Não tens jardim? Não tens espaço? Não há problema.

Manter as crianças ativas, com limitações de espaço, exige um pouco de pensamento criativo. Neste artigo, Karen Santesson, que gere o programa de atividades Everybody Moves na sede da Nike World, apresenta as suas principais recomendações para manter as crianças ativas, saudáveis e motivadas enquanto permanecem em espaços interiores.

Se alguma vez fizeste um treino da NTC, sabes que, para a maioria dos exercícios, apenas precisas de um espaço onde caiba o teu corpo. E as crianças? Bem, são mais pequenas do que tu, o que significa que na verdade não precisas de muito espaço para pôr toda a família em movimento.

Assim, na falta de um grande jardim ou de uma área aberta ampla dentro de casa na qual as crianças possam correr livremente, experimenta estas dicas da Karen Santesson, supervisora do Child Development Center da Nike que gere o programa de atividades Everybody Moves na sede da Nike World. Tendo em conta o tempo habitualmente chuvoso de Portland, Oregon, a atividade física decorre muitas vezes em espaços interiores reduzidos.

01. Criar estações de atividades dedicadas.
Vários pequenos espaços podem criar um espaço grande, afirma Santesson. Por exemplo, podes definir áreas específicas da casa para as crianças executarem determinadas atividades, como jumping jacks em frente à porta da entrada, correr no lugar em frente ao frigorífico ou fazer a posição de pirâmide junto à cama.

Podes transformá-lo numa espécie de jogo: as crianças escolhem com um baralho de cartas em cada estação quantas repetições ou segundos têm de fazer um determinado movimento e podem, por exemplo, fazer caminhadas de urso ou passos laterais (em vez de sprints) entre estações. Em alternativa, transforma as estações numa rotina regular pedindo-lhes que façam o exercício durante 30 segundos sempre que se encontrarem nesse local da casa. Se inicialmente não ficarem entusiasmadas com a ideia, Santesson recomenda fazer a atividade com elas: considera estes exercícios extra como um treino de bónus para ti.

02. Transforma os exercícios estáticos num concurso.
As crianças raramente gostam de permanecer no mesmo lugar, afirma Santesson. Contudo, este é um excelente momento para lhes ensinar que podem continuar a libertar a energia num espaço confinado. Coloca tapetes de ioga ou cria quadrados do tamanho do corpo no chão com fita para definir claramente e de forma visual os espaços de exercício físico (um para ti e um para cada uma das crianças). Mostra-lhes alguns exercícios simples – mountain climbers, saltos de tesoura ou quaisquer movimentos da coleção "Treinos para crianças" da NTC – e diz-lhes que queres ver quem consegue fazer 10 repetições mais depressa. Em seguida, explica-lhes que ganham pontos não só por vencerem, mas também por permanecerem dentro dos limites.

03. Envolve as crianças em "tarefas domésticas com movimento".
. Dar de comer ao cão, aspirar, regar as plantas… Todas estas tarefas simples incluem movimento e não há motivo para excluir os mais novos das mesmas. Pelo menos uma ou duas vezes por dia, deixa as crianças fazerem uma atividade segura e viável, dentro de casa, onde tenham de estar de pé, afirma Santesson. Sempre que possível, acrescenta alguma diversão. Por exemplo, grita, "Vamos ver quem chega primeiro à cozinha!" ou deixa que sejam elas a levar a taça de água do cão para que também fiquem entusiasmadas.

"As crianças aprendem melhor através da repetição, por isso, incorporar agora estas pequenas atividades diárias na sua rotina terá repercussões no futuro", explica. E sabes o melhor? Não precisas de qualquer espaço para isso.