[Omite para ir al contenido principal](https://www.nike.com#skip-to-content) - [](https://www.nike.com/es/jordan) - [](https://www.converse.com/es/go?lang=es_ES) - [Buscar una tienda](https://www.nike.com/es/retail) - [Ayuda](https://www.nike.com/es/help) [Ayuda](https://www.nike.com/es/help) - [Estado del pedido](https://www.nike.com/es/orders/details) - [Envío y entrega](https://www.nike.com/es/help/a/envio-entrega-ue) - [Devoluciones](https://www.nike.com/es/help/a/politica-de-devoluciones-ue) - [Guías de tallas](https://www.nike.com/es/help/a/guia-de-tallas-ue) - [Contacta con nosotros](https://www.nike.com/es/help/#contact) - [Política de privacidad](https://agreementservice.svs.nike.com/es/es_es/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.unite&country=ES&language=es&requestType=redirect) - [Condiciones de venta](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=com.nike.tos&requestType=redirect) - [Términos de uso](https://agreementservice.svs.nike.com/es/es_es/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=ES&language=es&requestType=redirect) - [Envíanos tus comentarios](https://www.nike.com#site-feedback) - [Únete a nosotros](https://www.nike.com/es/inscripcion) - [Iniciar sesión](https://www.nike.com/es/register) [](https://www.nike.com/es/) - [Novedad](https://www.nike.com/es/w/nuevo-3n82y) - [Novedad](https://www.nike.com/es/w/nuevo-3n82y) - [Novedades](https://www.nike.com/es/w/nuevo-3n82y) - [Superventas](https://www.nike.com/es/w/superventas-76m50) - [Calendario de lanzamientos de SNKRS](https://www.nike.com/gb/launch/upcoming) - [Tennis Slam](https://www.nike.com/es/w/tennis-slam-7vd60) - [Vuelta al cole](https://www.nike.com/es/w/back-to-school-840ik) - [Lo más destacado](https://www.nike.com/es/w/nuevo-just-in-3apgqz3n82y) - [Jordan: Colección Love Letter](https://www.nike.com/es/w/love-letter-7xkbw) - [Lo mejor de Jordan](https://www.nike.com/es/w/best-of-jordan-brand-j0oa) - [Running: descubre Aero-FIT](https://www.nike.com/es/w/running-ropa-37v7jz6ymx6) - [Tendencias](https://www.nike.com/es/w/superventas-76m50) - [Entrenamiento híbrido](https://www.nike.com/es/w/hybrid-training-7fx1n) - [Zapatillas para maratón](https://www.nike.com/es/w/marathon-distance-zapatillas-6vbyfzy7ok) - [Botas de fútbol Elite](https://www.nike.com/es/w/elite-futbol-zapatillas-1gdj0z9vmnhzy7ok) - [Ropa de sportswear](https://www.nike.com/es/w/sportswear-ropa-43h4uz6ymx6) - [Botas de fútbol profesionales](https://www.nike.com/es/w/pro-futbol-zapatillas-1gdj0z2a2jzy7ok) - [Marcas](https://www.nike.com/es/w/37eefz43h4uz93bsdzpgd6) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/es/w/lifestyle-13jrm) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/es/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/es/w/jordan-37eef) - [Kobe](https://www.nike.com/es/w/kobe-pgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/es/w/nocta-25nhb) - [Hombre](https://www.nike.com/es/hombre) - [Lo más destacado](https://www.nike.com/es/w/nuevo-hombre-3n82yznik1) - [Novedades](https://www.nike.com/es/w/nuevo-hombre-3n82yznik1) - [Superventas](https://www.nike.com/es/w/hombre-superventas-76m50znik1) - [Ropa de estilo urbano](https://www.nike.com/es/w/streetwear-clothing-97qn8) - [Tennis Slam](https://www.nike.com/es/w/hombre-tennis-slam-7vd60znik1) - [Vuelta al cole](https://www.nike.com/es/w/hombre-back-to-school-840ikznik1) - [Zapatillas](https://www.nike.com/es/w/hombre-zapatillas-nik1zy7ok) - [Todas las zapatillas](https://www.nike.com/es/w/hombre-zapatillas-nik1zy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/es/w/hombre-lifestyle-zapatillas-13jrmznik1zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/es/w/hombre-jordan-zapatillas-37eefznik1zy7ok) - [Running](https://www.nike.com/es/w/hombre-running-zapatillas-37v7jznik1zy7ok) - [Fútbol](https://www.nike.com/es/w/hombre-futbol-zapatillas-1gdj0znik1zy7ok) - [Baloncesto](https://www.nike.com/es/w/hombre-baloncesto-zapatillas-3glsmznik1zy7ok) - [Gym y training](https://www.nike.com/es/w/hombre-gimnasio-zapatillas-58jtoznik1zy7ok) - [Skateboard](https://www.nike.com/es/w/hombre-skateboard-zapatillas-8mfrfznik1zy7ok) - [Zapatillas personalizadas](https://www.nike.com/es/w/hombre-nike-by-you-zapatillas-6ealhznik1zy7ok) - [Ropa](https://www.nike.com/es/w/hombre-ropa-6ymx6znik1) - [Toda la ropa](https://www.nike.com/es/w/hombre-ropa-6ymx6znik1) - [Sudaderas](https://www.nike.com/es/w/hombre-sudaderas-con-y-sin-capucha-6riveznik1) - [Partes de arriba](https://www.nike.com/es/w/hombre-partes-de-arriba-9om13znik1) - [Equipaciones y camisetas](https://www.nike.com/es/w/hombre-futbol-equipaciones-y-camisetas-1gdj0z3a41eznik1) - [Pantalones cortos](https://www.nike.com/es/w/hombre-pantalones-cortos-38fphznik1) - [Pantalones y mallas](https://www.nike.com/es/w/hombre-pantalones-y-mallas-2kq19znik1) - [Chándales](https://www.nike.com/es/w/hombre-chandales-1ll2wznik1) - [Chaquetas](https://www.nike.com/es/w/hombre-chaquetas-y-chalecos-50r7yznik1) - [Accesorios](https://www.nike.com/es/w/hombre-accesorios-y-equipamiento-awwpwznik1) - [Deporte](https://www.nike.com/es/w/hombre-performance-3k7dgznik1) - [Running](https://www.nike.com/es/running) - [Fútbol](https://www.nike.com/es/futbol) - [Baloncesto](https://www.nike.com/es/baloncesto) - [Gym y training](https://www.nike.com/es/training) - [Tenis](https://www.nike.com/es/tenis) - [Skateboard](https://www.nike.com/es/w/hombre-skateboard-8mfrfznik1) - [Golf](https://www.nike.com/es/golf) - Marcas - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/es/w/hombre-lifestyle-13jrmznik1) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/es/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/es/w/hombre-jordan-37eefznik1) - [Kobe](https://www.nike.com/es/w/hombre-kobe-nik1zpgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/es/w/hombre-nocta-25nhbznik1) - [Mujer](https://www.nike.com/es/mujer) - [Lo más destacado](https://www.nike.com/es/w/nuevo-mujer-3n82yz5e1x6) - [Novedades](https://www.nike.com/es/w/nuevo-mujer-3n82yz5e1x6) - [Superventas](https://www.nike.com/es/w/mujer-superventas-5e1x6z76m50) - [Prendas básicas de Nike Fleece](https://www.nike.com/es/w/mujer-nike-studio-fleece-ropa-5e1x6z6ymx6zs531) - [Style By Moon Shoe](https://www.nike.com/es/nike-style-by) - [Tennis Slam](https://www.nike.com/es/w/mujer-tennis-slam-5e1x6z7vd60) - [Vuelta al cole](https://www.nike.com/es/w/mujer-back-to-school-5e1x6z840ik) - [Zapatillas](https://www.nike.com/es/w/mujer-zapatillas-5e1x6zy7ok) - [Todas las zapatillas](https://www.nike.com/es/w/mujer-zapatillas-5e1x6zy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/es/w/mujer-lifestyle-zapatillas-13jrmz5e1x6zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/es/w/mujer-jordan-zapatillas-37eefz5e1x6zy7ok) - [Running](https://www.nike.com/es/w/mujer-running-zapatillas-37v7jz5e1x6zy7ok) - [Gym y training](https://www.nike.com/es/w/mujer-gimnasio-zapatillas-58jtoz5e1x6zy7ok) - [Fútbol](https://www.nike.com/es/w/mujer-futbol-zapatillas-1gdj0z5e1x6zy7ok) - [Zapatillas personalizadas](https://www.nike.com/es/w/mujer-nike-by-you-zapatillas-5e1x6z6ealhzy7ok) - [Ropa](https://www.nike.com/es/w/mujer-ropa-5e1x6z6ymx6) - [Toda la ropa](https://www.nike.com/es/w/mujer-ropa-5e1x6z6ymx6) - [Sudaderas](https://www.nike.com/es/w/mujer-sudaderas-con-y-sin-capucha-5e1x6z6rive) - [Partes de arriba](https://www.nike.com/es/w/mujer-partes-de-arriba-5e1x6z9om13) - [Pantalones cortos](https://www.nike.com/es/w/mujer-pantalones-cortos-38fphz5e1x6) - [Leggings](https://www.nike.com/es/w/mujer-leggings-29sh2z5e1x6) - [Pantalones](https://www.nike.com/es/w/mujer-pantalones-y-mallas-2kq19z5e1x6) - [Looks a juego](https://www.nike.com/es/w/mujer-conjuntos-a-juego-2lukpz5e1x6) - [Chaquetas](https://www.nike.com/es/w/mujer-chaquetas-y-chalecos-50r7yz5e1x6) - [Sujetadores deportivos](https://www.nike.com/es/w/mujer-sujetadores-deportivos-40qgmz5e1x6) - [Accesorios](https://www.nike.com/es/w/mujer-accesorios-y-equipamiento-5e1x6zawwpw) - [Deporte](https://www.nike.com/es/w/mujer-performance-3k7dgz5e1x6) - [Gym y training](https://www.nike.com/es/training) - [Running](https://www.nike.com/es/running) - [Fútbol](https://www.nike.com/es/futbol) - [Baloncesto](https://www.nike.com/es/baloncesto) - [Tenis](https://www.nike.com/es/tenis) - [Skateboard](https://www.nike.com/es/w/mujer-skateboard-5e1x6z8mfrf) - [Golf](https://www.nike.com/es/golf) - Marcas - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/es/nikeskims) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/es/w/mujer-lifestyle-13jrmz5e1x6) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/es/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/es/w/mujer-jordan-37eefz5e1x6) - [Kobe](https://www.nike.com/es/w/mujer-kobe-5e1x6zpgd6) - [Niño/a](https://www.nike.com/es/ninos) - [Lo más destacado](https://www.nike.com/es/w/nuevo-ninos-3n82yzv4dh) - [Novedades](https://www.nike.com/es/w/nuevo-ninos-3n82yzv4dh) - [Superventas](https://www.nike.com/es/w/ninos-superventas-76m50zv4dh) - [Teen Destination](https://www.nike.com/es/adolescentes) - [Colección Nike x LEGO®](https://www.nike.com/es/lego) - [Vuelta al cole](https://www.nike.com/es/w/ninos-back-to-school-840ikzv4dh) - [Zapatillas](https://www.nike.com/es/w/ninos-zapatillas-v4dhzy7ok) - [Todas las zapatillas](https://www.nike.com/es/w/ninos-zapatillas-v4dhzy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/es/w/ninos-lifestyle-zapatillas-13jrmzv4dhzy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/es/w/ninos-jordan-zapatillas-37eefzv4dhzy7ok) - [Fútbol](https://www.nike.com/es/w/ninos-futbol-zapatillas-1gdj0zv4dhzy7ok) - [Running](https://www.nike.com/es/w/ninos-running-zapatillas-37v7jzv4dhzy7ok) - [Baloncesto](https://www.nike.com/es/w/ninos-baloncesto-zapatillas-3glsmzv4dhzy7ok) - [Educación Física](https://www.nike.com/es/w/ninos-performance-zapatillas-3k7dgzv4dhzy7ok) - [Ropa](https://www.nike.com/es/w/ninos-ropa-6ymx6zv4dh) - [Toda la ropa](https://www.nike.com/es/w/ninos-ropa-6ymx6zv4dh) - [Sudaderas](https://www.nike.com/es/w/ninos-sudaderas-con-y-sin-capucha-6rivezv4dh) - [Partes de arriba](https://www.nike.com/es/w/ninos-partes-de-arriba-9om13zv4dh) - [Equipaciones y camisetas](https://www.nike.com/es/w/ninos-futbol-equipaciones-y-camisetas-1gdj0z3a41ezv4dh) - [Chándales](https://www.nike.com/es/w/ninos-chandales-1ll2wzv4dh) - [Pantalones cortos](https://www.nike.com/es/w/ninos-pantalones-cortos-38fphzv4dh) - [Pantalones y mallas](https://www.nike.com/es/w/ninos-pantalones-y-mallas-2kq19zv4dh) - [Looks a juego](https://www.nike.com/es/w/ninos-conjuntos-a-juego-2lukpzv4dh) - [Chaquetas](https://www.nike.com/es/w/ninos-chaquetas-y-chalecos-50r7yzv4dh) - [Accesorios](https://www.nike.com/es/w/ninos-accesorios-y-equipamiento-awwpwzv4dh) - [Niño/a por edad](https://www.nike.com/es/w/ninos-v4dh) - [Teens (13-17 años)](https://www.nike.com/es/w/teen-collection-6hgue) - [Niño/a (7-12 años)](https://www.nike.com/es/w/juvenil-ninos-agibjzv4dh) - [Niño/a pequeño/a (3-7 años)](https://www.nike.com/es/w/jovenes-ninos-6dacezv4dh) - [Bebé e infantil (0-3 años)](https://www.nike.com/es/w/infantil-ninos-2j488zv4dh) - [Deporte](https://www.nike.com/es/w/ninos-performance-3k7dgzv4dh) - [Running](https://www.nike.com/es/w/ninos-running-37v7jzv4dh) - [Fútbol](https://www.nike.com/es/w/ninos-futbol-1gdj0zv4dh) - [Baloncesto](https://www.nike.com/es/w/ninos-baloncesto-3glsmzv4dh) - [Educación Física](https://www.nike.com/es/w/ninos-gimnasio-58jtozv4dh) - [Skateboard](https://www.nike.com/es/w/skateboard-8mfrf) - [Deporte](https://www.nike.com/es/lockerroom) - [Lo más destacado](https://www.nike.com/es/w/nuevo-performance-3k7dgz3n82y) - [Novedades](https://www.nike.com/es/w/nuevo-performance-3k7dgz3n82y) - [Superventas](https://www.nike.com/es/w/superventas-performance-3k7dgz76m50) - [Baloncesto Jordan](https://www.nike.com/es/w/jordan-baloncesto-37eefz3glsm) - [Running: descubre Aero-FIT](https://www.nike.com/es/w/running-ropa-37v7jz6ymx6) - [Running](https://www.nike.com/es/running) - [Todo running](https://www.nike.com/es/w/running-37v7j) - [Zapatillas](https://www.nike.com/es/w/running-zapatillas-37v7jzy7ok) - [Ropa](https://www.nike.com/es/w/running-ropa-37v7jz6ymx6) - [Accesorios](https://www.nike.com/es/w/running-accesorios-y-equipamiento-37v7jzawwpw) - [Fútbol](https://www.nike.com/es/futbol) - [Todo fútbol](https://www.nike.com/es/w/futbol-1gdj0) - [Zapatillas](https://www.nike.com/es/w/futbol-zapatillas-1gdj0zy7ok) - [Ropa](https://www.nike.com/es/w/futbol-ropa-1gdj0z6ymx6) - [Accesorios](https://www.nike.com/es/w/futbol-accesorios-y-equipamiento-1gdj0zawwpw) - [Gym y training](https://www.nike.com/es/training) - [Todo gym y training](https://www.nike.com/es/w/gimnasio-58jto) - [Zapatillas](https://www.nike.com/es/w/gimnasio-zapatillas-58jtozy7ok) - [Ropa](https://www.nike.com/es/w/gimnasio-ropa-58jtoz6ymx6) - [Accesorios](https://www.nike.com/es/w/gimnasio-accesorios-y-equipamiento-58jtozawwpw) - [Más deportes](https://www.nike.com/es/w/performance-3k7dg) - [Todos los deportes](https://www.nike.com/es/w/performance-3k7dg) - [Baloncesto](https://www.nike.com/es/baloncesto) - [Aire libre](https://www.nike.com/es/w/acg-93bsd) - [Tenis](https://www.nike.com/es/tenis) - [Nike SB](https://www.nike.com/es/w/skateboard-8mfrf) - [Golf](https://www.nike.com/es/golf) - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/es/nikeskims) - [Guías NikeSKIMS](https://www.nike.com/es/lookbook-de-nikeskims) - [LookBook de NikeSKIMS](https://www.nike.com/es/lookbook-de-nikeskims) - [Guía de sujetadores NikeSKIMS](https://www.nike.com/es/guia-de-sujetadores-nikeskims) - [Guía de la colección NikeSKIMS](https://www.nike.com/es/guia-de-la-coleccion-nikeskims) - [Ropa](https://www.nike.com/es/w/nikeskims-b2asd) - [Toda la ropa](https://www.nike.com/es/w/nikeskims-ropa-6ymx6zb2asd) - [Sujetadores](https://www.nike.com/es/w/nikeskims-sujetadores-deportivos-40qgmzb2asd) - [Partes de arriba](https://www.nike.com/es/w/nikeskims-partes-de-arriba-9om13zb2asd) - [Leggings](https://www.nike.com/es/w/nikeskims-leggings-29sh2zb2asd) - [Pantalones cortos](https://www.nike.com/es/w/nikeskims-pantalones-cortos-38fphzb2asd) - [Zapatillas](https://www.nike.com/es/w/nikeskims-zapatillas-b2asdzy7ok) - [Accesorios](https://www.nike.com/es/w/nikeskims-accesorios-y-equipamiento-awwpwzb2asd) - [Colecciones](https://www.nike.com/es/guia-de-la-coleccion-nikeskims) - [Todas las colecciones](https://www.nike.com/es/w/nikeskims-b2asd) - [Shine](https://www.nike.com/es/w/nikeskims-nikeskims-shine-aq8qbzb2asd) - [Matte](https://www.nike.com/es/w/nikeskims-nikeskims-matte-5s3enzb2asd) - [Airy](https://www.nike.com/es/w/nikeskims-nikeskims-airy-5c1qqzb2asd) - [Ribbed Seamless](https://www.nike.com/es/w/nikeskims-nikeskims-seamless-6lh4szb2asd) - [Stretch Knit](https://www.nike.com/es/w/nikeskims-nikeskims-stretch-knit-21jwlzb2asd) - [Studio Stretch](https://www.nike.com/es/w/nikeskims-studio-stretch-admbq) - [Stretch Nylon](https://www.nike.com/es/w/nikeskims-stretch-nylon-7sut9) - [Weightless](https://www.nike.com/es/w/nikeskims-nikeskims-weightless-4csx8zb2asd) - [Comprar por color](https://www.nike.com/es/w/nikeskims-b2asd) - [Obsidian](https://www.nike.com/es/w/nikeskims-negro-90poyzb2asd) - [Dark sepia](https://www.nike.com/es/w/nikeskims-dark-sepia-81pvm) - [Phoenix](https://www.nike.com/es/w/nikeskims-phoenix-1jhtj) - [Cobalt](https://www.nike.com/es/w/nikeskims-azul-8hfx3zb2asd) - [Ivory](https://www.nike.com/es/w/nikeskims-blanco-4g797zb2asd) Cancel Cancelar Términos de búsqueda populares [studio fleece](https://www.nike.com/es/w?q=studio%20fleece&vst=studio%20fleece)[zapatillas](https://www.nike.com/es/w?q=zapatillas&vst=zapatillas)[botas de futbol](https://www.nike.com/es/w?q=botas%20de%20futbol&vst=botas%20de%20futbol)[nike mind 001](https://www.nike.com/es/w?q=nike%20mind%20001&vst=nike%20mind%20001)[air force 1](https://www.nike.com/es/w?q=air%20force%201&vst=air%20force%201)[jordan](https://www.nike.com/es/w?q=jordan&vst=jordan)[air max](https://www.nike.com/es/w?q=air%20max&vst=air%20max)[zapatillas hombre](https://www.nike.com/es/w?q=zapatillas%20hombre&vst=zapatillas%20hombre) [](https://www.nike.com/es/favorites "Favoritos")[](https://www.nike.com/es/cart "Productos de la cesta: 0") ## Inspiración - [Más recientes](https://www.nike.com/es/historias) - [ADN](https://www.nike.com/es/historias/dna) - [Coaching](https://www.nike.com/es/historias/coaching) - [Atletas\*](https://www.nike.com/es/historias/atletas) - [Comunidad](https://www.nike.com/es/historias/comunidad) - [Cultura](https://www.nike.com/es/historias/cultura) - [Innovación](https://www.nike.com/es/historias/innovacion) - [Todas las historias](https://www.nike.com/es/historias/todas) Inspiración # Cómo hacer ejercicio si estás tratando de concebir: elimina la confusión ##### Presentamos Nike (M) ¿Buscas información sobre cómo entrenar durante ese tiempo? Aquí la tienes, con investigaciones líderes del sector y de expertos en fertilidad. Última actualización: 12 de agosto de 2022 7 min de lectura - Hacer ejercicio mientras intentas concebir no solo es seguro, sino que está recomendado para tu salud tanto física como mental. - Trata de no pasarte entrenando para evitar un estrés innecesario en tu cuerpo, porque podría afectar a tus hormonas y a la ovulación. - Sigue entrenamientos guiados por entrenadores en la [NTC App](https://www.nike.com) para crear tu propio plan de fitness equilibrado. Sigue leyendo para saber más. * Hemos escrito este artículo únicamente para informarte e inspirarte. La información que incluimos no constituye asesoramiento médico ni tampoco puede usarse para realizar un diagnóstico o tratamiento. Consulta siempre con tu médico qué debes hacer para cuidar de tu salud antes, durante y después del embarazo. Si vas a intentar quedarte embarazada, es probable que pienses en cómo afectará tu estilo de vida a tus posibilidades. ¿Pasar la noche bebiendo? Probablemente eso no ayude. ¿[Escatimar horas de sueño](https://www.nike.com) para poder hacer todo lo que tienes que hacer (o, hablemos claro, ponerte al día en Netflix)? Eso tampoco va a ser buena idea. ¿[Exigirte mucho](https://www.nike.com) en el gimnasio? Ahí ya las cosas empiezan a complicarse. "Lo que está claro es que mantener una rutina de ejercicio diaria puede ayudar a preparar el cuerpo para la enorme tarea fisiológica de gestar a un ser humano y de dar a luz", comenta Natalie Crawford, ginecóloga certificada y endocrinóloga en Austin y cofundadora de Fora Fertility. "Lo que no está claro es si el ejercicio puede ayudar a *aumentar* la fertilidad. Pero los científicos sí que saben que una cantidad moderada de entrenamiento de cardio y resistencia semanal puede mejorar la función hormonal y reducir el estrés durante el proceso del intento de concepción", dice la doctora Crawford. "Y la fuerza y la [resiliencia](https://www.nike.com) mentales que se desarrollan con el ejercicio pueden ayudar a lidiar con las subidas y bajadas emocionales que pueden darse durante ese proceso", añade. "No obstante, esos beneficios tienen un límite: el ejercicio demasiado intenso puede aumentar los niveles de cortisol (la hormona del estrés que activa la respuesta "luchar o huir"), por lo que tu cuerpo puede sentir que *tal vez* no sea el momento adecuado para gestar un bebé", comenta la doctora Crawford. Si eso ocurriese, podrías dejar de ovular. Entonces, ¿cuál es la cantidad correcta y el tipo de ejercicio que se debe hacer mientras intentas concebir? Aquí te lo explicamos.  ## 1. Prepárate al principio y luego ve con calma. Si ya eres una ávida deportista, puedes pasar al segundo párrafo de esta sección. Si lo estás retomando o si te estás moviendo por primera vez, choca esos cinco, nos encanta que estés aquí. "Suponiendo que no estés tratando de concebir todavía, pero que sea algo que está en el horizonte, es un buen momento para elevar tus niveles de forma física e incluso de aumentar la intensidad si ves que te sientes bien", dice Jane Wake, especialista en ejercicio preparto y posparto de Londres. Tener buena capacidad cardiovascular, fuerza, consciencia corporal y más es una base saludable para tratar de quedarse embarazada. Cuando ya pases realmente a intentar concebir, levanta el pie del acelerador y céntrate en un ejercicio moderado con el que te sientas bien y que te ayude a [gestionar el estrés](https://podcasts.apple.com/gb/podcast/megan-bartlett-managing-stress-through-sport/id1414073313?i=1000446955645). ¿No sabes qué hacer? "Aunque no existe una fórmula mágica, el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. recomienda que todo el mundo realice al menos 150 minutos de ejercicio semanales, y ahí te incluyen a ti", comenta Alan B. Copperman, médico, director de división y profesor clínico de Obstetricia, Ginecología y Ciencia Reproductiva en la Icahn School of Medicine de Mount Sinai. ## 2. Fíjate en las señales de que te estás excediendo. Vale, te encantan tus entrenamientos y quieres mantener cierta intensidad en ellos. "Si tu médico te da el visto bueno, adelante", comenta el doctor Copperman. "A no ser que tu médico te diga lo contrario, no hay un tipo de entrenamiento prohibido para quienes intentan concebir", afirma. (¡Yuju!). Dicho esto, aunque puedes seguir haciendo las cosas que te gustan y exigirte un poco, "no es el momento de entrenar para algo nuevo o de poner a prueba tu cuerpo de manera constante", indica la doctora Crawford (ya sabes, por lo del cortisol). Probablemente te estés pasando si... - Te falta el periodo - Te sientes más cansada de lo normal - [Enfermas](https://www.nike.com) con más frecuencia - Te lesionas más a menudo - Se te cae el pelo o pierdes el apetito - Pierdes más de un kilo por semana ...según las doctoras Crawford y Wake. "Si notas alguna de estas señales, rebaja la intensidad", sugiere la doctora Crawford (Nota: Que te falte el periodo y que te sientas mal y cansada también pueden ser señales de que estés embarazada, ¡hazte un test si no estás segura!). ## 3. Fortalece y estira el suelo pélvico. "Entrenar el core antes de quedarte embarazada puede ayudar a tener un embarazo más cómodo", explica Wake. En especial, el suelo pélvico, el grupo de músculos que se parece a una cama elástica en la parte inferior del core y que tiene la función de soportar todos los órganos abdominales y estabilizar la pelvis y la columna. "Ser capaz de relajar el suelo pélvico de manera consciente puede facilitar el parto. Además, fortalecer esos músculos puede evitar dolores de cadera y pérdidas de orina accidentales cuando aún estés gestando", comenta Wake. (Es mejor saber esto ahora, ¿no?). "Para fortalecer y crear una mayor [conciencia mente-cuerpo](https://www.nike.com) en esa zona, practica [elevaciones y bajadas del suelo pélvico"](https://www.nike.com), aconseja Wake. Espira al contraer y eleva los músculos entre el hueso púbico y el coxis (intenta elevarlos entre 5 y 10 segundos). Después, al inspirar profundamente, siente y visualiza cómo esos músculos descienden y se estiran antes de pasar a la siguiente contracción. "Intenta hacer este ejercicio en tres series de 10 repeticiones tres veces al día, cada día o cada vez que te acuerdes", recomienda Wake. ## 4. Tómatelo con (mucha) calma si es fecundación in vitro. "Si te estás sometiendo a un tratamiento de fertilidad, consulta a tu médico antes de realizar cualquier tipo de ejercicio", dice la doctora Crawford. Principalmente, porque los tratamientos que estimulan el crecimiento ovárico también provocan que los ovarios se llenen de líquido. Cuando se agrandan de este modo, los ovarios se pueden mover con mucha facilidad y, si no tienes cuidado, pueden girarse y cortar su propio flujo sanguíneo, por lo que será necesario una cirugía de emergencia. "Todo aquello que pueda provocar que los ovarios se muevan o boten, como el running, el ciclismo intenso o los ejercicios pliométricos (saltar) quedan prohibidos", explica la doctora Crawford. En clase de cross training o de yoga evita los movimientos bocabajo. Hasta que el médico te dé el visto bueno, es mejor que no hagas ejercicios invertidos y optes por entrenamientos de bajo impacto, con pesas ligeras si vas a levantar peso, por precaución. También tienes que tener cuidado con la intensidad del entrenamiento justo después de una transferencia de embriones para aumentar las probabilidades de éxito de la implantación. La doctora Crawford suele recomendar a las pacientes que mantengan su frecuencia cardiaca por debajo de los 150 latidos por minuto para garantizar el flujo de sangre al útero. No importa en qué momento del viaje de la concepción te encuentres, las investigaciones demuestran que el ejercicio regular favorece la salud (tuya y del bebé que esperamos que tengas) durante todo el proceso. "Y, si no has hecho mucho ejercicio, no te preocupes", comenta el doctor Copperman, "nunca es demasiado tarde para empezar a moverse". Si hasta puedes hacer unas elevaciones de suelo pélvico mientras lees la breve sección a continuación. Texto: Adele Jackson-Gibson Fotografía: Vivian Kim ## DESCÚBRELO Si buscas más consejos sobre movimiento, explora la biblioteca de artículos de Nike, con la participación de expertos del sector y respaldados por las investigaciones más recientes. Cuando te quedes embarazada, ve a la página Nike (M) para obtener todo el apoyo de fitness integral para la maternidad que no sabías que necesitabas. [Muévete con Nike](https://niketrainingclub.sng.link/Ara19/2g9g/dnn0) Publicación original: 12 de agosto de 2022 Recursos [Tarjetas de regalo](https://www.nike.com/es/tarjetas-de-regalo) [Tarjetas de regalo corporativas](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Buscar una tienda](https://www.nike.com/es/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/es/historias) [Hazte Member](https://www.nike.com/es/inscripcion) [Comentarios](https://www.nike.com#site-feedback) [Códigos promocionales](https://www.nike.com/es/codigo-promocional) [Consejos sobre productos](https://www.nike.com/es/consejos-sobre-productos) [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/es/running/buscador-de-zapatillas) Ayuda [Obtener ayuda](https://www.nike.com/es/help) [Estado del pedido](https://www.nike.com/es/orders/details) [Envíos y entregas](https://www.nike.com/es/help/a/envio-entrega-ue) [Devoluciones](https://www.nike.com/es/help/a/politica-de-devoluciones-ue) [Opciones de pago](https://www.nike.com/es/help/a/opciones-pago-ue) [Contacto](https://www.nike.com/es/help/#contact) [Evaluaciones](https://www.nike.com/es/help/a/resenas) [Ayuda con los códigos promocionales de Nike](https://www.nike.com/es/help/a/aplicar-promo-eu) Empresa [Acerca de Nike](https://about.nike.com/) [Novedades](https://news.nike.com/) [Empleo](https://jobs.nike.com/) [Inversores](https://investors.nike.com/) [Sostenibilidad](https://www.nike.com/es/sostenibilidad) [Accesibilidad](https://www.nike.com/accessibility) [Declaración de accesibilidad](https://www.nike.com/es/accessibility/statement) [Propósito](https://www.nike.com/es/proposito) [Nike Coaching](https://www.nike.com/es/coaching) [Informar de un problema](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/eseu/gui/56821/index.html) Descuentos de la comunidad [Estudiante](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=es) [Docente](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5iSHxy4Q%24)  [Servicios de emergencias](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da9273c5b3a03a5aa8e/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4EYC7U2g%24) [Atención sanitaria](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e0d273c5b3a03a5b0ac/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4fBeO5Zw%24) [Recursos](https://www.nike.com/es/help) [Tarjetas de regalo](https://www.nike.com/es/tarjetas-de-regalo) [Tarjetas de regalo corporativas](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Buscar una tienda](https://www.nike.com/es/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/es/historias) [Hazte Member](https://www.nike.com/es/inscripcion) [Comentarios](https://www.nike.com#site-feedback) [Códigos promocionales](https://www.nike.com/es/codigo-promocional) [Consejos sobre productos](https://www.nike.com/es/consejos-sobre-productos) [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/es/running/buscador-de-zapatillas) [Ayuda](https://www.nike.com/es/help) [Obtener ayuda](https://www.nike.com/es/help) [Estado del pedido](https://www.nike.com/es/orders/details) [Envíos y entregas](https://www.nike.com/es/help/a/envio-entrega-ue) [Devoluciones](https://www.nike.com/es/help/a/politica-de-devoluciones-ue) [Opciones de pago](https://www.nike.com/es/help/a/opciones-pago-ue) [Contacto](https://www.nike.com/es/help/#contact) [Evaluaciones](https://www.nike.com/es/help/a/resenas) [Ayuda con los códigos promocionales de Nike](https://www.nike.com/es/help/a/aplicar-promo-eu) [Empresa](https://about.nike.com/es-ES) [Acerca de Nike](https://about.nike.com/) [Novedades](https://news.nike.com/) [Empleo](https://jobs.nike.com/) [Inversores](https://investors.nike.com/) [Sostenibilidad](https://www.nike.com/es/sostenibilidad) [Accesibilidad](https://www.nike.com/accessibility) [Declaración de accesibilidad](https://www.nike.com/es/accessibility/statement) [Propósito](https://www.nike.com/es/proposito) [Nike Coaching](https://www.nike.com/es/coaching) [Informar de un problema](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/eseu/gui/56821/index.html) ## Descuentos de la comunidad [Estudiante](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=es) [Docente](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5iSHxy4Q%24)  [Servicios de emergencias](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da9273c5b3a03a5aa8e/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4EYC7U2g%24) [Atención sanitaria](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e0d273c5b3a03a5b0ac/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4fBeO5Zw%24) España - © 2026 Nike, Inc. Todos los derechos reservados - Guías - [Nike Air](https://www.nike.com/es/air) - [Nike Air Max](https://www.nike.com/es/air-max) - [Nike FlyEase](https://www.nike.com/es/flyease) - [Nike Pegasus](https://www.nike.com/es/running/runningzoom-pegasus-37) - [Nike React](https://www.nike.com/es/react) - [Nike Vaporfly](https://www.nike.com/es/running/vaporfly) - [Términos de uso](https://agreementservice.svs.nike.com/es/es_es/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=ES&language=es&requestType=redirect) - [Términos de venta](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=com.nike.tos&requestType=redirect) - [Aviso legal](https://www.nike.com/es/help/a/detalles-de-la-empresa) - [Política de privacidad y cookies](https://agreementservice.svs.nike.com/es/es_es/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.unite&country=ES&language=es&requestType=redirect) - [Configuración de privacidad y cookies](https://www.nike.com/es/guest/settings/privacy) ## Africa - [__Egypt__ \ English](https://www.nike.com/eg/) - [__Morocco__ \ English](https://www.nike.com/ma/en/) - [__Maroc__ \ Français](https://www.nike.com/ma/) - [__South Africa__ \ English](https://www.nike.com/za/) ## Americas - [__Argentina__ \ Español](https://www.nike.com.ar) - [__Brasil__ \ Português](https://www.nike.com.br) - [__Canada__ \ English](https://www.nike.com/ca/) - [__Canada__ \ Français](https://www.nike.com/ca/fr/) - [__Chile__ \ Español](https://www.nike.cl) - [__Colombia__ \ Español](https://www.nike.com.co) - [__México__ \ Español](https://www.nike.com/mx/) - [__Peru__ \ Español](https://www.nike.com.pe) - [__Puerto Rico__ \ Español](https://www.nike.com/pr/) - [__United States__ \ English](https://www.nike.com) - [__Estados Unidos__ \ Español](https://www.nike.com/us/es/) - [__Uruguay__ \ Español](https://www.nike.com.uy) - [__Latin America__ \ Español](https://www.nike.com/xl/) ## Asia Pacific - [__Australia__ \ English](https://www.nike.com/au/) - [__中国大陆__ \ 简体中文](https://www.nike.com.cn/) - [__Hong Kong__ \ English](https://www.nike.com.hk/) - [__香港__ \ 繁體中文](https://www.nike.com.hk/) - [__India__ \ English](https://www.nike.in/) - [__Indonesia__ \ English](https://www.nike.com/id/) - [__Japan__ \ English](https://www.nike.com/jp/en/) - [__日本__ \ 日本語](https://www.nike.com/jp/) - [__대한민국__ \ 한국어](https://www.nike.com/kr/) - [__Malaysia__ \ English](https://www.nike.com/my/) - [__New Zealand__ \ English](https://www.nike.com/nz/) - [__Philippines__ \ English](https://www.nike.com/ph/) - [__Singapore__ \ English](https://www.nike.com/sg/) - [__台灣__ \ 繁體中文](https://www.nike.com/tw/) - [__ไทย__ \ ภาษาไทย](https://www.nike.com/th/) - [__Vietnam__ \ English](https://www.nike.com/vn/) ## Europe - [__Österreich__ \ Deutsch](https://www.nike.com/at/) - [__Austria__ \ English](https://www.nike.com/at/en/) - [__Belgien__ \ Deutsch](https://www.nike.com/be/de/) - [__Belgium__ \ English](https://www.nike.com/be/en/) - [__Belgique__ \ Français](https://www.nike.com/be/fr/) - [__België__ \ Nederlands](https://www.nike.com/be/) - [__Bulgaria__ \ English](https://www.nike.com/bg/) - [__Croatia__ \ English](https://www.nike.com/hr/) - [__Česká republika__ \ Čeština](https://www.nike.com/cz/) - [__Czech Republic__ \ English](https://www.nike.com/cz/en/) - [__Danmark__ \ Dansk](https://www.nike.com/dk/) - [__Denmark__ \ English](https://www.nike.com/dk/en/) - [__Finland__ \ English](https://www.nike.com/fi/) - [__France__ \ Français](https://www.nike.com/fr/) - [__Deutschland__ \ Deutsch](https://www.nike.com/de/) - [__Ελλάδα__ \ ελληνικά](https://www.nike.com/gr/) - [__Hungary__ \ English](https://www.nike.com/hu/en/) - [__Magyarország__ \ Magyar](https://www.nike.com/hu/) - [__Ireland__ \ English](https://www.nike.com/ie/) - [__Israel__ \ English](https://www.nike.com/il/) - [__Italia__ \ Italiano](https://www.nike.com/it/) - [__Luxemburg__ \ Deutsch](https://www.nike.com/lu/de/) - [__Luxembourg__ \ English](https://www.nike.com/lu/en/) - [__Luxembourg__ \ Français](https://www.nike.com/lu/) - [__Netherlands__ \ English](https://www.nike.com/nl/en/) - [__Nederland__ \ Nederlands](https://www.nike.com/nl/) - [__Norway__ \ English](https://www.nike.com/no/en/) - [__Norge__ \ Norsk](https://www.nike.com/no/) - [__Polska__ \ Polski](https://www.nike.com/pl/) - [__Portugal__ \ English](https://www.nike.com/pt/en/) - [__Portugal__ \ Português](https://www.nike.com/pt/) - [__Romania__ \ English](https://www.nike.com/ro/) - [__Россия__ \ Русский](https://www.nike.com/ru/) - [__Slovakia__ \ English](https://www.nike.com/sk/) - [__Slovenia__ \ English](https://www.nike.com/si/) - [__Espanya__ \ Català](https://www.nike.com/es/ca/) - [__España__ \ Español](https://www.nike.com/es/) - [__Sweden__ \ English](https://www.nike.com/se/en/) - [__Sverige__ \ Svenska](https://www.nike.com/se/) - [__Schweiz__ \ Deutsch](https://www.nike.com/ch/) - [__Switzerland__ \ English](https://www.nike.com/ch/en/) - [__Suisse__ \ Français](https://www.nike.com/ch/fr/) - [__Svizzera__ \ Italiano](https://www.nike.com/ch/it/) - [__Türkiye__ \ Türkçe](https://www.nike.com/tr/) - [__United Kingdom__ \ English](https://www.nike.com/gb/) ## Middle East - [__Saudi Arabia__ \ English](https://www.nike.sa/en/home) - [__المملكة العربية السعودية__ \ العربية](https://www.nike.sa/ar/home) - [__United Arab Emirates__ \ English](https://www.nike.ae/en/home) - [__الإمارات العربية المتحدة__ \ العربية](https://www.nike.ae/ar/home) - [__Qatar__ \ English](https://www.nike.qa/en/home) - [__دولة قطر__ \ العربية](https://www.nike.qa/ar/home) - [__Kuwait__ \ English](https://www.nike.com.kw/en/home) - [__الكويت__ \ العربية](https://www.nike.com.kw/ar/home)