Δεκαπλασίασε το κίνητρό σου

Προπόνηση

Έχασες το κίνητρό σου; Αυτές οι τακτικές της ψυχολογίας επιδόσεων μπορούν να σε βοηθήσουν να ανακαλύψεις ξανά τη φλόγα μέσα σου, γρήγορα.

Τελευταία ενημέρωση: February 15, 2021
Πώς να δίνεις κίνητρο στον εαυτό σου για άσκηση

Είναι Σάββατο και κάθεσαι στον καναπέ βλέποντας ασταμάτητα μια σειρά. Ξέρεις ότι πρέπει να γυμναστείς. Σου αρέσει η άσκηση και σε κάνει να νιώθεις καλά, αλλά μερικές φορές είναι απλώς πολύ δύσκολο να σηκωθείς και να ξεκινήσεις. Τι συμβαίνει;

"Οι άνθρωποι λένε πως έχασαν το κίνητρό τους, αλλά αυτό δεν είναι ακριβές", αναφέρει η Lisa Lewis, EdD, αδειοδοτημένη ψυχολόγος στη Βοστόνη με εξειδίκευση στην ψυχολογία επιδόσεων. "Το κίνητρο είναι ένα έμφυτο χαρακτηριστικό μέσα μας, όχι κάτι που είτε έχεις είτε όχι. Υπάρχουν πολλές πηγές που προσφέρουν κίνητρα και η ποσότητα των αποθεμάτων τους παρουσιάζει φυσικά διακυμάνσεις". Με άλλα λόγια, όταν βαριέσαι, αυτό μπορεί να σημαίνει απλώς ότι η πηγή που σου προσφέρει συνήθως κίνητρο κοντεύει να εξαντληθεί. Ωστόσο, είναι κάτι που μπορείς να αλλάξεις χρησιμοποιώντας μια άλλη πηγή με περισσότερα αποθέματα για να δραστηριοποιηθείς για οποιονδήποτε στόχο σε ελάχιστο χρόνο.

Οι πηγές κινήτρων καλύπτουν ένα μεγάλο φάσμα. Στο ένα άκρο, υπάρχουν τα εξωτερικά κίνητρα, όπως τα χρήματα (ίσως θέλεις να σχεδιάσεις ένα οικιακό γυμναστήριο) ή η πίεση από ένα άλλο άτομο (για παράδειγμα, έναν καθηγητή που θέλει να βελτιώσεις τις επιδόσεις σου). Στο άλλο άκρο, υπάρχουν τα βαθιά εσωτερικά κίνητρα που τροφοδοτούνται από τη δική σου ταυτότητα και τα οποία ενισχύουν τους στόχους σου και συχνά ονομάζονται το δικό σου "γιατί". Το δικό σου γιατί μπορεί να περιλαμβάνει την επιθυμία να είσαι αφοσιωμένος, χαρούμενος φίλος ή συγγενής ή το πάθος να βοηθάς τους άλλους.

"Το κίνητρο είναι ένα έμφυτο χαρακτηριστικό μέσα μας, όχι κάτι που είτε έχεις είτε όχι. Υπάρχουν πολλές πηγές που προσφέρουν κίνητρα και η ποσότητα των αποθεμάτων τους παρουσιάζει φυσικά διακυμάνσεις".

Lisa Lewis
EdD, αδειοδοτημένη ψυχολόγος στη Βοστόνη με εξειδίκευση στην ψυχολογία επιδόσεων

Ενώ οι ειδικοί συμφωνούν ότι το δικό σου γιατί είναι η πιο βαθιά, διαχρονική κινητήριος δύναμη προς την επίτευξη των στόχων σου, στην πραγματικότητα μερικές φορές νιώθεις ότι είναι πολύ μακρινό ή ανέφικτο ή ότι απλώς δεν έχει απήχηση σε εσένα, λέει η Lewis. Εκείνες τις μέρες, καλό είναι να έχεις πολλές εφεδρικές επιλογές στη διάθεσή σου.

Τα παρακάτω κίνητρα, αναφέρει η Lewis, κυμαίνονται από εξωτερικά και επιφανειακά μέχρι εσωτερικά και βαθιά. Δες ποιο κινεί το ενδιαφέρον σου σήμερα, εφάρμοσέ το και φύλαξε τα υπόλοιπα για το μέλλον. Το ιδανικό θα είναι να ανατρέχεις σε όσα είναι πιο χαμηλά στη λίστα τις περισσότερες φορές και να χρησιμοποιείς όσα βρίσκονται από τη μέση και επάνω μόνο όταν είσαι σε πραγματικά δύσκολη κατάσταση.

Πώς να δίνεις κίνητρο στον εαυτό σου για άσκηση

Ανταμοιβή
Πήγαινε στο γυμναστήριο και μπορείς να αγοράσεις εκείνη την υπέροχη μπλούζα με κουκούλα ή το ακριβό φυτό που είχες βάλει στο μάτι.

"Τιμωρία"
Αν παραλείψεις τη διαδικτυακή σου διάλεξη, θα πρέπει να καθαρίσεις το μπάνιο.

Εμφάνιση
Ξέρεις ότι τα μάτια σου θα είναι λιγότερο πρησμένα αύριο αν κοιμηθείς οκτώ ώρες απόψε.

Πίεση συνομηλίκων
Όλοι οι φίλοι σου ακολουθούν ένα live πρόγραμμα ασκήσεων και νιώθεις FOMO. Εκμεταλλεύσου το.

Ενοχή
Ο σύντροφός σου σού αγόρασε μια κιθάρα για τα γενέθλιά σου, οπότε το λιγότερο που μπορείς να κάνεις είναι να αφιερώσεις μία ώρα για να αρχίσεις να μαθαίνεις να παίζεις.

Το ίνδαλμα
Χρησιμοποίησε τις συνεχείς προπονήσεις τρεξίματος του φιλόδοξου φίλου σου ώστε να αντλήσεις έμπνευση για τη δική σου. Σκέψου πώς το πετυχαίνει ακόμα και όταν δεν έχει την καλύτερη διάθεση.

Περηφάνια
Απόλαυσε τον αυτοέλεγχο που χρειάζεται για να αντισταθείς στον διάδρομο με τα πατατάκια στο σουπερμάρκετ ή για να πετύχεις όλους τους στόχους των δραστηριοτήτων σου στην εφαρμογή παρακολούθησης της φυσικής σου κατάστασης.

Κάνε το σωστό
Γυμνάσου και φάε καλά επειδή ξέρεις ότι πρέπει να το κάνεις. Περιόρισε το αλκοόλ επειδή ξέρεις ότι δεν είναι υγιεινό. Συνέχισε να ασχολείσαι με τις εβδομαδιαίες σου εργασίες επειδή ξέρεις ότι το να χρονοτριβείς σε κάνει να νιώθεις περισσότερο άγχος.

Αυτοπροσδιορισμός
Μπορεί να είσαι απόλυτα Τύπος A και να νιώθεις ότι έχεις πετύχει περισσότερα όταν ακολουθείς με ακρίβεια ένα πρόγραμμα προπόνησης. Ή μπορεί να είσαι ένα πνευματικό, ενδοσκοπικό σκεπτόμενο άτομο και το να διαβάζεις όσο το δυνατόν περισσότερα βιβλία να σε κάνει να νιώθεις μεγαλύτερη σύνδεση με τον εαυτό σου.

Χαρά
Πήγαινε για τρέξιμο, αφιέρωσε μια ώρα φτιάχνοντας ένα θρεπτικό βραδινό, κάνε δύσκολες στάσεις στο χαλάκι της γιόγκα, γράψε την επόμενη σκηνή στο μυθιστόρημά σου απλώς επειδή το λατρεύεις. Το να ξεκινήσεις οτιδήποτε μπορεί να είναι πραγματικά μια μάχη, αλλά όταν το κάνεις, μπαίνεις σε ρυθμό. Στη συνέχεια, νιώθεις μεγαλύτερη χαλάρωση και χαρά.

Το δικό σου γιατί
Αυτό θα πρέπει να είναι κάτι που σου δίνει χαρά, αλλά έχει επίσης βαθύτερο και συχνά μακροπρόθεσμο σκοπό. Θέλεις να είσαι υπομονετικός σύντροφος που ζει περισσότερο στο τώρα, γι’ αυτό κάνεις διαλογισμό. Ή μπορεί να θέλεις να πετύχεις τη δουλειά των ονείρων σου αμέσως μετά το σχολείο, γι’ αυτό μελετάς τα Σαββατοκύριακα, αν χρειαστεί. "Το δικό σου γιατί σχετίζεται σε μεγάλο βαθμό με την ευτυχία", αναφέρει η Lewis, επειδή όταν ασχολείσαι με αυτό, απολαμβάνεις το αίσθημα της εκπλήρωσης. Και αυτό ακριβώς σημαίνει να έχεις στόχους.

Πώς να δίνεις κίνητρο στον εαυτό σου για άσκηση

Πήγαινε ένα βήμα παραπέρα

Για περισσότερες συμβουλές καθοδήγησης από ειδικούς σχετικά με την αποκατάσταση, τη νοοτροπία, την κίνηση, τη διατροφή και τον ύπνο, ρίξε μια ματιά στην εφαρμογή Nike Training Club.

Πήγαινε ένα βήμα παραπέρα

Για περισσότερες συμβουλές καθοδήγησης από ειδικούς σχετικά με την αποκατάσταση, τη νοοτροπία, την κίνηση, τη διατροφή και τον ύπνο, ρίξε μια ματιά στην εφαρμογή Nike Training Club.

Σχετικές ιστορίες

Ο καλύτερος τύπος εσωτερικού διαλόγου για να βελτιώσεις την απόδοσή σου

Προπόνηση

Πώς να εμψυχώσεις τον εαυτό σου για βέλτιστες επιδόσεις

Διατήρησε την πνευματική σου ενέργεια για να αποδώσεις

Προπόνηση

Μην αφήνεις τη διανοητική εξάντληση να επηρεάσει την άσκησή σου

Πώς να ανταποκρίνεσαι πιο θετικά

Προπόνηση

Πώς να ανταποκρίνεσαι πιο θετικά (σχεδόν) στα πάντα

Πώς να τελειοποιήσεις τη διαδικασία σου

Προπόνηση

Η τέχνη της διαδικασίας

3 τρόποι για μεγαλύτερη ενσυνειδητότητα

Προπόνηση

Πώς να αποκτήσεις μεγαλύτερη ενσυνειδητότητα (χωρίς διαλογισμό)