Cómo elegir ropa para hacer yoga con calor

Practicar yoga con calor significa acabar sudando muchísimo y eso es algo que atrae a quienes disfrutan con el calor excesivo. El yoga con calor, también conocido como “bikram yoga”, se hizo popular en los años 70 en California. Estas clases, que duran unos 90 minutos, consisten en repetir las mismas 26 posturas en ciclos, aguantando cada postura de 10 a 90 segundos.

Hoy en día, casi cualquier modalidad de yoga se puede practicar con calor. Por ejemplo, vinyasa es una secuencia de transiciones suaves que une la respiración con el movimiento y puede impartirse en un estudio con calor.

Las clases de yoga con calor tienen lugar en un entorno que puede estar a una temperatura desde 90 grados hasta más de 100. Durante la clase, es normal oír el goteo del sudor en las esterillas.

Con una temperatura así y sabiendo que puedes sudar muchísimo, tal vez tengas dudas sobre qué ropa llevar y cómo prepararte para una sesión de este tipo, sobre todo si es tu primera vez.

Estas son las prendas que necesitas, tanto si es tu primera clase como si ya llevas muchas:

Los tejidos que se secan rápidamente y absorben la humedad son tus grandes aliados en las clases de yoga con calor. Intenta evitar usar cualquier prenda que sea de 100 % algodón, ya que retendrá el sudor y hará tu ropa más pesada.

Busca pantalones, camisetas y sujetadores fabricados con tejidos muy usados en ropa deportiva. Esto incluye ropa elástica y cómoda que capilarice el sudor, absorba rápidamente el exceso de humedad y reduzca la posibilidad de manchas de sudor y olores.

Muchas etiquetas de ropa de entrenamiento indican que capilariza la humedad o que es transpirable. Normalmente, estos tipos de tejido están hechos de material ligero como malla o poliéster, que es lo que da resistencia a la ropa de entrenamiento y hace que no se arrugue.

La ropa Nike Dri-FIT utiliza un innovador tejido de poliéster diseñado para absorber el sudor y darte transpirabilidad y comodidad para que consigas una mayor concentración. El tejido Nike Infinalon es cómodo, fino y ligero, y proporciona una compresión suave para que puedas estirarte sin que nada te moleste.

Tanto si se trata de llevar solo una camiseta de tirantes, un sujetador deportivo o nada en absoluto, muchos yoguis optan por reducir al máximo las capas que llevan por arriba. Recuerda: en la clase hace calor y hay humedad.

Si quieres llevar una camiseta de tirantes encima del sujetador deportivo, elige una con ajuste adaptable. Las posturas de yoga requieren que el cuerpo se torsione y se doble, y si llevas una camiseta holgada, se moverá todo el tiempo. Cuando estás trabajando duro para conseguir posturas invertidas o bocabajo, lo último que necesitas es que la camiseta te tape la cara.

Elige camisetas de tirantes en lugar de camisetas con manga para que los hombros y brazos se muevan libremente. Además, muchas camisetas de tirantes vienen con un sujetador deportivo incorporado, que es genial si no quieres tener que quitarte dos capas pegajosas de ropa después de la clase.

Usar pantalones cortos es una manera obvia de no pasar calor en la mayoría de las clases de yoga. Pero con el yoga con calor, los leggings y los pantalones largos pueden ofrecer algunas ventajas.

Llevar pantalones cortos a una clase de yoga con calor significa que las piernas sudarán y te resbalarás, lo que complicará ciertas posturas de sujeción de piernas o de equilibrio de brazos. Llevar leggings o pantalones es muy práctico para algunas posturas como la del cuervo, donde los brazos se apoyan en las piernas. Los pantalones y los leggings proporcionan el agarre necesario para equilibrar las piernas en los tríceps. Al igual que con toda la ropa de yoga, busca prendas con las mínimas costuras para mejorar la comodidad.

Elige un tejido ligero y transpirable con mucha elasticidad para mover las piernas libremente. Además, escoge pantalones con la parte inferior ceñida. Los pantalones de yoga de pernera acampanada, por ejemplo, pueden subirse a las pantorrillas si estás en la postura del perro bocabajo a tres patas. Lo ideal es que la ropa no se mueva para que puedas concentrarte en la respiración y en conseguir hacer bien la postura.

Además, si vas a comprar pantalones de yoga nuevos, póntelos y haz la prueba de la flexión. Dóblate hacia delante para asegurarte de que la parte trasera no está demasiado ceñida y de que el tejido no se transparenta más de la cuenta.

Elige una esterilla de yoga resistente, gruesa y antideslizante, incluso cuando se moje. Estas esterillas son ideales para proporcionar el agarre que necesitas para conseguir las posturas sin deslizarte.

Si tu esterilla no es de las que tienen agarre, plantéate poner una toalla de yoga barata para sentarte encima. Aunque puedes usar una toalla normal de playa o de baño, algunas son demasiado gruesas o cubren la esterilla por completo.

Las toallas de yoga son finas y están hechas para agarrarse a la esterilla. Elige una que absorba la humedad, se seque rápidamente y ayude a que la esterilla permanezca seca y sin olores durante la clase. Si te decides por esta opción, pulveriza un poco de agua en las partes de la esterilla donde colocarás las manos y los pies cuando estés en la postura del perro bocabajo, ya que la humedad mejora el agarre de la toalla. Muchos estudios de yoga ofrecen un rociador de agua para que lo uses antes de que comience la clase.

Asegúrate de limpiar la esterilla después de la clase con un paño húmedo antibacteriano para eliminar las bacterias y reducir el olor. Enrolla la esterilla para que el lado en el que practicas quede por fuera, de modo que pueda respirar un poco.

Enrolla la esterilla para que el lado en el que practicas quede por fuera, de modo que pueda respirar un poco.

1. Aunque la ropa es importante, la hidratación es fundamental. Asegúrate de beber agua durante la clase y de hacer pequeños descansos cuando los necesites.
2. Lo bueno del yoga es que no siempre tienes que seguir lo que está haciendo el profesor. La clase es lo que tú quieras que sea. Siéntete libre de experimentar y de hacerlo a tu manera.
3. Ve a tu ritmo. Si necesitas tumbarte o tomarte un descanso, nadie te juzga, así que olvídate de esa presión de hacer lo que todos los demás están haciendo.

Elegir la ropa apropiada para el yoga con calor te preparará para las temperaturas extremas y la sudoración excesiva. Cogerle el tranquillo a tu clase de yoga con calor es más fácil cuando no te preocupa si llevas la ropa y la equipación apropiadas.

Comienza despacio y escucha a tu cuerpo. Prepárate para sudar y mejorar tu bienestar, flexibilidad y fuerza. Si quieres más inspiración y sesiones de yoga geniales, echa un vistazo a la Nike Training Club App.