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Tots els entrenaments es poden modificar per fer servir les eines de què disposis. Prova les alternatives següents per gaudir d'una sessió intensa, sigui quin sigui el teu material. Recorda que sempre pots trobar entrenaments genials només amb pes corporal a l'NTC App. Només has de filtrar per "sense equipament" per trobar milers d'opcions.
1. __Fes servir aigua__
Si tens per casa garrafes d'aigua, brics de llet o ampolles de detergent, tens tot el que necessites per gaudir d'un bon entrenament de força. Així ens ho explica Ryan Flaherty, director de rendiment sènior de Nike. "Estava entrenant a un dels meus atletes d'elit que acabava de mudar-se i no havia tret encara les seves coses de les caixes", explica. "Vaig agafar una ampolla de detergent buida i la vaig omplir d'aigua per usar-la com si fos una manuella. Gràcies a això, va poder fer un entrenament complet". Aquest mètode també es pot anar regulant. Pots omplir l'ampolla fins a la meitat perquè la càrrega sigui menor o afegir més aigua perquè sigui més gran.
2. __Fes servir la imaginació__
Pensa-ho: l'equipament de força, com el pes rus o els sacs de sorra, no són més que objectes que pesen amb una forma particular. Pots canviar-los per la bossa de pinso del teu gos o un sac d'adob de les plantes o de farina. Les formes rares t'ajudaran a activar els músculs estabilitzadors més petits i obtindràs resultats similars als que s'aconsegueixen amb el pes rus i les pilotes medicinals.
3. __Inventa't el teu propi càrdio__
No cal una cinta de córrer ni una bicicleta per fer pujar les pulsacions. Fes servir el teu propi pes corporal per imitar els efectes que té esprintar en una cinta. Prova a fer exercicis de càrdio amb tot el cos com els salts de tisora o els escaladors. O simplement corre al lloc esforçant-te igual que si ho fessis a la cinta: movent els braços i pujant bé els genolls.
4. __Ajuda't amb les escales o un banc__
Per fer moviments controlats com pujar i baixar graons, les escales de la casa o un banc són ideals per substituir el calaix. No obstant això, si has de fer salts al calaix per al teu entrenament, pots canviar aquest moviment per un exercici només amb pes corporal, com els salts amb esquat o els salts amplis. L'última cosa que volem és que ensopeguis amb el banc o les escales.
Pensa en aquest moment, sigui quina sigui la modificació o el canvi que hagis de fer, com una oportunitat per superar-te. No busquis excuses que et facin abandonar o saltar-te una sessió. Equipa't amb actitud positiva i saber fer. Sempre podràs trobar la forma d'entrenar-te, siguis on siguis.
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Publicat originalment el: 1 d’abril del 2020
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