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Chris Bennett, Global Head Coach da Nike Running, apresenta-nos as suas sugestões para seres um melhor corredor, mesmo quando não estás na estrada.* Podes tornar-te um melhor corredor sem dar mais um passo. Não estamos a falar apenas de treinos de força e de melhorar a mobilidade e a flexibilidade. O desenvolvimento de determinados hábitos pode complementar a tua rotina de running regular e ajudar-te a ultrapassar períodos difíceis em que não podes ou não te sentes capaz de correr. Independentemente da tua situação, estas cinco sugestões podem ajudar-te a correr de forma mais forte e mais feliz. __01. Sê um fã__ Se perguntasses aos teus amigos de corrida "quem é o teu corredor favorito?", quantos deles teriam uma resposta? No entanto, os fãs do basquetebol podem discutir durante horas se o LeBron James ou o Giannis Antetokounmpo está a jogar melhor este ano. Ser fã de uma modalidade aumenta naturalmente o teu entusiasmo em participar na mesma. No entanto, Chris Bennett, Global Head Coach da Nike Running, afirma: "para os corredores, pode não haver qualquer ligação entre participar na atividade e acompanhar a modalidade enquanto fã." É pena, porque o running é uma das modalidades com que mais facilmente nos podemos identificar. "Posso não saber qual é a sensação de fazer um afundanço, mas certamente sei o que é correr até à reta final e gritar, 'Boa!', como a Shalane Flanagan", afirma Bennett. Ver os momentos finais da maratona de Nova Iorque de Flanagan, um documentário de running, ou filmagens dos Jogos Olímpicos de desempenhos que levaram à conquista de medalhas de ouro pode incentivar-te a reviver os teus melhores momentos de running e a recriá-los. ## Ser fã de uma modalidade aumenta naturalmente o teu entusiasmo em participar na mesma. __02. Mantém um registo de running__ Trata-se mais de escrever um diário do que de registar quilómetros numa aplicação. "Um registo de running é uma oportunidade para te sentares e registares o que aconteceu e o que aprendeste com a corrida", afirma Bennett. "Não se trata dos números, trata-se de registar a tua história de running." Pensa no seguinte: talvez tenhas saído para uma corrida de 5 quilómetros e te tenhas sentido lento. No entanto, ao retrocederes algumas semanas no teu registo, constatas que antes só conseguias correr 2 quilómetros e meio. A constatação de que, mesmo num dia difícil, correste o dobro, talvez até um pouco mais rápido, e com uma melhor atitude, é uma fonte de motivação poderosa. Não é possível obter este tipo de perspetiva emocional ao analisar os dados num monitorizador de fitness. __03.__ __Muda de mentalidade__ A vida pode atrapalhar e desviar-te dos teus objetivos enquanto corredor. No entanto, ao culpares-te por não conseguires correr, não estás a contribuir para te aproximares dos teus objetivos. Em vez disso, reconhece que os imprevistos acontecem e conversa contigo próprio como se estivesses a conversar com um colega de equipa ou com alguém com quem te preocupas, refere Bennett. "Sempre que inicias uma corrida, no primeiro minuto, diz a ti próprio que és fantástico", afirma. "Não é fácil iniciar uma corrida, estejas bem ou mal." O diálogo interno positivo é uma competência que podes aprender e praticar mesmo quando não estás a correr. Essa mentalidade mais forte vai acompanhar-te em todas as corridas, agora e no futuro.  ## "Conversa contigo próprio como se estivesses a falar com um colega de equipa ou com alguém com quem te preocupas" Chris Bennett, Global Head Coach da Nike Running __04. Dedica-te à recuperação__ Não poder correr é incrivelmente frustrante, seja qual for o motivo. No entanto, é também uma oportunidade de dar prioridade àquilo que te pode ajudar a sentir melhor a curto prazo e a tornar-te um melhor corredor quando regressares: sono e nutrição. É durante o sono que o teu corpo recupera melhor de todos os tipos de fatores de tensão mentais e físicos, afirma Bennett. Dormir mais e melhor pode ser tão simples quanto adotar um hábito de sono saudável, como deitar-se e levantar-se à mesma hora todos os dias. Além disso, a nutrição não tem de implicar revolucionar toda a tua dieta ou ficar ansioso devido à contagem de macronutrientes. Começa por fazer uma pequena mudança, como adicionar um vegetal à tua refeição ou trocar um refrigerante por um copo de água. Em vez de mudanças radicais para depois voltares aos hábitos anteriores, estes pequenos passos são fáceis de adotar e vão ajudar muito a manteres o teu corpo numa boa condição para o running. __05. Descobre outras formas de te movimentares__ A "euforia da corrida" pode ser viciante, fazendo com que anseies pelo próximo treino assim que terminas o que estás a fazer. No entanto, Bennett afirma: "Não é obrigatório correr para obter os benefícios que uma corrida pode oferecer." Por exemplo, Bennett sugere criar uma lista de reprodução fantástica e dançar, rir e saltar durante 30 minutos. "Vais trabalhar o teu sistema cardiovascular e as endorfinas vão inundar o teu corpo", afirma. "Conseguirás obter os benefícios físicos e emocionais sem correr." ### Nike Run Club O teu parceiro de running perfeito. [Transferir](https://smart.link/hcok30995u42t)  ### Nike Run Club O teu parceiro de running perfeito. [Transferir](https://www.nike.com/pt/nrc-app) Data de publicação original: 15 de janeiro de 2021 ## Histórias relacionadas - [](https://www.nike.com/pt/a/treino-super-humano) # Orientação # Força super-humana -  [](https://www.nike.com/pt/a/cria-ritual-hora-deitar) # Orientação # Cria um ritual para a hora de deitar -  [](https://www.nike.com/pt/a/tens-dormido-o-suficiente) # Orientação # Tens dormido o suficiente? -  [](https://www.nike.com/pt/a/trained-podcast-fisioterapia-possibilidade-revolucionaria) # Orientação # Podcast: por que motivo a fisioterapia pode revolucionar o teu treino -  [](https://www.nike.com/pt/a/trained-podcast-fisioterapia-possibilidade-revolucionaria) # Orientação # Podcast Trained: adianta-te aos contratempos com Vinh Pham Recursos [Cartões de oferta](https://www.nike.com/pt/cartoes-de-oferta) [Procurar uma loja](https://www.nike.com/pt/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/pt/historias) [Torna-te Member](https://www.nike.com/pt/subscricao) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Códigos promocionais](https://www.nike.com/pt/codigo-promocional) [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/pt/corrida/guia-de-sapatilhas) Ajuda [Obter ajuda](https://www.nike.com/pt/help) [Estado da encomenda](https://www.nike.com/pt/orders/details) [Envio e entrega](https://www.nike.com/pt/help/a/envio-entrega-ue) [Devoluções](https://www.nike.com/pt/help/a/politica-devolucoes-ue) [Opções de pagamento](https://www.nike.com/pt/help/a/opcoes-de-pagamento-ue) [Contacta-nos](https://www.nike.com/pt/help/#contact) [Avaliações](https://www.nike.com/pt/help/a/avaliacoes) [Livro de Reclamações](https://www.nike.com/pt/help/a/livro-de-reclamacoes) Empresa [Sobre a Nike](https://about.nike.com/) [Notícias](https://news.nike.com/) [Carreiras](https://jobs.nike.com/) [Investidores](https://investors.nike.com/) [Sustentabilidade](https://www.nike.com/pt/sustentabilidade) [Acessibilidade](https://www.nike.com/accessibility) [Declaração de acessibilidade](https://www.nike.com/pt/accessibility/statement) [Propósito](https://www.nike.com/pt/proposito) [Nike Coaching](https://www.nike.com/pt/orienta%C3%A7%C3%A3o) Descontos da comunidade [Estudante](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=pt__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7ptyOz4Q%24) [Docente](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=pt__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx67p1A6Ag%24) [Recursos](https://www.nike.com/pt/help) [Cartões de oferta](https://www.nike.com/pt/cartoes-de-oferta) [Procurar uma loja](https://www.nike.com/pt/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/pt/historias) [Torna-te Member](https://www.nike.com/pt/subscricao) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Códigos promocionais](https://www.nike.com/pt/codigo-promocional) [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/pt/corrida/guia-de-sapatilhas) [Ajuda](https://www.nike.com/pt/help) [Obter ajuda](https://www.nike.com/pt/help) [Estado da encomenda](https://www.nike.com/pt/orders/details) [Envio e entrega](https://www.nike.com/pt/help/a/envio-entrega-ue) [Devoluções](https://www.nike.com/pt/help/a/politica-devolucoes-ue) [Opções de pagamento](https://www.nike.com/pt/help/a/opcoes-de-pagamento-ue) [Contacta-nos](https://www.nike.com/pt/help/#contact) [Avaliações](https://www.nike.com/pt/help/a/avaliacoes) [Livro de Reclamações](https://www.nike.com/pt/help/a/livro-de-reclamacoes) [Empresa](https://about.nike.com/en) [Sobre a Nike](https://about.nike.com/) [Notícias](https://news.nike.com/) [Carreiras](https://jobs.nike.com/) [Investidores](https://investors.nike.com/) [Sustentabilidade](https://www.nike.com/pt/sustentabilidade) [Acessibilidade](https://www.nike.com/accessibility) [Declaração de acessibilidade](https://www.nike.com/pt/accessibility/statement) [Propósito](https://www.nike.com/pt/proposito) [Nike Coaching](https://www.nike.com/pt/orienta%C3%A7%C3%A3o) ## Descontos da comunidade [Estudante](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=pt__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7ptyOz4Q%24) [Docente](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=pt__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx67p1A6Ag%24) Portugal - © 2026 Nike Inc. 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