Tu suelo pélvico sigue ahí: descubre cómo encontrarlo

Imaginar el movimiento del suelo pélvico puede despertar de nuevo las sensaciones de contracción-relajación que intentas sentir. Ann Nwabuebo, fisioterapeuta de suelo pélvico en Filadelfia y fundadora de Body Connect Physical Therapy, sugiere enrollar una toalla de mano y sentarte sobre ella colocada a lo largo para que quede justo debajo del trasero y la vagina. No es necesario estar desnuda a menos que quieras. Después, usa los músculos entre el coxis y el hueso púbico para apretar y levantar la toalla hacia el cuerpo. Aguanta durante tres segundos, después, relaja completamente otros tres segundos. Realiza entre 8 y 12 repeticiones (hasta tres veces al día si dispones de tiempo). De nuevo, puede que no sientas movimiento, pero visualízalo.

Cuando el ginecobstetra o la matrona te dé luz verde para hacer ejercicio, practicar sexo y quizá ver a un fisioterapeuta pélvico (normalmente a las seis semanas del parto, quizá a las cuatro semanas para el fisioterapeuta), puedes usar lo que los expertos llaman "feedback manual" para encontrar el suelo pélvico. "Tumbada en la cama o sentada en el inodoro, intenta introducir un dedo cuidadosamente en la vagina", recomienda Nwabuebo. Contrae suavemente el suelo pélvico y comprueba si notas la presión en el dedo, como si tirara de él hacia arriba. "No realices repeticiones de este ejercicio", indica Prolux. Es un buen modo de probar la conexión, pero, según tu situación concreta, apretar demasiado podría empeorar un problema del suelo pélvico.

"A medida que el suelo pélvico se recupera del parto, reducir la inflamación e hinchazón de la zona puede facilitar la conexión con los músculos", dice Prolux. Sugiere que te tumbes bocarriba con cojines o almohadas bajo las caderas una o dos veces al día durante unos minutos (puedes quedarte así todo el tiempo que quieras siempre que estés cómoda, pero déjalo si no te sientes bien). En esta posición, las caderas están por encima del nivel del corazón, lo que favorece la circulación y que llegue sangre nueva hasta la zona del suelo pélvico más fácilmente. También puedes aplicar hielo a la zona del perineo, en cualquier lugar desde el hueso púbico al coxis en el que sientas dolor o hinchazón, durante unos 10 o 20 minutos, una vez al día, aunque si te sientes bien puedes hacerlo con más frecuencia.

¿Los problemas para conectar con el suelo pélvico continúan? Mantén la calma. Hacer mucho demasiado pronto puede retrasar el progreso o empeorar cualquier problema del suelo pélvico que puedas tener. "Tus músculos se han estirado de manera exagerada, así que sé amable contigo misma y no intentes sobrecompensar con un esfuerzo mayor, como con contracciones de Kegel a toda intensidad", comenta Prolux. Sigue practicando los métodos de conexión que te hemos presentado, especialmente el de la respiración. También puedes consultar a tu ginecobstetra o matrona si tienes alguna duda o, mejor aún, visitar a un fisioterapeuta pélvico para una evaluación de la función muscular.

Puede que tardes más de lo que te gustaría, pero, con un poco de paciencia y apoyo, comenzarás a sentirte tú misma de nuevo: ahí abajo y en todo el cuerpo.