Zabłyśnij w dążeniu do celu

W podręcznikach do psychologii nie ma definicji pojęcia złotej godziny, co znaczy, że dla każdego może ona być czymś innym. Z drugiej strony zdaniem dr. Stephanie Cacioppo, neuronaukowczyni i dyrektorki Brain Dynamics Laboratory w Pritzker School of Medicine na Uniwersytecie Chicagowskim oraz członkini Nike Performance Council, każdy może znaleźć swoją złotą godzinę, która będzie się różnić od zwykłej pory dnia. Wystarczy kierować się kilkoma prostymi wskazówkami:

• To musi być coś przemyślanego, a nie kolejna pozycja do odhaczenia w kalendarzu.
• To musi być bezpieczna przestrzeń (bez oceniania – także własnego).
• Ten czas należy poświęcić na coś, co nam sprawia prawdziwą przyjemność, np. sport, hobby (np. gotowanie, szachy lub rysowanie) lub pozwala rozwijać się zawodowo, (np. pisanie książki).
• Należy skupić się na szlifowaniu swoich umiejętności (dzięki temu będziemy mogli naprawdę zabłysnąć, kiedy nadejdzie odpowiedni moment).

Dobrze zorganizowana (więcej na ten temat poniżej) złota godzina daje korzyści, jakich nigdy nie uzyskamy podczas zwykłego treningu, długiego biegu lub sesji ze szkicownikiem. Oto one.

Im większe masz doświadczenie i im bardziej zaawansowane stają się Twoje umiejętności, tym łatwiej zapomnieć Ci o podstawach, mówi dr Christopher Janelle, profesor i dyrektor Performance Psychology Lab na Uniwersytecie Florydy. „Powrót do podstaw często pozwala przezwyciężyć trudności, które czasami mogą wydawać się większe niż naprawdę są” – mówi.

Na przykład zawodnikowi uprawiającemu crossfit, który nie może poradzić sobie z jakimś ciężarem, albo tancerzowi, który nie może opanować określonej choreografii, powrót do podstaw podczas złotej godziny może pomóc w odzyskaniu równowagi lub pewności kroku. W wywiadzie niedawno udzielonym Nike Hegerberg powiedziała: „Przykładanie się do powtórzeń pozwoli zobaczyć efekty”. Janelle i Cacioppo zgadzają się z tym.

Ponieważ złota godzina to Twój osobisty czas – który generalnie spędzasz mniej więcej tak samo za każdym razem – w jej trakcie „możesz systematycznie porządkować swoje myśli i emocje, nadawać im odpowiednią strukturę oraz radzić sobie z nimi w odpowiedni sposób, zamiast poddawać się poczuciu niemocy” – mówi Janelle.

Innymi słowy, taka rutyna pozwala przepracować każdy kryzys lub załamanie albo na przykład poradzić sobie ze stresem związanym z pandemią. Zdaniem Cacioppo zagłębienie się w to, co jest nam dobrze znane, pomaga odzyskać energię i spokój, poprawia nasze samopoczucie oraz ułatwia pozbycie się stresu, budując naszą odporność.

„Złota godzina pomaga też w rozładowywaniu emocji” – stwierdza Janelle. Wyobraź sobie, że wpadasz w dołek, bo nie udało Ci się osiągnąć określonego wyniku, nie wyszedł Ci rysunek albo rywal pozwolił sobie na złośliwy komentarz pod Twoim adresem. „W bezpiecznej przestrzeni swojej złotej godziny możesz zwizualizować te doświadczenia, odpowiednio się nastroić oraz przygotować się na radzenie sobie z nimi w przyszłości” – dodaje.

Kiedy wykonywanie jakiejś czynności lub dążenie do celu przestaje sprawiać Ci przyjemność, rośnie ryzyko, że w końcu całkowicie to zarzucisz, mówi Janelle. Jeśli będziesz spędzać złotą godzinę w przyjemny sposób — na przykład kopiąc piłkę z ojcem, rysując ulubione zwierzę albo przyrządzając potrawę według przepisu z dzieciństwa, nie biorąc tego zbyt poważnie — to nie zapomnisz, dlaczego w ogóle to robisz. Poza tym, robiąc coś, co lubisz, osiągasz szybsze postępy, dodaje Cacioppo, ponieważ bardziej się angażujesz.

Westchnienie ulgi: choć nazwa „złota godzina” brzmi dość wyszukanie, nie jest to nic skomplikowanego. Wystarczy wybrać jakąś aktywność, która daje nam radość i w której chcemy się doskonalić. Potem należy wybrać, ile czasu ma trwać ta nasza „godzina”, jak często będziemy ją organizować oraz czy wolimy być wtedy sami, czy w jakimś towarzystwie.

„Nie ma prawidłowej ani nieprawidłowej odpowiedzi” – mówi Cacioppo, ale warto pamiętać, że Twoja „godzina” powinna być na tyle długa, aby dało się w pełni zagłębić w wybraną aktywność (czyli przynajmniej 20 minut) oraz nie należy jej organizować zbyt często, aby się nie znudziła (może być codziennie, raz w tygodniu, raz w miesiącu lub jeszcze rzadziej). Wyłącz telefon, zablokuj kalendarz i pozbądź się wszelkich innych czynników, które mogłyby Ci przeszkadzać, dodaje.

Co robić w trakcie złotej godziny? Skup się na podstawowych umiejętnościach poznanych na samym początku, najlepiej takich, które od dłuższego czasu nie były przez Ciebie ćwiczone, mówi Cacioppo. Ponadto – i to jest najważniejsze – zwróć uwagę, czy się uśmiechasz. Jeśli nie, to pewnie skupiasz się nie na tym, co trzeba. W takim przypadku zmień podejście, aż na Twojej twarzy pojawi się naturalny wyraz zadowolenia. Wtedy światło będzie idealne do wykonania doskonałego zdjęcia.