Jakie buty są najlepsze do biegów długodystansowych?

Przewodnik zakupowy

Wybór najlepszych butów do biegania na dłuższych dystansach zależy od preferowanego dopasowania, rodzajów wykonywanych biegów i nawierzchni, na której biegasz.

Ostatnia aktualizacja: 24 maja 2022
Czas czytania: 9 min
Najlepsze buty do biegów długodystansowych

Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz pokonywać kilometry przed swoim pierwszym wyścigiem, czy startujesz w siódmym maratonie, musisz wiele wymagać od swoich butów do biegania. Dystans, rodzaj biegu i nawierzchnia mogą zmieniać się z tygodnia na tydzień. Każdy bieg ma swój cel, podobnie jak każda para butów do biegania. Pomożemy Ci wybrać najlepsze buty do biegania na dystansie, biorąc pod uwagę preferowane dopasowanie, rodzaj wykonywanych biegów, nawierzchnię i inne czynniki, które mogą wchodzić w grę, kiedy ruszasz w trasę, aby osiągnąć swoje cele.

Najlepsze buty do biegów długodystansowych

Niezależnie od stylu biegania czy celu treningowego znajdziesz buty dla siebie. W oparciu o różne rodzaje treningów i wyścigów rozważ poniższe wybory.

Spokojne biegi długodystansowe

Swobodne biegi na długim dystansie są niezbędne dla każdego biegacza i każdego reżimu treningowego. Spokojne (lub średnio intensywne) biegi dystansowe pomagają budować siłę i poprawiają bazę aerobową, co może pomóc Ci zregenerować siły po ciężkim biegu. Do spokojnego biegania stworzone są następujące buty.

Na asfalt

  • Nike React Infinity: ta linia butów pomoże Twoim stopom poczuć ukojenie w miarę pokonywania kolejnych kilometrów. Buty te zapewniają miękką amortyzację i płynność ruchu przy zachowaniu najwyższego poziomu stabilności. Mają oddychającą cholewkę Nike Flyknit z technologią Nike Flywire, która zapewnia wsparcie, oraz grubą warstwę pianki Nike React, która pochłania wiele wstrząsów, zapewniając wygodę podczas pokonywania kolejnych kilometrów.

  • Nike Invincible: nie osiągniesz swoich celów, jeśli nie będziesz biegać. Ten model pomoże Ci pokonać wiele kilometrów dzięki lekkiej i responsywnej piance Nike ZoomX, która zapewnia ochronną amortyzację, oraz waflowej podeszwie zewnętrznej na całej długości, która odpowiada za przyczepność. Ma też bardziej stabilną cholewkę, która chroni stopy przez długi czas.

  • Nike Miler: ta linia to przede wszystkim stabilność i wygoda podczas codziennych kilometrów treningowych – amortyzacja Nike React zapewnia wygodny i dynamiczny bieg, a kształt kołyski zapewnia wsparcie podczas wszystkich trzech faz kroku. Uproszczona cholewka zmniejsza wagę i zapewnia bezpieczne dopasowanie.

Na trasy przełajowe

  • Nike Wildhorse: amortyzacja Nike React osłonięta podeszwą zewnętrzną wykonaną w całości z gumy pomaga ograniczyć uderzenia o korzenie i skały. Cholewka charakteryzuje się zwiększoną wentylacją i kołnierzem zaprojektowanym tak, aby zanieczyszczenia nie przedostawały się do buta.

  • Nike Pegasus Trail: inspirowana rowerami górskimi podeszwa zewnętrzna Nike React oznacza płynny i stabilny bieg po bezdrożach. Nowo zaprojektowana cholewka zapewnia klasyczny wygląd modelu Pegasus oraz bezpieczeństwo i przewiewność podczas pokonywania kilometrów.

Szybkie biegi

Włączenie szybkich biegów – takich jak trucht lub bieg na tempo czy powtórzenia – do swojego reżimu treningowego wymaga odpowiedniego obuwia. Trening szybkościowy poprawia zdrowie układu sercowo-naczyniowego i pomaga utrzymać szybsze tempo przez dłuższy czas, dzięki czemu organizm będzie gotowy na dzień wyścigu, a może nawet na pobicie rekordu życiowego.

Na asfalt

  • Nike Pegasus: to buty, które uskrzydlają. Ich zrekonstruowana cholewka z bardziej miękkiej, warstwowej siateczki, poszerzony nosek i ulepszona blokada śródstopia łączą siły ze sprężystą pianką Nike React i poduszkami gazowymi Zoom Air pod przednią częścią stopy, zapewniając trwałą wydajność.

  • Nike Zoom Fly: szybsze biegi treningowe prowadzą do lepszych czasów wyścigów. Podeszwa środkowa Nike React i płytka z włókna węglowego zapewniają trwałość i szybkość, dzięki którym osiągniesz swoje cele treningowe. Cholewka łączy w sobie wygodne dopasowanie przypominające skarpetę i stabilne trzymanie śródstopia, co pozwala na osiąganie coraz lepszych wyników. Wysoki zwrot energii i trwałość oznaczają, że możesz trenować szybciej i częściej.

Na trasy przełajowe

  • Nike Kiger: lżejsze od modelu Wildhorse buty Kiger cechują się świetną sprężystością. Są lekkie, dynamiczne i zapewniają przyczepność, która pozwala na szybkie pokonywanie tras. Pianka Nike React i poduszka gazowa Air Zoom w przedniej części buta stanowią idealną równowagę między szybkością a komfortem. Wielokierunkowe wypustki poprawiają stabilność nawet w trudnym terenie.

Dzień wyścigu

Niezależnie od tego, czy startujesz w swoim pierwszym maratonie, czy chcesz pobić swój rekord życiowy, cały Twój trening prowadzi do dnia wyścigu. Odpowiednie buty pomogą Ci przebrnąć przez ostatnie kilometry. Kluczowe jest, aby w dniu wyścigu założyć buty, które są już rozchodzone i w których czujesz się pewnie.

  • Nike Vaporfly Next%: podczas pogoni za nowym rekordem życiowym zachowaj uczucie ochłody. Oddychająca cholewka z perforowanej siateczki i poszerzony nosek zapewnią Ci komfort podczas kolejnego wyścigu. Oczywiście połączenie pianki Nike ZoomX i płytki z włókna węglowego na całej długości zapewnia wydajność każdego kroku.

  • Nike Alphafly NEXT%: duża ilość pianki Nike ZoomX i dwie poduszki gazowe Zoom Air zapewniają niesamowity zwrot energii i pomagają dłużej utrzymać energię. Cholewka Nike AtomKnit zmniejsza wagę, zwiększa oddychalność i ogranicza wchłanianie wody. Pełnowymiarowa płytka z włókna węglowego znajdująca się pod stopą zapewnia maksymalną dynamikę, dzięki której możesz zwiększyć tempo biegu.

Istotne cechy butów do biegów długodystansowych

Każda część buta do biegania na odległość może być zaprojektowana inaczej, aby sprostać różnym typom chodu, warunkom pogodowym, stylom biegania i wadze ciała. Najlepsze cechy dla początkującego maratończyka będą się różnić od najlepszych cech dla doświadczonego biegacza na dystansie, który chce pobić swój rekord życiowy. Dlatego pomocne może być rozważenie każdego elementu i podjęcie decyzji, które cechy są dla Ciebie najważniejsze.

Szerszy nosek
Wielu biegaczy szuka szerszego noska w butach do biegania na dystansie, ponieważ stopa może się poszerzyć podczas pokonywania kolejnych kilometrów. Szerszy nosek może również ułatwić przepływ powietrza wokół palców i przedniej części stopy, aby zapewnić stopom uczucie ochłody w ciepłe dni, ale może też pomieścić grubszą skarpetę podczas biegania w zimniejszą pogodę.

Stabilny zapiętek
Nierzadko zdarza się, że forma pogarsza się w pewnym stopniu pod koniec dłuższego biegu. Stabilny zapiętek pomoże Ci utrzymać prawidłowe ułożenie pięty. Aby uniknąć poślizgu, pięta powinna być wystarczająco głęboka. Biegacze, którzy lądują na pięcie, będą potrzebowali dodatkowej wyściółki w tym obszarze.

Amortyzacja śródstopia i przedniej części stopy
Niezawodna amortyzacja pomaga absorbować wstrząsy i utrzymać sprężystość ciała, kiedy przebiegnięte kilometry dają Ci w kość. Amortyzację można znaleźć w różnych częściach buta. Amortyzacja śródstopia jest często pomocna dla tych, którzy mają nadpronację i potrzebują większej stabilności. Amortyzacja z przodu buta jest często zalecana dla tych, którzy lądują na przedniej części stopy.

Warto również upewnić się, że amortyzacja jest trwała i pozostaje dynamiczna przez wiele kilometrów. Dlatego szukaj zaawansowanych technologicznie materiałów, takich jak Nike ZoomX – to pianka, która była dawniej używana w innowacjach lotniczych i kosmicznych. Obecnie stosowana w podeszwie środkowej pianka Nike ZoomX zapewnia zwrot energii na poziomie 85% (najwięcej spośród wszystkich pianek Nike), dzięki czemu daje uczucie dynamiki bez dodatkowej wagi.

Przewiewna cholewka
Większość biegaczy długodystansowych poszukuje miękkiej, oddychającej cholewki. Twoje stopy prawdopodobnie będą się pocić podczas długich biegów, a zwiększony przepływ powietrza może pomóc zmniejszyć ryzyko powstawania otarć i pęcherzy. Jednak ci biegacze, którzy trenują w bardzo zimnych lub mokrych warunkach, mogą potrzebować przynajmniej jednej pary butów z cholewką, która zabezpieczy stopy przed żywiołami. Aby uzyskać to, co najlepsze z obu obszarów, poszukaj materiału VaporWeave firmy Nike. Jest on nie tylko szalenie lekki, ale również wytrzymały i wodoodporny.

Trwała podeszwa zewnętrzna
Podeszwa zewnętrzna jest mocno eksploatowana podczas długich biegów. Do biegania na długim dystansie poszukaj butów, które mają wydajny bieżnik i zapewniają dużą przyczepność w każdych warunkach pogodowych.

Waga buta
Na koniec warto zwrócić uwagę na wagę buta. Lżejsi, szybsi biegacze chcący stanąć na podium będą potrzebowali lżejszych butów z mniejszą amortyzacją, aby zwiększyć mobilność i szybkość. Zazwyczaj buty te zapewniają lepsze czucie podłoża, aby zwiększyć dynamikę i zwrot energii Z drugiej strony sportowcy, którzy postawili sobie za cel po prostu ukończenie długiego wyścigu lub pobicie swojego rekordu życiowego, mogą uznać, że dodatkowa amortyzacja jest niezbędna, aby dotrzeć do mety.

Najczęściej zadawane pytania dotyczące butów do biegów długodystansowych

Czy moje buty do biegów długodystansowych powinny być w tym samym rozmiarze, jak moje buty codzienne lub wizytowe?

Każdy biegacz ma swój ulubiony krój butów do biegania. Niektórzy biegacze wybierają obuwie większe o pół rozmiaru, aby uwzględnić opuchliznę stóp podczas dłuższych biegów. Inni wolą buty dopasowane, przypominające skarpetę. Który rodzaj jest odpowiedni dla Ciebie? Właściwe dopasowanie to takie, w którym czujesz się najlepiej. A jedynym sposobem, aby się o tym przekonać, jest przebiegnięcie kilku kilometrów.

Czy podczas wyścigu należy biec w butach treningowych?

Często zdarza się, że biegacze mają kilka par butów do różnych typów biegów. Do większości biegów będziesz używać butów treningowych – są one zazwyczaj nieco cięższe i mają więcej amortyzacji, która absorbuje uderzenia i sprawia, że pokonanie tych wszystkich kilometrów jest łagodniejsze dla Twoich nóg. Z drugiej strony buty wyścigowe są nastawione na wydajność i szybkość – zapewniają maksymalny zwrot energii, mają lekkie cholewki i dają uczucie przyspieszenia przy każdym kroku. Pamiętaj, żeby wypróbować swoje buty na wyścigi podczas kilku szybkich biegów, aby upewnić się, że są dobrze dopasowane.

Jak rozpoznam, że moje buty do biegów długodystansowych się zużyły?

Jest kilka sposobów, aby stwierdzić, czy Twoje buty są zużyte. Po pierwsze, sprawdź bieżnik. Jeśli zauważysz, że wzór jest zużyty (nawet tylko w niektórych częściach podeszwy zewnętrznej), czas kupić nową parę. Jeżeli zaczynasz zauważać, że podeszwa środkowa jest płaska lub po treningu odczuwasz bóle, to prawdopodobnie Twoje buty są zużyte.

Jak często należy wymieniać buty do biegania?

Eksperci zazwyczaj zalecają, aby kupować nowe buty do biegania co 500–800 km (chociaż niektóre badania sugerują, że wysokiej jakości buty do biegania mogą wytrzymać ponad 1000 km). Jednak częstotliwość treningów różni się znacznie w zależności od biegacza. Ogólnie rzecz biorąc, biegacz, który pokonuje 30–60 km tygodniowo, powinien wymieniać buty co 4–6 miesięcy, a biegacz, który pokonuje więcej niż 60 km tygodniowo, powinien wymieniać je co 2–3 miesiące. Aby buty służyły Ci dłużej, rozważ zakup dwóch (lub więcej) par, a następnie wymieniaj je do użytku podczas. I nigdy nie zakładaj butów do biegania do innych czynności niż bieganie.

Co jeśli kupię buty do biegów długodystansowych i nie będą mi one pasować?

Znalezienie idealnych butów do biegów długodystansowych jest bardzo ważne – od tego zależy Twój reżim treningowy i dzień wyścigu. A nic nie zastąpi przetestowania butów podczas długiego biegu, dlatego Nike daje Ci 60 dni na ich wypróbowanie. Przetestuj je, weź je na bieg. Jeśli buty Ci się nie spodobają, możesz je zwrócić. Bez względu na liczbę przebiegniętych kilometrów i wszystko inne.

Jeśli nadal masz pytania dotyczące butów do biegania Nike, skontaktuj się z jednym z ekspertów Nike za pośrednictwem aplikacji Nike.

Podobne historie

Wybór najlepszych butów dla supinatorów

Przewodnik zakupowy

Wybór odpowiednich butów do biegania dla osób z supinacją

Jak znaleźć najlepsze buty na wąskie stopy

Buying Guide

Find the Perfect Pair of Narrow-Feet Shoes

Jak wybrać najlepsze buty dla szerokich stóp

Przewodnik zakupowy

Dowiedz się, jak znaleźć najlepsze buty dla szerokich stóp

Jakie buty są najlepsze na spacery?

Przewodnik zakupowy

Jak wybrać odpowiednie buty do chodzenia

Jakie buty są najlepsze dla pronatorów?

Przewodnik zakupowy

Jakie buty są najlepsze w przypadku nadmiernej pronacji?