Consells

Recupera't correctament segons ho necessitis

Última actualització: March 5, 2021

amb Nike Training

Recupera't correctament segons ho necessitis

Deixa descansar el cos i la ment.

La recuperació no consisteix només a deixar refredar els músculs un cop els has fet treballar al màxim amb un entrenament intens. "La veritable recuperació consisteix a descansar, tant de manera física com mental", explica Shona Halson, professora associada a la Facultat de Ciències de la Salut i la Conducta, pertanyent a la Universitat Catòlica d'Austràlia. Pots descansar amb l'activitat que et vagi millor a tu, ja sigui estirant-te al sofà i mirant una sèrie, preparant un bon àpat, xerrant amb un amic o llegint un llibre.

"La veritable recuperació consisteix a descansar, tant de manera física com mental".

Shona Halson, professora associada de la Universitat Catòlica d'Austràlia

Halson diu que hi ha dos factors clau per trobar el tipus de recuperació adient per al cos i per a la ment de cadascú. El primer és mirar que el cos estigui relaxat durant l'activitat. "Tothom creu que el ioga és una activitat de recuperació fantàstica i, de fet, una sessió de ioga suau és perfecta, perquè ajuda a mantenir la flexibilitat i la mobilitat, i evita les lesions", explica. "Tanmateix, una sessió de ioga intensa augmenta la temperatura corporal i activa el sistema, així que no és un bon mètode de recuperació".

Si sues o tens el cor accelerat, vol dir que el cos no s'està recuperant. Reserva els exercicis durs per als dies d'entrenament i deixa descansar el cos durant la resta. Si el ioga restauratiu no et fa el pes, passeja durant 15 minuts, surt al pati (si en tens), o fes una migdiada de 20 minuts.

"Pregunta't a tu mateix si aquesta activitat et tranquil·litza; aquesta és una bona estratègia de recuperació".

Shona Halson, professora associada de la Universitat Catòlica d'Austràlia

El segon factor per a una recuperació correcta és que la ment estigui relaxada. La clau és escollir una activitat que t'agradi de debò, i que no la facis només perquè creguis que t'ha de fer sentir bé. "Si no gaudeixes d'aquesta activitat, però sents alleujament quan s'acaba, vol dir que no és un bon mètode de recuperació, perquè no estàs deixant descansar la ment", diu Halson. "Pregunta't a tu mateix si aquesta activitat et tranquil·litza; aquesta és una bona estratègia de recuperació". Si tens pensaments constantment, prova d'escoltar un podcast sobre algun tema que t'interessi, dibuixa o truca a un amic per posar-vos al dia.

Per trobar el millor mètode de recuperació per a tu, prova diferents activitats i descobreix si el cos està tranquil i si t'ho passes bé. Si no, deixa estar aquest passatemps i prova'n un altre fins que trobis allò que et fa sentir bé.

Fes-ne un hàbit: t'animem a dedicar temps a la recuperació de manera que et puguis relaxar de debò. No saps per on començar? La sessió de ioga suau de l'NTC amb la Nike Master Trainer Alex Silver-Fagan és molt popular entre la nostra comunitat, perquè dura menys de 20 minuts però és relaxat i eficient. Prova-la aquest vespre. Tant si t'agrada el ioga suau com si prefereixes una altra activitat de recuperació, felicita't a tu mateix per deixar desconnectar el cos i la ment. T'ho mereixes.

Recupera't correctament segons ho necessitis

Uneix-te al Nike Training Club

Connecta't amb els nostres millors experts i entrenadors per mantenir una vida més activa i saludable.

Recupera't correctament segons ho necessitis

Uneix-te al Nike Training Club

Connecta't amb els nostres millors experts i entrenadors per mantenir una vida més activa i saludable.

Històries relacionades

Podcast Trained: els avantatges de la fisioteràpia

Consells

Podcast: per què la fisioteràpia pot revolucionar el teu entrenament

Podcast Trained: els avantatges de la fisioteràpia

Consells

Podcast Trained: anticipa't als contratemps amb Vinh Pham

Redueix els dolors musculars amb banys amb sulfat de magnesi

Consells

Redueix els dolors musculars amb banys amb sulfat de magnesi

Què pots menjar per millorar la recuperació després d'entrenar

Coaching

Com accelerar la recuperació a través de l'alimentació

Quines postures de ioga t'ajuden a relaxar-te?

Consells

No et sents bé? El ioga t'ajudarà.