Jak skierować się w stronę sukcesu

Rozmieszczenie produktów w sklepie nigdy nie jest przypadkowe. Czipsy w promocyjnej cenie, które widzisz od razu po wejściu do sklepu, mają zachęcić Cię do wzięcia jednej lub dwóch paczek. Jak twierdzą psychologowie jedzenia, fakt, że dany produkt widzisz jako pierwszy, znacznie zwiększa szanse na to, że go kupisz. Batoniki znajdujące się na wysokości oczu przy kasie? Ten sam mechanizm.

Ćwiczenie samodzielnego szturchania się nie wymaga wiele wysiłku. Oto plan polecany przez ekspertów.

1. Wyślij sobie wiadomość
   Zostawiaj sobie notatki w widocznych miejscach, twórz listy rzeczy do zrobienia i ustawiaj przypomnienia w kalendarzu. Nie musisz polegać tylko na słowach: na drzwiach od lodówki możesz przykleić ilustrację ze źródłami białka i ilością gazów cieplarnianych emitowanych przy ich produkcji, co pomoże Ci zmniejszyć spożycie mięsa i produktów mlecznych. Takie rozwiązanie sugerują w swoim badaniu Reijula i Ralph Hertwig, kierownik Center for Adaptive Rationality w Max Planck Institute for Human Development w Berlinie. (Pamiętaj, możesz wybrać dowolną metodę. Ważne, aby działała).
   
   Możesz także wziąć przykład z Hertwiga i wieczorem kłaść przy łóżku matę do jogi i ubranie do ćwiczeń, aby zmotywować się do ćwiczeń z rana. Przypomnienia takie jak to mogą pomóc Ci wziąć sprawy w swoje ręce, ponieważ wywołują efekt „co w oczach, to w sercu”. Połącz to z planem „jeśli – to”, np. jeśli patrzysz na notkę z gazami cieplarnianymi, sięgasz po warzywo, a nie po ser, a zwiększysz swoje szanse na sukces.
   
2. Zmień swoje nastawienie
   „Aby podejmować lepsze decyzje na krótką metę, warto wziąć pod uwagę ich długoterminowe konsekwencje” – radzi Reijula. Powiedzmy, że planujesz pobiegać z rana, ale budzisz się i widzisz, że pada. Jeśli spojrzysz na tę sytuację tylko jak na wybór pomiędzy biegiem w deszczu a leżeniem w łóżku, ciężko będzie Ci z niego wstać. Jeśli jednak uznasz, że dokonujesz wyboru pomiędzy większą ilością energii a zmęczeniem, lub zdasz sobie sprawę, że w ten sposób możesz ustanowić precedens i nigdy nie ćwiczyć w deszczu, wstanie z łóżka i ruszenie na trasę staje się bardziej zachęcające.
   
3. Zwiększ trudność
   Jeśli zrobienie czegoś jest dla Ciebie mniej wygodne, automatyczne staje się to mniej pożądane. Serio: „trzymanie jedzenia poza zasięgiem wzroku i ręki sprawia, że prawdopodobieństwo sięgnięcia po nie jest mniejsze” – mówi Reijula. Przenieś więc smakołyki na tył szafki lub lodówki, a zdrowe jedzenie połóż z przodu. „Nie odmawiasz ich sobie całkowicie, ale ograniczasz ich bezmyślną konsumpcję – dodajesz przeszkodę. Zadasz sobie trud i sięgniesz po przekąskę, dopiero gdy naprawdę będziesz mieć na nią ochotę” – tłumaczy.
   
   Jeśli często zamawiasz niezdrowe jedzenie na wynos, możesz usunąć z telefonu aplikację do zamawiania jedzenia, wiedząc, że nie będzie Ci się chciało ponownie jej instalować i logować się do niej (poza tym i tak nigdy nie pamiętasz hasła).
   
   Najlepszą częścią samodzielnego szturchania się jest to, że im częściej to robisz, tym więcej widzisz korzyści i tym łatwiejsze staje się postępowanie w ten sposób. A teraz weź kartkę i zrób notatkę przypominającą Ci o szturchaniu się. To faktycznie trochę poziom meta, ale bez wątpienia warto to zrobić.