การโค้ช

คุณคนเดิม แต่เพิ่มความเจ๋ง

ความมั่นใจ การเชื่อว่าตัวเองทำได้ คือสิ่งที่ได้มาด้วยการสร้าง ผ่านขั้นตอนจากผู้เชี่ยวชาญดังนี้

วิธีสร้างความมั่นใจในตนเอง
วิธีสร้างความมั่นใจในตนเอง

ที่บอกว่าความมั่นใจเป็นสิ่งที่คนบางคนมี บางคนไม่มี อาจไม่จริงเสมอไป

อาจจะขัดกับสิ่งที่คุณคิด แต่คนที่ลึกๆ แล้วเชื่อว่าตัวเองมีของพร้อมลุย คนที่ดูเป็นคนมั่นใจจากภายในจริงๆ และคนที่ดูจะทำได้ดีแทบทุกเรื่อง ไม่ได้เกิดมาพร้อมยีนที่เลิศเลออะไรหรอกนะ คนเหล่านี้หล่อหลอมจิตใจในแบบที่คุณเองก็ทำได้ เหมือนการฝึกร่างกายให้วิ่งสปรินต์ได้เร็วขึ้นผ่านการทำท่าสควอท

โปรแกรมเทรนนิ่งที่พวกเขาปฏิบัติตามนั้นก็คือการใช้ชีวิตนั่นเอง “ความมั่นใจได้มาจากประสบการณ์ค่ะ” อธิบายโดย Jessica M. Goodnight, PhD นักจิตวิทยาคลินิกที่มีใบประกอบวิชาชีพในแอตแลนตาผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางด้านความวิตกกังวล “ประสบการณ์ในการรับความเสี่ยง การนำตัวเองไปผจญโลก และได้รู้ว่าบางครั้งสิ่งต่างๆ ก็ผ่านไปได้ด้วยดี และแน่นอนว่าคุณเลี่ยงความล้มเหลวไม่ได้อยู่แล้วหากได้ลองทำ แต่หากคุณมีความยืดหยุ่นทางใจพอและฟื้นฟูตัวเองกลับมาได้ คุณก็นำประสบการณ์เหล่านี้มาใช้เพิ่มความมั่นใจได้ค่ะ”

“ความมั่นใจได้มาจากประสบการณ์ค่ะ ประสบการณ์ในการเสี่ยง การนำตัวเองไปผจญโลก และได้รู้ว่าบางครั้งสิ่งต่างๆ ก็ผ่านไปได้ด้วยดี ”

Jessica M. Goodnight
PhD, นักจิตวิทยาคลินิกที่มีใบประกอบวิชาชีพ

ง่ายๆ ก็คือ ความกังขาในความสามารถของตัวเองเมื่อเริ่มทำอะไรใหม่ๆ เป็นเรื่องปกติธรรมดามาก ไม่ว่าคุณจะลองเล่นกีฬาใหม่ ไปเดตแรก หรือได้รับบทบาทที่ต่างออกไป แต่ยิ่งคุณลงมือทำมากเท่าไหร่ ยิ่งทำได้ดีหรือพลาดมากเพียงใด คุณก็ยิ่งเริ่มรู้สึกมั่นใจมากขึ้นเท่านั้น การฝึกฝนและประสบการณ์คือสิ่งที่เพิ่มความเชี่ยวชาญให้คุณ และทำให้ความมั่นใจเป็นรูปเป็นร่างมากขึ้น Goodnight กล่าว

แต่ก้าวแรกก็ยังคงดูน่ากลัวอยู่บ้าง ลองเริ่มต้นด้วยกลยุทธ์ที่คุณนำมาใช้ได้เพื่อเพิ่มความมั่นใจให้เต็มหลอดพร้อมสำหรับก้าวแรก และเริ่มสร้างความเข้าใจในตัวเองที่ลึกซึ้ง มั่นคง ไม่สั่นคลอน ซึ่งหล่อหลอมตามกาลเวลา มาเริ่มกันเลย

วิธีสร้างความมั่นใจในตนเอง
วิธีสร้างความมั่นใจในตนเอง

01. แสร้งทำจนกว่าจะทำได้จริงๆ

แค่ยืนหรือนั่งตัวตรงก็ทำให้คุณรู้สึกแข็งแกร่งขึ้น เก่งขึ้น และหวาดกลัวน้อยลง เช่นเดียวกับการทำ “ท่าเสริมสร้างอำนาจ” (Power Pose) ที่หมายถึงการยืดไหล่ไปข้างหลัง ดันอกออกมาเล็กน้อย เชิดคาง และสบตาคนอื่น ซึ่งอิงจากการทบทวนงานวิจัย 55 รายการ ดังนั้นอย่าลืมทำตามที่พ่อแม่คอยสอนเราให้ยืนตัวตรงกันเถอะ “การยืนห่อตัวหรือห่อไหล่มักจะจำกัดการหายใจและทำให้เรารู้สึกเฉื่อยชาหรือตัวเล็กลงค่ะ ในทางจิตวิทยาแล้ว การทำแบบนี้เป็นการเผยความรู้สึกด้อยกว่าออกมา” Kelley Kitley กล่าว เธอคือนักสังคมสงเคราะห์คลินิกและนักจิตบำบัดที่มีใบประกอบวิชาชีพในชิคาโกผู้เชี่ยวชาญด้านความวิตกกังวลและซึมเศร้า

การแต่งตัวก็ช่วยให้รู้สึกมีพลังได้ “ลองถามตัวเองว่า ‘ถ้าฉันรู้สึกมั่นใจอยู่แล้ว ฉันจะใส่อะไร’” Goodnight กล่าว นั่นอาจหมายถึงการทุ่มทุนซื้อชุดดีๆ ใส่ก่อนได้งาน หรือลงทุนกับอุปกรณ์การเดินป่าไฮกิ้งที่ดีกว่าเดิมแม้ว่ายังคงปรับตัวกับการเดินเทรลอยู่ งานวิจัยชี้ให้เห็นว่าเครื่องแบบที่เหมาะกับสถานการณ์ช่วยให้คุณมองตัวเองในแง่บวกมากขึ้น และนั่นอาจช่วยให้คุณมีความได้เปรียบทางจิตใจเพื่อนำไปสู่ความสำเร็จได้ Kitley แนะนำ
02. คว้าโอกาสไว้

จำไว้ว่า “เราเสริมสร้างความมั่นใจขึ้นได้ผ่านการลองเสี่ยง” Kitley กล่าว เวลาที่คุณผลักดันตัวเองออกจากคอมฟอร์ตโซนและเห็นว่าการทำแบบนี้ก็รู้สึกดีเหมือนกัน คุณก็จะรู้สึกมั่นใจมากขึ้น และนำความรู้สึกนั้นมาใช้ได้กับแทบทุกเรื่อง เธออธิบาย

หนึ่งในวิธีง่ายๆ เพื่อให้ได้ลองเสี่ยงดูก็คือการชวนคนแปลกหน้าพูดคุยในตอนที่รู้สึกว่าโอเคกับการได้ทักใครสักคน เหมือนเป็นการเดิมพันเล็กๆ (แย่ที่สุดคือคนคนนั้นอาจมองมาคุณเหมือนมองคนประหลาด) อาจต้องแลกกับการรู้สึกเปราะบางเล็กน้อย แต่การสร้างเพื่อนใหม่ได้จะช่วยให้มั่นใจขึ้นอีกเยอะ

Kitley และ Goodnight แนะนำให้ลองชมคนที่คุณเจอที่ฟิตเนสหรือในลิฟต์ทุกๆ วันในแบบที่เรียบง่ายและจริงใจ “เริ่มนึกถึงสิ่งที่คุณรู้สึกดีเกี่ยวกับคนรอบตัวให้เป็นนิสัย การทำแบบนี้ช่วยให้คุณชมคนอื่นที่เจอในชีวิตประจำวันได้ง่ายขึ้นในแบบที่ไม่รู้สึกกดดัน” Goodnight อธิบาย “ตอนที่คนนั้นสบตาหรือยิ้มให้คุณ นั่นแหละคือตอนที่เหมาะกับการเอ่ยคำชม” เธอกล่าว


03. จับปากกาจรดกระดาษ

เติมไฟข้างในตัวด้วยการเขียนตัวอย่างเหตุการณ์ที่เคยทำสำเร็จในอดีต ไม่ว่าจะเป็นภาพเหตุการณ์จริงหรือในเชิงเปรียบเปรย “นั่นเป็นหลักฐานว่าคุณเคยทำเรื่องยากๆ มาแล้ว และเราสามารถนำตรงนั้นมาใช้เป็นรากฐานให้ต่อยอดได้” Kitley กล่าว เก็บลิสต์นี้ไว้ในจุดที่จะมองเห็นบ่อยๆ อย่างเช่น ตรงกระจกในห้องน้ำ ใกล้ๆ เครื่องชงกาแฟ หรือตั้งเป็นหน้าจอล็อคของมือถือคุณ

จดความสำเร็จที่ทำได้ในปัจจุบันด้วย ในแต่ละสัปดาห์ ให้เพิ่มเรื่องที่คุณทำได้ดีมากๆ สักหนึ่งหรือสองเรื่อง โดยเฉพาะในช่วงที่เพิ่งเริ่มลอง เช่น การทำโปรเจกต์สุดปังในช่วงสอบ หรือออกกำลังกายแบบ HIIT จนจบหลังจากผ่านค่ำคืนที่หลับไม่ค่อยสนิท การได้เห็นลิสต์ค่อยๆ ยาวขึ้นเป็นวิธีการจดบันทึกความสำเร็จที่จับต้องได้ และทำให้คุณเห็นว่าตัวเองกำลังคืบหน้า Kitley กล่าว สิ่งนี้เป็นเครื่องเตือนใจคุณว่า ถึงจะพบความล้มเหลว แต่คุณก็ยังไปต่อได้ “การได้เห็นหลักฐานว่าความมั่นใจของคุณเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ทำให้คุณรู้ว่าตัวเองมีดีกว่าที่คิด นี่แหละคือสิ่งที่ช่วยให้คุณรู้สึกภูมิใจและเป็นแรงผลักดันให้ลองออกไปเสี่ยงมากขึ้น กล้าอยู่นอกคอมฟอร์ตโซนมากขึ้น และตั้งเป้าหมายที่สูงขึ้น” เธอกล่าว



ไม่นานเกินรอ คุณก็จะกลายเป็นคนที่รู้ว่าตัวเองทำได้ และเรามั่นใจว่าจะเป็นแบบนั้น

เรียบเรียงโดย Marygrace Taylor
ภาพประกอบโดย Davide Bonazzi

วิธีสร้างความมั่นใจในตนเอง

รับประโยชน์ที่มากขึ้น

เข้าแอพ Nike Training Club แล้วดูคำแนะนำที่รับรองโดยผู้เชี่ยวชาญเพิ่มเติมได้เลยทั้งในด้านการฟื้นกำลัง รวมถึงทัศนคติ การเคลื่อนไหว โภชนาการ และการนอนหลับ

รับประโยชน์ที่มากขึ้น

เข้าแอพ Nike Training Club แล้วดูคำแนะนำที่รับรองโดยผู้เชี่ยวชาญเพิ่มเติมได้เลยทั้งในด้านการฟื้นกำลัง รวมถึงทัศนคติ การเคลื่อนไหว โภชนาการ และการนอนหลับ

เรื่องราวที่เกี่ยวข้อง

ปรับเปลี่ยนจิตใจ 3 ประการเพื่อก้าวผ่านระยะหยุดนิ่งของการออกกำลังกาย

การโค้ช

3 วิธีปรับแนวคิดเพื่อผลักตัวเองให้ก้าวผ่านจุดอิ่มตัว

วิธีทลายกำแพงในจิตใจ

การโค้ช

ทลายทุกกำแพงในจิตใจ

อารมณ์ของคุณพยายามที่จะบอกอะไรกับคุณ

การโค้ช

อารมณ์ที่เรามีกำลังพยายามบอกอะไรกับเราอยู่

วิธีสร้างแรงจูงใจในการออกกำลังกายให้กับตนเอง

การโค้ช

เพิ่มแรงจูงใจให้เป็นสิบเท่าทวีคูณ

วิธีการเข้าร่วมการแข่งวิ่งเสมือนจริง

การโค้ช

เตรียมใจให้พร้อมสำหรับการแข่งวิ่งแบบ Virtual Race