Consells

Meditació per dormir millor

amb Ryan Flaherty

Si alguna vegada t'has ficat al llit i, després de fer voltes una bona estona, no has sigut capaç d'adormir-te perquè tens el cap ple de pensaments, segurament sigui perquè, després d'un llarg dia d'estimulacions, necessites que el teu cos passi d'un estat del sistema nerviós simpàtic a un estat parasimpàtic, que és el nostre estat de repòs. La millor manera de fer-ho és relaxar-se abans de ficar-se al llit per estar preparat per dormir. I una de les millors maneres de relaxar-se és passar uns minuts meditant.

Meditació per dormir millor

La paraula "meditació" pot sonar intimidant si mai no n'has fet abans, però això no vol dir que hagi de ser complicat. La meditació pot prendre la forma d'una oració, afirmacions positives o qualsevol cosa que facis habitualment abans d'anar a dormir per calmar la ment. Jo tinc l'hàbit de meditar abans d'anar a dormir i és un hàbit que fomento en tots els atletes professionals que entreno. La majoria de les aplicacions de meditació tenen programes específics per dormir en què pots practicar una rutina de relaxació total en només cinc o deu minuts.

Si creus que no tens temps per meditar abans d'anar a dormir, no et preocupis: un cop t'hagis estirat al llit, en comptes de mirar el mòbil, posa't una de les meditacions guiades per dormir, recolza el cap i escolta-la. Trigaràs uns deu minuts, però en lloc de passar aquest temps amb la ment accelerada i el cos actiu, estaràs preparant el teu sistema per gaudir d'un son veritablement reparador.

Descarrega una aplicació de meditació ara mateix, de manera que aquesta nit quan et fiquis al llit només hagis d'iniciar-la. Afegeix aquesta activitat a la teva rutina nocturna i descobriràs que és molt més fàcil adormir-se.

Meditació per dormir millor

Uneix-te al Nike Training Club

Connecta't amb els nostres millors experts i entrenadors per mantenir una vida més activa i saludable.

Productes destacats

Meditació per dormir millor

Uneix-te al Nike Training Club

Connecta't amb els nostres millors experts i entrenadors per mantenir una vida més activa i saludable.

Històries relacionades

Crea la teva pròpia rutina per a abans d'anar a dormir

Consells

Crea un ritual per a abans d'anar a dormir

Tècniques de respiració adequades per millorar el rendiment quan corres

Consells

Com es pot augmentar el rendiment mitjançant la respiració

Enganya el cervell per dormir millor

Consells

Com pots enganyar el cervell per dormir millor

Aconsegueix la tècnica de running perfecta

Consells

Aconsegueix la postura de córrer perfecta

Els més petits necessiten dies de descans?

Consells

Fes una pausa entre programa i programa