Quines són les millors sabatilles per a la sobrepronació?

Guia de compra

Si els teus peus giren cap a dins quan corres, et convé invertir en unes sabatilles que et proporcionin un reforç contra la sobrepronació i t'aportin estabilitat i comoditat.

Última actualització: 21 de setembre de 2022

7 min. de lectura

Quines són les millors sabatilles per a la sobrepronació?

Si gires els peus massa endins quan camines o corres, potser tens sobrepronació, el patró de la trepitjada més habitual. En aquest cas, et recomanem que compris unes sabatilles de running amb subjecció que et permetin moure't amb comoditat.

Quan camines o corres, l'ideal és aterrar amb la part mitjana del peu. Quan toques a terra amb la part central del peu, el pes es distribueix i l'impacte s'absorbeix de manera uniforme. A més, el peu gira endins un 15 %, de manera que el pont s'aplana de manera natural. Això maximitza l'absorció de l'impacte i manté els turmells i les cames alineades per prevenir lesions. Això s'anomena pronació neutra.

Tanmateix, s'estima que la majoria de la gent és sobrepronadora. Les persones amb sobrepronació, en comptes de fer un gir endins subtil del 15 %, tendeixen a girar massa el peu en els impactes. Si aterres amb la part exterior del taló, el pes es trasllada a la vora interior del peu quan el pont descendeix, de manera que s'afegeix pressió al primer i el segon dit del peu quan agafes impuls entre trepitjades.

Aquí tens tres de les sabatilles més populars de Nike per a runners amb sobrepronació:

Com pots trobar les millors sabatilles per a la sobrepronació

Algunes sabatilles es dissenyen tenint en compte la sobrepronació. Compensen la tendència a girar el peu massa endins i ofereixen més amortiment i subjecció al pont.

Les sabatilles d'estabilitat per a la sobrepronació estabilitzen el peu amb més control del moviment a l'entresola gràcies a un reforç. La subjecció medial (consistent en un material més ferm a l'entresola) manté els peus, els turmells i les cames alineades, i afavoreix un moviment més còmode del taló a la puntera sense posar pressió al dit gros quan agafes impuls.

Les sabatilles amb subjecció Nike estan dissenyades per oferir la màxima absorció d'impactes amb una petjada més ampla que afavoreix l'estabilitat i una sola exterior més corbada que facilita les transicions des del taló fins a la puntera. Tot seguit, t'expliquem en què t'has de fixar si busques les millors sabatilles per a la sobrepronació.

Amortiment estratègic

Si tens sobrepronació, necessites una tecnologia d'amortiment específica. Busca una escuma que sigui suau i elàstica i proporcioni estabilitat, com l'escuma Nike React, que absorbeix l'impacte de cada trepitjada sense reduir el retorn d'energia.

L'escuma Nike React aporta amortiment i recupera la forma original per proporcionar una sensació uniforme sota els peus en cada trepitjada i en cada quilòmetre. A més, és l'escuma més duradora de Nike.

Estabilitat duradora

Les sabatilles massa flexibles només empitjoren la tendència natural del peu a girar endins. És important que les sabatilles mantinguin els peus estables.

Les sabatilles de running Nike Zoom Structure presenten un sistema de subjecció dinàmic de triple densitat a l'entresola. Aquest sistema té falques d'escuma contraposades amb densitats diferents per reduir el nivell de pronació. Les sabatilles també incorporen cables Nike Flywire asimètrics que envolten el peu i ofereixen subjecció sense pes addicional.

Subjecció ferma al pont del peu

Quan gires el peu endins, el pont perd estabilitat. Necessites sabatilles amb una entresola ferma que imiti i protegeixi el pont natural del peu i ofereixi subjecció addicional. D'aquesta manera, es millora l'alineació del peu i l'eficiència quan corres.

Tria unes sabatilles que tinguin un disseny en forma de balancí, que afavoriran una transició més suau de la puntera al taló. A més, proporcionen subjecció per a les tres fases de la trepitjada d'un corredor: flexibilitat per a quan aixeques el peu, una trepitjada còmoda quan el peu avança i subjecció i amortiment al pont quan el peu entra en contacte amb el terra.

Contrataló reforçat

El contrataló reforçat, una característica comuna de les sabatilles d'estabilitat, aporta la màxima subjecció per a la sobrepronació durant les carreres llargues. El terme "contrataló" fa referència a l'enconxat i el folre a la part posterior de les sabatilles que redueix el lliscament i proporciona una estabilitat millorada en cada trepitjada. És un element essencial per a les persones sobrepronadores, perquè amb sabatilles menys estables se'ls poden girar els turmells o es poden fer mal.

Com pots saber si tens sobrepronació

Potser no saps del cert com et mous quan corres. No obstant això, pots sentir dolor als peus o els genolls que podria ser degut al patró de trepitjada. Si no saps si tens tendència a la supinació, a la sobrepronació o a qualsevol altre patró de trepitjada, et donem uns trucs ràpids per ajudar-te a descobrir-ho.

1.Examina la teva trepitjada
Ves a un podòleg o un fisioterapeuta, que et farà una anàlisi de la trepitjada. Si no pots acudir a un podòleg, grava't mentre camines o corres. Si t'adones que els peus et giren endins, és un senyal que tens sobrepronació.

Un altre símptoma de sobrepronació que es pot detectar analitzant la trepitjada és la síndrome de la distorsió de la pronació, que també s'anomena genoll valg. La pronació excessiva dels peus pot desalinear els genolls i causar una rotació interna. En els casos més greus, pots veure-ho quan et mires al mirall.
2.Dona un cop d'ull a les teves sabatilles
Una altra opció és observar les teves sabatilles de running preferides. Tenen un costat més desgastat que l'altre? Si estan més desgastades per la vora interior (sobretot sota el dit gros), això és un senyal que tens sobrepronació. A més, si t'adones que les sabatilles estan massa desgastades, potser ha arribat el moment de canviar-les.
3.Fes la prova de l'aigua
Amb els peus humits, trepitja una superfície que et permeti veure la teva petjada (ciment sec, paper d'estrassa, etc.). Si veus el contorn exterior complet del peu i el pont, és un senyal que el pont està perdent estabilitat i que tens risc de sobrepronació. Amb una pronació neutra, s'hauria de marcar lleugerament el contorn del pont, que reflecteixi la flexibilitat sense que s'arribi a torçar.

Preguntes freqüents

Com puc corregir la sobrepronació?

Una part essencial del tractament per a la sobrepronació consisteix a portar un calçat adequat. Portar unes sabatilles de running que no proporcionin prou amortiment pot augmentar la sobrepronació. Decanta't per unes sabatilles que ofereixin una subjecció segura al pont i al turmell per afavorir un alineament correcte.

També és important per a les persones sobrepronadores canviar les sabatilles de running quan comencen a aparèixer senyals de desgast excessiu a la vora interna. Desgastar les soles només empitjora el problema.

A més d'un calçat correcte, la sobrepronació també es pot tractar fent exercicis que enforteixen el pont del peu i els músculs que l'envolten. A continuació, t'expliquem alguns dels més recomanats:

Gir cap enfora: col·loca't dempeus amb els peus a l'amplada dels malucs i distribueix el pes a poc a poc a la part exterior dels peus. Controla el moviment quan tornis a distribuir el pes cap endins. Repeteix aquest moviment 10 vegades.
Estirament de bessons assegut: seu a terra, estira els bessons davant teu i doblega't cap endavant fins a tocar els dits del peu, els turmells o les canyelles. Aquest exercici t'ajudarà a relaxar els tendons d'Aquil·les tensos a causa de la sobrepronació.
Flexió del pont del peu: amb els peus plans a terra, pressiona el dit gros, el petit i el taló per contreure el pont. Aguanta 10 segons i repeteix el moviment 10 vegades.

Quines són les millors sabatilles per a la sobrepronació greu?

Si busques sabatilles per a una sobrepronació molt marcada, mira que tinguin la tecnologia Nike React. L'amortiment addicional a la vora interna ajuda a corregir els desequilibris de la trepitjada per distribuir millor el pes i subjectar el pont.

Què causa la sobrepronació?

La pronació excessiva està vinculada al fet de tenir els peus plans. Els peus plans poden ser hereditaris o es poden deure a un excés de flexibilitat del peu que evita que els ponts tinguin la rigidesa estructural habitual. Tot i que el pont s'aplana amb l'impacte, ha de mantenir prou l'estructura per evitar que el peu giri massa cap endins.

Quins problemes pot provocar la sobrepronació?

Molts experts atribueixen a la sobrepronació les lesions com ara la tendinitis al taló d'Aquil·les, la fasciïtis plantar, la periostitis tibial, el mal al taló o al peu o danys diversos als músculs, els lligaments i els tendons. La rotació excessiva del peu cap endins fa que la tíbia, el fèmur i la cintura pelviana també es torcin.

Un estudi del gener de 2007 de Gait & Posture va descobrir que entre dos i tres graus de pronació provocaven un augment d'entre un 50 i un 75 % en la inclinació anterior de la pelvis quan camines. Aquesta inclinació està vinculada al dolor a les lumbars, els malucs i les cames, i també s'associa a problemes en la trepitjada i lesions a la part inferior del cos.

La sobrepronació és perillosa?

La sobrepronació pot augmentar el risc de lesions quan corres a causa de la rotació interna dels peus, els turmells, els genolls i la pelvis. Això pot provocar dolor a la vèrtebra lumbar i desequilibris a les extremitats inferiors. Així i tot, és un patró de petjada molt comú i és possible que no en notis cap símptoma.