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uomo](https://www.nike.com/ch/it/w?q=ciabatta%20da%20doccia%20-%20uomo&vst=ciabatta%20da%20doccia%20-%20uomo)[mind 001](https://www.nike.com/ch/it/w?q=mind%20001&vst=mind%20001) [](https://www.nike.com/ch/it/favorites "Preferiti")[](https://www.nike.com/ch/it/cart "Articoli carrello: 0") # Come capire se hai i piedi pronati o supinati, e perché è importante ##### Attività Scopri la differenza tra pronazione e supinazione, come ciascuna influisce sulla corsa e come scegliere le scarpe giuste in base al tuo ciclo dell'andatura. Ultimo aggiornamento: \[data] Lettura di 8 min  Quando cammini o corri, la distribuzione del pese sui piedi varia leggermente, un fenomeno che si chiama pronazione e supinazione, a seconda della direzione in cui i piedi tendono a "ruotare" ad ogni passo. "La pronazione si verifica quando il piede ruota verso l'interno, spostando una parte maggiore del peso corporeo sulla parte interna del piede, mentre la supinazione è l'opposto: quando il piede ruota verso l'esterno, spostando la maggior parte del peso corporeo sulla parte esterna", spiega Carol Mack, dottoressa in fisioterapia, C.S.C.S., che esercita come fisioterapista e trainer a Cleveland, in Ohio. "Si tratta di movimenti normali che si verificano a ogni passo che facciamo. Tuttavia, alcune persone possono essere soggette a pronazione o supinazione superiori alla media". Quando ciò accade, si parla di iperpronazione o ipersupinazione (ipopronazione), che possono avere un impatto sull'andatura e sulle prestazioni atletiche. __Definizioni rapide__ - Pronazione: rotazione del piede verso l'interno - Supinazione: rotazione del piede verso l'esterno - Sono entrambi fenomeni normali; i problemi si verificano quando uno dei due diventa eccessivo. ## Scopri Nike Running [Vedi tutto](https://www.nike.com/ch/it/w/running-37v7j) - [ \ Nike Wildhorse 10 \ Scarpa da trail running – Uomo \ __CHF 170.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/scarpa-da-trail-running-nike-wildhorse-10-uomo-2T16XN/FV2338-103) - [ \ Nike Fly \ Cappello destrutturato con design rifrangente Dri-FIT ADV \ __CHF 37.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/cappello-destrutturato-con-design-rifrangente-nike-fly-dri-fit-adv-HB0gfH/FB5681-100) - [ \ Nike Vomero 18 \ Scarpa da running su strada – Uomo \ __CHF 129.99__ __CHF 185.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/scarpa-da-running-su-strada-nike-vomero-18-uomo-xK6kNz/HM6803-111) - [ \ Nike ACG Pegasus Trail \ Scarpa da trail running – Donna \ __CHF 170.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/scarpa-da-trail-running-nike-acg-pegasus-trail-donna-M4no41Q2/HV8121-301) - [ \ ACG Radical AirFlow Fly Cap \ Cappello da trail running regolabile Dri-FIT \ __CHF 57.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/cappello-da-trail-running-regolabile-dri-fit-acg-radical-airflow-fly-cap-4u7dLviq/IX1854-100) - [ \ Nike Stride \ Shorts da running Dri-FIT con slip foderati 18 cm Dri-FIT – Uomo \ __CHF 45.99__ __CHF 64.95__](https://www.nike.com/ch/it/t/shorts-da-running-18-cm-con-slip-foderati-dri-fit-nike-stride-uomo-ruxR5szm/IF2046-737) - [ \ ACG Radical AirFlow Apex \ Cappello Dri-FIT \ __CHF 75.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/cappello-dri-fit-acg-radical-airflow-apex-TDV1aDpU/IX1855-100) - [ \ Nike Vomero Plus \ Scarpa da running su strada – Donna \ __CHF 210.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/scarpa-da-running-su-strada-nike-vomero-plus-donna-lRiNLMdA/IO9916-101) - [ \ Nike Stride \ Maglia da running a manica corta Dri-FIT ADV – Uomo \ __CHF 38.99__ __CHF 55.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/maglia-da-running-a-manica-corta-dri-fit-adv-nike-stride-uomo-35FtVB/HV5203-382) - [ \ Nike Streakfly 2 \ Scarpa da gara su strada \ __CHF 147.99__ __CHF 210.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/scarpa-da-gara-su-strada-nike-streakfly-2-7J9GPq/HF6416-800) ## Cos'è la pronazione? La pronazione è ciò che si verifica quando il piede ruota verso l'interno, verso l'arco plantare e l'alluce. Questo crea un naturale sblocco del piede, che consente l'assorbimento degli urti quando si cammina o si corre, come spiega Larisa Durrenberger, fisioterapista specializzata in ortopedia e medicina dello sport presso WAVE Physical Therapy and Pilates a Cincinnati, Ohio. Quella appena descritta è la pronazione normale e comporta la [rotazione del piede verso l'interno del 15%](https://healthy.kaiserpermanente.org/georgia/health-wellness/healtharticle.pronation-guide) o meno, affinché l'intero piede tocchi brevemente il terreno prima di staccarsi. ## Cos'è l'iperpronazione? L'iperpronazione del piede si verifica quando il piede ruota troppo verso l'interno, con conseguente pressione eccessiva sugli archi plantari e non solo su piedi e caviglie. "Quando si soffre di iperpronazione, è possibile che altre articolazioni, come il ginocchio o l'anca, ruotino eccessivamente verso l'interno", afferma Mack. In generale, la pronazione normale aiuta a distribuire l'urto e a stabilizzare la caviglia, mentre la pronazione eccessiva sovraccarica i tessuti molli. "L'iperpronazione può essere causata da un piede piatto, da una debolezza del polpaccio mediale e dei muscoli del piede stesso, da scarpe con un supporto plantare inadeguato o dall'aumento del peso corporeo", aggiunge Durrenberger. ## Le migliori scarpe per l'iperpronazione Se tendi a all'iperpronazione, potrebbe essere il caso di valutare una scarpa [ad alta stabilità o con controllo del movimento](https://www.nike.com/ch/it/a/scarpe-per-iperpronazione). Queste scarpe controllano il movimento del piede in vari gradi - __Le scarpe da running ad alta stabilità__ sono consigliate per l'iperpronazione. Sono progettate per sostenere l'arco plantare attraverso l'intersuola, che può anche estendersi nel tallone. Questo aiuta a guidare la transizione dal tallone alla punta, che è particolarmente importante per chi corre. - __Le scarpe con controllo del movimento__ sono consigliate per chi soffre di una grave iperpronazione. Forniscono il supporto plantare nell'intersuola, ma offrono anche un supporto aggiuntivo del tallone. "Scegliere le scarpe giuste è importante per sostenere le articolazioni e i legamenti del piede", afferma Mack. "Altrettanto fondamentale è l'esercizio della parte inferiore del corpo per sviluppare forza nei piedi, nelle caviglie e nelle anche". ## Scarpe NIKE per piedi pronati Valuta queste [scelte se soffri di iperpronazione,](https://www.nike.com/ch/it/a/scarpe-per-iperpronazione) per ottenere stabilità e comfort: - [Nike ReactX](https://www.nike.com/ch/it/w/nike-reactx-8gj8g) - [Nike Air Zoom Structure](https://www.nike.com/ch/it/w/zoom-structure-running-scarpe-1sytgz37v7jzy7ok) - [Nike Infinity Run](https://www.nike.com/ch/it/w/nike-infinity-run-scarpe-9g2tvzy7ok) ## Che cos'è la supinazione? Durante la camminata o la corsa, la supinazione si verifica quando il tallone si solleva da terra e il peso del corpo si sposta sulla parte laterale (esterna) del piede. "La supinazione avviene quando il peso si sposta sulla parte esterna del piede, rendendolo più rigido nel contribuire alla fase di spinta della corsa e della camminata", afferma Durrenberger. "Quando si è in equilibrio, sia la pronazione sia la supinazione sono movimenti normali e necessari per l'azione del piede durante il ciclo dell'andatura". ## Cos'è l'ipersupinazione (ipopronazione)? L'ipersupinazione, a volte chiamata ipopronazione, avviene quando la rotazione del piede verso l'esterno è superiore alla media. Le persone con archi plantari alti sono maggiormente a rischio di ipersupinazione. La specialista spiega che l'ipersupinazione può essere causata da un piede rigido con arco plantare alto, da muscoli del polpaccio contratti, da calzature non adatte al piede o da un precedente infortunio che ha causato lo sviluppo di compensazioni. ## Le migliori scarpe per la supinazione Quando acquistano delle [scarpe per la supinazione](https://www.nike.com/ch/it/a/scarpe-da-running-per-la-supinazione) (o ipopronazione), molte persone cercano modelli in grado di adattarsi ad archi plantari alti. In generale, è preferibile una scarpa con molta ammortizzazione, soprattutto nell'intersuola. Può anche essere utile una punta ampia, che può aiutare a sostenere il piede, assorbire gli impatti e favorire la pronazione. Scopri scarpe neutre come Nike Pegasus o Nike Vomero per beneficiare dell'assorbimento degli urti, dell'ammortizzazione e del supporto per arco plantare e caviglia che offrono. In alternativa, prova le Nike React Infinity Run, con uno spazio in punta più ampio per una stabilità ottimale. [Scopri le scarpe da running Nike](https://www.nike.com/ch/it/w/running-scarpe-37v7jzy7ok) ## Come capire il tuo tipo di andatura Esistono alcuni modi per capire se soffri di iperpronazione o iperpronazione. - __Test dell'impronta bagnata.__ (Vedi le domande frequenti di seguito) Bagnati il piede e poggialo su una superficie assorbente come un pezzo di carta o il cemento. La forma dell'impronta può indicare il livello di pronazione o supinazione. - __Test delle modalità di usura.__ Il modo più semplice per verificare autonomamente se si tende all'iperpronazione o all'ipersupinazione è osservare le modalità di usura del fondo delle scarpe. Se il bordo esterno della scarpa mostra un'usura significativa, è probabile che tu soffra di ipersupinazione. Se invece vedi più usura all'interno della scarpa, potresti soffrire di iperpronazione, come spiega Durrenberger. - __Riprendi la tua corsa sul tapis roulant da dietro.__ Puoi imparare molto sulla tua andatura guardandola in video, perché puoi rallentare la velocità e zoomare sui piedi. "Comprendere la propria andatura e se si soffra di iperpronazione o ipopronazione è molto utile, perché entrambi i fenomeni potrebbero avere un impatto sulla meccanica di corsa che contribuisce alle prestazioni", afferma Mack. ## Quando consultare un professionista In molti casi, indossare le scarpe giuste può fare una notevole differenza quando si tratta di regolare l'andatura, suggerisce Mack. Tuttavia, se avverti dolore, sia esso acuto o sordo e cronico, o hai problemi ricorrenti alla schiena, alle anche e alle ginocchia, può essere utile parlare con il tuo medico per valutare la situazione. ## Scopri le scarpe da running Nike [Vedi tutto](https://www.nike.com/ch/it/w/running-scarpe-37v7jzy7ok) - [ \ Nike Vomero Premium \ Scarpa da running su strada – Uomo \ __CHF 260.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/scarpa-da-running-su-strada-nike-vomero-premium-uomo-2woV5Kmn/HQ2050-101) - [ \ Nike Mind 001 \ Mule pregame – Donna \ __CHF 105.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/mule-nike-mind-001-pregame-donna-s5hCZiji/HQ4309-003) - [ \ Nike Zoom Fly 6 \ Scarpa da gara su strada – Donna \ __CHF 195.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/scarpa-da-running-su-strada-nike-zoom-fly-6-donna-cv1bGl/FN8455-603) - [ \ Nike Vomero Plus \ Scarpa da running su strada – Uomo \ __CHF 210.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/scarpa-da-running-su-strada-nike-vomero-plus-uomo-6fC359/HV8150-109) - [ \ Nike Vomero 18 \ Scarpa da running su strada – Uomo \ __CHF 129.99__ __CHF 185.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/scarpa-da-running-su-strada-nike-vomero-18-uomo-xK6kNz/HM6803-111) - [ \ Nike Alphafly 3 \ Scarpa da gara su strada – Uomo \ __CHF 370.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/scarpa-da-gara-su-strada-nike-alphafly-3-uomo-1j4Gig44/IR1996-001) - [ \ ACG Zegama Trail \ Scarpa da trail running – Uomo \ __CHF 195.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/scarpa-da-trail-running-acg-zegama-trail-uomo-MgugCWJi/HV8113-103) - [ \ Nike Pegasus 42 \ Scarpa da running su strada da uomo \ __CHF 160.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/scarpa-da-running-su-strada-nike-pegasus-42-uomo-ONJE3feq/IB1873-003) - [ \ Nike Vomero 18 \ Scarpa da running su strada – Ragazzo/a \ __CHF 94.99__ __CHF 135.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/scarpa-da-running-su-strada-nike-vomero-18-ragazzo-a-YhLHG6fE/HQ2157-110) - [ \ Nike Vomero Plus \ Scarpa da running su strada – Uomo \ __CHF 210.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/scarpa-da-running-su-strada-nike-vomero-plus-uomo-f2KZmKr1/IM8336-100) ## Domande frequenti È possibile correggere l'iperpronazione o l'ipersupinazione? Le scarpe orientate alla riduzione della pronazione o della supinazione possono aiutare, insieme a esercizi che aiutino a rafforzare l'arco plantare, i polpacci e le anche, suggerisce Durrenberger. Ecco alcuni esempi: - Pronazione: il sollevamento sui polpacci li allunga e li rafforza, mentre le circonduzioni della caviglia e i ponti per i glutei migliorano la stabilità e l'equilibrio su una gamba sola. - Supinazione: i sollevamenti del tallone con una palla compressa tra le caviglie aiutano a mantenere queste ultime in posizione neutra, le camminate laterali con fascia rafforzano le anche e gli stacchi da terra rovesciati a una gamba per l'equilibrio aiutano a migliorare la forza della singola gamba. "Se non crea fastidi, il sollevamento pesi senza scarpe fa lavorare di più i muscoli del piede", afferma Durrenberger. "Ma anche se devi tenere le scarpe, per comodità o per regolamento della palestra, cercare di mantenere una posizione di appoggio simmetrico del piede, in cui la pressione è suddivisa uniformemente fra alluce, mignolo e tallone, contribuirà a creare stabilità intorno al piede e alla caviglia". Esiste un test da fare a casa che indica se sono soggetto a pronazione o supinazione eccessiva? Il test del piede bagnato può aiutarti a scoprirlo. Bagnati il piede e poggialo su una superficie in cui l'impronta rimanga impressa, come il cemento, un pezzo di carta o di cartone. Esamina quindi il segno che lasci: - se riesci vedere il contorno di tutta la pianta e la parte più spessa è l'arco, si tratta di iperpronazione. - Se l'area dell'arco è molto sottile o addirittura staccata dal segno dell'avampiede, è probabile che si tratti di ipopronazione. - Se l'area lungo l'arco è leggermente stretta, è probabile che la pronazione sia normale. L'iperpronazione o l'ipopronazione possono essere un problema dell'avambraccio? Quando la pronazione o la supinazione diventano un problema nell'avambraccio, di solito si tratta di una limitazione della rotazione, piuttosto che di un eccesso. La rotazione normale dell'avambraccio è di circa 75 gradi in pronazione e 85 gradi in supinazione. Molte attività quotidiane si eseguono in un arco di 50 gradi di pronazione e 50 gradi di supinazione. Se la rotazione è limitata a più di 30 gradi di pronazione o supinazione, è necessaria una maggiore rotazione della spalla, il che può costituire un problema se la condizione è cronica.  [](https://www.nike.com/ntc-app) ### Consigli sull'alimentazione per ottenere il massimo dai tuoi allenamenti Scopri gratuitamente come rafforzare mente e corpo con altri consigli sull'alimentazione e la guida degli esperti. [Scopri NTC](https://www.nike.com/ntc-app) Data di pubblicazione originale: 24 dicembre 2025 ## Storie correlate -  [](https://www.nike.com/ch/it/a/riscaldamento-per-la-corsa) # Sport e attività # Come riscaldarsi prima di correre secondo gli esperti -  [](https://www.nike.com/ch/it/a/muscoli-indolenziti-dopo-allenamento) # Attività # Come alleviare i muscoli indolenziti dopo un allenamento intenso: i consigli degli esperti per il... -  [](https://www.nike.com/ch/it/a/correre-ti-fa-bene) # Sport e attività # Correre ti fa bene? Benefici, rischi e frequenza della corsa -  [](https://www.nike.com/ch/it/a/riscaldamento-allenamento-gambe) # Sport e attività # 10 esercizi di riscaldamento approvati dai trainer per migliorare l'allenamento delle gambe -  [](https://www.nike.com/ch/it/a/distensioni-su-panca-muscoli-allenati) # Sport e attività # Tutto quello che c'è da sapere sulle distensioni su panca con bilanciere, secondo i trainer Risorse [Trova un negozio](https://www.nike.com/ch/it/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/ch/it/storie) [Diventa member](https://www.nike.com/ch/it/membership) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Codici promozionali](https://www.nike.com/ch/it/codice-promozionale) [Consigli sui prodotti](https://www.nike.com/ch/it/consigli-sui-prodotti) [Shoe Finder – Running](https://www.nike.com/ch/it/running/strumento-per-trovare-scarpe) Assistenza [Assistenza](https://www.nike.com/ch/it/help) [Stato ordine](https://www.nike.com/ch/it/orders/details) [Spedizione e consegna](https://www.nike.com/ch/it/help/a/spedizione-consegna-gs) [Resi](https://www.nike.com/ch/it/help/a/politica-di-restituzione-gs) [Opzioni di pagamento](https://www.nike.com/ch/it/help/a/opzioni-di-pagamento-gs) [Contattaci](https://www.nike.com/ch/it/help/#contact) [Recensioni](https://www.nike.com/ch/it/help/a/recensioni) Azienda [Informazioni su Nike](https://about.nike.com/) [News](https://news.nike.com/) [Lavora con noi](https://jobs.nike.com/) [Investitori](https://investors.nike.com/) [Sostenibilità](https://www.nike.com/ch/it/sostenibilita) [Obiettivo](https://www.nike.com/ch/it/obiettivo) [Nike Coaching](https://www.nike.com/ch/it/coaching) Sconto Community [Studenti e studentesse](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e7b273c5b3a03a5b76d/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6tlNkjJg%24) [Personale docente](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa39c3f2fd1cd3069932/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5WgddlGw%24) [Operatori di emergenza](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da0273c5b3a03a5a9f9/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4_Krl6wg%24) [Personale sanitario](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55c62273c5b3a03a58f2c/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6J_wUt2Q%24) [Risorse](https://www.nike.com/ch/it/help) [Trova un negozio](https://www.nike.com/ch/it/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/ch/it/storie) [Diventa member](https://www.nike.com/ch/it/membership) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Codici promozionali](https://www.nike.com/ch/it/codice-promozionale) [Consigli sui prodotti](https://www.nike.com/ch/it/consigli-sui-prodotti) [Shoe Finder – Running](https://www.nike.com/ch/it/running/strumento-per-trovare-scarpe) [Assistenza](https://www.nike.com/ch/it/help) [Assistenza](https://www.nike.com/ch/it/help) [Stato ordine](https://www.nike.com/ch/it/orders/details) [Spedizione e consegna](https://www.nike.com/ch/it/help/a/spedizione-consegna-gs) [Resi](https://www.nike.com/ch/it/help/a/politica-di-restituzione-gs) [Opzioni di pagamento](https://www.nike.com/ch/it/help/a/opzioni-di-pagamento-gs) [Contattaci](https://www.nike.com/ch/it/help/#contact) [Recensioni](https://www.nike.com/ch/it/help/a/recensioni) [Azienda](https://about.nike.com/en) [Informazioni su Nike](https://about.nike.com/) [News](https://news.nike.com/) [Lavora con noi](https://jobs.nike.com/) [Investitori](https://investors.nike.com/) [Sostenibilità](https://www.nike.com/ch/it/sostenibilita) [Obiettivo](https://www.nike.com/ch/it/obiettivo) [Nike Coaching](https://www.nike.com/ch/it/coaching) ## Sconto Community [Studenti e studentesse](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e7b273c5b3a03a5b76d/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6tlNkjJg%24) [Personale docente](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa39c3f2fd1cd3069932/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5WgddlGw%24) [Operatori di emergenza](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da0273c5b3a03a5a9f9/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4_Krl6wg%24) [Personale sanitario](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55c62273c5b3a03a58f2c/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6J_wUt2Q%24) Svizzera - © 2026 Nike, Inc. 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