[ข้ามไปยังเนื้อหาหลัก](https://www.nike.com#skip-to-content) - [](https://www.nike.com/th/jordan) - [ค้นหาร้าน](https://www.nike.com/th/retail) - [ความช่วยเหลือ](https://www.nike.com/th/help) [ความช่วยเหลือ](https://www.nike.com/th/help) - [สถานะคำสั่งซื้อ](https://www.nike.com/th/orders) - [การจัดส่งและส่งมอบ](https://www.nike.com/th/help/a/shipping-delivery-gs) - [การคืนสินค้า](https://www.nike.com/th/help/a/returns-policy-gs) - [ติดต่อเรา](https://www.nike.com/th/help/#contact) - [นโยบายความเป็นส่วนตัว](https://agreementservice.svs.nike.com/th/th_th/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.unite&country=TH&language=th&requestType=redirect) - [เงื่อนไขการขาย](https://www.eshopworld.com/terms-and-conditions-of-sale-th/) - [ข้อกำหนดการใช้งาน](https://agreementservice.svs.nike.com/th/th_th/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=TH&language=th&requestType=redirect) - [ส่งข้อคิดเห็นให้เรา](https://www.nike.com#site-feedback) - [เข้าร่วมกับเรา](https://www.nike.com/th/smachik) - [ลงชื่อเข้าใช้](https://www.nike.com/th/register) [](https://www.nike.com/th/) - ใหม่และโดดเด่น - ใหม่และโดดเด่น - [สินค้าที่จะวางจำหน่าย](https://www.nike.com/th/w/new-upcoming-drops-k0gk) - [สินค้ามาใหม่](https://www.nike.com/th/w/new-3n82y) - [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/best-76m50) - [ปฏิทินเปิดตัว SNKRS](https://www.nike.com/th/launch) - [ออกแบบเองกับ Nike By You](https://www.nike.com/th/nike-by-you) - [Jordan](https://www.nike.com/th/jordan) - [Kobe Bryant](https://www.nike.com/sg/w/kobe-pgd6) - [LeBron James](https://www.nike.com/th/basketball/lebron-james) - [คอลเลกชันทีมชาติ](https://www.nike.com/th/w/national-team-soccer-1gdj0zav9de) - กำลังเป็นที่นิยม - [Just Do the Work](https://www.nike.com/th/w/nike-training-gym-58jtoz7yfb) - [สีสันมากกว่า ก็วิ่งได้มากขึ้น](https://www.nike.com/th/w/running-shoes-1sytgz37v7jz7gee1z8nexhzy7ok) - [สินค้าที่กำลังมาแรง](https://www.nike.com/th/w/trending-now-5fpm9) - [คอลเลกชั่น 24.7](https://www.nike.com/th/w/247-collection-asi8j) - [สีสันแห่งฤดูกาล](https://www.nike.com/sg/w/fresh-colors-a499l) - [การวิ่งแบบย้อนยุค](https://www.nike.com/th/w/retro-running-8kemk) - [ตัวค้นหารองเท้าวิ่ง](https://www.nike.com/sg/running-shoe-finder) - [Nike Mind](https://www.nike.com/sg/w/mind-game-avw) - ซื้อสินค้าไอคอน - [สินค้าไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/sportswear) - [Air Force 1](https://www.nike.com/th/w/air-force-1-shoes-5sj3yzy7ok) - [Air Jordan 1](https://www.nike.com/th/w/jordan-1-shoes-aj85gzy7ok) - [Air Max](https://www.nike.com/th/w/air-max-shoes-a6d8hzy7ok) - [Dunk](https://www.nike.com/th/w/nike-dunk-shoes-90aohzy7ok) - [Cortez](https://www.nike.com/th/w/cortez-shoes-byfxzy7ok) - [Blazer](https://www.nike.com/th/w/blazer-shoes-9gw3azy7ok) - [Pegasus](https://www.nike.com/th/w/pegasus-shoes-8nexhzy7ok) - [Vomero](https://www.nike.com/th/w/vomero-shoes-7gee1zy7ok) - เลือกซื้อตามประเภทกีฬา - [วิ่ง](https://www.nike.com/th/running) - [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/basketball) - [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/soccer) - [กอล์ฟ](https://www.nike.com/th/w/golf-23q9w) - [เทนนิสและพิกเคิลบอล](https://www.nike.com/th/tennis) - [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/training) - [โยคะ](https://www.nike.com/th/w/yoga-anrlj) - [สเก็ตบอร์ด](https://www.nike.com/th/skateboarding) - [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/trail-running-75jcn) - [อุปกรณ์สำหรับทุกสภาวะ](https://www.nike.com/th/acg) - [ผู้ชาย](https://www.nike.com/th/men) - สินค้าเด่น - [สินค้าออกใหม่](https://www.nike.com/th/w/new-mens-3n82yznik1) - [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/mens-best-76m50znik1) - [เลือกซื้อสินค้าลดราคาทั้งหมด](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-3yaepznik1) - [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/mens-acg-93bsdznik1) - [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/mens-shoes-nik1zy7ok) - [รองเท้าทุกรุ่น](https://www.nike.com/th/w/mens-shoes-nik1zy7ok) - [ไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/w/mens-lifestyle-shoes-13jrmznik1zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/th/w/mens-jordan-shoes-37eefznik1zy7ok) - [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/mens-running-shoes-37v7jznik1zy7ok) - [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-soccer-shoes-1gdj0znik1zy7ok) - [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-basketball-shoes-3glsmznik1zy7ok) - [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/mens-training-gym-shoes-58jtoznik1zy7ok) - [เทนนิส](https://www.nike.com/th/w/mens-tennis-shoes-ed1qznik1zy7ok) - [สเก็ตบอร์ด](https://www.nike.com/th/w/mens-skateboarding-shoes-8mfrfznik1zy7ok) - [รองเท้าแตะรัดส้นและแบบสวม](https://www.nike.com/th/w/mens-sandals-slides-fl76znik1) - [Nike By You](https://www.nike.com/th/w/mens-nike-by-you-shoes-6ealhznik1zy7ok) - [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/mens-acg-trail-running-shoes-75jcnz93bsdznik1zy7ok) - [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/mens-apparel-6ymx6znik1) - [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/mens-apparel-6ymx6znik1) - [เสื้อและเสื้อยืด](https://www.nike.com/th/w/mens-tops-t-shirts-9om13znik1) - [กางเกงขาสั้น](https://www.nike.com/th/w/mens-shorts-38fphznik1) - [กางเกงขายาวและเลกกิ้ง](https://www.nike.com/th/w/mens-pants-tights-2kq19znik1) - [เสื้อมีฮู้ดและเสื้อวอร์ม](https://www.nike.com/th/w/mens-hoodies-pullovers-6riveznik1) - [เสื้อแจ็คเก็ตและเสื้อกั๊ก](https://www.nike.com/th/w/mens-jackets-vests-50r7yznik1) - [เสื้อแข่งและชุด](https://www.nike.com/th/w/mens-jerseys-3a41eznik1) - [Jordan](https://www.nike.com/th/w/mens-jordan-apparel-37eefz6ymx6znik1) - [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/mens-acg-apparel-6ymx6z93bsdznik1) - เลือกซื้อตามประเภทกีฬา - [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/mens-running-37v7jznik1) - [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-basketball-3glsmznik1) - [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-soccer-1gdj0znik1) - [กอล์ฟ](https://www.nike.com/th/w/mens-golf-23q9wznik1) - [เทนนิสและพิกเคิลบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-tennis-ed1qznik1) - [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/mens-training-gym-58jtoznik1) - [โยคะ](https://www.nike.com/th/w/mens-yoga-anrljznik1) - [สเก็ตบอร์ด](https://www.nike.com/th/w/mens-skateboarding-8mfrfznik1) - [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/mens-trail-running-75jcnznik1) - อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม - [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/mens-accessories-equipment-awwpwznik1) - [กระเป๋าและเป้สะพายหลัง](https://www.nike.com/th/w/mens-bags-backpacks-9xy71znik1) - [ถุงเท้า](https://www.nike.com/th/w/mens-socks-nik1zuwr3) - [หมวกและอุปกรณ์สวมศีรษะ](https://www.nike.com/th/w/mens-headwear-31btsznik1) - [ผู้หญิง](https://www.nike.com/th/women) - สินค้าเด่น - [สินค้าออกใหม่](https://www.nike.com/th/w/new-womens-3n82yz5e1x6) - [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/womens-best-5e1x6z76m50) - [เลือกซื้อสินค้าลดราคาทั้งหมด](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-3yaepz5e1x6) - [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/womens-acg-5e1x6z93bsd) - [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/womens-shoes-5e1x6zy7ok) - [รองเท้าทุกรุ่น](https://www.nike.com/th/w/womens-shoes-5e1x6zy7ok) - [ไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/w/womens-lifestyle-shoes-13jrmz5e1x6zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/th/w/womens-jordan-shoes-37eefz5e1x6zy7ok) - [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/womens-running-shoes-37v7jz5e1x6zy7ok) - [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/womens-training-gym-shoes-58jtoz5e1x6zy7ok) - [เทนนิส](https://www.nike.com/th/w/womens-tennis-shoes-5e1x6zed1qzy7ok) - [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-soccer-shoes-1gdj0z5e1x6zy7ok) - [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-basketball-shoes-3glsmz5e1x6zy7ok) - [รองเท้ารัดส้นและรองเท้าแตะ](https://www.nike.com/th/w/womens-sandals-slides-5e1x6zfl76) - [Nike By You](https://www.nike.com/th/w/womens-nike-by-you-shoes-5e1x6z6ealhzy7ok) - [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/womens-acg-trail-running-shoes-5e1x6z75jcnz93bsdzy7ok) - [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/womens-apparel-5e1x6z6ymx6) - [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/womens-apparel-5e1x6z6ymx6) - [สินค้าสำหรับการออกกำลังกาย](https://www.nike.com/th/w/womens-back-to-basics-5e1x6zkkjj) - [เสื้อและเสื้อยืด](https://www.nike.com/th/w/womens-tops-t-shirts-5e1x6z9om13) - [สปอร์ตบรา](https://www.nike.com/th/w/womens-sports-bras-40qgmz5e1x6) - [กางเกงขายาวและเลกกิ้ง](https://www.nike.com/th/w/womens-pants-tights-2kq19z5e1x6) - [กางเกงขาสั้น](https://www.nike.com/th/w/womens-shorts-38fphz5e1x6) - [เสื้อมีฮู้ดและเสื้อวอร์ม](https://www.nike.com/th/w/womens-hoodies-pullovers-5e1x6z6rive) - [เสื้อแจ็คเก็ตและเสื้อกั๊ก](https://www.nike.com/th/w/womens-jackets-vests-50r7yz5e1x6) - [กระโปรงและเดรส](https://www.nike.com/th/w/womens-skirts-dresses-5e1x6z8y3qp) - [ชุดปกปิดมิดชิด](https://www.nike.com/th/w/modest-wear-22fj5) - [สำหรับคุณแม่](https://www.nike.com/th/w/maternity-fl9s) - [พลัสไซส์](https://www.nike.com/th/w/womens-plus-size-apparel-5e1x6z6ymx6z8mjm2) - [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/womens-acg-apparel-5e1x6z6ymx6z93bsd) - เลือกซื้อตามประเภทกีฬา - [โยคะ](https://www.nike.com/th/w/womens-yoga-5e1x6zanrlj) - [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/womens-running-37v7jz5e1x6) - [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/womens-training-gym-58jtoz5e1x6) - [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-basketball-3glsmz5e1x6) - [เทนนิสและพิกเคิลบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-tennis-5e1x6zed1q) - [กอล์ฟ](https://www.nike.com/th/w/womens-golf-23q9wz5e1x6) - [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-soccer-1gdj0z5e1x6) - [สเก็ตบอร์ด](https://www.nike.com/th/w/womens-skateboarding-5e1x6z8mfrf) - [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/womens-trail-running-5e1x6z75jcn) - อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม - [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/womens-accessories-equipment-5e1x6zawwpw) - [กระเป๋าและเป้สะพายหลัง](https://www.nike.com/th/w/womens-bags-backpacks-5e1x6z9xy71) - [ถุงเท้า](https://www.nike.com/th/w/womens-socks-5e1x6zuwr3) - [หมวกและอุปกรณ์สวมศีรษะ](https://www.nike.com/th/w/womens-headwear-31btsz5e1x6) - [เด็ก](https://www.nike.com/th/kids) - สินค้าเด่น - [สินค้าออกใหม่](https://www.nike.com/th/w/new-kids-3n82yzv4dh) - [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/kids-best-76m50zv4dh) - [ต้อนรับ เปิดเทอม](https://www.nike.com/th/w/back-to-school-840ik) - [ชุดสําหรับ เล่นกีฬา](https://www.nike.com/th/w/kids-gym-running-22fovzv4dh) - [ชุดไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/w/kids-lifestyle-13jrmzv4dh) - [Nike x LEGO®](https://www.nike.com/th/lego) - [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/kids-acg-93bsdzv4dh) - [Nike Teens](https://www.nike.com/th/teens) - รองเท้า - [รองเท้าทุกรุ่น](https://www.nike.com/th/w/kids-shoes-v4dhzy7ok) - [ไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/w/kids-lifestyle-shoes-13jrmzv4dhzy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/th/w/kids-jordan-shoes-37eefzv4dhzy7ok) - [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/kids-soccer-shoes-1gdj0zv4dhzy7ok) - [Running](https://www.nike.com/th/w/kids-running-shoes-37v7jzv4dhzy7ok) - [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/kids-basketball-shoes-3glsmzv4dhzy7ok) - เสื้อผ้า - [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/kids-apparel-6ymx6zv4dh) - [เสื้อและเสื้อยืด](https://www.nike.com/th/w/kids-tops-t-shirts-9om13zv4dh) - [สปอร์ตบรา](https://www.nike.com/th/w/kids-sports-bras-40qgmzv4dh) - [เสื้อมีฮู้ดและเสื้อวอร์ม](https://www.nike.com/th/w/kids-hoodies-pullovers-6rivezv4dh) - [กางเกงขายาวและเลกกิ้ง](https://www.nike.com/th/w/kids-pants-tights-2kq19zv4dh) - [กางเกงขาสั้น](https://www.nike.com/th/w/kids-shorts-38fphzv4dh) - [เสื้อแจ็คเก็ตและเสื้อกั๊ก](https://www.nike.com/th/w/kids-jackets-vests-50r7yzv4dh) - [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/kids-acg-apparel-6ymx6z93bsdzv4dh) - เด็กทุกวัย - [เด็กโต (7 - 14 ปี)](https://www.nike.com/th/w/big-kids-agibjzv4dh) - [เด็กเล็ก (4 - 7 ปี)](https://www.nike.com/th/w/little-kids-kids-6dacezv4dh) - [ทารกและเด็กวัยหัดเดิน (0 - 4 ปี)](https://www.nike.com/th/w/baby-toddler-kids-2j488zv4dh) - เลือกซื้อตามประเภทกีฬา - [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/kids-soccer-1gdj0zv4dh) - [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/kids-running-37v7jzv4dh) - [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/kids-basketball-3glsmzv4dh) - [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/kids-training-gym-58jtozv4dh) - [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/kids-accessories-equipment-awwpwzv4dh) - [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/kids-accessories-equipment-awwpwzv4dh) - [กระเป๋าและเป้สะพายหลัง](https://www.nike.com/th/w/kids-bags-backpacks-9xy71zv4dh) - [ถุงเท้า](https://www.nike.com/th/w/kids-socks-uwr3zv4dh) - [หมวกและอุปกรณ์สวมศีรษะ](https://www.nike.com/th/w/kids-hats-55olazv4dh) - [ลดราคา](https://www.nike.com/th/w/sale-3yaep) - ลดราคา & ข้อเสนอพิเศษ - [เลือกซื้อสินค้าลดราคาทั้งหมด](https://www.nike.com/th/w/sale-3yaep) - [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/sale-best-3yaepz76m50) - [โอกาสสุดท้าย](https://www.nike.com/th/w/sale-low-inventory-3yaepz52uxv) - [สินค้าผู้ชายลดราคา](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-3yaepznik1) - [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-shoes-3yaepznik1zy7ok) - [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-apparel-3yaepz6ymx6znik1) - [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-accessories-equipment-3yaepzawwpwznik1) - [สินค้าผู้หญิงลดราคา](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-3yaepz5e1x6) - [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-shoes-3yaepz5e1x6zy7ok) - [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-apparel-3yaepz5e1x6z6ymx6) - [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-accessories-equipment-3yaepz5e1x6zawwpw) - [สินค้าเด็กลดราคา](https://www.nike.com/th/w/kids-sale-3yaepzv4dh) - [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/kids-sale-shoes-3yaepzv4dhzy7ok) - [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/kids-sale-apparel-3yaepz6ymx6zv4dh) - [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/kids-sale-accessories-equipment-3yaepzawwpwzv4dh) - เลือกซื้อตามประเภทกีฬา - [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/sale-soccer-1gdj0z3yaep) - [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/sale-running-37v7jz3yaep) - [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/sale-basketball-3glsmz3yaep) - [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/sale-training-gym-3yaepz58jto) - [เทนนิส](https://www.nike.com/th/w/sale-tennis-3yaepzed1q) - [SNKRS](https://www.nike.com/th/launch) Cancel ยกเลิก คำค้นหายอดนิยม [nikeskims](https://www.nike.com/th/w?q=nikeskims&vst=nikeskims)[pegasus 42](https://www.nike.com/th/w?q=pegasus%2042&vst=pegasus%2042)[vomero plus](https://www.nike.com/th/w?q=vomero%20plus&vst=vomero%20plus)[air force 1](https://www.nike.com/th/w?q=air%20force%201&vst=air%20force%201)[jordan](https://www.nike.com/th/w?q=jordan&vst=jordan)[acg](https://www.nike.com/th/w?q=acg&vst=acg)[mind 001](https://www.nike.com/th/w?q=mind%20001&vst=mind%20001)[dunk low](https://www.nike.com/th/w?q=dunk%20low&vst=dunk%20low) [](https://www.nike.com/th/favorites "รายการโปรด")[](https://www.nike.com/th/cart "รายการในตะกร้า: 0") ## แรงบันดาลใจ - [ล่าสุด](https://www.nike.com/th/stories) - [DNA](https://www.nike.com/th/stories/dna) - [การโค้ช](https://www.nike.com/th/stories/coaching) - [นักกีฬา\*](https://www.nike.com/th/stories/athletes) - [ชุมชน](https://www.nike.com/th/stories/community) - [วัฒนธรรม](https://www.nike.com/th/stories/culture) - [นวัตกรรม](https://www.nike.com/th/stories/innovation) - [เรื่องราวทั้งหมด](https://www.nike.com/th/stories/all) แรงบันดาลใจ # เคล็ดลับการเริ่มใหม่ให้สำเร็จ ##### การโค้ช นิสัยรักสุขภาพเป็นสิ่งที่สร้างขึ้นยากแต่เลิกได้ง่ายๆ เรามีวิธีค้นหาความยืดหยุ่นในความพยายามของคุณแล้วกลับมาไล่ตามเป้าหมายอย่างสนุกสนาน อัพเดทล่าสุด: 30 มิถุนายน 2565 ใช้เวลาอ่าน 6 นาที - เมื่อพูดถึงเรื่องการมีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ แนวคิดที่ว่าถ้าทำได้ไม่ดีก็ไม่ต้องทำเลยดีกว่านั้นอาจส่งผลเสียได้เป็นอย่างมาก - แทนที่จะเป็นเช่นนั้น ให้ยอมรับความได้อย่างเสียอย่างที่เกิดขึ้นเป็นธรรมดาในทุกเส้นทางความก้าวหน้าเพื่อให้ได้ทั้งการพักผ่อน*และ*ผลลัพธ์ที่ต้องการ - เมื่อคุณพร้อมที่จะค่อยๆ กลับมาออกกำลังกายต่อ ก็เข้าไปลอง [Comeback Run พร้อมเสียงแนะนำ](https://www.nike.com/th/nrc-app)ใน NRC ได้เลย อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม…  พักร้อน หยุดยาว พักผ่อน แค่ได้อ่านคำเหล่านี้ก็น่าจะทำให้คุณรู้สึกมีความสุขได้แล้ว ซึ่งไม่แปลกเลย ในช่วงเวลาที่ระดับความหมดไฟของทุกคนใกล้จะ 10 เต็ม 10 เราก็มักจะโหยหาเวลานอกเพื่อผ่อนคลายและเติมพลัง ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้มีแรงลุยพิชิตเป้าหมายได้อย่างสดชื่นและก้าวหน้าไปต่อได้ในระยะยาว แต่ปัญหาอยู่ที่แนวคิดแบบ “ถ้าทำได้ไม่ดีก็ไม่ต้องทำเลยดีกว่า” บ่อยครั้งที่การพักผ่อนที่เราคู่ควรกลับกลายเป็นการหยุดชะงักแบบถาวร การพักเพียงไม่กี่วันกลายเป็นการงดเทรนเป็นเดือน การเที่ยวต่างจังหวัดเสาร์อาทิตย์แบบสุดเหวี่ยงกลับทำให้ต้องผิด[แผนการกินที่ดี](https://www.nike.com/th/a/5-ways-to-eat-healthier)ไป การหยุดคลาสหรือหยุดงานแค่ 1 หรือ 2 สัปดาห์ทำให้เราไม่อยากจะกลับมาเปิดงานบนคอมพิวเตอร์ แม้ว่าจะชอบสิ่งที่ทำอยู่ก็ตาม ที่คุณรู้สึกว่าการกลับมาเข้าที่เข้าทางเป็นเรื่องยากนั้น อาจเป็นเพราะคุณนิยามคำว่า “พัก” ให้เป็นช่วงเวลาที่ไม่ทำอะไรเลย Michelle Cleere, PhD อธิบาย เธอคือนักจิตวิทยาด้านประสิทธิภาพที่ร่วมงานกับนักกีฬาชั้นนำ นักดนตรีอาชีพ และผู้บริหาร “เราอยู่ในสังคมที่ผู้คนมักจะคิดว่า ‘ฉันจะใส่เต็มร้อย’ หรือ ‘ฉันจะไม่ลงแรงอะไรเลย’” Cleere กล่าว ทว่าสิ่งที่เราต้องการจริงๆ นั้นคือความยืดหยุ่น การทุ่มสุดตัวอย่างไม่หยุดหย่อน[ทำให้เกิดภาวะหมดไฟ](https://www.nike.com/th/a/christina-maslach-on-defining-and-preventing-burnout)ได้ การบอกลานิสัยที่ดีไปจนเกลี้ยงในช่วงพักก็เป็นการขัดจังหวะและทำให้เราล้มเหลว Nicole Detling, PhD กล่าว เธอคือโค้ชประสิทธิภาพด้านจิตใจและผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาการกีฬาที่ร่วมงานกับนักกีฬาโอลิมปิกและนักกีฬาทั่วไป “มนุษย์เราเสาะหาความสม่ำเสมอและกิจวัตรค่ะ” Detling อธิบาย พร้อมเสริมว่า แค่ละเลยการกินอาหารที่ดี การออกกำลังกาย การเรียน หรือการทำงานเพียงไม่กี่วัน ก็ทำให้สมองสร้างนิสัยขึ้นมาได้ ซึ่งจะกลายเป็นวิถีชีวิตแบบใหม่ของคุณ Detling ให้เหตุผลว่า “เพราะใจเราคิดว่าการทำเหมือนเดิมซ้ำๆ ง่ายกว่าการเริ่มต้นใหม่หมด” ## การหยุดพักที่ดีกว่าเดิม แทนที่จะปล่อยให้กิจวัตรหยุดชะงักไปเลย คุณควรน้อมรับแนวคิด “หย่อนบ้าง แต่ไม่ปล่อย” Cleere และ Detling กล่าว วิธีนี้จะช่วยให้สมองได้หยุดพักจากกิจวัตรประจำวันที่หนักหนาอย่างต่อเนื่อง Cleere ยังเสริมด้วยว่า เมื่อคุณลดความรีบเร่ง แล้วค่อยๆ ไปอย่างสบายๆ เช่น [การออกกำลังกายที่เบากว่าเดิม](https://www.nike.com/th/a/is-yoga-strength-training)เมื่อพักร้อน แทนการเลิกเข้าฟิตเนสไปเลย จะช่วยทำให้คุณกลับมาสู่กิจวัตรเดิมได้ง่ายขึ้น เหมือนกับกาน้ำร้อนบนเตา น้ำจะกลับมาเดือดใหม่ได้เร็วกว่าเมื่อลดไฟให้อ่อนลงเฉยๆ เทียบกับเวลาที่ปิดเตาไปเลย วิธีนี้จะช่วยให้คุณอัพฝีมือเมื่อกลับมาสู่กิจวัตรเดิมได้อีกด้วย “ถ้าคุณใช้โอกาสนี้ในการฝึกทักษะเพื่อพัฒนาตัวตนของคุณในทางใหม่ๆ” Cleere กล่าว สมมติว่าคุณคือนักวิ่งที่อยากพักกายใจจากการย่ำพื้นถนน ลองปัดฝุ่นจักรยานหรือกางเสื่อโยคะดูเพื่อให้ร่างกายได้ขยับและยังคงความคล่องตัวเอาไว้ พร้อมท้าทายกล้ามเนื้อและจิตใจในแบบใหม่ๆ ด้วย ถ้าคุณคือคนรักอาหารที่เตรียมอาหารแบบเดิมๆ ทุกๆ สุดสัปดาห์ ก็ให้ลอง[ทดลองเมนูอาหารใหม่ๆ](https://www.nike.com/th/a/athletes-cookbook-steph-houghton) ดู เช่นจากผักหรือธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งคุณเองไม่เคยกินมาก่อน สิ่งสำคัญก็คือ “ให้ผสมผสานสิ่งที่คุณชอบ สิ่งที่แปลกใหม่แต่สนุก แต่ต้องไม่ใช่ว่าหยุดไปเลย” Detling กล่าว การใช้ “เวลาพัก” เพื่อลองกิจกรรมที่ใกล้เคียงกับเป้าหมายยังช่วยเสริมผลดีอีกด้วย Detling กล่าว เพราะเป็นการกระตุ้นฮอร์โมนเชิงบวก เช่น โดพามีน เซโรโทนิน และเอ็นดอร์ฟิน “สารแห่งความสุขเหล่านี้ช่วยต่อต้านความเครียดในร่างกาย” เธอกล่าว “คุณจะได้โฟกัสมากขึ้น และช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมตัวเองได้ดียิ่งขึ้น” ## วิธีเร่งเครื่องให้กลับมาใหม่อีกครั้ง คุณอาจต้องออกแรงฮึดเพิ่มอีกนิดเพื่อถีบตัวเองให้ไปต่อเมื่อพร้อมกลับมาลุยโปรแกรมตามปกติ ลองวิธีเหล่านี้ในการเติมไฟให้กลับมาอย่างรวดเร็วดูกันเลย  ## 1. หาคำตอบว่า “ทำไม” “นักกีฬาที่ออกกำลังกายแม้ว่าใจจะไม่อยากนั้น ไม่ใช่ว่าออกเพราะมีแรงจูงใจที่ทำให้อยากขยับตัวอยู่เสมอ แต่ออกเพราะพวกเขา[มุ่งมั่นที่จะไปสู่สิ่งที่ยิ่งใหญ่ยิ่งกว่า](https://www.nike.com/th/a/discover-your-purpose-to-get-motivated)” Detling กล่าว ไม่ว่าคุณจะอยากยกเวทได้หนักขึ้น เรียนสม่ำเสมอยิ่งขึ้น ใช้พลาสติกน้อยลง หรือคุยกับญาติผู้ใหญ่บ่อยขึ้น ให้ถามตัวเองว่าทำไมถึงตั้งเป้าหมายแบบนั้น เพราะอยากรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นไหม อยากมีความสุขกว่านี้ หรืออยากอยู่กับปัจจุบันให้มากขึ้นหรือเปล่า “ถามตัวเองไปเรื่อยๆ ว่าทำไม จนกว่าจะได้เหตุผลที่มาจากเบื้องลึกของจิตใจ ที่มันใช่จนรู้สึกจุกไปเลย” Detling กล่าว แล้วนึกถึงเหตุผลนั้นเวลาที่ต้องการแรงผลักดันให้ไปต่อ ## 2. คุมบทสนทนา เราทุกคนต่างก็มี[เสียงในใจ](https://www.nike.com/th/a/self-talk-using-bridge-statements)ที่มักจะบอกอะไรบางอย่างกับเราเสมอ Detling กล่าว และบ่อยครั้งที่เป็นเสียงตัวเรายอมแพ้ เช่นว่า เราอาจจะสนใจการจดบันทึกประจำวัน แต่แล้วเราก็ได้ยินเสียงในใจบอกว่ามันใช้เวลามากเกินไป หรือไม่เห็นจะมีอะไรน่าสนใจให้เขียนเลย ให้ตั้งใจเถียงเสียงนั้น Detling กล่าว ให้ทวนคำตอบว่า “ทำไม” และเป้าหมายที่คุณยึดมั่นคืออะไร ซึ่งจะทำให้เสียงนั้นเบาลงและไม่น่าเชื่อถือเท่าเดิม “ก็เหมือนกับการตีเทนนิสในหัวค่ะ” เธอบอก “สมองคนเราจะหวดลูกข้ามตาข่าย แล้วบอกว่า ‘เฮ้อ ไม่เห็นจะอยากทำเลย’ คุณมีหน้าที่หวดลูกนั้นกลับไปในแต่ละครั้ง” ## 3. นับถอยหลังให้ตัวเอง ในการเริ่มทำอะไรบางอย่างทันที ไม่ว่าจะเป็นการขยับจริงๆ (อย่างการลุกจากเตียงมาเล่นโยคะ) หรือการตัดสินใจทำอะไรสักอย่าง (อย่างการลงทะเบียนเรียนวิชาที่เล็งมานาน) ให้คิดในใจว่า “3 2 1 ไป” การใช้[เทคนิคนับถอยหลังง่ายๆ](https://www.nike.com/th/a/crossfit-athlete-logan-aldridge-on-building-confidence-and-strength) ช่วยให้คุณรู้สึกว่าสามารถควบคุมสิ่งต่างๆ ได้ Detling กล่าว และทำให้สมองเชื่อว่าคุณตัดสินใจเลือกทำสิ่งนั้นไปแล้ว ใช้เทคนิคนี้สำหรับก้าวเล็กๆ อย่างเช่น “3 2 1 ใส่สนีกเกอร์” “3 2 1 เปิดประตู” “3 2 1 วิ่งเหยาะในซอย” แทนที่จะเป็น “3 2 1 วิ่ง 10K” แบบนี้จะทำให้รู้สึกว่าสามารถทำตามคำสั่งได้จริง และทำภารกิจสำเร็จหลายๆ อย่างระหว่างทาง ช่วย[เสริมสร้างความมั่นใจ](https://www.nike.com/th/a/how-to-build-confidence)ได้ ## 4. ทำให้รู้สึกว่ามันง่าย เวลาที่คุณรู้สึกว่าการกลับมาสู่กิจวัตรแบบเดิมเป็นเรื่องยาก ให้มองหาวิธีที่ช่วยลดความยากดังกล่าวลง เช่น ถ้ารู้สึกว่าการกลับมายกเวทเป็นเรื่องยาก ก็ให้ลอง[ฟังเพลงที่ชอบ](https://www.nike.com)ไปด้วย (แทนการไม่ฟังเพลงเลย หรือฟังเพลย์ลิสต์เพลงที่แอพสร้างแต่คุณรู้สึกเฉยๆ) ซึ่ง[งานวิจัยชิ้นใหม่](https://www.researchgate.net/publication/343554194_Preferred_Music_Genre_Benefits_During_Strength_Tests_Increased_Maximal_Strength_and_Strength-Endurance_and_Reduced_Perceived_Exertion)พบว่าการดึงความสนใจไปอย่างอื่นจะช่วยให้สมองคิดว่าการออกกำลังกายไม่ได้ยากขนาดนั้น (งานวิจัยยังพบด้วยว่าการฟังเพลงที่ชอบในความเร็วประมาณ 165 BPM ช่วยเพิ่มพลังและความทนทานระหว่างออกกำลังกายได้) เหมือนเป็นการหยอดน้ำมันล้อ Detling กล่าว และตัวช่วยนี้จะทำให้คุณมีแรงกลับมาลุยเป้าหมายเดิมได้อีกครั้ง ถ้าคุณยังคิดแบบต้องทำให้ได้เป๊ะๆ ชนิดที่ว่า “ไม่สุดก็หยุดไปเลย” กับเรื่องการเทรนนิ่ง อาหาร งานอดิเรก หรือการเข้าสังคมอยู่ ก็ให้นึกถึงตัวเองในอนาคตเข้าไว้ ถ้า “พัก” เสร็จแล้ว ตัวคุณในอนาคตจะขอบคุณหรือจะด่าตัวคุณตอนนี้ ลงมือทำสิ่งที่จะทำให้ตัวเองมีความสุขในวันข้างหน้า แล้วคุณจะพบกับการเริ่มใหม่ที่ประสบความสำเร็จได้เอง*และ*ความก้าวหน้าในระยะยาว เรียบเรียงโดย Marissa Stephenson ภาพประกอบโดย Jon Krause ## ดูรายละเอียดเพิ่มเติม หยุดพักเพื่อให้ได้หายใจหายคอกันก่อนจากการลุยอันหนักหน่วงในแต่ละวันด้วยการบริหารฝึกลมหายใจพร้อมเสียงแนะนำในแอพ Nike Training Club และเมื่อพร้อมที่จะกลับไปลุยต่อ ก็เข้าไปลอง Comeback Run พร้อมเสียงแนะนำในแอพ Nike Run Club app ได้เลย [หายใจไปกับ NTC](https://www.nike.com/th/ntc-app)[วิ่งกับ NRC](https://www.nike.com/th/nrc-app) เผยแพร่ครั้งแรก: 7 มีนาคม 2565 แหล่งข้อมูล [ค้นหาร้านค้า](https://www.nike.com/th/retail) [ตัวค้นหารองเท้าวิ่ง](https://www.nike.com/th/running/shoe-finder) [Nike Coaching](https://www.nike.com/th/coaching) [สมัครเป็น Member](https://www.nike.com/th/register) ความช่วยเหลือ [รับความช่วยเหลือ](https://www.nike.com/th/help) [สถานะคำสั่งซื้อ](https://www.nike.com/th/orders) [การส่งมอบ](https://www.nike.com/th/help/a/shipping-delivery-gs) [การคืนสินค้า](https://www.nike.com/th/help/a/returns-policy-gs) [ทางเลือกการชำระเงิน](https://www.nike.com/th/help/a/payment-options-gs) [ติดต่อเรา](https://www.nike.com/th/help/#contact) บริษัท [เกี่ยวกับ Nike](http://about.nike.com/) [ข่าวสาร](https://about.nike.com/th/newsroom) [ร่วมงานกับเรา](https://careers.nike.com) [ร่วมลงทุนกับเรา](http://investors.nike.com/) [ความยั่งยืน](https://www.nike.com/th/sustainability) [ผลกระทบ](https://about.nike.com/th/impact) [แจ้งข้อกังวล](https://speakup.nike.com) ## แหล่งข้อมูล [ค้นหาร้านค้า](https://www.nike.com/th/retail) [ตัวค้นหารองเท้าวิ่ง](https://www.nike.com/th/running/shoe-finder) [Nike Coaching](https://www.nike.com/th/coaching) [สมัครเป็น Member](https://www.nike.com/th/register) ## ความช่วยเหลือ [รับความช่วยเหลือ](https://www.nike.com/th/help) [สถานะคำสั่งซื้อ](https://www.nike.com/th/orders) [การส่งมอบ](https://www.nike.com/th/help/a/shipping-delivery-gs) [การคืนสินค้า](https://www.nike.com/th/help/a/returns-policy-gs) [ทางเลือกการชำระเงิน](https://www.nike.com/th/help/a/payment-options-gs) [ติดต่อเรา](https://www.nike.com/th/help/#contact) [บริษัท](http://about.nike.com/) [เกี่ยวกับ Nike](http://about.nike.com/) [ข่าวสาร](https://about.nike.com/th/newsroom) [ร่วมงานกับเรา](https://careers.nike.com) [ร่วมลงทุนกับเรา](http://investors.nike.com/) [ความยั่งยืน](https://www.nike.com/th/sustainability) [ผลกระทบ](https://about.nike.com/th/impact) [แจ้งข้อกังวล](https://speakup.nike.com) ไทย - © 2026 Nike, Inc. สงวนลิขสิทธิ์ - คำแนะนำ - [Nike Air](https://www.nike.com/th/air) - [Nike Air Force 1](https://www.nike.com/th/air-force-1) - [Nike Air Max](https://www.nike.com/th/air-max) - [Nike FlyEase](https://www.nike.com/th/flyease) - [Nike Flyknit](https://www.nike.com/th/flyknit) - [Nike Flyleather](https://www.nike.com/th/flyleather) - [Nike Free](https://www.nike.com/th/free) - [Nike Joyride](https://www.nike.com/th/joyride) - [Nike Pegasus](https://www.nike.com/th/running/runningzoom-pegasus-37) - [Nike React](https://www.nike.com/th/react) - [Nike Vaporfly](https://www.nike.com/th/running/vaporfly) - [Nike Zoom Fly](https://www.nike.com/th/running/zoom-fly) - [Nike ZoomX](https://www.nike.com/th/zoomx) - [เงื่อนไขการขาย](https://www.eshopworld.com/terms-and-conditions-of-sale-th/) - [ข้อกำหนดการใช้](https://agreementservice.svs.nike.com/th/th_th/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=TH&language=th&requestType=redirect) - [นโยบายความเป็นส่วนตัวของ Nike](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement/privacypolicy/th/TH/default/redirect) - [การตั้งค่าความเป็นส่วนตัว](https://www.nike.com/th/guest/settings/privacy) ## Africa - [__Egypt__ \ English](https://www.nike.com/eg/) - [__Morocco__ \ English](https://www.nike.com/ma/en/) - [__Maroc__ \ Français](https://www.nike.com/ma/) - [__South Africa__ \ English](https://www.nike.com/za/) ## Americas - [__Argentina__ \ Español](https://www.nike.com.ar) - [__Brasil__ \ Português](https://www.nike.com.br) - [__Canada__ \ English](https://www.nike.com/ca/) - [__Canada__ \ Français](https://www.nike.com/ca/fr/) - [__Chile__ \ Español](https://www.nike.cl) - [__Colombia__ \ Español](https://www.nike.com.co) - [__México__ \ Español](https://www.nike.com/mx/) - [__Peru__ \ Español](https://www.nike.com.pe) - [__Puerto Rico__ \ Español](https://www.nike.com/pr/) - [__United States__ \ English](https://www.nike.com) - [__Estados Unidos__ \ Español](https://www.nike.com/us/es/) - [__Uruguay__ \ Español](https://www.nike.com.uy) - [__Latin America__ \ Español](https://www.nike.com/xl/) ## Asia Pacific - [__Australia__ \ English](https://www.nike.com/au/) - [__中国大陆__ \ 简体中文](https://www.nike.com.cn/) - [__Hong Kong__ \ English](https://www.nike.com.hk/) - [__香港__ \ 繁體中文](https://www.nike.com.hk/) - [__India__ \ English](https://www.nike.in/) - [__Indonesia__ \ English](https://www.nike.com/id/) - [__Japan__ \ English](https://www.nike.com/jp/en/) - [__日本__ \ 日本語](https://www.nike.com/jp/) - [__대한민국__ \ 한국어](https://www.nike.com/kr/) - [__Malaysia__ \ English](https://www.nike.com/my/) - [__New Zealand__ \ English](https://www.nike.com/nz/) - [__Philippines__ \ English](https://www.nike.com/ph/) - [__Singapore__ \ English](https://www.nike.com/sg/) - [__台灣__ \ 繁體中文](https://www.nike.com/tw/) - [__ไทย__ \ ภาษาไทย](https://www.nike.com/th/) - [__Vietnam__ \ English](https://www.nike.com/vn/) ## Europe - [__Österreich__ \ Deutsch](https://www.nike.com/at/) - [__Austria__ \ English](https://www.nike.com/at/en/) - [__Belgien__ \ Deutsch](https://www.nike.com/be/de/) - [__Belgium__ \ English](https://www.nike.com/be/en/) - [__Belgique__ \ Français](https://www.nike.com/be/fr/) - [__België__ \ Nederlands](https://www.nike.com/be/) - [__Bulgaria__ \ English](https://www.nike.com/bg/) - [__Croatia__ \ English](https://www.nike.com/hr/) - [__Česká republika__ \ Čeština](https://www.nike.com/cz/) - [__Czech Republic__ \ English](https://www.nike.com/cz/en/) - [__Danmark__ \ Dansk](https://www.nike.com/dk/) - [__Denmark__ \ English](https://www.nike.com/dk/en/) - [__Finland__ \ English](https://www.nike.com/fi/) - [__France__ \ Français](https://www.nike.com/fr/) - [__Deutschland__ \ Deutsch](https://www.nike.com/de/) - [__Ελλάδα__ \ ελληνικά](https://www.nike.com/gr/) - [__Hungary__ \ English](https://www.nike.com/hu/en/) - [__Magyarország__ \ Magyar](https://www.nike.com/hu/) - [__Ireland__ \ English](https://www.nike.com/ie/) - [__Israel__ \ English](https://www.nike.com/il/) - [__Italia__ \ Italiano](https://www.nike.com/it/) - [__Luxemburg__ \ Deutsch](https://www.nike.com/lu/de/) - [__Luxembourg__ \ English](https://www.nike.com/lu/en/) - [__Luxembourg__ \ Français](https://www.nike.com/lu/) - [__Netherlands__ \ English](https://www.nike.com/nl/en/) - [__Nederland__ \ Nederlands](https://www.nike.com/nl/) - [__Norway__ \ English](https://www.nike.com/no/en/) - [__Norge__ \ Norsk](https://www.nike.com/no/) - [__Polska__ \ Polski](https://www.nike.com/pl/) - [__Portugal__ \ English](https://www.nike.com/pt/en/) - [__Portugal__ \ Português](https://www.nike.com/pt/) - [__Romania__ \ English](https://www.nike.com/ro/) - [__Россия__ \ Русский](https://www.nike.com/ru/) - [__Slovakia__ \ English](https://www.nike.com/sk/) - [__Slovenia__ \ English](https://www.nike.com/si/) - [__Espanya__ \ Català](https://www.nike.com/es/ca/) - [__España__ \ Español](https://www.nike.com/es/) - [__Sweden__ \ English](https://www.nike.com/se/en/) - [__Sverige__ \ Svenska](https://www.nike.com/se/) - [__Schweiz__ \ Deutsch](https://www.nike.com/ch/) - [__Switzerland__ \ English](https://www.nike.com/ch/en/) - [__Suisse__ \ Français](https://www.nike.com/ch/fr/) - [__Svizzera__ \ Italiano](https://www.nike.com/ch/it/) - [__Türkiye__ \ Türkçe](https://www.nike.com/tr/) - [__United Kingdom__ \ English](https://www.nike.com/gb/) ## Middle East - [__Saudi Arabia__ \ English](https://www.nike.sa/en/home) - [__المملكة العربية السعودية__ \ العربية](https://www.nike.sa/ar/home) - [__United Arab Emirates__ \ English](https://www.nike.ae/en/home) - [__الإمارات العربية المتحدة__ \ العربية](https://www.nike.ae/ar/home) - [__Qatar__ \ English](https://www.nike.qa/en/home) - [__دولة قطر__ \ العربية](https://www.nike.qa/ar/home) - [__Kuwait__ \ English](https://www.nike.com.kw/en/home) - [__الكويت__ \ العربية](https://www.nike.com.kw/ar/home)