació. Mira quin és el drop d'unes sabatilles de running que ja tinguis i compara'l amb el de models nous. Així, et pots preparar per al període d'adaptació si cal, que serà necessari especialment si canvies de marca, perquè "les sabatilles neutres són diferents segons la firma", diu Johnson, i afegeix que triar un model flexible és essencial.

Quan pensis les diferents característiques del teu model ideal, com ara si vols que les teves sabatilles neutres tinguin més amortiment o no, tingues en compte que la comoditat ha de ser la prioritat.

"Has de tenir espai per expandir els dits dels peus", comenta Friedman. "Per comprovar si un model és prou ample, treu la plantilla si pots, col·loca-la a terra, posa el peu a sobre i mira que cap part quedi fora de la plantilla".

Si no compres les sabatilles en una botiga física, una bona idea és demanar uns quants parells online i provar-los una mica. Segons Johnson, el més important és "no pensar-t'ho en excés: si són còmodes, compra-les".

Com que els models neutres són perfectes per a la majoria de runners, trobaràs molta varietat. Si no saps per on començar, Nike té sabatilles de trepitjada neutra lleugeres, amb opcions que ofereixen característiques per a més estabilitat sense afegir volum.