Come far appassionare i bambini all'attività fisica

Tu ami allenarti e, naturalmente, ti piacerebbe che fosse così anche per i tuoi bambini. Se offri loro l'incoraggiamento, l'ispirazione e le istruzioni di cui hanno bisogno, puoi aiutarli a rendere il movimento un'abitudine quotidiana che adotteranno per tutta la vita. Ecco tre approcci per aiutarti a raggiungere questo risultato.

Se fai già attività fisica con i tuoi bambini, che si tratti di dare due calci al pallone nel giardino di casa o di seguire gli allegri allenamenti del nostro programma Avventure di fitness con Brian e Bella Nunez, parti già in vantaggio. La tecnologia (TV, computer, tablet) tende a rendere sedentari i bambini, quindi qualsiasi forma di movimento è una vittoria per te e per loro.

Ma non basta che sia divertente: se vuoi che il movimento diventi un'abitudine di tutta la vita, non è mai troppo presto per pensare più in grande e più a lungo termine. "Le esperienze che si vivono da bambini possono farti amare o odiare l'esercizio fisico, potenzialmente per sempre", afferma il Nike Master Trainer Brian Nunez. "I genitori dovrebbero creare il maggior numero di esperienze positive possibili per i loro bambini, prima che la palestra, lo sport, la competizione e la vita in generale diventino faccende più serie".

Uno dei modi efficaci per farlo è mascherare l'esercizio fisico sotto forma di gioco. Tuttavia, per gettare le basi di una relazione sana e duratura con l'attività fisica, occorre andare più a fondo. Ecco come.

01. Dai il buon esempio:

Anche se a volte si comportano come se non avessero sentito, i bambini ascoltano sempre ciò che dici. "Ogni volta che parli di attività fisica, anche se si tratta solo del tuo allenamento personale, è un'opportunità per i bambini di sentirsi entusiasti o disinteressati al fitness", afferma Diana Cutaia, fondatrice di Coaching Peace Consulting, che collabora con il team Social and Community Impact di Nike.

Ogni volta che ti prepari o torni da un allenamento, usa un linguaggio che dipinga l'attività fisica in termini entusiastici, afferma Cutaia. Ad esempio, invece di dire: "Oggi la mamma si deve allenare", o "Il papà è esausto per la corsa", prova invece con: "La mamma non vede l'ora di allenarsi, oggi", oppure: "I muscoli del papà si sono allenati davvero tanto. Hai visto com'è forte?". Più i bambini vedono quanto ti dedichi all'attività fisica e quanto ti piace, più è probabile che associno il movimento a sensazioni positive, spiega Nunez.

02. Preparali per il successo.

Anche se animati solo da buone intenzioni, i genitori, a volte, dedicano troppa attenzione a motivare i propri figli a muoversi anziché insegnare loro come farlo, afferma Cutaia. "Ovviamente è importante incoraggiarli per tutta la durata di un'attività, ma prima è necessario istruirli in modo che siano in grado di fare ciò che stiamo chiedendo loro", afferma. Se non sanno bene come fare, il rischio è che si sentano frustrati e decidano di mollare.

La prossima volta che li coinvolgerai in un'attività fisica o un allenamento, prenditi qualche minuto per spiegare e dimostrare cosa vorresti che facessero, dice Cutaia. Puoi chiedere loro di imitare te oppure un animale che immaginano in quella posizione, o di fare l'esercizio che stai descrivendo, aggiunge Nunez. In entrambi i casi, assicurati che comprendano l'esercizio al meglio delle loro capacità prima di passare alla modalità "cheerleader". Le tue parole di incoraggiamento saranno molto più efficaci quando i tuoi bambini si sentiranno abbastanza sicuri da ascoltarle davvero.

03. Premia il processo, non il risultato.

Ormai dovresti sapere che concentrarti sui progressi anziché sulla perfezione, e festeggiare le piccole vittorie nel tuo allenamento personale, sono le motivazioni che ti spingono ad allenarti di nuovo. Per i bambini vale lo stesso principio. Vogliono una gratificazione, ma Cutaia dice che sta a te offrirla nel momento più opportuno, ovvero quando si stanno impegnando.