6 consejos de seguridad para correr por la noche

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Cuando corres de noche, es muy importante ver y que te vean. Pon en práctica estos consejos y protégete en tus sesiones de running nocturnas.

Última actualización: 16 de julio de 2022
6 min de lectura
Siete consejos de seguridad para correr por la noche

Se hace de noche, corre un aire más frío y se apaga el ajetreo de la ciudad. Quizás corres de noche para evitar el calor o puede que te guste terminar un día ajetreado con una sesión de running que te haga sudar. O a lo mejor es que no tienes otra hora para correr.

No importa el motivo, correr de noche aporta beneficios, sobre todo si hace mucho calor donde vives, si no tienes tiempo durante el día o si simplemente te gusta la tranquilidad y el aire fresco de la noche.

El running nocturno también puede ser una forma estratégica de mejorar los hábitos alimenticios o de ejercicio. En lugar de terminar el día con una cena abundante y un rato en el sofá, ponte tu ropa de running y ve a por una sesión revitalizante de media hora. Sea cual sea el motivo por el que corres por la noche en vez de por la mañana, es importante tener muy en cuenta la seguridad, porque está oscuro y, por lo general, suele haber menos gente.

Hay que prepararse para correr de forma segura por la noche o con poca luz por la mañana temprano. Por ejemplo, hay que ponerse la ropa adecuada para la noche y planear la ruta con tiempo. Tanto si lo tienes todo listo para llevar tu equipación para correr o tus zapatillas de running al siguiente nivel, o si quieres hacer tu rutina al final del día, sigue estos consejos para correr de forma segura por la noche, a la hora que sea.

  1. 1.Ponte ropa de entrenamiento con elementos reflectantes

    Aunque el running no guarde secretos para ti y conozcas el barrio como la palma de tu mano, tienes que tener cuidado con los coches, porque es posible que no te vean. Lo más importante para correr de noche es llevar equipamiento de seguridad que te aporte mucha visibilidad para que te vean las personas que van al volante, en bicicleta o andando. En lugar de ponerte ropa completamente negra o de tonos oscuros, que puede ser seguras a la luz del día, decídete por prendas de color naranja brillante y amarillo, porque son más fáciles de detectar en la oscuridad de la noche.

    Aunque no garanticen la seguridad, los materiales con elementos reflectantes hacen que sea más fácil que una persona vea desde un coche con los faros encendidos las partes de tu ropa que resaltan si corres al final del día y ya ha oscurecido. Si no tienes ropa de entrenamiento con elementos reflectantes, plantéate comprar alguna que otra prenda exterior, como un chaleco, un cortavientos o un pantalón con un tejido o adornos de este tipo. También puedes usar objetos reflectantes que se enganchan en la ropa o brazaletes, además de las luces de seguridad que se cuelgan en las capas exteriores. Se parecen a las que lleva cualquier ciclista en la bicicleta o en la ropa.

  2. 2.Lleva un frontal

    Depender solo de las farolas puede salir mal, porque es posible que estén rotas o que haya pocas. Si llevas una linterna frontal, puedes ver la carretera y la acera con claridad y serás visible mientras corres.

    Un frontal de running es parecido a la linterna que usarías para ir de acampada o para hacer senderismo de noche y tiene el tamaño perfecto para llevarlo cómodamente en la cabeza. Además, alumbra lo suficiente como para ver el trayecto, a la vez que avisa al resto de peatones y coches de que te estás acercando.

  3. 3.Ten cuidado con el tráfico

    Si vives cerca de una zona muy transitada por donde pasan muchos coches y bicicletas, sigue siempre estos consejos sobre el tráfico para acostumbrarte a protegerte cuando corres de noche. Da siempre por sentado que no te ven desde los coches y sigue estos consejos:

    • Mira a ambos lados cada vez que vays a cruzar la calle.
    • Espera a que los coches paren por completo antes de cruzar.
    • Evita correr por la calzada. Utiliza rutas para bicicletas o para peatones.
  4. 4.No lleves la música a todo volumen

    Para correr con seguridad, hay que prestar atención a los sonidos que te rodean, como el claxon de un coche que te esté pitando o alguien en la calle avisándote de que tengas cuidado. Escucha los ruidos que te rodean y olvídate de ponerte los auriculares con música o con un podcast a todo volumen.

    Si no concibes el running sin ponerte a escuchar algo, prueba a correr con un solo auricular y mantén el volumen a un nivel bajo.

    No te desvíes de la acera y sigue siempre una ruta iluminada y con visibilidad para no correr riesgos en tus sesiones de running.

  5. 5.Planea la ruta con tiempo

    Lo último que necesitas cuando sales a correr es estar mirando todo el rato el móvil para ver el camino de vuelta. Se convierte en una distracción, aleja los ojos y la atención de la ruta y, además, interrumpe la sesión de running.

    Si sueles correr cada noche por el mismo sitio, prepara algunas rutas alternativas para tener más variedad a la hora de volver a casa. Es bueno hacerlo porque nunca sabes qué puede ocurrir en tu ruta habitual. Por ejemplo, puede haber una calle cortada o que te siga una persona que no conoces.

    Planea rutas con buena luz y por caminos donde haya gente paseando en lugar de por zonas vacías. Aprovecha las aplicaciones de running como MapMyRun y Strava, que utilizan los datos de otros usuarios runners que marcan distintas rutas por tu zona.

  6. 6.Corre con otra persona o únete a un club de running

    Entrenar en equipo tiene muchísimos beneficios, como el compañerismo y la motivación. Además, la seguridad también entra en juego.

    La ciencia demuestra que entrenar con alguien, sobre todo si esa persona está en mejor forma, puede tener resultados positivos, porque inspira a los deportistas a mejorar su acondicionamiento físico. Un estudio anunció que, si la forma física de la persona que te acompaña es mejor, la duración y la intensidad del entrenamiento puede aumentar hasta en un 200 %.

    Aunque se han comprobado los beneficios de correr en compañía o en grupo, otra ventaja es poder disfrutar de la tranquilidad al correr de noche. Si te preocupa que alguna persona te ataque mientras corres por la noche, correr con más gente podría evitar esa situación. Así puedes centrarte en correr y pasar un buen rato con tus colegas de running.

  7. 7.Activa la configuración de seguridad de tu móvil

    ¿Sabías que los smartphones tienen configuración de seguridad? Si tienes iPhone, ve a la página web de servicios de emergencia de Apple para ver cómo se activan las funciones de emergencia de tu dispositivo. Por ejemplo, si tienes un iPhone 8 o un modelo posterior:

    • Presiona a la vez el botón de desbloqueo y el de volumen durante 5 segundos para que empiece a hacer ruido.
    • Ponte en contacto con los servicios de emergencia.
    • Comunica a los servicios de emergencia tu ubicación en tiempo real.

    Las funciones de emergencia que se activan en los dispositivos Android son diferentes según el modelo y la marca. Por ejemplo, en los teléfonos Samsung tienes que ir a ajustes, luego a funciones avanzadas y, ahí, activar "Enviar mensajes SOS". Además, puedes:

    • Enviar las coordenadas de tu ubicación actual.
    • Enviar fotos de la cámara delantera y la trasera, además de una grabación de sonido de 5 segundos, lo que puede proporcionar rápidamente mucha información a los servicios de emergencia o a la asistencia que vaya de camino.

    Busca "SOS" o "Emergencia" en la configuración de tu móvil o en la barra de búsqueda de Google para ver cómo se hace en tu teléfono.

    Además, hay a la venta accesorios para ahuyentar tanto a atacantes como a animales que puedan deambular por tu ruta de running, como los espráis de pimienta, los silbatos o las sirenas (algunas se pueden escuchar en toda una manzana).

Convierte la seguridad en una prioridad

Estas medidas de seguridad pueden ser útiles en cualquier actividad al aire libre, pero como de noche todo está en silencio y oscuro, es importante tener un plan B si te gusta correr por la noche.

Anticípate, ponte ropa apropiada, activa la configuración de emergencia de tu móvil y prepárate para un entrenamiento increíble y seguro.

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