[ข้ามไปยังเนื้อหาหลัก](https://www.nike.com#skip-to-content)
- [](https://www.nike.com/th/jordan)
- [ค้นหาร้าน](https://www.nike.com/th/retail)
- [ความช่วยเหลือ](https://www.nike.com/th/help)
[ความช่วยเหลือ](https://www.nike.com/th/help)
- [สถานะคำสั่งซื้อ](https://www.nike.com/th/orders)
- [การจัดส่งและส่งมอบ](https://www.nike.com/th/help/a/shipping-delivery-gs)
- [การคืนสินค้า](https://www.nike.com/th/help/a/returns-policy-gs)
- [ติดต่อเรา](https://www.nike.com/th/help/#contact)
- [นโยบายความเป็นส่วนตัว](https://agreementservice.svs.nike.com/th/th_th/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.unite&country=TH&language=th&requestType=redirect)
- [เงื่อนไขการขาย](https://www.eshopworld.com/terms-and-conditions-of-sale-th/)
- [ข้อกำหนดการใช้งาน](https://agreementservice.svs.nike.com/th/th_th/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=TH&language=th&requestType=redirect)
- [ส่งข้อคิดเห็นให้เรา](https://www.nike.com#site-feedback)
- [เข้าร่วมกับเรา](https://www.nike.com/th/smachik)
- [ลงชื่อเข้าใช้](https://www.nike.com/th/register)
[](https://www.nike.com/th/)
- ใหม่และโดดเด่น
- ใหม่และโดดเด่น
- [สินค้าที่จะวางจำหน่าย](https://www.nike.com/th/w/new-upcoming-drops-k0gk)
- [สินค้ามาใหม่](https://www.nike.com/th/w/new-3n82y)
- [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/best-76m50)
- [ปฏิทินเปิดตัว SNKRS](https://www.nike.com/th/launch)
- [ออกแบบเองกับ Nike By You](https://www.nike.com/th/nike-by-you)
- [Jordan](https://www.nike.com/th/jordan)
- [Kobe Bryant](https://www.nike.com/sg/w/kobe-pgd6)
- [LeBron James](https://www.nike.com/th/basketball/lebron-james)
- [คอลเลกชันทีมชาติ](https://www.nike.com/th/w/national-team-soccer-1gdj0zav9de)
- กำลังเป็นที่นิยม
- [Just Do the Work](https://www.nike.com/th/w/nike-training-gym-58jtoz7yfb)
- [สีสันมากกว่า ก็วิ่งได้มากขึ้น](https://www.nike.com/th/w/running-shoes-1sytgz37v7jz7gee1z8nexhzy7ok)
- [สินค้าที่กำลังมาแรง](https://www.nike.com/th/w/trending-now-5fpm9)
- [คอลเลกชั่น 24.7](https://www.nike.com/th/w/247-collection-asi8j)
- [สีสันแห่งฤดูกาล](https://www.nike.com/sg/w/fresh-colors-a499l)
- [การวิ่งแบบย้อนยุค](https://www.nike.com/th/w/retro-running-8kemk)
- [ตัวค้นหารองเท้าวิ่ง](https://www.nike.com/sg/running-shoe-finder)
- [Nike Mind](https://www.nike.com/sg/w/mind-game-avw)
- ซื้อสินค้าไอคอน
- [สินค้าไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/sportswear)
- [Air Force 1](https://www.nike.com/th/w/air-force-1-shoes-5sj3yzy7ok)
- [Air Jordan 1](https://www.nike.com/th/w/jordan-1-shoes-aj85gzy7ok)
- [Air Max](https://www.nike.com/th/w/air-max-shoes-a6d8hzy7ok)
- [Dunk](https://www.nike.com/th/w/nike-dunk-shoes-90aohzy7ok)
- [Cortez](https://www.nike.com/th/w/cortez-shoes-byfxzy7ok)
- [Blazer](https://www.nike.com/th/w/blazer-shoes-9gw3azy7ok)
- [Pegasus](https://www.nike.com/th/w/pegasus-shoes-8nexhzy7ok)
- [Vomero](https://www.nike.com/th/w/vomero-shoes-7gee1zy7ok)
- เลือกซื้อตามประเภทกีฬา
- [วิ่ง](https://www.nike.com/th/running)
- [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/basketball)
- [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/soccer)
- [กอล์ฟ](https://www.nike.com/th/w/golf-23q9w)
- [เทนนิสและพิกเคิลบอล](https://www.nike.com/th/tennis)
- [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/training)
- [โยคะ](https://www.nike.com/th/w/yoga-anrlj)
- [สเก็ตบอร์ด](https://www.nike.com/th/skateboarding)
- [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/trail-running-75jcn)
- [อุปกรณ์สำหรับทุกสภาวะ](https://www.nike.com/th/acg)
- [ผู้ชาย](https://www.nike.com/th/men)
- สินค้าเด่น
- [สินค้าออกใหม่](https://www.nike.com/th/w/new-mens-3n82yznik1)
- [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/mens-best-76m50znik1)
- [เลือกซื้อสินค้าลดราคาทั้งหมด](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-3yaepznik1)
- [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/mens-acg-93bsdznik1)
- [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/mens-shoes-nik1zy7ok)
- [รองเท้าทุกรุ่น](https://www.nike.com/th/w/mens-shoes-nik1zy7ok)
- [ไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/w/mens-lifestyle-shoes-13jrmznik1zy7ok)
- [Jordan](https://www.nike.com/th/w/mens-jordan-shoes-37eefznik1zy7ok)
- [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/mens-running-shoes-37v7jznik1zy7ok)
- [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-soccer-shoes-1gdj0znik1zy7ok)
- [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-basketball-shoes-3glsmznik1zy7ok)
- [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/mens-training-gym-shoes-58jtoznik1zy7ok)
- [เทนนิส](https://www.nike.com/th/w/mens-tennis-shoes-ed1qznik1zy7ok)
- [สเก็ตบอร์ด](https://www.nike.com/th/w/mens-skateboarding-shoes-8mfrfznik1zy7ok)
- [รองเท้าแตะรัดส้นและแบบสวม](https://www.nike.com/th/w/mens-sandals-slides-fl76znik1)
- [Nike By You](https://www.nike.com/th/w/mens-nike-by-you-shoes-6ealhznik1zy7ok)
- [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/mens-acg-trail-running-shoes-75jcnz93bsdznik1zy7ok)
- [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/mens-apparel-6ymx6znik1)
- [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/mens-apparel-6ymx6znik1)
- [เสื้อและเสื้อยืด](https://www.nike.com/th/w/mens-tops-t-shirts-9om13znik1)
- [กางเกงขาสั้น](https://www.nike.com/th/w/mens-shorts-38fphznik1)
- [กางเกงขายาวและเลกกิ้ง](https://www.nike.com/th/w/mens-pants-tights-2kq19znik1)
- [เสื้อมีฮู้ดและเสื้อวอร์ม](https://www.nike.com/th/w/mens-hoodies-pullovers-6riveznik1)
- [เสื้อแจ็คเก็ตและเสื้อกั๊ก](https://www.nike.com/th/w/mens-jackets-vests-50r7yznik1)
- [เสื้อแข่งและชุด](https://www.nike.com/th/w/mens-jerseys-3a41eznik1)
- [Jordan](https://www.nike.com/th/w/mens-jordan-apparel-37eefz6ymx6znik1)
- [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/mens-acg-apparel-6ymx6z93bsdznik1)
- เลือกซื้อตามประเภทกีฬา
- [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/mens-running-37v7jznik1)
- [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-basketball-3glsmznik1)
- [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-soccer-1gdj0znik1)
- [กอล์ฟ](https://www.nike.com/th/w/mens-golf-23q9wznik1)
- [เทนนิสและพิกเคิลบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-tennis-ed1qznik1)
- [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/mens-training-gym-58jtoznik1)
- [โยคะ](https://www.nike.com/th/w/mens-yoga-anrljznik1)
- [สเก็ตบอร์ด](https://www.nike.com/th/w/mens-skateboarding-8mfrfznik1)
- [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/mens-trail-running-75jcnznik1)
- อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม
- [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/mens-accessories-equipment-awwpwznik1)
- [กระเป๋าและเป้สะพายหลัง](https://www.nike.com/th/w/mens-bags-backpacks-9xy71znik1)
- [ถุงเท้า](https://www.nike.com/th/w/mens-socks-nik1zuwr3)
- [หมวกและอุปกรณ์สวมศีรษะ](https://www.nike.com/th/w/mens-headwear-31btsznik1)
- [ผู้หญิง](https://www.nike.com/th/women)
- สินค้าเด่น
- [สินค้าออกใหม่](https://www.nike.com/th/w/new-womens-3n82yz5e1x6)
- [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/womens-best-5e1x6z76m50)
- [เลือกซื้อสินค้าลดราคาทั้งหมด](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-3yaepz5e1x6)
- [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/womens-acg-5e1x6z93bsd)
- [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/womens-shoes-5e1x6zy7ok)
- [รองเท้าทุกรุ่น](https://www.nike.com/th/w/womens-shoes-5e1x6zy7ok)
- [ไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/w/womens-lifestyle-shoes-13jrmz5e1x6zy7ok)
- [Jordan](https://www.nike.com/th/w/womens-jordan-shoes-37eefz5e1x6zy7ok)
- [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/womens-running-shoes-37v7jz5e1x6zy7ok)
- [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/womens-training-gym-shoes-58jtoz5e1x6zy7ok)
- [เทนนิส](https://www.nike.com/th/w/womens-tennis-shoes-5e1x6zed1qzy7ok)
- [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-soccer-shoes-1gdj0z5e1x6zy7ok)
- [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-basketball-shoes-3glsmz5e1x6zy7ok)
- [รองเท้ารัดส้นและรองเท้าแตะ](https://www.nike.com/th/w/womens-sandals-slides-5e1x6zfl76)
- [Nike By You](https://www.nike.com/th/w/womens-nike-by-you-shoes-5e1x6z6ealhzy7ok)
- [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/womens-acg-trail-running-shoes-5e1x6z75jcnz93bsdzy7ok)
- [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/womens-apparel-5e1x6z6ymx6)
- [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/womens-apparel-5e1x6z6ymx6)
- [สินค้าสำหรับการออกกำลังกาย](https://www.nike.com/th/w/womens-back-to-basics-5e1x6zkkjj)
- [เสื้อและเสื้อยืด](https://www.nike.com/th/w/womens-tops-t-shirts-5e1x6z9om13)
- [สปอร์ตบรา](https://www.nike.com/th/w/womens-sports-bras-40qgmz5e1x6)
- [กางเกงขายาวและเลกกิ้ง](https://www.nike.com/th/w/womens-pants-tights-2kq19z5e1x6)
- [กางเกงขาสั้น](https://www.nike.com/th/w/womens-shorts-38fphz5e1x6)
- [เสื้อมีฮู้ดและเสื้อวอร์ม](https://www.nike.com/th/w/womens-hoodies-pullovers-5e1x6z6rive)
- [เสื้อแจ็คเก็ตและเสื้อกั๊ก](https://www.nike.com/th/w/womens-jackets-vests-50r7yz5e1x6)
- [กระโปรงและเดรส](https://www.nike.com/th/w/womens-skirts-dresses-5e1x6z8y3qp)
- [ชุดปกปิดมิดชิด](https://www.nike.com/th/w/modest-wear-22fj5)
- [สำหรับคุณแม่](https://www.nike.com/th/w/maternity-fl9s)
- [พลัสไซส์](https://www.nike.com/th/w/womens-plus-size-apparel-5e1x6z6ymx6z8mjm2)
- [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/womens-acg-apparel-5e1x6z6ymx6z93bsd)
- เลือกซื้อตามประเภทกีฬา
- [โยคะ](https://www.nike.com/th/w/womens-yoga-5e1x6zanrlj)
- [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/womens-running-37v7jz5e1x6)
- [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/womens-training-gym-58jtoz5e1x6)
- [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-basketball-3glsmz5e1x6)
- [เทนนิสและพิกเคิลบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-tennis-5e1x6zed1q)
- [กอล์ฟ](https://www.nike.com/th/w/womens-golf-23q9wz5e1x6)
- [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-soccer-1gdj0z5e1x6)
- [สเก็ตบอร์ด](https://www.nike.com/th/w/womens-skateboarding-5e1x6z8mfrf)
- [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/womens-trail-running-5e1x6z75jcn)
- อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม
- [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/womens-accessories-equipment-5e1x6zawwpw)
- [กระเป๋าและเป้สะพายหลัง](https://www.nike.com/th/w/womens-bags-backpacks-5e1x6z9xy71)
- [ถุงเท้า](https://www.nike.com/th/w/womens-socks-5e1x6zuwr3)
- [หมวกและอุปกรณ์สวมศีรษะ](https://www.nike.com/th/w/womens-headwear-31btsz5e1x6)
- [เด็ก](https://www.nike.com/th/kids)
- สินค้าเด่น
- [สินค้าออกใหม่](https://www.nike.com/th/w/new-kids-3n82yzv4dh)
- [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/kids-best-76m50zv4dh)
- [ต้อนรับ เปิดเทอม](https://www.nike.com/th/w/back-to-school-840ik)
- [ชุดสําหรับ เล่นกีฬา](https://www.nike.com/th/w/kids-gym-running-22fovzv4dh)
- [ชุดไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/w/kids-lifestyle-13jrmzv4dh)
- [Nike x LEGO®](https://www.nike.com/th/lego)
- [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/kids-acg-93bsdzv4dh)
- [Nike Teens](https://www.nike.com/th/teens)
- รองเท้า
- [รองเท้าทุกรุ่น](https://www.nike.com/th/w/kids-shoes-v4dhzy7ok)
- [ไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/w/kids-lifestyle-shoes-13jrmzv4dhzy7ok)
- [Jordan](https://www.nike.com/th/w/kids-jordan-shoes-37eefzv4dhzy7ok)
- [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/kids-soccer-shoes-1gdj0zv4dhzy7ok)
- [Running](https://www.nike.com/th/w/kids-running-shoes-37v7jzv4dhzy7ok)
- [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/kids-basketball-shoes-3glsmzv4dhzy7ok)
- เสื้อผ้า
- [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/kids-apparel-6ymx6zv4dh)
- [เสื้อและเสื้อยืด](https://www.nike.com/th/w/kids-tops-t-shirts-9om13zv4dh)
- [สปอร์ตบรา](https://www.nike.com/th/w/kids-sports-bras-40qgmzv4dh)
- [เสื้อมีฮู้ดและเสื้อวอร์ม](https://www.nike.com/th/w/kids-hoodies-pullovers-6rivezv4dh)
- [กางเกงขายาวและเลกกิ้ง](https://www.nike.com/th/w/kids-pants-tights-2kq19zv4dh)
- [กางเกงขาสั้น](https://www.nike.com/th/w/kids-shorts-38fphzv4dh)
- [เสื้อแจ็คเก็ตและเสื้อกั๊ก](https://www.nike.com/th/w/kids-jackets-vests-50r7yzv4dh)
- [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/kids-acg-apparel-6ymx6z93bsdzv4dh)
- เด็กทุกวัย
- [เด็กโต (7 - 14 ปี)](https://www.nike.com/th/w/big-kids-agibjzv4dh)
- [เด็กเล็ก (4 - 7 ปี)](https://www.nike.com/th/w/little-kids-kids-6dacezv4dh)
- [ทารกและเด็กวัยหัดเดิน (0 - 4 ปี)](https://www.nike.com/th/w/baby-toddler-kids-2j488zv4dh)
- เลือกซื้อตามประเภทกีฬา
- [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/kids-soccer-1gdj0zv4dh)
- [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/kids-running-37v7jzv4dh)
- [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/kids-basketball-3glsmzv4dh)
- [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/kids-training-gym-58jtozv4dh)
- [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/kids-accessories-equipment-awwpwzv4dh)
- [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/kids-accessories-equipment-awwpwzv4dh)
- [กระเป๋าและเป้สะพายหลัง](https://www.nike.com/th/w/kids-bags-backpacks-9xy71zv4dh)
- [ถุงเท้า](https://www.nike.com/th/w/kids-socks-uwr3zv4dh)
- [หมวกและอุปกรณ์สวมศีรษะ](https://www.nike.com/th/w/kids-hats-55olazv4dh)
- [ลดราคา](https://www.nike.com/th/w/sale-3yaep)
- ลดราคา & ข้อเสนอพิเศษ
- [เลือกซื้อสินค้าลดราคาทั้งหมด](https://www.nike.com/th/w/sale-3yaep)
- [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/sale-best-3yaepz76m50)
- [โอกาสสุดท้าย](https://www.nike.com/th/w/sale-low-inventory-3yaepz52uxv)
- [สินค้าผู้ชายลดราคา](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-3yaepznik1)
- [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-shoes-3yaepznik1zy7ok)
- [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-apparel-3yaepz6ymx6znik1)
- [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-accessories-equipment-3yaepzawwpwznik1)
- [สินค้าผู้หญิงลดราคา](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-3yaepz5e1x6)
- [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-shoes-3yaepz5e1x6zy7ok)
- [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-apparel-3yaepz5e1x6z6ymx6)
- [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-accessories-equipment-3yaepz5e1x6zawwpw)
- [สินค้าเด็กลดราคา](https://www.nike.com/th/w/kids-sale-3yaepzv4dh)
- [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/kids-sale-shoes-3yaepzv4dhzy7ok)
- [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/kids-sale-apparel-3yaepz6ymx6zv4dh)
- [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/kids-sale-accessories-equipment-3yaepzawwpwzv4dh)
- เลือกซื้อตามประเภทกีฬา
- [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/sale-soccer-1gdj0z3yaep)
- [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/sale-running-37v7jz3yaep)
- [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/sale-basketball-3glsmz3yaep)
- [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/sale-training-gym-3yaepz58jto)
- [เทนนิส](https://www.nike.com/th/w/sale-tennis-3yaepzed1q)
- [SNKRS](https://www.nike.com/th/launch)
Cancel
ยกเลิก
คำค้นหายอดนิยม
[nikeskims](https://www.nike.com/th/w?q=nikeskims&vst=nikeskims)[pegasus 42](https://www.nike.com/th/w?q=pegasus%2042&vst=pegasus%2042)[vomero plus](https://www.nike.com/th/w?q=vomero%20plus&vst=vomero%20plus)[air force 1](https://www.nike.com/th/w?q=air%20force%201&vst=air%20force%201)[jordan](https://www.nike.com/th/w?q=jordan&vst=jordan)[mind 001](https://www.nike.com/th/w?q=mind%20001&vst=mind%20001)[acg](https://www.nike.com/th/w?q=acg&vst=acg)[dunk low](https://www.nike.com/th/w?q=dunk%20low&vst=dunk%20low)
[](https://www.nike.com/th/favorites "รายการโปรด")[](https://www.nike.com/th/cart "รายการในตะกร้า: 0")
## แรงบันดาลใจ
- [ล่าสุด](https://www.nike.com/th/stories)
- [DNA](https://www.nike.com/th/stories/dna)
- [การโค้ช](https://www.nike.com/th/stories/coaching)
- [นักกีฬา\*](https://www.nike.com/th/stories/athletes)
- [ชุมชน](https://www.nike.com/th/stories/community)
- [วัฒนธรรม](https://www.nike.com/th/stories/culture)
- [นวัตกรรม](https://www.nike.com/th/stories/innovation)
- [เรื่องราวทั้งหมด](https://www.nike.com/th/stories/all)
แรงบันดาลใจ
# วิธีออกกำลังกายขณะเตรียมตั้งครรภ์ฉบับเข้าใจง่าย
##### นี่ล่ะ Nike (M)
อยากเข้าใจให้กระจ่างว่าควรปรับวิธีออกกำลังกายในช่วงเวลานี้อย่างไรใช่ไหม นี่คือคำตอบจากงานวิจัยชั้นนำและผู้เชี่ยวชาญด้านภาวะเจริญพันธุ์ระดับท็อป
อัพเดทล่าสุด: 27 กรกฎาคม 2565
ใช้เวลาอ่าน 7 นาที
- การออกกำลังกายขณะเตรียมตั้งครรภ์นอกจากจะปลอดภัยแล้ว ยังแนะนำให้ทำเพื่อสุขภาพกายและใจอีกด้วย
- เลี่ยงการเทรนมากเกินไปเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดความเครียดที่ไม่จำเป็นกับร่างกาย ซึ่งอาจส่งผลต่อฮอร์โมนและระยะตกไข่ได้
- ทำตามการออกกำลังกายที่นำโดยเทรนเนอร์ใน [NTC](https://www.nike.com/th/ntc-app) เพื่อสร้างแผนการออกกำลังกายที่สมดุลของตัวเอง
อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมได้เลย
\*เนื้อหานี้ออกแบบมาเพื่อให้ความรู้และสร้างแรงบันดาลใจ แต่ไม่ใช่เพื่อการวินิจฉัย รักษา หรือให้คำแนะนำเฉพาะทางการแพทย์ จึงควรปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณอยู่เสมอเกี่ยวกับวิธีรักษาสุขภาพให้แข็งแรงและปลอดภัยทั้งก่อน ระหว่าง และหลังตั้งครรภ์
หากคุณกำลังพยายามจะมีลูก ลองคิดดูว่าไลฟ์สไตล์ของตัวเองอาจส่งผลกระทบต่อโอกาสตั้งครรภ์ยังไงบ้าง หากเป็นคนชอบดื่มยันสว่างก็อาจจะไม่ดีเท่าไหร่ หรือชอบ[อดนอน](https://www.nike.com/th/a/stop-revenge-bedtime-procrastination)เพื่อทำอะไรที่ต้องทำให้เสร็จ (หรือพูดตรงๆ ก็คือหนังใน Netflix ยาวเป็นลิสต์ที่ต้องดู) นั่นก็อาจจะไม่ใช่ไอเดียที่ดีเหมือนกัน ชอบ[ฝืนตัวเอง](https://www.nike.com/th/a/signs-your-body-needs-recovery)ในยิมหรือเปล่า ตรงนี้แหละที่จะซับซ้อนขึ้นนิดหน่อย
สิ่งที่ชัดเจนคือการรักษารูทีนออกกำลังกายตามปกติจะช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมรับการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาครั้งใหญ่อย่างการอุ้มท้องทารกตัวน้อยเพื่อตั้งครรภ์และคลอดได้ Natalie Crawford, MD แพทย์ผู้เชี่ยวชาญสาขาสูตินรีเวชวิทยาและเวชศาสตร์การเจริญพันธุ์ที่ผ่านการรับรองจากบอร์ดในออสตินและผู้ร่วมก่อตั้ง Fora Fertility กล่าว
สิ่งที่ยังคลุมเครือคือคำถามที่ว่าการออกกำลังกายช่วย*เพิ่ม*ภาวะเจริญพันธุ์ได้หรือไม่ แต่นักวิทยาศาสตร์รู้แน่ชัดว่าการคาร์ดิโอและการออกกำลังกายแบบมีแรงต้านในระดับปานกลางทุกสัปดาห์ช่วยพัฒนาการทำงานของฮอร์โมนและลดความเครียดตลอดขั้นตอนการเตรียมตั้งครรภ์ได้ Dr. Crawford กล่าว และความเข้มแข็งทางจิตใจและ[ความสามารถในการฟื้นตัว](https://www.nike.com/th/a/what-to-do-after-a-setback)ที่ได้จากการออกกำลังกายก็อาจช่วยให้จัดการกับอารมณ์ขึ้นๆ ลงๆ ที่จะเกิดขึ้นตามมาได้ เธอกล่าวเสริม
แต่ข้อดีดังกล่าวก็มีข้อจำกัด การออกกำลังกายที่เข้มข้นเกินไปอาจเพิ่มระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียดที่กระตุ้นการตอบสนองแบบจะสู้หรือหนี) ส่งผลให้ร่างกายรู้สึกว่านี่*อาจจะ*ไม่ใช่ช่วงที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับการมีลูก Dr. Crawford กล่าว หากเป็นเช่นนั้น ระยะตกไข่ก็อาจหยุดลง
แล้วปริมาณและประเภทการออกกำลังกายที่เหมาะสมขณะเตรียมตั้งครรภ์ (หรือที่ผู้เชี่ยวชาญเรียกว่า TTC (Trying To Conceive)) คืออะไร คำตอบทั้งหมดอยู่ที่นี่แล้ว
## 1. เร่งออกกำลังกายไว้แต่เนิ่นๆ แล้วปล่อยใจให้สบาย
ถ้าคุณเป็นนักออกกำลังกายตัวยงอยู่แล้วก็ข้ามไปย่อหน้าที่ 2 ของส่วนนี้ได้เลย แต่ถ้าคุณเพิ่งกลับมาออกกำลังกายหรือเป็นมือใหม่เต็มตัวละก็ ขอไฮไฟว์หน่อย เราดีใจที่คุณเข้ามาอ่าน ถ้าคุณยังไม่พร้อมที่จะเตรียมตั้งครรภ์แต่วางแผนว่าจะทำในอนาคตอันใกล้ นี่แหละคือช่วงเวลาที่เหมาะจะบูสต์ระดับการออกกำลังกาย หรือแม้กระทั่งเพิ่มความเข้มข้นหากโอเค Jane Wake กล่าว เธอคือผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายก่อนและหลังคลอดในลอนดอน คุณอาจจะได้ผลลัพธ์เป็นสมรรถภาพการทำงานที่ดีขึ้นของระบบหัวใจและหลอดเลือด มีความแข็งแรงมากขึ้น ตระหนักรู้ทางร่างกายได้ดีขึ้น และอีกมากมาย ซึ่งล้วนเป็นพื้นฐานที่ดีต่อสุขภาพในการเตรียมตั้งครรภ์
เมื่อเปลี่ยนเข้าสู่โหมดเตรียมตั้งครรภ์ ทำใจให้สบายแล้วโฟกัสที่การออกกำลังกายระดับปานกลางที่ทำให้รู้สึกดีและช่วย[จัดการความเครียด](https://podcasts.apple.com/gb/podcast/megan-bartlett-managing-stress-through-sport/id1414073313?i=1000446955645) หากไม่แน่ใจว่าต้องออกกำลังบ่อยแค่ไหน ถึงจะไม่มีสูตรสำเร็จ แต่กระทรวงสุขภาพและบริการมนุษย์ของสหรัฐแนะนำว่า ทุกคนควรออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ และนั่นรวมถึงคุณด้วย กล่าวโดย Alan B. Copperman, MD ผู้อำนวยการฝ่ายและศาสตราจารย์คลินิกด้านสูติศาสตร์ นรีเวชศาสตร์ และวิทยาศาสตร์การเจริญพันธุ์ที่ Icahn School of Medicine at Mount Sinai
## 2. มองหาสัญญาณที่บ่งบอกว่าออกกำลังกายมากเกินไป
ชอบการออกกำลังกายประจำวันและยังอยากออกกำลังกายแบบเข้มข้นอยู่บ้างสินะ ถ้าหมอบอกว่าไม่เป็นไรก็ไม่มีปัญหา Dr. Copperman กล่าว ถ้าหมอไม่ได้ห้าม ก็ไม่มีการออกกำลังกายประเภทไหนที่เกินขีดจำกัดในช่วงเตรียมตั้งครรภ์ เขากล่าว (เยี่ยมไปเลย)
แต่ถึงแม้จะยังทำสิ่งที่รักและฝืนตัวเองนิดหน่อยได้ "นี่ไม่ใช่ช่วงที่จะเทรนแบบใหม่หรือท้าทายร่างกายอย่างต่อเนื่อง" Dr. Crawford กล่าว (เพราะคอร์ติซอลอีกนั่นแหละ)
คุณอาจจะกำลังออกกำลังกายหนักเกินไปถ้าคุณ…
- ประจำเดือนขาด
- รู้สึกเหนื่อยมากกว่าปกติ
- [ป่วย](https://www.nike.com/th/a/how-exercise-affects-immune-system)บ่อยกว่าปกติ
- บาดเจ็บบ่อยกว่าปกติ
- ผมร่วงหรือสูญเสียความอยากอาหาร
- น้ำหนักลดมากกว่า 0.9 กิโลกรัมต่อสัปดาห์
จากข้อมูลของ Dr. Crawford และ Wake หากพบสัญญาณดังกล่าวไม่ว่าจะข้อใด ก็ให้ลดระดับการออกกำลังกายลง Dr. Crawford แนะนำ (หมายเหตุ: อาการประจำเดือนขาด และรู้สึกป่วยและเหนื่อยก็อาจเกิดขึ้นได้หากคุณกำลังตั้งครรภ์อยู่ ดังนั้นถ้าไม่แน่ใจก็ไปตรวจซะล่ะ)
## 3. เสริมความแข็งแรงและยืดกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
การบริหารลำตัวก่อนตั้งครรภ์สามารถช่วยให้สบายตัวมากขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ได้ Wake กล่าว โดยเฉพาะกับอุ้งเชิงกราน ซึ่งเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อคล้ายแทรมโพลีนบริเวณด้านล่างลำตัวที่รองรับอวัยวะในช่องท้องทั้งหมดและสร้างความมั่นคงให้อุ้งเชิงกรานและกระดูกสันหลัง การตั้งสมาธิผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานจะช่วยให้คลอดได้ง่ายขึ้น ในขณะที่การเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อบริเวณนี้ก็ช่วยลดอาการปวดสะโพกและปัสสาวะเล็ดในช่วงที่ยังตั้งครรภ์ได้ Wake กล่าว (รู้ไว้ตอนนี้เลยดีกว่านะว่าไหม)
เพื่อเสริมความแข็งแรงและสร้าง[การตระหนักรู้ระหว่างร่างกายและจิตใจ](https://www.nike.com/th/a/how-to-listen-to-your-body)บริเวณนี้มากขึ้น ให้ฝึก[ยกอุ้งเชิงกรานขึ้นและคลายลง](https://www.nike.com/th/a/how-to-relax-tight-pelvic-floor-during-pregnancy) Wake กล่าว หายใจออกขณะเกร็งและยกกล้ามเนื้อระหว่างกระดูกเชิงกรานและก้นกบ (ดูว่ายกค้างแล้วนับ 5 ถึง 10 วินาทีได้ไหม) แล้วขณะหายใจเข้าลึกๆ ก็ให้รู้สึกและนึกภาพกล้ามเนื้อกำลังคลายตัวลงและยืดก่อนจะเริ่มเกร็งใหม่อีกครั้ง โดยตั้งเป้าไว้ที่ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง วันละ 3 ครั้ง หรือบ่อยเท่าที่จะจำได้ Wake กล่าว
## 4. ค่อยเป็นค่อยไป (มากๆ) หากกำลังทำ IVF
ถ้ากำลังรักษาภาวะเจริญพันธุ์ ควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนออกกำลังกายทุกประเภท Dr. Crawford กล่าว หลักๆ แล้วเพราะการรักษาที่กระตุ้นการเจริญของไข่จะทำให้รังไข่เต็มไปด้วยของเหลวเช่นกัน เมื่อขยายใหญ่ขึ้นในลักษณะนี้ รังไข่จะเคลื่อนไปมาได้ง่ายมาก และหากไม่ระวัง รังไข่อาจบิดและทำให้เส้นเลือดขาด ซึ่งจำเป็นต้องผ่าตัดฉุกเฉิน (ขอผ่านดีกว่า) ดังนั้นอะไรก็ตามที่ทำให้มดลูกขยับไปมาอย่างการวิ่ง การปั่นจักรยานแบบเข้มข้น การออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริก (กระโดด) ถือเป็นข้อห้าม Dr. Crawford กล่าว และให้งดท่าขยับแบบกลับหัวที่ฟิตเนสและคลาสโยคะ จนกว่าหมอจะอนุญาต ทางที่ดีควรออกกำลังกายแบบตัวตั้งตรงและเลือกออกกำลังกายประเภทที่มีแรงกระแทกต่ำรวมถึงเวทที่น้ำหนักเบากว่าเดิมขณะยกน้ำหนักเพื่อความปลอดภัย
อย่าลืมใส่ใจความเข้มข้นของการออกกำลังกายหลังการย้ายตัวอ่อนเข้าสู่โพรงมดลูกเพื่อเพิ่มโอกาสให้การฝังตัวสำเร็จ Dr. Crawford บอกว่าเธอมักจะแนะนำให้คนไข้รักษาอัตราการเต้นของหัวใจไว้ต่ำกว่า 150 ครั้งต่อนาที เพื่อให้แน่ใจว่ามีเลือดไปเลี้ยงมดลูกเพียงพอ
ไม่ว่าจะอยู่ในช่วงไหนของการเตรียมตั้งครรภ์ งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายปกติจะช่วยให้คุณ (และลูกน้อยที่คุณอยากมี) มีสุขภาพแข็งแรงตลอดกระบวนการ และถ้าคุณไม่ค่อยได้ออกกำลังกายก็ไม่ต้องห่วง Dr. Copperman กล่าว ไม่มีคำว่าสายสำหรับการเริ่มขยับร่างกาย ลองยกน้ำหนักเล็กๆ น้อยๆ ระหว่างอ่านส่วนสั้นๆ ข้างล่างนี้ก็ได้
เรียบเรียงโดย Adele Jackson-Gibson
ภาพถ่ายโดย Vivian Kim
## ดูรายละเอียดเพิ่มเติม
หากต้องการคำแนะนำด้านการเคลื่อนไหว ลองดูไลบรารีรวมบทความจาก Nike ซึ่งพัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญชั้นนำและสนับสนุนโดยงานวิจัยล่าสุด ถ้าและเมื่อคุณตั้งครรภ์ ไปที่หน้า Nike (M) เพื่อดูข้อมูลสนับสนุนสำหรับคุณแม่ด้านสุขภาพและการออกกำลังกายแบบครบวงจรที่คุณอาจไม่รู้มาก่อนว่าตัวเองต้องการ
[อ่านเพิ่มเติม](https://www.nike.com/th/stories/coaching)[ค้นพบ](https://www.nike.com/th/maternity)
เผยแพร่ครั้งแรก: 19 พฤษภาคม 2565
แหล่งข้อมูล
[ค้นหาร้านค้า](https://www.nike.com/th/retail)
[ตัวค้นหารองเท้าวิ่ง](https://www.nike.com/th/running/shoe-finder)
[Nike Coaching](https://www.nike.com/th/coaching)
[สมัครเป็น Member](https://www.nike.com/th/register)
ความช่วยเหลือ
[รับความช่วยเหลือ](https://www.nike.com/th/help)
[สถานะคำสั่งซื้อ](https://www.nike.com/th/orders)
[การส่งมอบ](https://www.nike.com/th/help/a/shipping-delivery-gs)
[การคืนสินค้า](https://www.nike.com/th/help/a/returns-policy-gs)
[ทางเลือกการชำระเงิน](https://www.nike.com/th/help/a/payment-options-gs)
[ติดต่อเรา](https://www.nike.com/th/help/#contact)
บริษัท
[เกี่ยวกับ Nike](http://about.nike.com/)
[ข่าวสาร](https://about.nike.com/th/newsroom)
[ร่วมงานกับเรา](https://careers.nike.com)
[ร่วมลงทุนกับเรา](http://investors.nike.com/)
[ความยั่งยืน](https://www.nike.com/th/sustainability)
[ผลกระทบ](https://about.nike.com/th/impact)
[แจ้งข้อกังวล](https://speakup.nike.com)
## แหล่งข้อมูล
[ค้นหาร้านค้า](https://www.nike.com/th/retail)
[ตัวค้นหารองเท้าวิ่ง](https://www.nike.com/th/running/shoe-finder)
[Nike Coaching](https://www.nike.com/th/coaching)
[สมัครเป็น Member](https://www.nike.com/th/register)
## ความช่วยเหลือ
[รับความช่วยเหลือ](https://www.nike.com/th/help)
[สถานะคำสั่งซื้อ](https://www.nike.com/th/orders)
[การส่งมอบ](https://www.nike.com/th/help/a/shipping-delivery-gs)
[การคืนสินค้า](https://www.nike.com/th/help/a/returns-policy-gs)
[ทางเลือกการชำระเงิน](https://www.nike.com/th/help/a/payment-options-gs)
[ติดต่อเรา](https://www.nike.com/th/help/#contact)
[บริษัท](http://about.nike.com/)
[เกี่ยวกับ Nike](http://about.nike.com/)
[ข่าวสาร](https://about.nike.com/th/newsroom)
[ร่วมงานกับเรา](https://careers.nike.com)
[ร่วมลงทุนกับเรา](http://investors.nike.com/)
[ความยั่งยืน](https://www.nike.com/th/sustainability)
[ผลกระทบ](https://about.nike.com/th/impact)
[แจ้งข้อกังวล](https://speakup.nike.com)
ไทย
- © 2026 Nike, Inc. สงวนลิขสิทธิ์
- คำแนะนำ
- [Nike Air](https://www.nike.com/th/air)
- [Nike Air Force 1](https://www.nike.com/th/air-force-1)
- [Nike Air Max](https://www.nike.com/th/air-max)
- [Nike FlyEase](https://www.nike.com/th/flyease)
- [Nike Flyknit](https://www.nike.com/th/flyknit)
- [Nike Flyleather](https://www.nike.com/th/flyleather)
- [Nike Free](https://www.nike.com/th/free)
- [Nike Joyride](https://www.nike.com/th/joyride)
- [Nike Pegasus](https://www.nike.com/th/running/runningzoom-pegasus-37)
- [Nike React](https://www.nike.com/th/react)
- [Nike Vaporfly](https://www.nike.com/th/running/vaporfly)
- [Nike Zoom Fly](https://www.nike.com/th/running/zoom-fly)
- [Nike ZoomX](https://www.nike.com/th/zoomx)
- [เงื่อนไขการขาย](https://www.eshopworld.com/terms-and-conditions-of-sale-th/)
- [ข้อกำหนดการใช้](https://agreementservice.svs.nike.com/th/th_th/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=TH&language=th&requestType=redirect)
- [นโยบายความเป็นส่วนตัวของ Nike](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement/privacypolicy/th/TH/default/redirect)
- [การตั้งค่าความเป็นส่วนตัว](https://www.nike.com/th/guest/settings/privacy)
## Africa
- [__Egypt__
\
English](https://www.nike.com/eg/)
- [__Morocco__
\
English](https://www.nike.com/ma/en/)
- [__Maroc__
\
Français](https://www.nike.com/ma/)
- [__South Africa__
\
English](https://www.nike.com/za/)
## Americas
- [__Argentina__
\
Español](https://www.nike.com.ar)
- [__Brasil__
\
Português](https://www.nike.com.br)
- [__Canada__
\
English](https://www.nike.com/ca/)
- [__Canada__
\
Français](https://www.nike.com/ca/fr/)
- [__Chile__
\
Español](https://www.nike.cl)
- [__Colombia__
\
Español](https://www.nike.com.co)
- [__México__
\
Español](https://www.nike.com/mx/)
- [__Peru__
\
Español](https://www.nike.com.pe)
- [__Puerto Rico__
\
Español](https://www.nike.com/pr/)
- [__United States__
\
English](https://www.nike.com)
- [__Estados Unidos__
\
Español](https://www.nike.com/us/es/)
- [__Uruguay__
\
Español](https://www.nike.com.uy)
- [__Latin America__
\
Español](https://www.nike.com/xl/)
## Asia Pacific
- [__Australia__
\
English](https://www.nike.com/au/)
- [__中国大陆__
\
简体中文](https://www.nike.com.cn/)
- [__Hong Kong__
\
English](https://www.nike.com.hk/)
- [__香港__
\
繁體中文](https://www.nike.com.hk/)
- [__India__
\
English](https://www.nike.in/)
- [__Indonesia__
\
English](https://www.nike.com/id/)
- [__Japan__
\
English](https://www.nike.com/jp/en/)
- [__日本__
\
日本語](https://www.nike.com/jp/)
- [__대한민국__
\
한국어](https://www.nike.com/kr/)
- [__Malaysia__
\
English](https://www.nike.com/my/)
- [__New Zealand__
\
English](https://www.nike.com/nz/)
- [__Philippines__
\
English](https://www.nike.com/ph/)
- [__Singapore__
\
English](https://www.nike.com/sg/)
- [__台灣__
\
繁體中文](https://www.nike.com/tw/)
- [__ไทย__
\
ภาษาไทย](https://www.nike.com/th/)
- [__Vietnam__
\
English](https://www.nike.com/vn/)
## Europe
- [__Österreich__
\
Deutsch](https://www.nike.com/at/)
- [__Austria__
\
English](https://www.nike.com/at/en/)
- [__Belgien__
\
Deutsch](https://www.nike.com/be/de/)
- [__Belgium__
\
English](https://www.nike.com/be/en/)
- [__Belgique__
\
Français](https://www.nike.com/be/fr/)
- [__België__
\
Nederlands](https://www.nike.com/be/)
- [__Bulgaria__
\
English](https://www.nike.com/bg/)
- [__Croatia__
\
English](https://www.nike.com/hr/)
- [__Česká republika__
\
Čeština](https://www.nike.com/cz/)
- [__Czech Republic__
\
English](https://www.nike.com/cz/en/)
- [__Danmark__
\
Dansk](https://www.nike.com/dk/)
- [__Denmark__
\
English](https://www.nike.com/dk/en/)
- [__Finland__
\
English](https://www.nike.com/fi/)
- [__France__
\
Français](https://www.nike.com/fr/)
- [__Deutschland__
\
Deutsch](https://www.nike.com/de/)
- [__Ελλάδα__
\
ελληνικά](https://www.nike.com/gr/)
- [__Hungary__
\
English](https://www.nike.com/hu/en/)
- [__Magyarország__
\
Magyar](https://www.nike.com/hu/)
- [__Ireland__
\
English](https://www.nike.com/ie/)
- [__Israel__
\
English](https://www.nike.com/il/)
- [__Italia__
\
Italiano](https://www.nike.com/it/)
- [__Luxemburg__
\
Deutsch](https://www.nike.com/lu/de/)
- [__Luxembourg__
\
English](https://www.nike.com/lu/en/)
- [__Luxembourg__
\
Français](https://www.nike.com/lu/)
- [__Netherlands__
\
English](https://www.nike.com/nl/en/)
- [__Nederland__
\
Nederlands](https://www.nike.com/nl/)
- [__Norway__
\
English](https://www.nike.com/no/en/)
- [__Norge__
\
Norsk](https://www.nike.com/no/)
- [__Polska__
\
Polski](https://www.nike.com/pl/)
- [__Portugal__
\
English](https://www.nike.com/pt/en/)
- [__Portugal__
\
Português](https://www.nike.com/pt/)
- [__Romania__
\
English](https://www.nike.com/ro/)
- [__Россия__
\
Русский](https://www.nike.com/ru/)
- [__Slovakia__
\
English](https://www.nike.com/sk/)
- [__Slovenia__
\
English](https://www.nike.com/si/)
- [__Espanya__
\
Català](https://www.nike.com/es/ca/)
- [__España__
\
Español](https://www.nike.com/es/)
- [__Sweden__
\
English](https://www.nike.com/se/en/)
- [__Sverige__
\
Svenska](https://www.nike.com/se/)
- [__Schweiz__
\
Deutsch](https://www.nike.com/ch/)
- [__Switzerland__
\
English](https://www.nike.com/ch/en/)
- [__Suisse__
\
Français](https://www.nike.com/ch/fr/)
- [__Svizzera__
\
Italiano](https://www.nike.com/ch/it/)
- [__Türkiye__
\
Türkçe](https://www.nike.com/tr/)
- [__United Kingdom__
\
English](https://www.nike.com/gb/)
## Middle East
- [__Saudi Arabia__
\
English](https://www.nike.sa/en/home)
- [__المملكة العربية السعودية__
\
العربية](https://www.nike.sa/ar/home)
- [__United Arab Emirates__
\
English](https://www.nike.ae/en/home)
- [__الإمارات العربية المتحدة__
\
العربية](https://www.nike.ae/ar/home)
- [__Qatar__
\
English](https://www.nike.qa/en/home)
- [__دولة قطر__
\
العربية](https://www.nike.qa/ar/home)
- [__Kuwait__
\
English](https://www.nike.com.kw/en/home)
- [__الكويت__
\
العربية](https://www.nike.com.kw/ar/home)