Edzés

Meditálj este a jobb alvásért

Utolsó frissítés: December 1, 2020

Szerző: Ryan Flaherty

Ha már történt veled olyan, hogy ágyba bújtál, majd egy órát forgolódtál, miközben pörgött az agyad, az azért van, mert egy hosszú, stimuláló nap után a testedben a szimpatikus idegrendszer helyett a paraszimpatikus idegrendszernek kell átvennie a szerepet, ami a nyugalmi állapotunk. A legjobb módja a nyugalmi állapot elérésének, mielőtt ágyba bújsz, ha pár percet meditálsz. Ezáltal készen állsz az alvásra, és lecsendesíted az elmédet.

Esti meditáció a jobb alvásért

A „meditáció” szó félelmetesnek tűnhet, ha még sosem próbáltad, de nem kell bonyolultnak lennie. A meditáció imát, pozitív megerősítéseket vagy bármi olyan dolgot jelenthet, amelyet rutinszerűen lefekvés előtt teszel, hogy lenyugtasd az elméd. Majdnem az összes profi sportolót, akiket edzek, rávettem a lefekvés előtti meditálásra. A legtöbb meditációs alkalmazásnak vannak alvásspecifikus programjai, amelyek öt vagy tíz perc alatt végigvezetnek a teljes lazításon.

Ha úgy gondolod, hogy nincs időd meditálni lefekvés előtt, válaszd a könnyebb utat: amikor ágyba bújsz, ahelyett, hogy a telefonodon görgetnél, csak indítsd el az egyik vezetett alvási meditációt, hajtsd le a fejed, és hallgasd. Még így is tíz percig fog tartani, de ahelyett, hogy pörögne az agyad és forgolódnál, előkészíted a szervezeted egy valóban nyugodt alváshoz.

Tölts le most egy meditációs alkalmazást, így ma este, amikor ágyba kerülsz, már csak a lejátszás gombot kell majd megnyomnod. Tedd ezt az éjszakai rutinod részévé, és sokkal könnyebb lesz elaludni.

Esti meditáció a jobb alvásért

Csatlakozz a Nike Training Clubhoz

Szerezz hozzáférést a világklasszis szakértőink és edzőink által összeállított tartalmakhoz, hogy megőrizd aktivitásod és egészséged.

Kiemelt

Esti meditáció a jobb alvásért

Nincs edzőterem? Nem probléma: Itt az 5 legjobb otthoni edzés, amelyeket azonnal kipróbálhatsz

Esti meditáció a jobb alvásért

Hogyan változtass az edzéseken, ha nincs hozzá felszerelésed

Esti meditáció a jobb alvásért

Mit egyél, hogy kívül-belül a legjobbat hozhasd ki magadból

Esti meditáció a jobb alvásért

Válaszd a neked megfelelő regenerációt

Esti meditáció a jobb alvásért

Légy erősebb excentrikus gyakorlatokkal

Esti meditáció a jobb alvásért

Egy egyszerű módszer az egészségesebb táplálkozáshoz

Esti meditáció a jobb alvásért

Eleget alszol?

Esti meditáció a jobb alvásért

Csatlakozz a Nike Training Clubhoz

Szerezz hozzáférést a világklasszis szakértőink és edzőink által összeállított tartalmakhoz, hogy megőrizd aktivitásod és egészséged.

Kapcsolódó történetek

Szabályozd a biológiai órádat, hogy jobban aludj, és több energiád legyen

Coaching

Hogyan szabályozd a biológiai órádat, hogy jobban aludj, és több energiád legyen?

A mély alvás tudománya

Coaching

Az alapok: A pihentető alvás tudománya

Hat módszer arra, hogy boldogabban és éberebben ébredjünk

Coaching

Hat módszer arra, hogy boldogabban és éberebben ébredjünk

Így veheted rá az agyad a jobb alvásra

Coaching

Hogyan csaphatod be az agyad a jobb alvásért?

Hozd létre a saját rutinod a lefekvéshez!

Edzés

Lefekvés előtti szertartás kialakítása