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No entanto, pode não ser o melhor para ti em termos de resultados. Tenta pensar da seguinte forma: a diversão pode advir do domínio de uma habilidade em particular e, em seguida, do desenvolvimento da mesma até chegares a um patamar profissional. É aqui que vais verificar alguns resultados importantes. Continua a ler para descobrires como promover esta mudança de mentalidade de variedade para esforço proficiente para ti.* No que se refere aos treinos, muitas pessoas simplesmente atiram tudo à parede e esperam que cole. Uma corrida num dia, uma aula para o tronco online no dia seguinte, levantar pesos no dia a seguir a esse, não repetindo realmente o que estão a fazer. Não faças algo apenas pelo fator de novidade, por uma questão de experimentar coisas novas. A solução tem mais nuances do que isso: deves ser consciente e selecionar cuidadamente os teus movimentos para produzires os melhores resultados. Pode parecer que os programas que crio não são muito diversos, mas isso é propositado. Compreendo que a variedade pode ser extremamente divertida, pois nunca te aborreces e estás sempre a postos para um novo movimento que nunca experimentaste antes. No entanto, muitas vezes, a variedade não te traz resultados, pois não estás a fazer algo durante tempo suficiente para produzir o efeito pretendido. Tens de continuar a praticar um movimento até atingires um nível base de proficiência que, em seguida, podes desenvolver.  ## "Para alcançar resultados reais, ajuda ter uma estrutura mental que valorize os resultados e não a variedade." Joe Holder Pensa nisso: vais mesmo tornar-te melhor num exercício ao fazê-lo apenas uma ou duas vezes por semana durante uma semana? Não. Não se transita simplesmente de forma automática para um conjunto de novos movimentos por se tratar de uma nova semana. Isto não significa que os meus clientes executem sempre os mesmos movimentos da mesma forma semana após semana. Outras variáveis mudam além do próprio exercício, como, por exemplo, a duração, as repetições e até mesmo os planos de movimento. Por isso, resiste ao impulso de mudar de exercício para teres variedade e, em vez disso, mantém-te fiel aos movimentos que realmente funcionam e procura apenas melhorar as tuas capacidades para os executar.  ### Junta-te à Nike Training Club Acede aos nossos Experts e aos nossos treinadores de classe mundial que ajudarão a que te mantenhas no ativo. [Transferir](https://www.nike.com/pt/ntc-app) ### Junta-te à Nike Training Club Acede aos nossos Experts e aos nossos treinadores de classe mundial que ajudarão a que te mantenhas no ativo. [Transferir](https://smart.link/5deaab27fce3c) Data de publicação original: 4 de junho de 2020 ## Histórias relacionadas - [](https://www.nike.com/pt/a/a-comida-alia-se-a-funcao-salada-de-batata-doce) # Orientação # Comida aliada a funcionalidade – Salada de batata-doce - [](https://www.nike.com/pt/a/como-e-porque-fazer-levantamento-de-pesos) # Orientação # Como e porquê fazer supino - [](https://www.nike.com/pt/a/como-fazer-inclinacoes-com-triceps-e-por-que-razao-deves-pratica-las) # Orientação # Como e porquê fazer fundos de tríceps - [](https://www.nike.com/pt/a/como-motivar-os-miudos-de-forma-saudavel) # Orientação # Como alimentar as crianças de forma saudável - [](https://www.nike.com/pt/a/treino-super-humano) # Orientação # Força super-humana Recursos [Cartões de oferta](https://www.nike.com/pt/cartoes-de-oferta) [Procurar uma loja](https://www.nike.com/pt/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/pt/historias) [Torna-te Member](https://www.nike.com/pt/subscricao) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Códigos promocionais](https://www.nike.com/pt/codigo-promocional) [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/pt/corrida/guia-de-sapatilhas) Ajuda [Obter ajuda](https://www.nike.com/pt/help) [Estado da encomenda](https://www.nike.com/pt/orders/details) [Envio e entrega](https://www.nike.com/pt/help/a/envio-entrega-ue) [Devoluções](https://www.nike.com/pt/help/a/politica-devolucoes-ue) [Opções de pagamento](https://www.nike.com/pt/help/a/opcoes-de-pagamento-ue) [Contacta-nos](https://www.nike.com/pt/help/#contact) [Avaliações](https://www.nike.com/pt/help/a/avaliacoes) [Livro de Reclamações](https://www.nike.com/pt/help/a/livro-de-reclamacoes) Empresa [Sobre a Nike](https://about.nike.com/) [Notícias](https://news.nike.com/) [Carreiras](https://jobs.nike.com/) [Investidores](https://investors.nike.com/) [Sustentabilidade](https://www.nike.com/pt/sustentabilidade) [Acessibilidade](https://www.nike.com/accessibility) [Declaração de acessibilidade](https://www.nike.com/pt/accessibility/statement) [Propósito](https://www.nike.com/pt/proposito) [Nike Coaching](https://www.nike.com/pt/orienta%C3%A7%C3%A3o) Descontos da comunidade [Estudante](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=pt__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7ptyOz4Q%24) [Docente](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=pt__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx67p1A6Ag%24) [Recursos](https://www.nike.com/pt/help) [Cartões de oferta](https://www.nike.com/pt/cartoes-de-oferta) [Procurar uma loja](https://www.nike.com/pt/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/pt/historias) [Torna-te Member](https://www.nike.com/pt/subscricao) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Códigos promocionais](https://www.nike.com/pt/codigo-promocional) [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/pt/corrida/guia-de-sapatilhas) [Ajuda](https://www.nike.com/pt/help) [Obter ajuda](https://www.nike.com/pt/help) [Estado da encomenda](https://www.nike.com/pt/orders/details) [Envio e entrega](https://www.nike.com/pt/help/a/envio-entrega-ue) [Devoluções](https://www.nike.com/pt/help/a/politica-devolucoes-ue) [Opções de pagamento](https://www.nike.com/pt/help/a/opcoes-de-pagamento-ue) [Contacta-nos](https://www.nike.com/pt/help/#contact) [Avaliações](https://www.nike.com/pt/help/a/avaliacoes) [Livro de Reclamações](https://www.nike.com/pt/help/a/livro-de-reclamacoes) [Empresa](https://about.nike.com/en) [Sobre a Nike](https://about.nike.com/) [Notícias](https://news.nike.com/) [Carreiras](https://jobs.nike.com/) [Investidores](https://investors.nike.com/) [Sustentabilidade](https://www.nike.com/pt/sustentabilidade) [Acessibilidade](https://www.nike.com/accessibility) [Declaração de acessibilidade](https://www.nike.com/pt/accessibility/statement) [Propósito](https://www.nike.com/pt/proposito) [Nike Coaching](https://www.nike.com/pt/orienta%C3%A7%C3%A3o) ## Descontos da comunidade [Estudante](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=pt__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7ptyOz4Q%24) [Docente](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=pt__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx67p1A6Ag%24) Portugal - © 2026 Nike Inc. 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