Różnorodność nie zawsze daje efekty

Opracował Joe Holder

Różnorodność podczas ćwiczeń sprawia, że są one przyjemniejsze. To fakt. Jednak niekoniecznie musi się to przełożyć na pożądane rezultaty. Spójrz na to w ten sposób: przyjemność można czerpać z opanowania jednej konkretnej umiejętności i potraktowania jej jako punktu wyjścia do dalszego rozwoju. Dopiero takie postawienie sprawy pozwoli Ci osiągnąć świetne rezultaty. Z dalszej części tekstu dowiedziesz się, jak przejść od różnorodności do biegłości.

Wiele osób ćwiczy bez większego planu. Dziś pobiegam, jutro popracuję nad mięśniami tułowia na zajęciach online, a następnego dnia zajmę się podnoszeniem ciężarów – nie ma w tym żadnej powtarzalności.

Nie zaczynaj robić czegoś, tylko dlatego, że chcesz spróbować czegoś nowego. Sprawa jest bardziej skomplikowana: najlepsze rezultaty daje świadomie opracowany plan treningowy.

Moje plany nie są przesadnie różnorodne, ale jest to świadoma decyzja.

Rozumiem, że różnorodność jest przyjemna, bo skutecznie zabija nudę – zawsze czeka kolejne nowe ćwiczenie.

Jednak czasami zbyt duża różnorodność to pułapka, bo żadnego ćwiczenia nie wykonujesz na tyle długo, żeby zobaczyć jego rezultaty.

Musisz wykonywać dane ćwiczenie do czasu, aż osiągniesz w nim wprawę, co stanie się podstawą kolejnych etapów treningu.

Zastanów się: czy naprawdę uda Ci się osiągnąć wprawę w danym ćwiczeniu, wykonując je raz lub dwa razy w tygodniu przez tydzień? Nie. Sam fakt, że zacznie się nowy tydzień, nie sprawi, że poprawisz swoje umiejętności.

Nie oznacza to, że moi klienci mają wykonywać te same ćwiczenia tydzień po tygodniu. Zmieniają się inne czynniki, takie jak tempo wykonywania ćwiczeń, liczba powtórzeń, a także płaszczyzna ruchu.

Oprzyj się pokusie zamiany ćwiczeń tylko dla samej różnorodności i zostań przy ćwiczeniach, które naprawdę dają efekty, aby rozwijać związane z nimi umiejętności.