Qué ponerte para correr haga el tiempo que haga

Guía de compra

Los cambios de temperatura no deberían impedirte salir a correr y hacer lo que mejor se te da. A continuación, te explicamos qué ponerte para correr haga el tiempo que haga.

Última actualización: 26 de enero de 2022
8 min de lectura
Qué llevar cuando haces running en diferentes temperaturas

Las estaciones cambian, y también lo hacen las temperaturas y las condiciones en las que corres. Pero eso no significa que tengas que parar tu rutina de running. Solo tienes que saber qué ponerte cuando cambian las temperaturas. Como cada runner, cada sesión y cada pronóstico del tiempo es un mundo, todo se resume en prepararte bien.

Cuando empieza a hacer frío, es muy importante mantener una buena temperatura corporal. Esto te ayudará a prevenir lesiones y mantener la comodidad durante la carrera para que puedas centrarte en el rendimiento. Para ello, necesitas capas finas que retengan el calor y puedas quitarte cuando tu cuerpo se calienta de manera natural con el esfuerzo físico.

En los meses de verano el calor puede resultar desmotivador. Puede que llevar la mínima ropa posible te parezca la única solución. Necesitarás tejidos transpirables que te protejan del sol, favorezcan la circulación del aire y te permitan regular tu temperatura.

Pero centrémonos en temas más específicos. Te explicamos qué ponerte para correr haga el tiempo que haga.

Qué llevar para correr en invierno: 4 grados o menos

Qué llevar cuando haces running en diferentes temperaturas

Depende de dónde vivas, puede que en invierno para ti lo normal sea una temperatura de 4 grados de máxima y - 6 o menos de mínima.

La clave para vestirte para correr en invierno son las capas. ¡Capas, capas y más capas! Las capas base te permiten adaptarte de manera eficiente a los cambios de temperatura de tu cuerpo y del entorno. Con ellas, puedes adaptarte a la temperatura del ambiente para rendir bien. Aquí tienes una guía rápida sobre cómo combinar prendas.

Una buena regla para combinar prendas cuando hace frío es vestirte como si fuera hiciera entre 5 y 10 grados más. Pero hay excepciones a esta norma, si habitualmente tienes una temperatura corporal alta y te calientas enseguida cuando haces deporte, tenlo en cuenta.

Capa base
Una buena capa base es fundamental para conseguir comodidad y rendimiento. Además, te prepara para bordar tus sesiones de running en invierno. La capa base perfecta te permite añadir más capas sin crear un exceso de calor, pero también se puede usar sin más, por lo que puedes quitarte las capas que te sobran mientras corres.

Cuando escojas la capa base, ten en cuenta la capilarización de la humedad y la transpirabilidad. La tecnología Nike Dri-FIT y la ventilación estratégica ayudan a capilarizar el sudor y la lluvia de la piel.

Capa intermedia
Esta capa atrapa el calor entre ella y la capa base. Su objetivo principal es ofrecer aislamiento.

Siempre que escojas una capa media, ten en cuenta la lluvia, el viento o la nieve, que pueden aumentar la sensación de frío. Una capa media adecuada se puede combinar con una capa base o llevarse sola. Cuando la temperatura empieza a caer por debajo de los 4 grados, te recomendamos llevar varias capas intermedias para disfrutar de un aislamiento mejor.

Capa exterior
Las capas exteriores son esenciales para protegerte de las inclemencias del tiempo. Cuando empieza a hacer frío, puede hacer viento, llover o nevar. La capa exterior es imprescindible cuando la temperatura baja de los cero grados. Toca ir a por todas para combatir el frío. Necesitarás un buen aislamiento y un tejido ligero que te ofrezcan comodidad.

Guantes
Llevar guantes cuando hace frío evita que se escape el calor a través del tejido con aislamiento. Cuando las manos se exponen al frío, se pierde calor a causa de la radiación. Aunque nuestro cuerpo esté bien protegido, tener las manos al descubierto puede tener un gran impacto en la temperatura corporal.

A veces se pasan por alto los guantes de running cuando hace un frío gélido, pero pueden evitar la necesidad de llevar capas de más. Nuestros guantes incorporan tecnología Dri-FIT para ofrecer calidez y protección sin añadir peso. Además, tienen silicona en los dedos para las pantallas táctiles, y así no tendrás que quitártelos cada vez que quieras comprobar tu ritmo en la Nike Run Club App). Nuestros gorros de running Nike incorporan también la tecnología Dri-FIT para mantener la calidez en la cabeza y orejas.

Zapatillas y calcetines de running
No te olvides de la parte más importante del running, ¡los pies! Tus zapatillas no solo tienen que ofrecerte calidez, también tienen que protegerte de los elementos y proporcionar tracción para correr sobre superficies resbaladizas. Además, los calcetines que utilices deben ser transpirables y capilarizar el sudor de la piel para evitar que se escape el calor mediante la evaporación.

La tecnología Nike Shield ofrece protección contra los elementos gracias a sus materiales repelentes al agua, su tracción mejorada y su reflectividad de 360 grados.

Quizá te hayas planteado llevar calcetines de tejido Fleece o lana para mantener la calidez en los pies. No obstante, tienes que saber que estos materiales no son muy buenos regulando la sudoración. Además, restringen el flujo sanguíneo y absorben la humedad. Los calcetines Nike Training cuentan con amortiguación por zonas para mantener la comodidad en cada pisada. Están confeccionados con hilos que se adaptan a la temperatura corporal para mantener la calidez y capilarizar el sudor mientras entrenas.

Qué llevar para correr en primavera: entre 4 y 15 grados

Qué llevar cuando haces running en diferentes temperaturas

Normalmente, en verano y en otoño hace el mejor tiempo para correr, aunque esto depende de dónde vivas. Durante estas épocas puedes disfrutar de una temperatura más cálida, más horas de sol y menos lluvia.

De todas formas, durante los meses más fríos también te recomendamos llevar varias capas. Combina una capa base con una capa exterior. Según tu resistencia al frío, te vendrá bien combinar una capa base de manga larga con una camiseta de manga corta y unas mallas de running con unos pantalones cortos por encima. Este tipo de prendas combinadas ofrecen una buena transpirabilidad y menos aislamiento, algo genial para cuando empiezan a subir las temperaturas.

Recuerda que tu temperatura corporal irá subiendo durante la sesión de running, así que no te pases con las capas. Sigue la norma general que hemos comentado antes.

Si hay viento y humedad, puede que la sensación de frío sea mayor de lo que marcan las temperaturas. Busca una chaqueta que te proteja del viento, pero que no pese. Nuestros cortavientos incorporan tecnología de capilarización del sudor para mantener el viento y la lluvia a raya, y la mayoría cuentan con elementos reflectantes. Además, se quitan y pliegan con facilidad para que no pares de correr.

Qué llevar para correr en verano: más de 15 grados

Qué llevar cuando haces running en diferentes temperaturas

A la hora de vestirse para correr en verano, tu ropa de runing tiene que cumplir ciertos requisitos: capilarizar el sudor, permitir la circulación del aire y protegerte del sol. Puede que te apetezca llevar la mínima cantidad de ropa posible, pero la estrategia más inteligente es vestirte con prendas diseñadas específicamente para climas cálidos.

La tecnología que capilariza el sudor mantiene la transpirabilidad
La tecnología Nike Dri-FIT capilariza el sudor de la piel para que se evapore. Esto mantiene una buena temperatura corporal y la regula eliminando el calor de la piel. La transpirabilidad de la tecnología Dri-FIT expulsa la humedad evaporada y la distribuye. Esto ayuda a prevenir el exceso de calor dejando que la piel respire.

Capas transpirables para protegerte del sol
Llevar capas ligeras y finas mientras corres cuando hace calor te ayuda a protegerte del sol. La camiseta de running Nike Dri-FIT UV Essential incluye protección UV para protegerte de los rayos ultravioleta. Esta línea de productos ofrece protección contra los rayos solares UVA y UVB en las zonas que cubre la prenda. Se debe cerrar cualquier abertura para conseguir el factor de protección ultravioleta (FPU) 40+ completo. Durante días especialmente calurosos, (entre 26 y 32 grados), elige pantalones cortos de running y una camisetas de tirantes holgada o, para mujeres, un sujetador deportivo. Se recomienda usar una buena protección solar para la piel que queda directamente expuesta al sol. Junto a tu crema protectora, elige prendas oscuras o con muchos colores, ya que absorben los rayos solares en vez de dejar que penetren en la piel. Esta protección es mínima, pero es una buena idea que contribuye a protegerte del sol.

Gorra de running protectora
Cuando el sol da directamente y muy fuerte, necesitas una gorra para protegerte los ojos y el cuero cabelludo de los rayos del sol. Las gorras de running Nike tienen tecnología Dri-FIT debajo la visera y alrededor de la banda interior para la frente que mantiene la transpirabilidad y la comodidad. La visera ligera ofrece protección cuando la necesitas y cuenta con una malla espaciadora en la coronilla que mantiene la frescura en cada kilómetro fuera de la pista.

Botella de agua para mantener la hidratación
El calor puede provocar deshidratación. Mantén la hidratación durante la carrera con una botella de agua portátil. Combina dos básicos del running con una botella de agua minimalista y un bolsillo con cremallera para guardar básicos pequeños, como tarjetas de crédito o llaves. El sistema de correas elásticas te permite personalizar la forma de llevarla y te ayuda a mantenerla segura cuando estás en movimiento.

No permitas que el tiempo te pare
Haga el tiempo que haga, sigue corriendo. Prepárate para las condiciones cambiantes y ten claro qué ropa ponerte. No dejes que los cambios de temperatura se interpongan en tu rendimiento.

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