[ข้ามไปยังเนื้อหาหลัก](https://www.nike.com#skip-to-content) - [](https://www.nike.com/th/jordan) - [ค้นหาร้าน](https://www.nike.com/th/retail) - [ความช่วยเหลือ](https://www.nike.com/th/help) [ความช่วยเหลือ](https://www.nike.com/th/help) - [สถานะคำสั่งซื้อ](https://www.nike.com/th/orders) - [การจัดส่งและส่งมอบ](https://www.nike.com/th/help/a/shipping-delivery-gs) - [การคืนสินค้า](https://www.nike.com/th/help/a/returns-policy-gs) - [ติดต่อเรา](https://www.nike.com/th/help/#contact) - [นโยบายความเป็นส่วนตัว](https://agreementservice.svs.nike.com/th/th_th/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.unite&country=TH&language=th&requestType=redirect) - [เงื่อนไขการขาย](https://www.eshopworld.com/terms-and-conditions-of-sale-th/) - [ข้อกำหนดการใช้งาน](https://agreementservice.svs.nike.com/th/th_th/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=TH&language=th&requestType=redirect) - [ส่งข้อคิดเห็นให้เรา](https://www.nike.com#site-feedback) - [เข้าร่วมกับเรา](https://www.nike.com/th/smachik) - [ลงชื่อเข้าใช้](https://www.nike.com/th/register) [](https://www.nike.com/th/) - ใหม่และโดดเด่น - ใหม่และโดดเด่น - [สินค้าที่จะวางจำหน่าย](https://www.nike.com/th/w/new-upcoming-drops-k0gk) - [สินค้ามาใหม่](https://www.nike.com/th/w/new-3n82y) - [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/best-76m50) - [ปฏิทินเปิดตัว SNKRS](https://www.nike.com/th/launch) - [ออกแบบเองกับ Nike By You](https://www.nike.com/th/nike-by-you) - [Jordan](https://www.nike.com/th/jordan) - [Kobe Bryant](https://www.nike.com/sg/w/kobe-pgd6) - [LeBron James](https://www.nike.com/th/basketball/lebron-james) - [คอลเลกชันทีมชาติ](https://www.nike.com/th/w/national-team-soccer-1gdj0zav9de) - กำลังเป็นที่นิยม - [Just Do the Work](https://www.nike.com/th/w/nike-training-gym-58jtoz7yfb) - [สีสันมากกว่า ก็วิ่งได้มากขึ้น](https://www.nike.com/th/w/running-shoes-1sytgz37v7jz7gee1z8nexhzy7ok) - [สินค้าที่กำลังมาแรง](https://www.nike.com/th/w/trending-now-5fpm9) - [คอลเลกชั่น 24.7](https://www.nike.com/th/w/247-collection-asi8j) - [สีสันแห่งฤดูกาล](https://www.nike.com/sg/w/fresh-colors-a499l) - [การวิ่งแบบย้อนยุค](https://www.nike.com/th/w/retro-running-8kemk) - [ตัวค้นหารองเท้าวิ่ง](https://www.nike.com/sg/running-shoe-finder) - [Nike Mind](https://www.nike.com/sg/w/mind-game-avw) - ซื้อสินค้าไอคอน - [สินค้าไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/sportswear) - [Air Force 1](https://www.nike.com/th/w/air-force-1-shoes-5sj3yzy7ok) - [Air Jordan 1](https://www.nike.com/th/w/jordan-1-shoes-aj85gzy7ok) - [Air Max](https://www.nike.com/th/w/air-max-shoes-a6d8hzy7ok) - [Dunk](https://www.nike.com/th/w/nike-dunk-shoes-90aohzy7ok) - [Cortez](https://www.nike.com/th/w/cortez-shoes-byfxzy7ok) - [Blazer](https://www.nike.com/th/w/blazer-shoes-9gw3azy7ok) - [Pegasus](https://www.nike.com/th/w/pegasus-shoes-8nexhzy7ok) - [Vomero](https://www.nike.com/th/w/vomero-shoes-7gee1zy7ok) - เลือกซื้อตามประเภทกีฬา - [วิ่ง](https://www.nike.com/th/running) - [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/basketball) - [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/soccer) - [กอล์ฟ](https://www.nike.com/th/w/golf-23q9w) - [เทนนิสและพิกเคิลบอล](https://www.nike.com/th/tennis) - [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/training) - [โยคะ](https://www.nike.com/th/w/yoga-anrlj) - [สเก็ตบอร์ด](https://www.nike.com/th/skateboarding) - [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/trail-running-75jcn) - [อุปกรณ์สำหรับทุกสภาวะ](https://www.nike.com/th/acg) - [ผู้ชาย](https://www.nike.com/th/men) - สินค้าเด่น - [สินค้าออกใหม่](https://www.nike.com/th/w/new-mens-3n82yznik1) - [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/mens-best-76m50znik1) - [เลือกซื้อสินค้าลดราคาทั้งหมด](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-3yaepznik1) - [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/mens-acg-93bsdznik1) - [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/mens-shoes-nik1zy7ok) - [รองเท้าทุกรุ่น](https://www.nike.com/th/w/mens-shoes-nik1zy7ok) - [ไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/w/mens-lifestyle-shoes-13jrmznik1zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/th/w/mens-jordan-shoes-37eefznik1zy7ok) - [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/mens-running-shoes-37v7jznik1zy7ok) - [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-soccer-shoes-1gdj0znik1zy7ok) - [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-basketball-shoes-3glsmznik1zy7ok) - [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/mens-training-gym-shoes-58jtoznik1zy7ok) - [เทนนิส](https://www.nike.com/th/w/mens-tennis-shoes-ed1qznik1zy7ok) - [สเก็ตบอร์ด](https://www.nike.com/th/w/mens-skateboarding-shoes-8mfrfznik1zy7ok) - [รองเท้าแตะรัดส้นและแบบสวม](https://www.nike.com/th/w/mens-sandals-slides-fl76znik1) - [Nike By You](https://www.nike.com/th/w/mens-nike-by-you-shoes-6ealhznik1zy7ok) - [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/mens-acg-trail-running-shoes-75jcnz93bsdznik1zy7ok) - [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/mens-apparel-6ymx6znik1) - [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/mens-apparel-6ymx6znik1) - [เสื้อและเสื้อยืด](https://www.nike.com/th/w/mens-tops-t-shirts-9om13znik1) - [กางเกงขาสั้น](https://www.nike.com/th/w/mens-shorts-38fphznik1) - [กางเกงขายาวและเลกกิ้ง](https://www.nike.com/th/w/mens-pants-tights-2kq19znik1) - [เสื้อมีฮู้ดและเสื้อวอร์ม](https://www.nike.com/th/w/mens-hoodies-pullovers-6riveznik1) - [เสื้อแจ็คเก็ตและเสื้อกั๊ก](https://www.nike.com/th/w/mens-jackets-vests-50r7yznik1) - [เสื้อแข่งและชุด](https://www.nike.com/th/w/mens-jerseys-3a41eznik1) - [Jordan](https://www.nike.com/th/w/mens-jordan-apparel-37eefz6ymx6znik1) - [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/mens-acg-apparel-6ymx6z93bsdznik1) - เลือกซื้อตามประเภทกีฬา - [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/mens-running-37v7jznik1) - [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-basketball-3glsmznik1) - [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-soccer-1gdj0znik1) - [กอล์ฟ](https://www.nike.com/th/w/mens-golf-23q9wznik1) - [เทนนิสและพิกเคิลบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-tennis-ed1qznik1) - [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/mens-training-gym-58jtoznik1) - [โยคะ](https://www.nike.com/th/w/mens-yoga-anrljznik1) - [สเก็ตบอร์ด](https://www.nike.com/th/w/mens-skateboarding-8mfrfznik1) - [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/mens-trail-running-75jcnznik1) - อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม - [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/mens-accessories-equipment-awwpwznik1) - [กระเป๋าและเป้สะพายหลัง](https://www.nike.com/th/w/mens-bags-backpacks-9xy71znik1) - [ถุงเท้า](https://www.nike.com/th/w/mens-socks-nik1zuwr3) - [หมวกและอุปกรณ์สวมศีรษะ](https://www.nike.com/th/w/mens-headwear-31btsznik1) - [ผู้หญิง](https://www.nike.com/th/women) - สินค้าเด่น - [สินค้าออกใหม่](https://www.nike.com/th/w/new-womens-3n82yz5e1x6) - [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/womens-best-5e1x6z76m50) - [เลือกซื้อสินค้าลดราคาทั้งหมด](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-3yaepz5e1x6) - [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/womens-acg-5e1x6z93bsd) - [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/womens-shoes-5e1x6zy7ok) - [รองเท้าทุกรุ่น](https://www.nike.com/th/w/womens-shoes-5e1x6zy7ok) - [ไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/w/womens-lifestyle-shoes-13jrmz5e1x6zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/th/w/womens-jordan-shoes-37eefz5e1x6zy7ok) - [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/womens-running-shoes-37v7jz5e1x6zy7ok) - [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/womens-training-gym-shoes-58jtoz5e1x6zy7ok) - [เทนนิส](https://www.nike.com/th/w/womens-tennis-shoes-5e1x6zed1qzy7ok) - [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-soccer-shoes-1gdj0z5e1x6zy7ok) - [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-basketball-shoes-3glsmz5e1x6zy7ok) - [รองเท้ารัดส้นและรองเท้าแตะ](https://www.nike.com/th/w/womens-sandals-slides-5e1x6zfl76) - [Nike By You](https://www.nike.com/th/w/womens-nike-by-you-shoes-5e1x6z6ealhzy7ok) - [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/womens-acg-trail-running-shoes-5e1x6z75jcnz93bsdzy7ok) - [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/womens-apparel-5e1x6z6ymx6) - [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/womens-apparel-5e1x6z6ymx6) - [สินค้าสำหรับการออกกำลังกาย](https://www.nike.com/th/w/womens-back-to-basics-5e1x6zkkjj) - [เสื้อและเสื้อยืด](https://www.nike.com/th/w/womens-tops-t-shirts-5e1x6z9om13) - [สปอร์ตบรา](https://www.nike.com/th/w/womens-sports-bras-40qgmz5e1x6) - [กางเกงขายาวและเลกกิ้ง](https://www.nike.com/th/w/womens-pants-tights-2kq19z5e1x6) - [กางเกงขาสั้น](https://www.nike.com/th/w/womens-shorts-38fphz5e1x6) - [เสื้อมีฮู้ดและเสื้อวอร์ม](https://www.nike.com/th/w/womens-hoodies-pullovers-5e1x6z6rive) - [เสื้อแจ็คเก็ตและเสื้อกั๊ก](https://www.nike.com/th/w/womens-jackets-vests-50r7yz5e1x6) - [กระโปรงและเดรส](https://www.nike.com/th/w/womens-skirts-dresses-5e1x6z8y3qp) - [ชุดปกปิดมิดชิด](https://www.nike.com/th/w/modest-wear-22fj5) - [สำหรับคุณแม่](https://www.nike.com/th/w/maternity-fl9s) - [พลัสไซส์](https://www.nike.com/th/w/womens-plus-size-apparel-5e1x6z6ymx6z8mjm2) - [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/womens-acg-apparel-5e1x6z6ymx6z93bsd) - เลือกซื้อตามประเภทกีฬา - [โยคะ](https://www.nike.com/th/w/womens-yoga-5e1x6zanrlj) - [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/womens-running-37v7jz5e1x6) - [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/womens-training-gym-58jtoz5e1x6) - [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-basketball-3glsmz5e1x6) - [เทนนิสและพิกเคิลบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-tennis-5e1x6zed1q) - [กอล์ฟ](https://www.nike.com/th/w/womens-golf-23q9wz5e1x6) - [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-soccer-1gdj0z5e1x6) - [สเก็ตบอร์ด](https://www.nike.com/th/w/womens-skateboarding-5e1x6z8mfrf) - [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/womens-trail-running-5e1x6z75jcn) - อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม - [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/womens-accessories-equipment-5e1x6zawwpw) - [กระเป๋าและเป้สะพายหลัง](https://www.nike.com/th/w/womens-bags-backpacks-5e1x6z9xy71) - [ถุงเท้า](https://www.nike.com/th/w/womens-socks-5e1x6zuwr3) - [หมวกและอุปกรณ์สวมศีรษะ](https://www.nike.com/th/w/womens-headwear-31btsz5e1x6) - [เด็ก](https://www.nike.com/th/kids) - สินค้าเด่น - [สินค้าออกใหม่](https://www.nike.com/th/w/new-kids-3n82yzv4dh) - [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/kids-best-76m50zv4dh) - [ต้อนรับ เปิดเทอม](https://www.nike.com/th/w/back-to-school-840ik) - [ชุดสําหรับ เล่นกีฬา](https://www.nike.com/th/w/kids-gym-running-22fovzv4dh) - [ชุดไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/w/kids-lifestyle-13jrmzv4dh) - [Nike x LEGO®](https://www.nike.com/th/lego) - [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/kids-acg-93bsdzv4dh) - [Nike Teens](https://www.nike.com/th/teens) - รองเท้า - [รองเท้าทุกรุ่น](https://www.nike.com/th/w/kids-shoes-v4dhzy7ok) - [ไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/w/kids-lifestyle-shoes-13jrmzv4dhzy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/th/w/kids-jordan-shoes-37eefzv4dhzy7ok) - [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/kids-soccer-shoes-1gdj0zv4dhzy7ok) - [Running](https://www.nike.com/th/w/kids-running-shoes-37v7jzv4dhzy7ok) - [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/kids-basketball-shoes-3glsmzv4dhzy7ok) - เสื้อผ้า - [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/kids-apparel-6ymx6zv4dh) - [เสื้อและเสื้อยืด](https://www.nike.com/th/w/kids-tops-t-shirts-9om13zv4dh) - [สปอร์ตบรา](https://www.nike.com/th/w/kids-sports-bras-40qgmzv4dh) - [เสื้อมีฮู้ดและเสื้อวอร์ม](https://www.nike.com/th/w/kids-hoodies-pullovers-6rivezv4dh) - [กางเกงขายาวและเลกกิ้ง](https://www.nike.com/th/w/kids-pants-tights-2kq19zv4dh) - [กางเกงขาสั้น](https://www.nike.com/th/w/kids-shorts-38fphzv4dh) - [เสื้อแจ็คเก็ตและเสื้อกั๊ก](https://www.nike.com/th/w/kids-jackets-vests-50r7yzv4dh) - [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/kids-acg-apparel-6ymx6z93bsdzv4dh) - เด็กทุกวัย - [เด็กโต (7 - 14 ปี)](https://www.nike.com/th/w/big-kids-agibjzv4dh) - [เด็กเล็ก (4 - 7 ปี)](https://www.nike.com/th/w/little-kids-kids-6dacezv4dh) - [ทารกและเด็กวัยหัดเดิน (0 - 4 ปี)](https://www.nike.com/th/w/baby-toddler-kids-2j488zv4dh) - เลือกซื้อตามประเภทกีฬา - [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/kids-soccer-1gdj0zv4dh) - [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/kids-running-37v7jzv4dh) - [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/kids-basketball-3glsmzv4dh) - [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/kids-training-gym-58jtozv4dh) - [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/kids-accessories-equipment-awwpwzv4dh) - [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/kids-accessories-equipment-awwpwzv4dh) - [กระเป๋าและเป้สะพายหลัง](https://www.nike.com/th/w/kids-bags-backpacks-9xy71zv4dh) - [ถุงเท้า](https://www.nike.com/th/w/kids-socks-uwr3zv4dh) - [หมวกและอุปกรณ์สวมศีรษะ](https://www.nike.com/th/w/kids-hats-55olazv4dh) - [ลดราคา](https://www.nike.com/th/w/sale-3yaep) - ลดราคา & ข้อเสนอพิเศษ - [เลือกซื้อสินค้าลดราคาทั้งหมด](https://www.nike.com/th/w/sale-3yaep) - [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/sale-best-3yaepz76m50) - [โอกาสสุดท้าย](https://www.nike.com/th/w/sale-low-inventory-3yaepz52uxv) - [สินค้าผู้ชายลดราคา](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-3yaepznik1) - [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-shoes-3yaepznik1zy7ok) - [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-apparel-3yaepz6ymx6znik1) - [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-accessories-equipment-3yaepzawwpwznik1) - [สินค้าผู้หญิงลดราคา](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-3yaepz5e1x6) - [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-shoes-3yaepz5e1x6zy7ok) - [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-apparel-3yaepz5e1x6z6ymx6) - [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-accessories-equipment-3yaepz5e1x6zawwpw) - [สินค้าเด็กลดราคา](https://www.nike.com/th/w/kids-sale-3yaepzv4dh) - [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/kids-sale-shoes-3yaepzv4dhzy7ok) - [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/kids-sale-apparel-3yaepz6ymx6zv4dh) - [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/kids-sale-accessories-equipment-3yaepzawwpwzv4dh) - เลือกซื้อตามประเภทกีฬา - [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/sale-soccer-1gdj0z3yaep) - [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/sale-running-37v7jz3yaep) - [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/sale-basketball-3glsmz3yaep) - [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/sale-training-gym-3yaepz58jto) - [เทนนิส](https://www.nike.com/th/w/sale-tennis-3yaepzed1q) - [SNKRS](https://www.nike.com/th/launch) Cancel ยกเลิก คำค้นหายอดนิยม [nikeskims](https://www.nike.com/th/w?q=nikeskims&vst=nikeskims)[pegasus 42](https://www.nike.com/th/w?q=pegasus%2042&vst=pegasus%2042)[vomero plus](https://www.nike.com/th/w?q=vomero%20plus&vst=vomero%20plus)[air force 1](https://www.nike.com/th/w?q=air%20force%201&vst=air%20force%201)[jordan](https://www.nike.com/th/w?q=jordan&vst=jordan)[mind 001](https://www.nike.com/th/w?q=mind%20001&vst=mind%20001)[acg](https://www.nike.com/th/w?q=acg&vst=acg)[dunk low](https://www.nike.com/th/w?q=dunk%20low&vst=dunk%20low) [](https://www.nike.com/th/favorites "รายการโปรด")[](https://www.nike.com/th/cart "รายการในตะกร้า: 0") ## แรงบันดาลใจ - [ล่าสุด](https://www.nike.com/th/stories) - [DNA](https://www.nike.com/th/stories/dna) - [การโค้ช](https://www.nike.com/th/stories/coaching) - [นักกีฬา\*](https://www.nike.com/th/stories/athletes) - [ชุมชน](https://www.nike.com/th/stories/community) - [วัฒนธรรม](https://www.nike.com/th/stories/culture) - [นวัตกรรม](https://www.nike.com/th/stories/innovation) - [เรื่องราวทั้งหมด](https://www.nike.com/th/stories/all) แรงบันดาลใจ # การออกกำลังกายมีผลต่อภูมิคุ้มกันอย่างไร ##### การโค้ช ตัวช่วยหรือตัวถ่วง? ออกกำลังกายทุกวันมีผลต่อความสามารถในการต่อสู้เชื้อโรคของร่างกายอย่างไร คำตอบอยู่หน้าถัดไป อัพเดทล่าสุด: 13 มกราคม 2564  เวลาที่รู้สึกเนือยๆ คุณจะฮึดออกกำลังกายให้ร่างกายแข็งแรงจนเสร็จ หรืออยู่เฉยๆ เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อน น่าคิดนะ จริงอยู่ที่การออกกำลังกายเพิ่มความตึงเครียดให้ร่างกาย ซึ่งอาจก่อให้เกิดอาการอักเสบชั่วคราว แต่การออกกำลังกายก็ช่วยป้องกันอาการอักเสบเรื้อรังที่อาจไปชะลอการหมุนเวียนเซลล์ในระบบภูมิคุ้มกันและเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการเจ็บป่วยจากเชื้อโรคที่บุกรุกได้ นักวิจัยหลายรายกล่าวว่าการเลือกออกกำลังกายอย่างถูกประเภทจะช่วยติดอาวุธให้ร่างกายต่อสู้กับเชื้อโรคได้ดีขึ้น ## วิธีทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน มาทบทวนความรู้ด้านชีวะกันสักหน่อย ระบบภูมิคุ้มกันคือเครือข่ายของเซลล์และโปรตีนที่มีความซับซ้อน ซึ่งทำหน้าที่เป็นแนวหน้าและเป็นสิ่งที่ดีที่สุดในการป้องกันไวรัสและแบคทีเรียที่เป็นอันตราย เพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับระบบภูมิคุ้มกัน คุณต้องมุ่งเน้นไปยังการเสริมสร้างสุขภาวะที่ส่งผลกระทบต่อเครือข่ายนี้โดยตรง ซึ่งสำหรับกรณีนี้ด้านที่ว่าก็คือการออกกำลังกาย “การออกกำลังกาย ไม่ว่าจะคาร์ดิโอหรือเทรนนิ่งสร้างความแข็งแรง ช่วยพัฒนาประสิทธิภาพการหมุนเวียนของเซลล์ภูมิคุ้มกันที่สำคัญ ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงในการติดเชื้อ” David C. Nieman, DrPH สมาชิกของมหาวิทยาลัย American College of Sports Medicine และศาสตราจารย์ภาควิชาชีววิทยาที่ศูนย์วิจัย North Carolina Research Campus ของมหาวิทยาลัย Appalachian State University กล่าว เมื่อไม่นานมานี้ เขาเพิ่งตีพิมพ์บทความเชิงวิชาการซึ่งเป็นหัวข้อในวารสาร “Exercise Immunology Review” การเคลื่อนไหว โดยเฉพาะการออกกำลังกายความเข้มข้นระดับปานกลางจนถึงระดับสูงเป็นเวลา 30 นาทีจะกระตุ้นเซลล์ภูมิคุ้มกันตัวสำคัญๆ ให้ออกมาทำงาน (นิวโทรฟิล โมโนไซต์ เซลล์เพชฌฆาต เซลล์ T พิฆาต) โดยใช้วิธีดึงเซลล์เหล่านั้นออกจาก “แหล่งผลิต” รอบนอก (ม้าม ต่อมน้ำเหลือง ไขกระดูก) แล้วให้เข้ามายังระบบเลือดกับท่อน้ำเหลือง ซึ่งจะทำให้เซลล์หมุนเวียนทั่วร่างกายได้ในอัตราที่สูงกว่าปกติ การหมุนเวียนที่เกิดขึ้นนี้จะทำให้เซลล์ตรวจหาไวรัสและแบคทีเรียได้ดียิ่งขึ้น “การออกกำลังกายยังช่วยกระตุ้นการทำงานของเซลล์แมคโครฟาจได้อีกด้วย \[อีกหนึ่งเซลล์สำคัญในระบบภูมิคุ้มกัน] ซึ่งจะช่วยป้องกันไวรัสอีกทาง” Neiman กล่าว นักรบทั้งหน่วยในร่างกายควรจะพร้อมลุยอยู่เสมอ เพราะเหล่ากองรบจะต้องปะทะกับไวรัสก่อนจะได้ตอบสนองและหาวิธีรับมือการโจมตี Neiman กล่าว เมื่อคุณเลือกนอนบนเตียงหรือนั่งตัวติดโต๊ะทำงานแทนการเดินหรือออกกำลังกายประจำวัน แล้วมีพฤติกรรมลักษณะนี้วันแล้ววันเล่า คุณจะเหลือแค่หน่วยรบที่ผอมแห้งแรงน้อย ส่วนนักรบกล้ามบึกบึนจะไม่ถูกเรียกมายังสนามรบ ซึ่งอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณมีการป้องกันที่หละหลวมได้ ไม่ใช่แค่คุณขยับตัวหรือไม่เท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับวิธีที่คุณขยับตัวอีกด้วย จำที่เราบอกได้ไหมว่าการออกกำลังกายเพิ่มความตึงเครียดให้ร่างกาย นั่นแหละคือส่วนที่ทำให้การออกกำลังกายได้ผลดีที่สุด คุณต้องออกแรงแค่เพียงพอให้เกิดการเคลื่อนกำลังของพลรบ แต่ไม่มากจนขบวนต้องเกิดการชะลอตัว (เนื่องจากเกิดอาการอักเสบที่มากเกินไป) มาดูวิธีหาความสมดุลดังกล่าวกัน ## “การออกกำลังกาย ไม่ว่าจะคาร์ดิโอหรือเทรนนิ่งสร้างความแข็งแรง ช่วยพัฒนาประสิทธิภาพการหมุนเวียนของเซลล์ภูมิคุ้มกันที่สำคัญ ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงในการติดเชื้อ” __David C. Nieman__, DrPH สมาชิกของมหาวิทยาลัย American College of Sports Medicine และศาสตราจารย์ภาควิชาชีววิทยาที่ศูนย์วิจัย North Carolina Research Campus ของมหาวิทยาลัย Appalachian State University ## ค่อยๆ ปรับตัวสู่การฝึกความทนทาน อะไรก็ตามที่ทำให้เกิดการหมุนเวียนจะช่วยเรียกเซลล์นักสู้ให้ออกมาปฏิบัติหน้าที่ ซึ่ง Nieman เองก็กล่าวว่า “ไม่ต้องทำอะไรหนัก” เขาแนะนำให้ออกเดินเป็นประจำเกือบทุกวันก็พอ โดยให้มีความเร็วมากกว่าเวลาไปเดินห้างฯ เล็กน้อย แต่ควรใช้เวลาแค่ไหนดี Nieman บอกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนานต่อเนื่อง 30 ถึง 75 นาทีจะดีที่สุด การคาร์ดิโอบ่อยๆ นอกจากจะกระตุ้นให้เกิดการไหลเวียนโดยทันทีแล้ว ยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของหัวใจเพื่อให้เลือดไหลเวียนได้ดีอย่างเป็นปกติอีกด้วย การวิ่งก็ให้ประโยชน์ที่คล้ายคลึงกัน ดังนั้น ถ้าคุณอยากเร่งความเร็วอีกสักหน่อย ก็ลุยได้เลย เพียงแค่อย่าลืมว่าการออกที่หนักกว่าหรือนานกว่าที่ตัวเองคุ้นชินอาจส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกันได้ (เรื่องความตึงเครียดนั่นแหละ) ตามผลการศึกษาจากงานวิจัยชิ้นสำคัญเมื่อปี 1987 ซึ่งยังคงเป็นการศึกษาที่มีกลุ่มตัวอย่างเยอะที่สุด พบว่าหลังจบงานแข่งวิ่งมาหนึ่งสัปดาห์ นักวิ่งมาราธอนมีแนวโน้มที่จะเป็นไข้หวัดทั่วไป ไข้หวัดใหญ่ หรือมีอาการเจ็บคอมากกว่าผู้ที่ไม่ใช่นักวิ่งถึง 6 เท่า ถ้าคุณฝึกซ้อมเพื่องานแข่งระยะไกล พยายามยึดแผนเทรนนิ่งที่ค่อยๆ เพิ่มระยะทางและความเร็วในการวิ่ง (ซึ่งอาจหมายถึง 12 สัปดาห์สำหรับฮาล์ฟมาราธอน และ 20 สัปดาห์สำหรับฟูลมาราธอน ขึ้นอยู่กับระดับความแข็งแรงของคุณ) Nieman เสริมว่างานแข่งวิ่งแบบ Virtual Run อาจปลอดภัยกว่างานวิ่งจริงเพราะมีโอกาสเจอเชื้อโรคน้อยกว่า อาหารที่คุณรับประทานช่วงฝึกซ้อมและช่วงลงแข่งก็มีผลไม่แพ้กัน เนื่องจากกลูโคส (น้ำตาลในคาร์โบไฮเดรต) คือสารอาหารหลักของเซลล์ภูมิคุ้มกัน Nieman บอกว่าการมีปริมาณคาร์บในร่างกายที่เหมาะสมทั้งก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกายฝึกความทนทานจะทำให้คุณมีสุขภาพดีอยู่เสมอ แม้การออกกำลังกายของคุณจะไม่นานถึง 75 นาที การกินน้ำตาลจากแหล่งธรรมชาติ เช่น ผลไม้และ/หรือธัญพืชเต็มเมล็ด ก็ไม่ใช่เรื่องเสียหายอะไร ## ยกน้ำหนักไม่ให้เกินขีดจำกัด อย่ามองว่าต้องเพิ่ม เพิ่ม และเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจอย่างเดียวเพื่อพัฒนาระบบภูมิคุ้มกัน ตามงานวิจัยอีกชิ้นที่ตีพิมพ์ในวารสาร “Exercise Immunology Review” หลังจบเซสชันฝึกความแข็งแรง ร่างกายของคุณจะปล่อยเซลล์เม็ดเลือดขาวและนักรบอำมหิตอีกหลายนายมาซ่อมแซมเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อรอบๆ เพื่อเพิ่มระดับการป้องกันของร่างกาย “ทั้งการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและแบบแรงต้านจะกระตุ้นเซลล์ภูมิคุ้มกันประเภทที่คล้ายคลึงกัน” Nieman กล่าว แม้การคาร์ดิโอระดับทั่วไปอาจมีประสิทธิภาพมากกว่าเล็กน้อยเพราะมวลกล้ามเนื้อที่ใช้มีมากกว่า แต่ข้อดีอย่างหนึ่งของการเทรนนิ่งฝึกความแข็งแรงเมื่อเทียบกับคาร์ดิโอคือการออกแรงที่มากเกินไปจนส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกันนั้นมีโอกาสเกิดขึ้นได้ยาก “เราศึกษาการตอบสนองของภูมิคุ้มกันหลังจากร่างกายผ่านการยกน้ำหนักอย่างหนักเป็นเวลา 2 ชั่วโมง แต่ไม่พบอาการใดๆ เลยที่แสดงถึงผลกระทบเชิงลบ” Nieman กล่าว สาเหตุอาจเป็นเพราะคุณไม่ได้นำไกลโคเจนสำรองไปใช้ ซึ่งทำให้หลบเลี่ยงสถานการณ์ที่มีความตึงเครียดสูงไปได้ แน่นอน การออกกำลังกายหลากหลายรูปแบบนั้นช่วยป้องกันไม่ให้คุณใช้งานกล้ามเนื้อมัดใดมัดหนึ่งมากจนเกินไป ซึ่งส่งผลให้ปริมาณฮอร์โมนความเครียดและอาการอักเสบที่อาจสะสมจนส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณลดลง ดังนั้น ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณคือการสลับวันยกน้ำหนักให้อยู่ที่ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ แล้วคั่นด้วยการฟื้นกำลัง เช่น เดินชันบนลู่วิ่ง จ็อกกิ้งเบาๆ หรือเข้าเซสชันโยคะ ## วางกลยุทธ์ให้ HIIT ถ้าคุณเน้นออกกำลังกายแบบประจำวัน เรามีข่าวดีมาฝาก “การออกแรงในความเข้มข้นสูงเป็นเวลาสั้นๆ ไม่ได้ส่งผลเสียเหมือนการออกแรงอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน” Nieman กล่าว เขาเสริมว่าการมีช่วงพักคั่นดูจะลดผลเสียที่อาจเกิดขึ้นในการออกกำลังกายฝึกความทนทานเป็นเวลานานได้ ตัวอย่างเช่น Nieman ทำการศึกษาวิจัยกับนักกีฬาเทนนิส ผู้ที่ต้องสปรินท์แล้วพักสลับกันอย่างต่อเนื่อง เขาพบว่าข้อดีด้านการเพิ่มภูมิคุ้มกันนั้นให้ประโยชน์เท่ากันกับท่าออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการเดินเร็ว ส่วนการออกกำลัง HIIT แบบคลาสสิกอื่นๆ อย่างเช่นท่าย่อตัวกระโดด ท่าก้าวเหยียดกระโดด และท่าเบอร์ปีนั้นถือว่ามีประโยชน์ที่พอใช้ได้ เพื่อให้ชัวร์ว่าคุณมีช่วงพักระหว่างออกกำลังกายจริงๆ Nieman แนะนำให้ออกกำลังกายแบบ HIIT 30 นาที โดยสลับระหว่างการออกแรงเต็มที่ 60 วินาที และการพักแบบไม่หยุดเคลื่อนไหว 75 วินาที ขอแค่อย่าทำ HIIT ทุกวันก็พอ กล้ามเนื้อและส่วนที่มีความตึงเครียดจะได้มีเวลาฟื้นฟูตัวเอง ## รวมทั้งหมดเข้าไว้ด้วยกัน Nieman เชื่อว่าการออกกำลังกายแบบครอบคลุมทุกด้าน คือมีทั้งคาร์ดิโอ เทรนนิ่งสร้างความแข็งแรง และ HIIT เป็นวิธีรับมือศัตรูร้ายกาจได้ดีที่สุด ด้วยวิธีนี้ คุณจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายทั้ง 3 รูปแบบ ซึ่งยังส่งเสริมสุขภาพและความแข็งแรงโดยรวมของร่างกายไปพร้อมกันด้วย สิ่งหนึ่งที่คุณไม่ควรทำ คือฝืนตัวเองเมื่อไม่พร้อมหรือเมื่อมีอาการป่วย “ยังไม่มีข้อมูลอะไรที่สนับสนุนว่าการออกกำลังกายจะช่วยฟื้นฟูร่างกายได้ระหว่างการติดเชื้อ” Nieman กล่าว เพราะฉะนั้นแล้ว เลือกสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับตัวเองและคนอื่นๆ แล้วยอมพักผ่อนสักวันหนึ่ง...ไม่ก็สองวัน  ### รับประโยชน์ที่มากขึ้น เข้าแอพ Nike Training Club แล้วดูคำแนะนำที่รับรองโดยผู้เชี่ยวชาญเพิ่มเติมได้เลยทั้งในด้านทัศนคติ รวมถึงการเคลื่อนไหว โภชนาการ การฟื้นกำลัง และการนอนหลับ [ลองใช้ NTC ได้แล้ววันนี้](https://www.nike.com/th/ntc-app) ### รับประโยชน์ที่มากขึ้น เข้าแอพ Nike Training Club แล้วดูคำแนะนำที่รับรองโดยผู้เชี่ยวชาญเพิ่มเติมได้เลยทั้งในด้านทัศนคติ รวมถึงการเคลื่อนไหว โภชนาการ การฟื้นกำลัง และการนอนหลับ [ลองใช้ NTC ได้แล้ววันนี้](https://smart.link/5deaab27fce3c) เผยแพร่ครั้งแรก: 6 พฤศจิกายน 2563 แหล่งข้อมูล [ค้นหาร้านค้า](https://www.nike.com/th/retail) [ตัวค้นหารองเท้าวิ่ง](https://www.nike.com/th/running/shoe-finder) [Nike Coaching](https://www.nike.com/th/coaching) [สมัครเป็น Member](https://www.nike.com/th/register) ความช่วยเหลือ [รับความช่วยเหลือ](https://www.nike.com/th/help) [สถานะคำสั่งซื้อ](https://www.nike.com/th/orders) [การส่งมอบ](https://www.nike.com/th/help/a/shipping-delivery-gs) [การคืนสินค้า](https://www.nike.com/th/help/a/returns-policy-gs) [ทางเลือกการชำระเงิน](https://www.nike.com/th/help/a/payment-options-gs) [ติดต่อเรา](https://www.nike.com/th/help/#contact) บริษัท [เกี่ยวกับ Nike](http://about.nike.com/) [ข่าวสาร](https://about.nike.com/th/newsroom) [ร่วมงานกับเรา](https://careers.nike.com) [ร่วมลงทุนกับเรา](http://investors.nike.com/) [ความยั่งยืน](https://www.nike.com/th/sustainability) [ผลกระทบ](https://about.nike.com/th/impact) [แจ้งข้อกังวล](https://speakup.nike.com) ## แหล่งข้อมูล [ค้นหาร้านค้า](https://www.nike.com/th/retail) [ตัวค้นหารองเท้าวิ่ง](https://www.nike.com/th/running/shoe-finder) [Nike Coaching](https://www.nike.com/th/coaching) [สมัครเป็น Member](https://www.nike.com/th/register) ## ความช่วยเหลือ [รับความช่วยเหลือ](https://www.nike.com/th/help) [สถานะคำสั่งซื้อ](https://www.nike.com/th/orders) [การส่งมอบ](https://www.nike.com/th/help/a/shipping-delivery-gs) [การคืนสินค้า](https://www.nike.com/th/help/a/returns-policy-gs) [ทางเลือกการชำระเงิน](https://www.nike.com/th/help/a/payment-options-gs) [ติดต่อเรา](https://www.nike.com/th/help/#contact) [บริษัท](http://about.nike.com/) [เกี่ยวกับ Nike](http://about.nike.com/) [ข่าวสาร](https://about.nike.com/th/newsroom) [ร่วมงานกับเรา](https://careers.nike.com) [ร่วมลงทุนกับเรา](http://investors.nike.com/) [ความยั่งยืน](https://www.nike.com/th/sustainability) [ผลกระทบ](https://about.nike.com/th/impact) [แจ้งข้อกังวล](https://speakup.nike.com) ไทย - © 2026 Nike, Inc. สงวนลิขสิทธิ์ - คำแนะนำ - [Nike Air](https://www.nike.com/th/air) - [Nike Air Force 1](https://www.nike.com/th/air-force-1) - [Nike Air Max](https://www.nike.com/th/air-max) - [Nike FlyEase](https://www.nike.com/th/flyease) - [Nike Flyknit](https://www.nike.com/th/flyknit) - [Nike Flyleather](https://www.nike.com/th/flyleather) - [Nike Free](https://www.nike.com/th/free) - [Nike Joyride](https://www.nike.com/th/joyride) - [Nike Pegasus](https://www.nike.com/th/running/runningzoom-pegasus-37) - [Nike React](https://www.nike.com/th/react) - [Nike Vaporfly](https://www.nike.com/th/running/vaporfly) - [Nike Zoom Fly](https://www.nike.com/th/running/zoom-fly) - [Nike ZoomX](https://www.nike.com/th/zoomx) - [เงื่อนไขการขาย](https://www.eshopworld.com/terms-and-conditions-of-sale-th/) - [ข้อกำหนดการใช้](https://agreementservice.svs.nike.com/th/th_th/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=TH&language=th&requestType=redirect) - [นโยบายความเป็นส่วนตัวของ Nike](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement/privacypolicy/th/TH/default/redirect) - [การตั้งค่าความเป็นส่วนตัว](https://www.nike.com/th/guest/settings/privacy) ## Africa - [__Egypt__ \ English](https://www.nike.com/eg/) - [__Morocco__ \ English](https://www.nike.com/ma/en/) - [__Maroc__ \ Français](https://www.nike.com/ma/) - [__South Africa__ \ English](https://www.nike.com/za/) ## Americas - [__Argentina__ \ Español](https://www.nike.com.ar) - [__Brasil__ \ Português](https://www.nike.com.br) - [__Canada__ \ English](https://www.nike.com/ca/) - [__Canada__ \ Français](https://www.nike.com/ca/fr/) - [__Chile__ \ Español](https://www.nike.cl) - [__Colombia__ \ Español](https://www.nike.com.co) - [__México__ \ Español](https://www.nike.com/mx/) - [__Peru__ \ Español](https://www.nike.com.pe) - [__Puerto Rico__ \ Español](https://www.nike.com/pr/) - [__United States__ \ English](https://www.nike.com) - [__Estados Unidos__ \ Español](https://www.nike.com/us/es/) - [__Uruguay__ \ Español](https://www.nike.com.uy) - [__Latin America__ \ Español](https://www.nike.com/xl/) ## Asia Pacific - [__Australia__ \ English](https://www.nike.com/au/) - [__中国大陆__ \ 简体中文](https://www.nike.com.cn/) - [__Hong Kong__ \ English](https://www.nike.com.hk/) - [__香港__ \ 繁體中文](https://www.nike.com.hk/) - [__India__ \ English](https://www.nike.in/) - [__Indonesia__ \ English](https://www.nike.com/id/) - [__Japan__ \ English](https://www.nike.com/jp/en/) - [__日本__ \ 日本語](https://www.nike.com/jp/) - [__대한민국__ \ 한국어](https://www.nike.com/kr/) - [__Malaysia__ \ English](https://www.nike.com/my/) - [__New Zealand__ \ English](https://www.nike.com/nz/) - [__Philippines__ \ English](https://www.nike.com/ph/) - [__Singapore__ \ English](https://www.nike.com/sg/) - [__台灣__ \ 繁體中文](https://www.nike.com/tw/) - [__ไทย__ \ ภาษาไทย](https://www.nike.com/th/) - [__Vietnam__ \ English](https://www.nike.com/vn/) ## Europe - [__Österreich__ \ Deutsch](https://www.nike.com/at/) - [__Austria__ \ English](https://www.nike.com/at/en/) - [__Belgien__ \ Deutsch](https://www.nike.com/be/de/) - [__Belgium__ \ English](https://www.nike.com/be/en/) - [__Belgique__ \ Français](https://www.nike.com/be/fr/) - [__België__ \ Nederlands](https://www.nike.com/be/) - [__Bulgaria__ \ English](https://www.nike.com/bg/) - [__Croatia__ \ English](https://www.nike.com/hr/) - [__Česká republika__ \ Čeština](https://www.nike.com/cz/) - [__Czech Republic__ \ English](https://www.nike.com/cz/en/) - [__Danmark__ \ Dansk](https://www.nike.com/dk/) - [__Denmark__ \ English](https://www.nike.com/dk/en/) - [__Finland__ \ English](https://www.nike.com/fi/) - [__France__ \ Français](https://www.nike.com/fr/) - [__Deutschland__ \ Deutsch](https://www.nike.com/de/) - [__Ελλάδα__ \ ελληνικά](https://www.nike.com/gr/) - [__Hungary__ \ English](https://www.nike.com/hu/en/) - [__Magyarország__ \ Magyar](https://www.nike.com/hu/) - [__Ireland__ \ English](https://www.nike.com/ie/) - [__Israel__ \ English](https://www.nike.com/il/) - [__Italia__ \ Italiano](https://www.nike.com/it/) - [__Luxemburg__ \ Deutsch](https://www.nike.com/lu/de/) - [__Luxembourg__ \ English](https://www.nike.com/lu/en/) - [__Luxembourg__ \ Français](https://www.nike.com/lu/) - [__Netherlands__ \ English](https://www.nike.com/nl/en/) - [__Nederland__ \ Nederlands](https://www.nike.com/nl/) - [__Norway__ \ English](https://www.nike.com/no/en/) - [__Norge__ \ Norsk](https://www.nike.com/no/) - [__Polska__ \ Polski](https://www.nike.com/pl/) - [__Portugal__ \ English](https://www.nike.com/pt/en/) - [__Portugal__ \ Português](https://www.nike.com/pt/) - [__Romania__ \ English](https://www.nike.com/ro/) - [__Россия__ \ Русский](https://www.nike.com/ru/) - [__Slovakia__ \ English](https://www.nike.com/sk/) - [__Slovenia__ \ English](https://www.nike.com/si/) - [__Espanya__ \ Català](https://www.nike.com/es/ca/) - [__España__ \ Español](https://www.nike.com/es/) - [__Sweden__ \ English](https://www.nike.com/se/en/) - [__Sverige__ \ Svenska](https://www.nike.com/se/) - [__Schweiz__ \ Deutsch](https://www.nike.com/ch/) - [__Switzerland__ \ English](https://www.nike.com/ch/en/) - [__Suisse__ \ Français](https://www.nike.com/ch/fr/) - [__Svizzera__ \ Italiano](https://www.nike.com/ch/it/) - [__Türkiye__ \ Türkçe](https://www.nike.com/tr/) - [__United Kingdom__ \ English](https://www.nike.com/gb/) ## Middle East - [__Saudi Arabia__ \ English](https://www.nike.sa/en/home) - [__المملكة العربية السعودية__ \ العربية](https://www.nike.sa/ar/home) - [__United Arab Emirates__ \ English](https://www.nike.ae/en/home) - [__الإمارات العربية المتحدة__ \ العربية](https://www.nike.ae/ar/home) - [__Qatar__ \ English](https://www.nike.qa/en/home) - [__دولة قطر__ \ العربية](https://www.nike.qa/ar/home) - [__Kuwait__ \ English](https://www.nike.com.kw/en/home) - [__الكويت__ \ العربية](https://www.nike.com.kw/ar/home)