Què pots posar-te per al gimnàs: una guia completa per entrenar amb el conjunt ideal

Si el teu conjunt per al gimnàs és la primera samarreta i part inferior netes que agafes, és possible que t'estiguis perdent alguns avantatges reals que poden millorar el teu rendiment. Pensar més en la roba que et poses per anar al gimnàs no només fa que la sessió d'entrenament sigui més agradable, sinó que també t'ajuda a moure't millor, a sentir-te còmode i a treure més partit de cada entrenament.

El primer pas per triar la roba adient és determinar el tipus d’entrenament que vols fer. Això t’ajudarà a decidir quines sabatilles milloraran el teu rendiment, si necessites uns sostenidors esportius d’alt impacte o si et convé més portar uns pantalons d’entrenament amb un ajust folgat o uns leggings compressius.

Descobreix conjunts bàsics per al gimnàs que són un bon punt de partida, a més de consells d'estil que t'ajudaran a combinar les peces.

• Tria les sabatilles en funció de l'entrenament (running, aixecament de pes, HIIT).
• Opta per teixits que s'ocupin de la suor i per tecnologies com Nike Dri-FIT i Nike Stealth Evaporation.
• Adapta el nivell de subjecció dels sostenidors esportius a la intensitat de l'entrenament.
• Crea el teu conjunt a partir d'estils que s'adaptin a les teves necessitats d'estabilitat i subjecció.
• Tingues en compte que la comoditat i el rendiment són sinònims de confiança.

Agafar les mateixes sabatilles cada cop que vas al gimnàs és molt fàcil. Tanmateix, triar el model ideal per a l'activitat que hagis planificat et pot ajudar a entrenar-te millor.

Si et centres exclusivament en el running, les sabatilles de running Nike Pegasus es poden convertir en la teva opció preferida. Per què? Doncs perquè són unes sabatilles amb una bona subjecció que ofereixen amortiment per suavitzar l'impacte quan els peus toquen a terra.

Per als entrenaments de força o de HIIT, necessites unes sabatilles estables que augmentin la teva potència maximitzant l'equilibri i que t'ofereixin subjecció segons la teva postura. També t'interessa que tinguin un amortiment lleuger, ja que massa rebot pot crear inestabilitat i limitar el teu progrés. Per últim, busca unes sabatilles que ofereixin flexibilitat per respondre a les exigències d'una classe dinàmica de HIIT.

Les Nike Free Metcon 7 són unes sabatilles que ofereixen la combinació adequada d'estabilitat, amortiment lleuger i flexibilitat. Ofereixen un bon equilibri i milloren els models anteriors gràcies a una entresola de dues parts que proporciona més durabilitat i flexibilitat en cada sèrie. Entre les altres novetats destacades, hi ha una estructura de cordons entrellaçats que manté la part mitjana del peu ben subjecta i ofereix una major flexibilitat a l'avantpeu, la qual cosa proporciona una base estable però flexible per a moviments ràpids com els burpees i els salts de patinador. Pel que fa a l'estètica, les Free Metcon 7 estan disponibles en diverses combinacions de materials i colors, de manera que pots afegir un toc d'estil personal als teus looks de gimnàs.

Consell d'estil: si busques molta versatilitat per canviar d'outfit, l'opció completament blanca és perfecta. Si portaràs roba de tons neutres, també pots triar una opció més acolorida.

Els gustos pel que fa a l'ajust i l'estil són molt importants a l'hora de triar part superior i una part inferior per anar al gimnàs. Ara bé, triar roba dissenyada amb tecnologia de gestió de la suor és fonamental. Les opcions que incorporen la tecnologia Nike Dri-FIT, per exemple, et poden ajudar a sentir-te còmode i fresc en qualsevol entrenament.

Si et sents més còmode entrenant amb uns pantalons curts de gimnàs que ofereixin un ajust cenyit als malucs i les cuixes, prova els pantalons curts d'entrenament Nike Pro clàssics. Si busques una opció amb ajust folgat, tria els pantalons curts Nike Tempo o Nike One amb eslip integrat. Els segons tenen una cintura molt alta, un detall que combina d'allò més bé amb uns sostenidors esportius amb tirants.

Consell d'estil: tria els mateixos colors per crear un look monocromàtic o del mateix to.

Si prefereixes una protecció completa, dona una ullada als leggings Nike Universa, que estan disponibles en models de llargada completa i de 7/8. S'han confeccionat amb les tecnologies Nike Stealth Evaporation i Nike Dri-FIT, o sigui que són ideals per a una sessió molt intensa d'alt impacte i seran l'enveja de tothom que sigui a la sala de màquines.

Consell d'estil: combina'ls amb una part superior de disseny cropped que gestioni la suor per ressaltar el cos.

Quan hagis triat la part inferior perfecta per entrenar-te, combina-la amb una part superior que gestioni la suor i que estigui confeccionada amb el teixit Nike Dri-Fit. Si les parts inferiors són de cintura alta, prova de combinar-hi un top de disseny cropped per aconseguir un look més cenyit. Una opció per tenir més protecció són les samarretes Nike Dri-FIT. Aquestes peces, a més de còmodes, es combinen fàcilment amb diverses parts inferiors, des de malles ciclistes fins a pantalons jogger.

Consell d'estil: arrodoneix el look posant-te una dessuadora amb caputxa i cremallera completa per sobre o, fins i tot, una dessuadora de tall extragran amb caputxa per aconseguir una mica més d'impacte.

A l'hora de triar uns sostenidors esportius amb subjecció que siguin còmodes per al gimnàs, cal tenir en compte molts factors però principalment, el nivell d'impacte de l'exercici d'aquell dia.

Els sostenidors esportius Nike s'ofereixen en una gran varietat de talles que s'organitzen en els nivells de subjecció següents: lleugera, mitjana i alta. Els sostenidors esportius de subjecció lleugera, com els Nike Indy, són ideals per a exercicis de baix impacte, com ara el pilates, el ioga o l'aixecament de peses. Si tens previst fer un entrenament d'impacte mitjà, com ara ciclisme o rem, busca uns sostenidors esportius de subjecció mitjana, com els Nike Swoosh. Per a exercicis d'alt impacte, com ara córrer o saltar, o si tens més talla de pit, la millor opció és triar uns sostenidors de subjecció alta, com els Nike Rival .

Aquests sostenidors esportius s'han confeccionat amb un teixit lleuger que crea una sensació com d'una segona pell. De fet, això fa que els sostenidors siguin fàcils de posar i, sobretot, fàcils de treure quan el cos està molt suat. La tecnologia Nike Dri-FIT i el folre de malla també fan que s'evapori la suor perquè estiguis seca i fresca.

Consell d'estil: juga amb l'estil i els blocs de color. Posa't uns sostenidors esportius amb tirants d'un color llis i to atrevit i combina'ls amb una samarreta de tirants d'un altre color (però igual d'atrevit) per aconseguir un efecte sorprenent.

Un look de gimnàs no està acabat sense uns mitjons còmodes i amb amortiment. Els mitjons alts Nike són transpirables i, a més, s'han dissenyat per gestionar la suor dels peus. A més, estan disponibles en una gran varietat de colors.

Per aconseguir el toc final del teu conjunt de gimnàs, tria accessoris funcionals que també aportin una mica d'estil. Per exemple, pots dur una bossa d'esport elegant per portar la muda i productes bàsics per a després de l'entrenament, com ara aperitius i aigua.

Consell d'estil: destaca uns leggings negres amb mitjons d'estil tie-dye i una part superior que hi faci joc. Una altra opció és potenciar un look de color blanc i negre amb uns mitjons blancs que tinguin el logotip Swoosh negre clàssic.

Si tens previst fer un entrenament de força, tria una part superior amb tecnologia de gestió de la suor i uns leggings elàstics que mantinguin la transpirabilitat, com ara els Nike Pro. Completa el teu look amb unes sabatilles d'entrenament per algimnàs, com les Nike Metcon, que proporcionen estabilitat i adherència per a les sessions de força més intenses.

Els entrenaments d'alta intensitat i de ritme ràpid, com els entrenaments HIIT i els bootcamps de fitness, requereixen roba transpirable que s'adapti als teus moviments. D'aquesta manera, et podràs concentrar a fer més burpees en lloc d'ajustar-te els pantalons curts. Tria una samarreta de tirants o de màniga curta amb un ajust entallat i uns pantalons curts o uns leggings, com ara els Nike Universa, que estiguin confeccionats amb un teixit ultrallis que capil·laritza la suor i ofereix una elasticitat a prova d'esquats, a més d'una tecnologia que oculta la suor. Completa el teu conjunt per al gimnàs amb uns mitjons que gestionin la suor, uns sostenidors esportius de subjecció altai unes sabatilles de cross-training, com les Nike Free Metcon.

Per als entrenaments de càrdio a l’aire lliure, vesteix-te com si la temperaturafos entre 5 i 10 graus superior a la real. Quan fa més calor, cal fer servir teixits lleugers que bloquegin els raigs UV i que afavoreixin la circulació de l'aire, mentre que quan fa més fred, és millor optar per capes aïllants i accessoris que retinguin l'escalfor corporal.

Per als entrenaments de càrdio a l’interior, tria roba que capil·laritzi la suor i que no sigui ni massa ajustada ni massa ampla, i assegura’t de portar sabatilles dissenyades per a l’activitat que triïs, ja sigui running, ciclisme o rem.

Per als entrenaments menys intensos, com caminar i altres activitats dels dies de recuperació, és ideal portar roba més ampla que no et restringeixi la mobilitat. Els teixits que capil·laritzen la suor sempre són útils per mantenir la transpirabilitat, però no són necessàriament imprescindibles per als entrenaments de recuperació. D’altra banda, les sabatilles són imprescindibles (excepte si fas ioga o altres activitats sobre una estora). Les sabatilles de running haurien de ser suficients, però et suggerim que et compris unes sabatilles per caminar, com les Nike Motiva, per estalviar quilòmetres addicionals a les sabatilles de running.

• Teixit que gestiona la suor.
• Transpirabilitat
• Elasticitat i mobilitat
• Ajust ferm
• Costures que no irriten la pell

• Dia d'aixecament de peses: sabatilles d'entrenament estables + parts inferiors compressives
• HIIT: sabatilles d'entrenament flexibles + sostenidors de subjecció mitjana/alta
• Dia de córrer en cinta: sabatilles de running amb amortiment + part superior amb capil·larització de la suor
• Dia de recuperació: sabatilles per caminar + peces de roba lleugeres

Si corres i fas entrenament de força, potser tindràs la temptació de fer servir les mateixes sabatilles per als dos tipus d'entrenament. Tanmateix, sovint és essencial tenir un parell de sabatilles específic per a cada tipus d’entrenament, ja que cadascun d’ells té unes exigències diferents que requereixen sabatilles diferents.

Les sabatilles d'entrenament com les Nike Metcon 10 fusionen l'estabilitat, l'adherència, la durabilitat i la fermesa, que són fonamentals per dur a terme exercicis de força intensos. A més, també ofereixen zones de flexibilitat per facilitar l'enlairament durant els moviments intensos.

D'altra banda, les sabatilles de running com les Nike Pegasus s'han dissenyat per als moviments cap endavant i ofereixen un amortiment reactiu, que maximitza el retorn d'energia i absorbeix l'impacte de cada trepitjada.

Si alternes entre exercicis de càrdio i força, com en un bootcamp o en una sessió de HIIT, necessites unes sabatilles d'entrenament versàtils, com les Nike Free Metcon 7. Com que tenen més amortiment que les Metcon, les Free Metcon 7 són ideals per a entrenaments amb més salts i menys aixecament de peses. Ofereixen una major flexibilitat a l'avantpeu per als exercicis de càrdio, a més d'una base estable per als moviments moderats d'aixecament de peses.

Si tens programades sessions de HIIT o d'entrenament funcional, assegura't que les teves sabatilles d'entrenament puguin superar les diverses exigències d'un entrenament versàtil. Haurien de tenir una mica d'amortiment per absorbir els impactes de la pliometria, a més d'estabilitat per mantenir els peus ben subjectes durant els esquats i els pesos morts. Les Nike Free Metcon 7 són una gran opció, ja que disposen d'una entresola de dues parts que ofereix tant durabilitat com flexibilitat, a més d'una nova estructura de cordons entrellaçats que manté la part mitjana del peu ben subjecta.