Niente cortile? Niente spazio? Nessun problema.

Per riuscire a mantenere i bambini attivi quando non si dispone di molto spazio, bisogna essere piuttosto creativi. In questo articolo, Karen Santesson, responsabile del programma di attività Everybody Moves presso la sede generale di Nike, condivide i suoi suggerimenti su come mantenere i bambini attivi, in salute e coinvolti anche a casa.

Se hai già provato un allenamento NTC, sai già che tutto ciò di cui hai bisogno per completare al meglio il workout è lo spazio necessario per il tuo corpo. E i tuoi figli? Beh, occupano meno spazio di te, quindi non occorrono stanze enormi per far muovere tutta la famiglia.

Quindi, in mancanza di un grande cortile o di uno spazio aperto abbastanza grande da permettere ai tuoi bambini di correre liberamente, segui questi consigli di Karen Santesson, supervisore del Child Development Center di Nike e responsabile del programma Everybody Moves presso la sede generale di Nike. Per via del suo clima naturalmente piovoso, a Portland, in Oregon, le attività si svolgono spesso all'interno e in piccoli spazi.

01. Crea postazioni destinate alle attività.
Un insieme di piccoli spazi può fare un grande spazio, afferma Santesson. Ad esempio, puoi destinare aree specifiche della casa a determinate attività, come i jumping jack sul pianerottolo d'ingresso, la corsa sul posto davanti al frigorifero o il cane a testa in giù accanto al letto.

Puoi farne un gioco: a ogni postazione, i bambini estraggono una carta da un mazzo che indica loro il numero di ripetizioni o di secondi che devono completare, magari spostandosi da una postazione all'altra facendo il bear crawl o il side-step (invece di correre). In alternativa, puoi trasformare le postazioni in regolari occasioni di allenamento, chiedendo loro di eseguire l'esercizio per 30 secondi ogni volta che si trovano in quel punto della casa. Se inizialmente l'idea non sembra appassionarli, Santesson consiglia di svolgere le attività con loro: per te, sarà tutto allenamento in più.

02. Trasforma gli esercizi sul posto in sfide.
I bambini non amano restare in un unico posto, afferma Santesson, ma ora è il momento ideale per insegnare loro che possono comunque sfruttare tutta la loro energia in uno spazio limitato. Usa i tappetini da yoga o traccia degli spazi della dimensione del corpo con del nastro adesivo sul pavimento per delimitare visivamente lo spazio destinato al movimento (uno per te e uno per ogni bambino). Mostra loro alcuni semplici esercizi: mountain climber, salti a sforbiciata o qualsiasi altro che puoi trovare nella raccolta di workout per tutta la famiglia su NTC, sfidandoli a scoprire chi riesce per primo a eseguire 10 ripetizioni di ogni esercizio. Informali che conquisteranno punti non solo vincendo la sfida, ma anche restando dentro gli spazi assegnati.

03. Coinvolgi i tuoi bambini nei lavori domestici "di movimento".
Dare da mangiare al cane, passare l'aspirapolvere, innaffiare le piante: tutte queste piccole attività implicano movimento e non c'è motivo di escludere i più piccoli. Almeno una volta o due volte al giorno, condividi con i tuoi bambini qualsiasi attività che puoi fare oggettivamente in sicurezza in casa, suggerisce Santesson. E, quando possibile, rendi la cosa un po' più divertente. Qualche esempio? Sfidali a chi arriva prima in cucina, oppure lascia che siano loro a portare la ciotola con l'acqua al vostro cucciolo impaziente.

"I bambini imparano meglio i gesti che ripetono spesso, per cui trasformare oggi anche piccole attività quotidiane come queste in parti integranti della loro routine porterà frutti in futuro", afferma. E in più, farlo non richiede spazio.