Naucz się myśleć jak trener biegania

Prawdopodobnie zdarzyło Ci się choć raz ćwiczyć pod okiem trenera. Być może pomagał Ci w przygotowaniach do dłuższego biegu na WF-ie w podstawówce, trenował Twoją drużynę piłkarską w liceum albo kierował studenckim klubem biegowym. Bez względu na czas i okoliczności Twój trener na pewno często zadawał Ci różne pytania.

„Jak się czujesz?”

„Co Ci się dziś udało?”

„Czy zdołasz dać z siebie jeszcze więcej?”

Według Chrisa Bennetta, głównego trenera Nike Running na poziomie globalnym, takie pytania, które zmuszają do refleksji, pozwalają lepiej wykorzystać nasz sportowy potencjał. „Odpowiadając na nie, zawsze uczymy się czegoś o sobie”, tłumaczy Bennett. „Jeśli po nieudanym biegu nie zastanowisz się nad nim, nie dowiesz się, co poszło źle ani jak to naprawić”.

Po każdym biegu zadaj sobie pytanie: jak mi poszło?

Z początku możesz zaniżać swoje osiągnięcia (za wolno, bo kiepsko biegam) albo ignorować niedociągnięcia (te 5 kilometrów to była pestka).

Zamiast tego podejdź do siebie szczerze i uczciwie – tak, jak zrobiłby to dobry trener. Pomyśl, jak ulepszyć swój kolejny bieg, nawet jeśli uważasz, że poszło Ci świetnie.

Zdaniem Bennetta musisz nadać swojej odpowiedzi niezbędny kontekst. „Zadaj sobie pytanie, dlaczego Ci nie wyszło i co poszło nie tak. A jeśli biegło Ci się bardzo dobrze, zastanów się, co Ci w tym pomogło”.

Potem zachowaj się jak trener i wykorzystaj te informacje. Jeśli Twoje mięśnie były napięte przez pierwszy kilometr, poświęć więcej czasu na przygotowanie ich do aktywności (Bennett zaleca od 5 do 10 minut „superłatwej przebieżki” i lekkiego rozciągania). Jeśli bieg był fantastyczny, zastanów się, co mogło się do tego przyczynić. Może to zasługa dobrego snu albo wypicia jednego drinka mniej? Pomyśl i spróbuj to wdrożyć następnym razem.

„Wejdź w rolę własnego trenera i rozwijaj swoje umiejętności, ucząc się na błędach” – mówi Bennett. „To pozwoli Ci lepiej biegać”.

1. Wyznacz sobie cel przed każdym biegiem
Według Bennetta przed każdym treningiem warto się zastanowić, co chcesz osiagnąć w jego trakcie. „Możesz wyznaczać sobie najróżniejsze cele: bieg z konkretną prędkością, zwiedzenie nowej okolicy czy oczyszczenie umysłu”. Jeśli potem zaczniesz się zastanawiać, co robić (na przykład czy zwiększyć tempo lub przebiec jeszcze jeden kilometr), zadaj sobie pytanie, czy pomoże Ci to osiągnąć dzisiejszy cel.

2. Zanurz się w świecie sportu
Obserwuj biegaczy w mediach społecznościowych, oglądaj zawody lub dołącz do społeczności (pomoże Ci w tym nasza aplikacja). „Prawdziwy trener żyje sportem na co dzień, więc Ty też dołącz do tego świata, by czerpać inspirację i energię od innych” – radzi Bennett.

3. Zajrzyj w głąb swojego umysłu
Wyobraź sobie trenera, który z boku boiska wspiera swojego podopiecznego. Zdaniem Shalane Flanagan, czterokrotnej uczestniczki igrzysk olimpijskich i instruktorki grupy Bowerman Track Club, trzeba być właśnie takim trenerem dla samego siebie i okazywać sobie wsparcie w trudnych momentach biegu. Shalane radzi swoim biegaczom, żeby powtarzali w myślach: kontroluj umysł. „To samo mówiłam sobie w ciężkich chwilach treningów”, zapewnia Flanagan. „Zmusza Cię to do skoncentrowania się na biegu i oddychaniu oraz pozwala zignorować instynkt samozachowawczy, który chce Cię chronić przed trudnościami”.

4. Skup się na sobie
Dobry trener wie, jakie są mocne i słabe strony każdego z jego podopiecznych. Ty musisz poznać swoje. „Łatwo popełnić błąd i zacząć porównywać się z innymi. Czy biegam tak szybko, jak ona? Czy robię to równie często albo równie dobrze?”, mówi Flanagan. „Miarą sukcesu są nasze postępy. Skup się na tym, jak Ty możesz zostać lepszym sportowcem, bo tylko to podejście pomoże Ci odnieść sukces”.