Edzés

Nincs edzőterem? Nem probléma: Itt az 5 legjobb otthoni edzés, amelyeket azonnal kipróbálhatsz

Az 5 legjobb edzés otthonra – próbáld ki őket most!

A négy fal között ragadtál, és már hiányzik egy izzasztó edzés? Ránk számíthatsz – megdolgoztatjuk a hátad, a hasizmod, a karjaid, a farizmod és a lábad. A Nike Master Trainer csapata által megalkotott, használt és szeretett, elsőrangú otthoni edzések csak a tested terjedelmének megfelelő helyet és minimális vagy nulla felszerelést igényelnek, de mindent megadnak, amire vágysz.

Az erőfejlesztő köröktől és a kalóriaégető HIIT-edzésektől kezdve az energizáló, aktiváló edzésekig és a relaxáló flow-gyakorlatokig, amelyek mindegyike fokozatosan építhető fel és módosítható, hogy minden edzettségi szintnek megfeleljen – az egyetlen akadály előtted az, hogy eldöntsd, melyikkel is kezded...

1. edzés

Gyors törzsgyakorlat

Az 5 legjobb edzés otthonra – próbáld ki őket most!

Adj az alsó, felső és ferde hasizmaidnak a törzset erősítő, általad is szeretett (vagy gyűlölni szeretett) gyakorlatoknak ezzel a pörgős, tízperces kombinációjával: felülésekkel, törzsfordításokkal és plankekkel.

Idő: 10 perc
Szint: kezdő
Ehhez a legideálisabb: erőnövelés
Szükséges felszerelés: Szőnyeg/nincs
Forma: időalapú

Idő: 10 perc
Szint: kezdő
Ehhez a legideálisabb: erőnövelés
Szükséges felszerelés: Szőnyeg/nincs
Forma: időalapú

2. edzés

10 perces HIIT: lábak és törzsizmok

Az 5 legjobb edzés otthonra – próbáld ki őket most!

Támadd meg az alsótested, a törzsizmaid és a kardióképességeid ezzel a rendkívül hatékony, intenzív HIIT-edzéssel. Ezt az edzést használhatod akkor, amikor kevés az időd, vagy amikor a szokásos edzésed akarod egy kis extra kalóriaégetéssel kiegészíteni.

Idő: 10 perc
Szint: kezdő
Ehhez a legideálisabb: állóképesség
Szükséges felszerelés: nincs
Forma: időalapú

Idő: 10 perc
Szint: kezdő
Ehhez a legideálisabb: állóképesség
Szükséges felszerelés: nincs
Forma: időalapú

3. edzés

Regeneráló jóga

Az 5 legjobb edzés otthonra – próbáld ki őket most!

Akár fájó izmaid sajgásának, akár a nyughatatlan elmének csillapítása a cél, ez a regeneráló mozdulatsor tökéletes, hogy lassíts a tempón. Összpontosítsd a figyelmed a feszültség teljes megszüntetésére.

Idő: 20 perc
Szint: kezdő
Ehhez a legideálisabb: mozgékonyság
Szükséges felszerelés: nincs
Forma: időalapú

Idő: 20 perc
Szint: kezdő
Ehhez a legideálisabb: mozgékonyság
Szükséges felszerelés: nincs
Forma: időalapú

4. edzés

Trikóképes karok

Az 5 legjobb edzés otthonra – próbáld ki őket most!

Adj a vállaidnak, bicepszednek és tricepszednek ezzel az egyszerű és hatékony, 20 perces felsőtestedzéssel! Használd önálló edzésként, vagy kösd egybe a törzsizom- vagy kardióedzéseddel a tested teljes átmozgatásához!

Időtartam: 20 perc
Szint: középhaladó
Ehhez a legideálisabb: erőnövelés
Szükséges felszerelés: kézi súlyzók
Forma: időalapú

Időtartam: 20 perc
Szint: középhaladó
Ehhez a legideálisabb: erőnövelés
Szükséges felszerelés: kézi súlyzók
Forma: időalapú

5. edzés

Átmozgatás, tetőtől talpig

Az 5 legjobb edzés otthonra – próbáld ki őket most!

Ha egy tüzes, teljes testet megdolgoztató kalóriaégetésre vágysz, akkor megtaláltad a megoldást. A teljes tested megdolgoztatod, a pulzusod pedig az egekbe lököd ezzel a nagy intenzitású, 45 perces edzéssel, amelyet a nappalidban is elvégezhetsz. Csak saját testsúlyos gyakorlatokból áll, ezért nem probléma, ha nincs semmilyen felszerelésed.

Idő: 45 perc
Szint: középhaladó
Ehhez a legideálisabb: állóképesség
Szükséges felszerelés: nincs
Forma: időalapú

Idő: 45 perc
Szint: középhaladó
Ehhez a legideálisabb: állóképesség
Szükséges felszerelés: nincs
Forma: időalapú

Az 5 legjobb edzés otthonra – próbáld ki őket most!

Csatlakozz a Nike Training Clubhoz

Szerezz hozzáférést a világklasszis szakértőink és edzőink által összeállított tartalmakhoz, hogy megőrizd aktivitásod és egészséged.

Kiemelt

Az 5 legjobb edzés otthonra – próbáld ki őket most!

Nincs edzőterem? Nem probléma: Itt az 5 legjobb otthoni edzés, amelyeket azonnal kipróbálhatsz

Az 5 legjobb edzés otthonra – próbáld ki őket most!

Hogyan változtass az edzéseken, ha nincs hozzá felszerelésed

Az 5 legjobb edzés otthonra – próbáld ki őket most!

Mit egyél, hogy kívül-belül a legjobbat hozhasd ki magadból

Az 5 legjobb edzés otthonra – próbáld ki őket most!

Meditálj este a jobb alvásért

Az 5 legjobb edzés otthonra – próbáld ki őket most!

Válaszd a neked megfelelő regenerációt

Az 5 legjobb edzés otthonra – próbáld ki őket most!

Egy egyszerű módszer az egészségesebb táplálkozáshoz

Az 5 legjobb edzés otthonra – próbáld ki őket most!

Eleget alszol?

Az 5 legjobb edzés otthonra – próbáld ki őket most!

Csatlakozz a Nike Training Clubhoz

Szerezz hozzáférést a világklasszis szakértőink és edzőink által összeállított tartalmakhoz, hogy megőrizd aktivitásod és egészséged.

Kapcsolódó történetek

Erősítsd meg a szíved és a futásod egy életre

Coaching

Fuss az egészségedért

A helyes légzéstechnika a futási teljesítményed növeléséhez

Edzés

Hogyan lélegezzünk úgy, hogy felturbózzuk a teljesítményünket

Hogyan csináld a döglött bogár gyakorlatot: útmutató lépésről lépésre

Edzés

Jó forma: a tökéletes döglött bogár

Tökéletesítsd az alkartámaszos planked kivitelezését az eredményekért

Edzés

Hogyan csináljunk tökéletes alkartámaszos deszkapózt és miért?

A legjobb belső párbeszéd, amellyel javíthatod a teljesítményed

Coaching

Hogyan tüzeld fel magad, hogy a legjobb teljesítményt nyújtsd?