Jak stworzyć playlistę do biegania

Zdarzyło Ci się kiedyś zapomnieć o zabraniu słuchawek na długi bieg? Jeśli tak, na pewno nie chcesz popełnić tego błędu po raz kolejny. Słuchanie stóp uderzających o nawierzchnię prawdopodobnie uświadomiło Ci, że dzięki muzyce czujesz więcej energii, biegasz szybciej i dłużej, a także masz bardziej pozytywne nastawienie do treningów.

Te korzyści to nie tylko nasze wrażenia – są one dowiedzione naukowo. Według badania opublikowanego w czasopiśmie Nature Neuroscience słuchanie muzyki powoduje wzrost poziomu dopaminy w mózgu, co przekłada się na lepszy nastrój. (A to oznacza, że puszczenie sobie odpowiedniego kawałka może pomóc Ci zmotywować się do wyjścia z domu w dni, w które niekoniecznie masz ochotę na ruch). W innym badaniu można natomiast wyczytać, że muzyka zmniejsza stres.

Poza dawaniem dobrych wibracji słuchanie muzyki wzmacnia też sygnały mózgu, za sprawą których aktywuje on poszczególne mięśnie – tak wynika z kolejnego badania. „Muzyka pozwala też chronić mózg przed zmęczeniem, które negatywnie wpływa na naszą wydajność” – mówi dr Marcelo Bigliassi, profesor psychofizjologii na Florida International University.

Wszystko to wyjaśnia, dlaczego biegacze uczestniczący w badaniu przeprowadzonym przez Journal of Sports Sciences czerpali z treningu interwałowego więcej przyjemności, gdy słuchali muzyki podczas biegania. Inne badanie dowodzi też, że dynamiczne utwory sprawiają, że jesteśmy w stanie biegać znacznie dłużej – a to natomiast przekłada się na mniejszy poziom stresu po treningu.

„Jeśli możesz sprawić, że ciężki trening będzie wydawał się łatwiejszy, czemu z tego nie skorzystać?” – pyta Chris Bennett (znany jako trener Bennett), starszy dyrektor Nike Running na poziomie globalnym. „Muzyka pozwala uczynić coś trudnego mniej nudnym, mniej wymagającym i przyjemniejszym”.

Oto jak stworzyć idealną playlistę, która doda Ci energii podczas biegania.

To, że Twój instruktor jazdy na rowerze stacjonarnym uwielbia rap, nie oznacza, że jest to gatunek, który musi znaleźć się na Twojej playliście. Zastanów się, co najbardziej motywuje Cię do ruchu, i nie obawiaj się eksperymentowania z różnymi rytmami. Następnie dodaj do swojej playlisty tylko te utwory, które dają Ci porządnego kopa. Może być to rytmiczny hip-hop lub energetyczne EDM. Niektóre badania pokazują, że im bardziej lubisz dany utwór, tym lepsze rezultaty osiągasz, gdy go słuchasz.

Nawet jeśli w aucie lubisz słuchać nastrojowej muzyki indie lub grunge’u z lat 90., podczas biegania postaraj się wybrać energiczne utwory z pozytywnymi tekstami, które pobudzą Cię do działania. Według badania opublikowanego w czasopiśmie Psychology of Sport and Exercise żywa, motywująca muzyka dobrze wpływa na zaangażowanie podczas ćwiczeń i sprawia, że dają nam one więcej radości. „Postaw więc na utwory z mocnymi tekstami afirmującymi wewnętrzną moc, siłę woli itd., które zwiększą Twoją pewność siebie” – radzi Bigliassi.

Więcej specjalistycznych porad na temat sposobu myślenia, aktywności, odżywiania, regeneracji i snu znajdziesz w aplikacji Nike Training Club.