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Última actualització: 29 de juny del 2022 4 min. de lectura - Els experts afirmen que la motivació no es pot "perdre", però que la font principal de motivació pot esgotar-se. - Tenir moltes fonts de motivació alternatives pot ajudar-te a seguir endavant per continuar progressant. - Quan tinguis ganes de moure't, ves a l'[NTC](https://www.nike.com) App per descobrir tota una col·lecció d'entrenaments divertits. Segueix llegint per obtenir més informació.  És dissabte i estàs al sofà mirant un capítol rere l'altre d'una sèrie. Saps que hauries d'entrenar-te, perquè et sents genial després i progresses molt. Però a vegades costa molt posar-se en marxa, ho sabem. "La gent diu que [ha perdut la motivació](https://www.nike.com/es/ca/a/descobreix-el-teu-proposit-per-motivarte), però no és del tot correcte", afirma Lisa Lewis, doctorada en Educació i psicòloga especialitzada en psicologia del rendiment a Boston (EUA). "La motivació és una qualitat inherent, no una cosa que es té o no". Si tens mandra, potser només és que s'ha esgotat allò que et motivava. Si recorres a una altra font de motivació més abundant, pots recuperar l'impuls per aconseguir qualsevol fita en un tres i no res. Hi ha diferents tipus de fonts de motivació. Per una banda, tens les externes, com ara els diners (potser treballes de valent per obtenir un incentiu) o la pressió d'algú (per exemple, un professor que vol que milloris). Per l'altra banda, hi ha motivacions internes profundes que tenen a veure amb la teva personalitat i que són els fonaments dels teus objectius, [les teves raons](https://podcasts.apple.com/us/podcast/simon-sinek-finding-your-why/id1414073313?i=1000457537154&%24web_only=true&_branch_match_id=756560172126962401&utm_medium=marketing&_branch_referrer=H4sIAAAAAAAAA8soKSkottLXz8vMTtUtT03SSywo0MvJzMvWT9VPTSqL9Dd0L05JTgIANSxeWCcAAAA%3D). Aquestes raons poden incloure el desig de ser un amic o un membre de la família implicat i positiu, o la passió per ajudar els altres. Encara que els experts coincideixen en el fet que les teves raons són el motor més profund i intemporal per impulsar-te cap als teus objectius, la realitat és que de vegades semblen molt distants o intangibles, o senzillament no et semblen prou motivadores, segons Lewis. Per a aquests dies, és convenient tenir algunes motivacions de reserva per no estancar-te. Les següents motivacions, afirma Lewis, poden ser externes i superficials o internes i profundes. Mira quina et funciona avui, posa-la en pràctica i guarda't la resta per al futur. Idealment, la majoria de vegades extrauràs allò que necessites de les motivacions més profundes, i utilitzaràs les més superficials només quan les primeres no et funcionin. ## Recompensa Si vas al gimnàs, et pots permetre comprar aquella [dessuadora que tant t'agrada](https://www.nike.com/) o aquella planta tan cara que has vist. ## "Càstig" Si et saltes la lliçó online, hauràs de fer net el bany. ## Aspecte físic Saps que no tindràs els ulls tan inflats si aquesta nit [dorms vuit hores ininterrompudes](https://www.nike.com/es/ca/a/la-ciencia-del-son-profund). ## Pressió social Tots els teus amics estan seguint un [programa d'entrenament](https://www.nike.com/es/ca/ntc-app) i no te'l vols perdre. Utilitza-ho a favor teu. ## Culpa La teva parella et va comprar una guitarra pel teu aniversari, així doncs, hauries d'agafar-te una hora per començar a aprendre a tocar-la.  ## Inspiració en altres L'hàbit de córrer dels amics més dedicats també et pot inspirar. Pensa en com s'ho fan, fins i tot quan tenen la motivació a zero. ## Orgull Gaudeix de l'autocontrol que cal per no ignorar l'alarma als matins o aconseguir tots els objectius d'entrenament del teu dispositiu de fitnes. ## "El correcte" Fes exercici i menja bé perquè saps que és allò que has de fer. [Limita l'alcohol](https://www.nike.com/es/ca/a/efectes-alcohol-recuperacio) perquè saps que no és sa. Mantén-te al dia de les tasques setmanals perquè saps que mandrejar et farà sentir encara més estrès. ## Identitat personal Potser ets una persona proactiva i organitzada, i et sents millor quan segueixes un [programa d'entrenament](https://www.nike.com/es/ca/ntc-app) al mil·límetre. O potser ets una persona espiritual i introspectiva, i llegir molts de llibres (en comptes de mirar per sobre les notícies una vegada i una altra) et fa connectar més amb el teu jo interior. ## Diversió Surt a córrer, passa't una hora preparant un àpat nutritiu, estira't al màxim sobre l'estora de ioga o escriu una escena nova de la teva novel·la senzillament perquè t'encanta fer-ho. Començar alguna cosa pot ser dur, però una vegada que hagis començat, [l'impuls et guiarà](https://www.nike.com/es/ca/a/consells-per-trobar-com-fluir), així que gaudeix d'aquesta lleugeresa i energia. ## Les teves raons Fer aquestes coses hauria de donar-te alegria, però també la sensació més profunda d'un propòsit a llarg termini. Vols ser una parella amb més paciència i presència, i per això [medites](https://www.nike.com/es/ca/ntc-app). O vols aconseguir la feina dels teus somnis en acabar la universitat, així que estudies els caps de setmana si cal. "Les teves raons estan estretament relacionades amb la [felicitat](https://www.nike.com/es/ca/a/com-fer-que-els-nous-habits-perdurin)", diu Lewis. Perquè, si actuem en funció de les nostres raons, aconseguim una sensació de plenitud. I aquest és el vertader motiu pel qual tenim objectius. Text: Janet Lee Il·lustracions: Gracia Lam ## DONA-HI UN COP D'ULL Mantén al màxim les energies renovades amb la Nike Training Club App, amb entrenaments diaris i molt més per ajudar-te. Els dies en què només et motivi una recompensa, regala't nou equipament. [Entrena't amb l'NTC App](https://niketrainingclub.sng.link/Ara19/3ocq/gnbq?pcn=April%20Retrofit%20SU22&pscn=NTC_Deeplink&_dl=https%3A%2F%2Fniketraining.app.link%2FNTC_Workouts)[Compra productes Nike](https://www.nike.com/es/ca/w/training-i-gimnas-58jto) Publicat originalment el: 25 d’abril del 2022 Recursos [Targetes de regal](https://www.nike.com/es/ca/targetes-de-regal) [Targetes de regal corporatives](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Cerca una botiga](https://www.nike.com/es/ca/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/es/ca/histories) [Fes-te Nike Member](https://www.nike.com/es/ca/membership) [Comentaris](https://www.nike.com#site-feedback) [Codis promocionals](https://www.nike.com/es/ca/codi-promocional) [Consells de productes](https://www.nike.com/es/ca/consells-productes) [Cercador de sabatilles de running](https://www.nike.com/es/ca/running/cercador-de-sabatilles) Ajuda [Obtén ajuda](https://www.nike.com/es/ca/help) [Estat de la comanda](https://www.nike.com/es/ca/orders/details) [Enviament i lliurament](https://www.nike.com/es/ca/help/a/enviament-lliurament-europa) [Devolucions](https://www.nike.com/es/ca/help/a/politica-devolucions-europa) [Opcions de pagament](https://www.nike.com/es/ca/help/a/opcions-pagament-europa) [Posa't en contacte amb nosaltres](https://www.nike.com/es/ca/help/#contact) [Ressenyes](https://www.nike.com/es/ca/help/a/ressenyes) [Ajuda amb els codis promocionals de Nike](https://www.nike.com/es/ca/help/a/aplica-promocio-eu) Empresa [Quant a Nike](https://about.nike.com/) [Novetats](https://news.nike.com/) [Ofertes de feina](https://jobs.nike.com/) [Inversors](https://investors.nike.com/) [Sostenibilitat](https://www.nike.com/es/ca/sostenibilitat) [Accessibilitat](https://www.nike.com/accessibility) [Declaració d'accessibilitat](https://www.nike.com/es/ca/accessibility/statement) [Objectiu](https://www.nike.com/es/ca/objectiu) [Nike Coaching](https://www.nike.com/es/ca/coaching) [Informa sobre algun problema](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/eseu/gui/56821/index.html) Descomptes de la comunitat [Estudiant](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=es) [Docent](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5iSHxy4Q%24) [Primers interventors](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da9273c5b3a03a5aa8e/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4EYC7U2g%24) [Professionals sanitaris](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e0d273c5b3a03a5b0ac/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4fBeO5Zw%24) [Recursos](https://www.nike.com/es/ca/help) [Targetes de regal](https://www.nike.com/es/ca/targetes-de-regal) [Targetes de regal corporatives](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Cerca una botiga](https://www.nike.com/es/ca/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/es/ca/histories) [Fes-te Nike Member](https://www.nike.com/es/ca/membership) [Comentaris](https://www.nike.com#site-feedback) [Codis promocionals](https://www.nike.com/es/ca/codi-promocional) [Consells de productes](https://www.nike.com/es/ca/consells-productes) [Cercador de sabatilles de running](https://www.nike.com/es/ca/running/cercador-de-sabatilles) [Ajuda](https://www.nike.com/es/ca/help) [Obtén ajuda](https://www.nike.com/es/ca/help) [Estat de la comanda](https://www.nike.com/es/ca/orders/details) [Enviament i lliurament](https://www.nike.com/es/ca/help/a/enviament-lliurament-europa) [Devolucions](https://www.nike.com/es/ca/help/a/politica-devolucions-europa) [Opcions de pagament](https://www.nike.com/es/ca/help/a/opcions-pagament-europa) [Posa't en contacte amb nosaltres](https://www.nike.com/es/ca/help/#contact) [Ressenyes](https://www.nike.com/es/ca/help/a/ressenyes) [Ajuda amb els codis promocionals de Nike](https://www.nike.com/es/ca/help/a/aplica-promocio-eu) [Empresa](https://about.nike.com/es-ES) [Quant a Nike](https://about.nike.com/) [Novetats](https://news.nike.com/) [Ofertes de feina](https://jobs.nike.com/) [Inversors](https://investors.nike.com/) [Sostenibilitat](https://www.nike.com/es/ca/sostenibilitat) [Accessibilitat](https://www.nike.com/accessibility) [Declaració d'accessibilitat](https://www.nike.com/es/ca/accessibility/statement) [Objectiu](https://www.nike.com/es/ca/objectiu) [Nike Coaching](https://www.nike.com/es/ca/coaching) [Informa sobre algun problema](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/eseu/gui/56821/index.html) ## Descomptes de la comunitat [Estudiant](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=es) [Docent](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5iSHxy4Q%24) [Primers interventors](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da9273c5b3a03a5aa8e/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4EYC7U2g%24) [Professionals sanitaris](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e0d273c5b3a03a5b0ac/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4fBeO5Zw%24) Espanya - © 2026 Nike, Inc. 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