Voeding

Heerlijke pasta met tomatensaus en tonijn

Door Nike Training

Heerlijke pasta met tonijn

Je zet deze heerlijke pastamaaltijd binnen 30 minuten op tafel. Voor 4 porties.

Deze heerlijke, gevarieerde maaltijd tover je in slechts 30 minuten op tafel en bevat ingrediënten die je vast al in huis hebt. Eet smakelijk!

Dit recept bevat magere eiwitten en koolhydraten en kan daarom zowel voor als na een work-out worden gegeten. Bovendien bevat de maaltijd vis en geen melkproducten of noten.

Ingrediënten

280 g tonijn uit blik op water
1 kleine rode ui
17 g kappertjes
67 g olijven
2 el olijfolie
65 g spinazie
28 g geraspte Parmezaanse kaas
400 ml kant-en-klare tomatensaus
300 g pasta
28 g verse basilicum

Instructies

  1. Laat de tonijn uitlekken.
  2. Snij de rode ui fijn en fruit deze in olijfolie in een koekenpan op halfhoog vuur.
  3. Voeg de kappertjes, tonijn, olijven en tomatensaus toe en laat dit 5 minuten zachtjes koken.
  4. Kook de pasta volgens de aanwijzingen op de verpakking en laat deze uitlekken.
  5. Voeg de spinazie toe aan de pasta in een schaal, voeg de mix van tonijn en tomatensaus toe en bestrooi het geheel met de Parmezaanse kaas en de basilicum.

Voedingsinformatie per portie

569 calorieën
70 g koolhydraten
34 g eiwitten
16 g vet

Gezonde recepten van Lifesum.

Heerlijke pasta met tonijn

Word member van Nike Training Club

Laat onze topexperts en -trainers je helpen actief en gezond te blijven.

Heerlijke pasta met tonijn

Word member van Nike Training Club

Laat onze topexperts en -trainers je helpen actief en gezond te blijven.