Heerlijke pasta met tomatensaus en tonijn

Deze heerlijke, gevarieerde maaltijd tover je in slechts 30 minuten op tafel en bevat ingrediënten die je vast al in huis hebt. Eet smakelijk!

Dit recept bevat magere eiwitten en koolhydraten en kan daarom zowel voor als na een work-out worden gegeten. Bovendien bevat de maaltijd vis en geen melkproducten of noten.

280 g tonijn uit blik op water
1 kleine rode ui
17 g kappertjes
67 g olijven
2 el olijfolie
65 g spinazie
28 g geraspte Parmezaanse kaas
400 ml kant-en-klare tomatensaus
300 g pasta
28 g verse basilicum

1. Laat de tonijn uitlekken.
   
2. Snij de rode ui fijn en fruit deze in olijfolie in een koekenpan op halfhoog vuur.
   
3. Voeg de kappertjes, tonijn, olijven en tomatensaus toe en laat dit 5 minuten zachtjes koken.
   
4. Kook de pasta volgens de aanwijzingen op de verpakking en laat deze uitlekken.
   
5. Voeg de spinazie toe aan de pasta in een schaal, voeg de mix van tonijn en tomatensaus toe en bestrooi het geheel met de Parmezaanse kaas en de basilicum.

569 calorieën
70 g koolhydraten
34 g eiwitten
16 g vet

Gezonde recepten van Lifesum.