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Última actualització: 26 de juliol del 2022
4 min. de lectura
Encara que les teves [sabatilles de running](https://www.nike.com/es/ca/a/compra-les-sabatilles-de-running-adequades) siguin del tot còmodes, és possible que sentis que pots aconseguir més velocitat i resistència i una millor recuperació. O potser pateixes moltes lesions per sobreesforç, fins i tot quan redueixes una mica la intensitat dels entrenaments. En aquests casos, poden haver-hi molts factors que hi influeixen, com ara les sabatilles, sobretot si tens els ponts dels peus elevats.
"Els arcs alts poden provocar molts problemes a l'hora de fer running i training", afirma Jason Kart, doctor en fisioteràpia i propietari de Core Physical Therapy a Chicago (EUA). "El peu compleix dues funcions bàsiques: absorbeix els impactes i funciona com a palanca per impulsar-te. Si el pont del peu és alt, no absorbeix bé els impactes perquè no baixa de la manera habitual".
CONTINGUT RELACIONAT: [Les sabatilles més còmodes i amb més subjecció de Nike per a runners que impacten amb el taló](https://www.nike.com/es/ca/a/millor-impacte-amb-el-talo-sabatilles-running)
En comptes de baixar, el pont i el peu s'inclinen cap a fora, segons explica l'expert. Això genera una pressió excessiva als peus, els turmells i els bessons. Les conseqüències no són gens agradables, ja que hi ha més probabilitats de patir mal als peus, fractures per tensió, periostitis tibial i fasciïtis plantar. Córrer amb sabatilles que no ofereixen subjecció per a ponts alts pot causar esquinços als turmells, segons Kart, a causa de la inestabilitat a l'articulació de la zona.
"Els problemes poden estendre's fins als genolls", comenta. "No és estrany sentir dolor a la part exterior del genoll, patir esquinçaments al menisc extern, tenir problemes al lligament iliotibial o patir distensions al lligament lateral extern, entre d'altres".
Això implica canviar l'entrenament de diverses maneres per evitar lesions, com ara reduir els quilòmetres o canviar la manera de trepitjar. A més, Kart afirma que és important reforçar el tren inferior per activar els músculs que proporcionen estabilitat. Per exemple, fer elevacions de bessons, agafar coses amb els dits dels peus, com ara tovalloles i llapis, i fer exercicis de flexió i extensió dels peus pot millorar la força als turmells i als bessons.
Una altra estratègia important és fer servir les sabatilles adequades.
## Com pots comprovar si tens el pont del peu elevat
Si no saps si tens el pont del peu alt, el truc de Kart per descobrir-ho és el següent: mulla't els peus, col·loca'ls sobre un paper o cartó i fixa't en la marca que ha deixat la petjada. Si només s'hi veuen els dits, el metatars i una línia fina fins al taló, vol dir que tens el pont del peu alt.
"Això indica que la part mitjana del peu no arriba a tocar a terra", ens diu. "També és possible que s'hi vegin diferències estructurals. En mirar el peu de costat, en comptes de veure's una línia recta des del dit gros fins al turmell, és possible que el perfil formi un arc més elevat".
Una altra tàctica recomanada per [Lawrence Shum](https://www.instagram.com/lawrenceshum/?hl=en), entrenador de running a Nova York amb el certificat de l'RRCA, és visitar una botiga especialitzada en running. En aquestes botigues, sol haver-hi estacions per mesurar els peus que, a més de determinar la talla de sabatilles, també t'indiquen [si tendeixes a la pronació](https://www.nike.com/es/ca/a/diferencia-pronacio-supinacio) i si tens el pont del peu alt o baix. Si tens molts problemes amb els peus, Shum recomana consultar un podòleg.
No et perdis l'article [Quina diferència hi ha entre les sabatilles de running d'estabilitat i les sabatilles de running amb control de moviment?](https://www.nike.com/es/ca/a/sabatilles-running-estabilitat-control-moviment)
## Quins avantatges t'ofereixen les sabatilles adequades per a tu
Amb una subjecció millor, el peu suporta menys càrrega [durant les carreres llargues](https://www.nike.com/es/ca/a/correr-mes-sense-cansar-se), comenta Shum. En conseqüència, el pont del peu rep un impacte menor durant l'entrenament i la recuperació és més efectiva.
"He vist molts corredors que han comprat els últims models de sabatilles de running perquè pensaven que així podrien córrer més de pressa", comenta l'entrenador. "Malauradament, pot passar tot el contrari i, a més, pot augmentar el risc de patir lesions".
Kart afegeix que és més comú tenir els peus plans que tenir els ponts elevats. Si, quan compres sabatilles, només et fixes en el look, és possible que triïs un model dissenyat per a persones amb un pont del peu diferent del teu.
L'expert ens dona la clau: "L'estratègia correcta és cercar unes sabatilles d'estabilitat amb amortiment. Proporcionen una superfície més ampla per mantenir l'estabilitat del turmell i ofereixen una mica de reactivitat quan el peu toca el terra".
Dona una ullada a aquests models Nike, ideals per a persones amb el pont del peu alt:
__Nike Air Zoom Pegasus 38__: ofereixen una subjecció ferma a la part mitjana del peu amb escuma reactiva, mentre que la part superior de malla afavoreix la comoditat i la circulació de l'aire.
__Nike Air Max 90__: aquesta versió actualitzada d'un clàssic inclou l'amortiment Max Air, que manté la comoditat amb molta estabilitat.
__Nike ZoomX__: ofereixen absorció d'impactes, comoditat i resistència contra el desgast a la vora exterior, un problema habitual entre els [corredors supinadors amb ponts del peu elevats](https://www.nike.com/es/ca/a/sabatilles-de-running-per-a-supinacio).
Text escrit per Elizabeth Millard
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Publicat originalment el: 22 de març del 2022
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