Consells

No pots anar al gimnàs? Cap problema. Els cinc millors entrenaments per fer a casa. Prova'ls!

Última actualització: December 1, 2020
Els cinc millors entrenaments per fer a casa. Prova'ls!

Vols entrenar-te des de casa? Tenim tot el que necessites. Per fer aquests exercicis a casa, creats pels Nike Master Trainers, només necessitaràs una mica d'espai i l'equipament mínim, o potser cap ni un, però t'aportaran totes les coses bones que vols.

Des de circuits de força i sessions de HIIT per cremar calories fins a moviments per omplir-te d'energia o relaxar-te. A més a més, hi ha progressions i modificacions per a tots els nivells. L'únic obstacle que et trobaràs és el de no saber quina opció triar amb tantes de disponibles.

Entrenament 1

Entrenament ràpid del tors

Els cinc millors entrenaments per fer a casa. Prova'ls!

Fot-li canya als abdominals inferiors, superiors i oblics amb aquesta combinació de 10 minuts d'exercicis per al tors, que inclou posicions de vaixell, girs i planxes que t'encantaran (o potser no tant).

Durada: 10 minuts
Nivell: principiant
Ideal per a: força
Equipament: estora/cap
Format: temps

Durada: 10 minuts
Nivell: principiant
Ideal per a: força
Equipament: estora/cap
Format: temps

Entrenament 2

HIIT de 10 minuts: cames i tors

Els cinc millors entrenaments per fer a casa. Prova'ls!

Treballa el tren inferior, el tors i el càrdio amb aquesta sessió HIT ràpida i molt eficient. Pots utilitzar aquest entrenament quan tinguis poc temps o quan vulguis afegir un extra d'intensitat a qualsevol sessió.

Durada: 10 minuts
Nivell: principiant
Ideal per a: resistència
Equipament: cap
Format: temps

Durada: 10 minuts
Nivell: principiant
Ideal per a: resistència
Equipament: cap
Format: temps

Entrenament 3

Ioga regenerador bàsic

Els cinc millors entrenaments per fer a casa. Prova'ls!

Tant si busques alleujar la tensió muscular com si vols esclarir la ment, aquesta seqüència restauradora és ideal per abaixar una mica el ritme. Concentra't en la respiració per relaxar-te al màxim.

Durada: 20 minuts
Nivell: principiant
Ideal per a: mobilitat
Equipament: cap
Format: temps

Durada: 20 minuts
Nivell: principiant
Ideal per a: mobilitat
Equipament: cap
Format: temps

Entrenament 4

Força de braços

Els cinc millors entrenaments per fer a casa. Prova'ls!

Esforça't al màxim treballant les espatlles, els bíceps i els tríceps amb aquesta sessió eficaç i senzilla de 20 minuts per al tren superior. Utilitza-la com a sessió independent o com a sessió complementària per completar altres entrenaments de tors o càrdio i gaudir d'un efecte supercomplet.

Durada: 20 minuts
Nivell: intermedi
Ideal per a: força
Equipament: manuelles
Format: temps

Durada: 20 minuts
Nivell: intermedi
Ideal per a: força
Equipament: manuelles
Format: temps

Entrenament 5

Explosió completa

Els cinc millors entrenaments per fer a casa. Prova'ls!

Si busques un treball d'alta intensitat per cremar calories, aquesta és la teva sessió. Treballaràs tot el cos i augmentaràs les pulsacions al llarg d'aquest entrenament de 45 minuts que pots fer a casa. Tots els exercicis es fan amb el pes corporal, així que no necessitaràs cap equipament.

Durada: 45 minuts
Nivell: intermedi
Ideal per a: resistència
Equipament: cap
Format: temps

Durada: 45 minuts
Nivell: intermedi
Ideal per a: resistència
Equipament: cap
Format: temps

Els cinc millors entrenaments per fer a casa. Prova'ls!

Uneix-te al Nike Training Club

Connecta't amb els nostres millors experts i entrenadors per mantenir una vida més activa i saludable.

Productes destacats

Els cinc millors entrenaments per fer a casa. Prova'ls!

No pots anar al gimnàs? Cap problema. Els cinc millors entrenaments per fer a casa. Prova'ls!

Els cinc millors entrenaments per fer a casa. Prova'ls!

Com es poden modificar els entrenaments si no tens equipament?

Els cinc millors entrenaments per fer a casa. Prova'ls!

Què has de menjar per ser la teva millor versió

Els cinc millors entrenaments per fer a casa. Prova'ls!

Meditació per dormir millor

Els cinc millors entrenaments per fer a casa. Prova'ls!

Recupera't correctament segons ho necessitis

Els cinc millors entrenaments per fer a casa. Prova'ls!

La manera més senzilla de portar una alimentació saludable

Els cinc millors entrenaments per fer a casa. Prova'ls!

Dorms prou?

Els cinc millors entrenaments per fer a casa. Prova'ls!

Uneix-te al Nike Training Club

Connecta't amb els nostres millors experts i entrenadors per mantenir una vida més activa i saludable.

Històries relacionades

Enforteix el cor i corre per a tota una vida

Consells

Corre per millorar la teva salut

Com fer l'exercici de l'insecte mort: pas a pas

Consells

En bona forma: l'exercici d'insecte mort perfecte

Millora la manera de fer planxes amb avantbraços per aconseguir millors resultats

Consells

Com (i per què) fer una planxa amb avantbraços

Com puc millorar la velocitat?

Consells

Guanya velocitat sense sobreesforços

El millor tipus de diàleg intern per millorar el rendiment

Consells

Com motivar-te per rendir al màxim