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AやB以外にも選択肢はある。 先がわからないという不安は、二者択一に囚われることで増幅される可能性がある、とエリアソフ氏は説明する。たとえば、今の仕事はあまり自分のためにはならないが、希望に応じて在宅勤務ができる点は気に入っているという場合。進むべき道を検討するとき、A）好きではない仕事をする、B）通勤不要の新しい仕事を苦労して探す、のどちらかを選ばなければならないと思い込んでしまう。 実際のところ、選択肢は2つだけではない。「AもBも、いくつかのカテゴリーに細かく分けて考えればいいのです。すると可能性が開け、コントロールできるという感覚が得られます」とエリアソフ氏。今の仕事を続ければ、結果として[より達成感が得られる](https://www.nike.com/a/how-to-make-a-new-habit-stick)仕事に力を注いだり、自分を成長させてくれるチームとの関係性を強めたりすることにつながるかもしれない。新しい仕事を探す選択をすれば、他の職に応募する前に自分のスキルの市場価値を高めるために、講習を受けることになるかもしれない。このように考えれば、未知は怖いというよりは、エキサイティングだ。 ## 2. 自分の経験を振り返る。 新しい状況に対処する自分の能力に疑いを持つのではなく、パンデミックの最中にどのように生活してきたかなど、これまで自分が困難にどう対処してきたか振り返ってみるとよい。「経験に基づいて楽観的な考え方ができるなら、それを活かせばいいのです。以前うまくいったとわかっている方法なら、また次もうまくいくはずです」とバックリー博士は話す。 ちなみに、単に「自分ならできる」と言うよりも、実際に成功を導いたことのある特質を自覚するほうが役立つ。その理由は、バックリーによると、対処できる能力がすでに備わっているという確固とした証拠を、脳に与えることになるからだ。未知の領域に踏み込もうとする場合でも、前にも同じような状況に対処したことを思い出せば、またうまくいくはずだ。 ## 3. 細かく分ける。 取り組むべき大きなタスクを目の前にしながら、対処する方法がわからない場合は、予測できない状況に圧倒される。そんなときは、小さいタスクに分けてロードマップを作り、一つひとつのタスクを期日までに完了させることに集中するとよいと、エリアソフは推奨する。「一つのタスクを終えるたびに達成感が得られ、コントロールしている、先も見えてきたという感覚につながります」。加えて、進捗状況が目に見えるようになれば、状況が悪化しても踏ん張って耐えられるはずだ。 ## 4. 自分に優しくなろう。 幼い子供が何かについて心配していると言ったら、それにどう対処するだろうか。おそらく、最悪のケースについて、または物事がいかに悲観的かについて語り始めたりはしないだろう。それと同様に、自分自身に対しても優しくなろう、とエリアソフは言う。信頼できる誰かに心配事を相談する。実現する可能性のある*良い*結果について考える。またはバスケットボールで遊んだり、TikTokの笑える動画を見たりなど、つらい状況を少しの間忘れられるようなことを自分に許す。「ここでの目的は、何事もうまくいくと言い聞かせて忘れてしまうことではなく、不安を落ち着かせて自分自身を支えることです」とエリアソフは言う。[__気持ちが落ち着く__](https://www.nike.com/a/breathing-methods)だけでなく、思考が冴え、問題を解決しやすくなる可能性もある。 ## 5. 今のこの瞬間に意識を向ける。 将来を恐れるということは、特に悪い事態が発生しているわけではない現在に意識を向けられず、脳が先走っているということだ。[__今この瞬間に気持ちを向ける__](https://www.nike.com/a/how-to-be-more-mindful)ためにバックリー博士が勧めるのは、毎晩その日うれしかった出来事を3つ書き留めること。「一日中、無意識にうれしいことを探そうとするようになります。窓を這うテントウムシを見つけたとか、朝一番にペットの犬が顔をなめてくれたとか、単純なことでいいんです。すると、今の瞬間を見つめて思考をコントロールする能力が高まり、結果的に感情をコントロールできるようになります」バックリー博士は言う。なぜなら、希望の仕事に就くことができるかどうかや、人生でベストのレースを走れるかどうかは分からない一方、疑いに進歩を邪魔させるか、または疑いをバネにして進歩するか、それを決めるのは100％あなた次第だからだ。 文：マリーグレイス・テイラー イラスト：ダビデ・ボナッツィ ## 今すぐチェック Nikeアスリートのエイミー・ブリームが不安に日々向き合うことで前進する方法について読んだら、Nike Training Clubアプリで彼女のアダプティブワークアウトをチェックしよう。懐疑心や不確かさの持つパワーを裏付けるヒントが詰まっている。 [もっと読む](https://nike.sng.link/Astn5/lpsf/h058)[一緒に体を動かそう](https://niketrainingclub.sng.link/Ara19/lj78/4j5w) 公開日：2022年8月1日 ご利用ガイド [メンバーシップ](https://www.nike.com/jp/membership) [店舗検索](https://www.nike.com/jp/retail) [注文履歴](https://www.nike.com/jp/orders/) [ギフトカード](https://www.nike.com/jp/gift-cards) [ランニングシューズガイド](https://www.nike.com/jp/running/shoe-finder) [商品アドバイス](https://www.nike.com/jp/product-advice) 各種割引 [誕生日割引](https://www.nike.com/jp/help/a/birthday-promo-terms-jp) [学生・教職員割引](https://www.nike.com/jp/student-discount) [障がい者割引](https://www.nike.com/jp/help/a/disability-discount) ヘルプ [ヘルプ](https://www.nike.com/jp/help) [配送](https://www.nike.com/jp/help/a/shipping-delivery-jp) [返品](https://www.nike.com/jp/help/a/returns-policy-jp) [お支払い方法](https://www.nike.com/jp/help/a/payment-options-jp) [コンビニ受け取り](https://www.nike.com/jp/help/a/convenience-store-pickup) [お問い合わせ](https://www.nike.com/jp/help#contact) 企業情報 [ナイキ](http://nike.jp/nikebiz/about) [ニュース](https://nike.jp/nikebiz/) [採用情報](https://careers.nike.com/ja) [投資家向け情報（英語）](http://investors.nike.com/) [サステナビリティ](https://www.nike.com/jp/sustainability) [フィードバック](https://www.nike.com#site-feedback) [懸念事項の報告](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/ja/gui/56821/index.html) ## ご利用ガイド [メンバーシップ](https://www.nike.com/jp/membership) [店舗検索](https://www.nike.com/jp/retail) [注文履歴](https://www.nike.com/jp/orders/) [ギフトカード](https://www.nike.com/jp/gift-cards) [ランニングシューズガイド](https://www.nike.com/jp/running/shoe-finder) [商品アドバイス](https://www.nike.com/jp/product-advice) ## 各種割引 [誕生日割引](https://www.nike.com/jp/help/a/birthday-promo-terms-jp) [学生・教職員割引](https://www.nike.com/jp/student-discount) [障がい者割引](https://www.nike.com/jp/help/a/disability-discount) ## ヘルプ [ヘルプ](https://www.nike.com/jp/help) [配送](https://www.nike.com/jp/help/a/shipping-delivery-jp) [返品](https://www.nike.com/jp/help/a/returns-policy-jp) [お支払い方法](https://www.nike.com/jp/help/a/payment-options-jp) [コンビニ受け取り](https://www.nike.com/jp/help/a/convenience-store-pickup) [お問い合わせ](https://www.nike.com/jp/help#contact) ## 企業情報 [ナイキ](http://nike.jp/nikebiz/about) [ニュース](https://nike.jp/nikebiz/) [採用情報](https://careers.nike.com/ja) [投資家向け情報（英語）](http://investors.nike.com/) [サステナビリティ](https://www.nike.com/jp/sustainability) [フィードバック](https://www.nike.com#site-feedback) [懸念事項の報告](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/ja/gui/56821/index.html) 日本 - © 2026 Nike, Inc. 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