Naucz się myśleć jak trener biegania

Coaching

Trener Bennett pomaga wykształcić w sobie mentalność eksperta, dzięki której będziesz biegać dalej i szybciej.

Ostatnia aktualizacja: 11 listopada 2020
Zwiększ swoją siłę, biegaj dalej i szybciej

Prawdopodobnie zdarzyło Ci się choć raz ćwiczyć pod okiem trenera. Być może pomagał Ci w przygotowaniach do dłuższego biegu na WF-ie w podstawówce, trenował Twoją drużynę piłkarską w liceum albo kierował studenckim klubem biegowym. Bez względu na czas i okoliczności Twój trener na pewno często zadawał Ci różne pytania.

„Jak się czujesz?”

„Co Ci się dziś udało?”

„Czy zdołasz dać z siebie jeszcze więcej?”

Według Chrisa Bennetta, głównego trenera Nike Running na poziomie globalnym, takie pytania, które zmuszają do refleksji, pozwalają lepiej wykorzystać nasz sportowy potencjał. „Odpowiadając na nie, zawsze uczymy się czegoś o sobie”, tłumaczy Bennett. „Jeśli po nieudanym biegu nie zastanowisz się nad nim, nie dowiesz się, co poszło źle ani jak to naprawić”.

Prosta zmiana

Po każdym biegu zadaj sobie pytanie: jak mi poszło?

Z początku możesz zaniżać swoje osiągnięcia (za wolno, bo kiepsko biegam) albo ignorować niedociągnięcia (te 5 kilometrów to była pestka).

Zamiast tego podejdź do siebie szczerze i uczciwie – tak, jak zrobiłby to dobry trener. Pomyśl, jak ulepszyć swój kolejny bieg, nawet jeśli uważasz, że poszło Ci świetnie.

Zdaniem Bennetta musisz nadać swojej odpowiedzi niezbędny kontekst. „Zadaj sobie pytanie, dlaczego Ci nie wyszło i co poszło nie tak. A jeśli biegło Ci się bardzo dobrze, zastanów się, co Ci w tym pomogło”.

Potem zachowaj się jak trener i wykorzystaj te informacje. Jeśli Twoje mięśnie były napięte przez pierwszy kilometr, poświęć więcej czasu na przygotowanie ich do aktywności (Bennett zaleca od 5 do 10 minut „superłatwej przebieżki” i lekkiego rozciągania). Jeśli bieg był fantastyczny, zastanów się, co mogło się do tego przyczynić. Może to zasługa dobrego snu albo wypicia jednego drinka mniej? Pomyśl i spróbuj to wdrożyć następnym razem.

„Wejdź w rolę własnego trenera i rozwijaj swoje umiejętności, ucząc się na błędach” – mówi Bennett. „To pozwoli Ci lepiej biegać”.

„Wejdź w rolę własnego trenera i rozwijaj swoje umiejętności, ucząc się na błędach”.

– Chris Bennett
główny trener Nike Running na poziomie globalnym

Więcej wskazówek, dzięki którym zrobisz postępy

1. Wyznacz sobie cel przed każdym biegiem
Według Bennetta przed każdym treningiem warto się zastanowić, co chcesz osiagnąć w jego trakcie. „Możesz wyznaczać sobie najróżniejsze cele: bieg z konkretną prędkością, zwiedzenie nowej okolicy czy oczyszczenie umysłu”. Jeśli potem zaczniesz się zastanawiać, co robić (na przykład czy zwiększyć tempo lub przebiec jeszcze jeden kilometr), zadaj sobie pytanie, czy pomoże Ci to osiągnąć dzisiejszy cel.

2. Zanurz się w świecie sportu
Obserwuj biegaczy w mediach społecznościowych, oglądaj zawody lub dołącz do społeczności (pomoże Ci w tym nasza aplikacja). „Prawdziwy trener żyje sportem na co dzień, więc Ty też dołącz do tego świata, by czerpać inspirację i energię od innych” – radzi Bennett.

3. Zajrzyj w głąb swojego umysłu
Wyobraź sobie trenera, który z boku boiska wspiera swojego podopiecznego. Zdaniem Shalane Flanagan, czterokrotnej uczestniczki igrzysk olimpijskich i instruktorki grupy Bowerman Track Club, trzeba być właśnie takim trenerem dla samego siebie i okazywać sobie wsparcie w trudnych momentach biegu. Shalane radzi swoim biegaczom, żeby powtarzali w myślach: kontroluj umysł. „To samo mówiłam sobie w ciężkich chwilach treningów”, zapewnia Flanagan. „Zmusza Cię to do skoncentrowania się na biegu i oddychaniu oraz pozwala zignorować instynkt samozachowawczy, który chce Cię chronić przed trudnościami”.

4. Skup się na sobie
Dobry trener wie, jakie są mocne i słabe strony każdego z jego podopiecznych. Ty musisz poznać swoje. „Łatwo popełnić błąd i zacząć porównywać się z innymi. Czy biegam tak szybko, jak ona? Czy robię to równie często albo równie dobrze?”, mówi Flanagan. „Miarą sukcesu są nasze postępy. Skup się na tym, jak Ty możesz zostać lepszym sportowcem, bo tylko to podejście pomoże Ci odnieść sukces”.

Podobne historie

Lepszy sen oznacza lepszą formę podczas biegu następnego dnia

Coaching

Lepszy sen to lepszy bieg kolejnego dnia

Skuteczne wskazówki dotyczące zdrowego odżywiania dla biegaczy

Coaching

Zdrowe wskazówki żywieniowe dla biegaczy

Czy mogę iść dziś pobiegać? Dowiedz się, jak to sprawdzić

Coaching

Biegać czy nie biegać: oto jest odpowiedź

Najlepszy trening siłowy, który poprawi Twoje biegowe wyniki

Coaching

Trening siłowy, który poprawi Twoje biegowe wyniki

Wskazówka treningowa dla każdego biegacza

Coaching

Wskazówka treningowa dla każdego biegacza