Oppgrader den mentale helsen for å bli kvitt dårlig selvtillit

Veiledning

Selv verdens beste atleter opplever interne hindringer. Stjel de kraftfulle vanene deres for å få tilgang til uendelig fremgang.

Sist oppdatert: 2. august 2022
6 minutters lesing
  • Mestring handler stort sett om det mentale – og alle kan i grunnen oppnå det ved å bruke verktøyene som har gjort atleter til legender.
  • Visualisering og selvsnakk kan hjelpe deg med å fjerne tvil og kanalisere tankesettet til en mester.
  • Tæl er en viktig ingrediens i denne hemmelige oppskriften. Om du får mer av det, gjør det at sannsynligheten øker for at du klarer å oppnå målene dine.


Les videre for å finne ut mer …

Atlet-mentaliteten i seks punkter

Serena. LeBron. Neymar. Hva er det som gjør atleter så gode? Ifølge trener Ryan Flaherty, grunnleggeren og verten for Trained, en Nike-podkast, er det verken tempo, styrke, utholdenhet eller gener som avgjør. Det er sinnet.

Flaherty har studert de mentale vanene og atferden til hundrevis av gullmedaljevinnere, verdensmestere og rekordholdere på nært hold i 15 år, og brukt det han har lært for å hjelpe atleter med å ta kontroll over fremgangen sin og ta prestasjonene sine til nye høyder. Nylig samarbeidet han med dr. Stephanie Cacioppo, leder for Brain Dynamics Laboratory ved University of Chicago Pritzker School of Medicine, for å finne ut mer om nevrovitenskap.

Disse mentale vanene og handlingene er ikke bare for fremtidige stjerner, sier Flaherty og dr Cacioppo. Alle kan bruke dem for å overkomme tvil og løpe en raskere kilometer, spille bedre eller bare leve et bedre liv.

1. Snakk til deg selv.

Ikke bare lytt til stemmene i hodet – snakk til dem. Men på en strategisk måte som eksperter kaller «selvsnakk». Det er noe atleter gjør nesten universelt under utfordrende øyeblikk, og det kan hjelpe deg med å få fokus og selvtillit til å prestere på ditt beste, spesielt når du snakker til deg selv som om du var din beste venn. Dette kan bety å være støttende («Dette klarer du!») eller som en instruksjon («Pust dypt»), men det er definitivt ikke-dømmende, så ikke si noe stygt for at du bommet på et skudd eller gikk glipp av en promotering.

Det er også viktig å uttrykke selvsnakket i tredje- eller andreperson, ved å si «hun» eller «du» i stedet for å bruke «jeg». Dette hjelper deg med å få litt følelsesmessig avstand ved at du bruker den samme vennligheten mot deg selv som du ville brukt mot noen du bryr deg om.

2. Se det, vær det.

Mange eliteatleter går gjennom hver eneste steg av en konkurranse mentalt kvelden før, fra de står opp og helt til de tar imot gullmedaljen under medaljeseremonien. Visualisering, eller det å livlig forestille seg en positiv handling eller et positivt utfall på en detaljert måte, forbereder hodet til den faktiske opplevelsen, forbedrer reflekser, selvtillit og utholdenhet så snart du faktisk utfører handlingene.

Ikke bare se for deg at alt går perfekt. Se for deg alle scenarioer du er engstelig for, slik at om det oppstår en hindring, har du en plan for å overkomme den. Du kan bruke praksisen i livsendrende øyeblikk (bestå et jobbintervju til drømmejobben din med glans eller gjennomføre din første triatlon selv om du ikke er noen god svømmer) eller hverdagslige oppgaver som å trene.

Atlet-mentaliteten i seks punkter

3. Finn ditt formål.

Du vet kanskje ikke dette, men du har en tilsynelatende endeløs mengde motivasjon du kan utnytte når som helst – så lenge du har identifisert din «hvorfor», et viktig formål som motiverer deg hver gang du tar på deg en utfordring. For eliteatleter er deres «hvorfor» personlig og ofte følelsesmessig. LeBron og Serena sier for eksempel at deres formål er å inspirere barn som ser ut som dem og som kommer fra der de kommer fra, til å oppnå storhet. Du kan begynne å finne formålet ditt når som helst ved å identifisere hva som gir deg glede eller hva som gjør deg stolt.

Om du fortsatt er usikker, kan du hente inspirasjon fra NBA- og tennisstjernene som gjør det for neste generasjon og fokusere formålet ditt mot noen du er glad i. Det å fokusere på andres behov kan holde deg motivert og ansvarlig, og det kan til og med inspirere deg til å jobbe litt hardere enn du ellers ville ha gjort, noe som gir deg en ekstra dytt mot fremgang.

4. Vis tæl.

Tæl er kombinasjonen av lidenskap og utholdenhet som hjelper noen med å nå langsiktige mål. Denne styrken er det alle trenere ser etter i en atlet. Den enkleste måten å vurdere tælen din på, er å se om du fullfører. Gjennomfører du oppgavene du starter på? Husker du hva oppgaven var i første omgang? Om du ikke vet hvordan du svarer på disse spørsmålene, setter du deg et lite mål som bare tar noen få dager å fullføre (f.eks. spise et måltid uten kjøtt tre dager i uken i stedet for å bli veganer).

Om du klarer det, prøver du det igjen og igjen, legger kanskje på en dag til i uken, og så en tid, til ukene blir til måneder og kanskje til og med år. Det å regelmessig oppnå små mål kan gi deg bedre tæl, noe som kan øke sjansene for å oppnå større mål.

5. Bli besatt av prosessen.

Eliteatleter har nærmest tvangstanker om daglige rutiner for å holde oversikt over oppgaver og mål. I hverdagen kan det å lage en kreativ «prosess» være så enkelt som å føre en grundig timeplan. Se på rutinene dine og spør deg selv: «Har den konsekvente oppgaver med jevne mellomrom, slik at du kan få belønning for det? Har den repetitive oppgaver som er nøyaktig de samme, slik at du kan lære automatisk fra dem? Har den en handlingsplan bestående av kortsiktige mål som fører frem til langsiktige mål? Vektlegger den fokus, med ditt «hvorfor» i første rekke? Og til slutt, implementerer du den med toleranse, der du aldri straffer deg selv for feil?»

Den siste kan hjelpe deg med å få kontroll over tvil og sørge for at du kan holde deg til prosessen over lang tid.

6. Gjør det til ditt eget.

For å si det enkelt betyr det å overta ansvaret for din egen framgang uten å komme med unnskyldninger eller skylde på andre. Det er akkurat dette som gjør flinke talenter til ordentlige atleter, fordi de har forstått at de kontrollerer ytelsen sin. I likhet med prosessen over, finnes det en enkel måte å sjekke om du har kontrollen. Still deg følgende spørsmål: Tar du ansvar? (Bretter du opp ermene når det gjelder?) Aksepterer du både de gode og dårlige konsekvensene? Gjør du mer enn det man forventer av deg?

Når du tar eierskap, blir du en ekte leder. Andre kan stole på deg og du kan prestere mer enn hva som forventes. Å ta eierskap gir ikke bare utslag for deg selv, men det er akkurat det som gjør at andre – blant annet lagkamerater, familie, venner med fler – også vil få utbytte av innsatsen din.


Om du noen ganger tviler på prosessen, må du bare huske at selv Serena og LeBron i oppnådde suksess over natten. Hold det gående, så kommer fremgangen.

Tekst: Daniel Menasche
Illustrasjon: Ryan Johnson

SJEKK DET UT

Nike Trainer Joe Holder legemliggjør atlet-mentaliteten i treningsfilosofien sin og i livet. Les historien om hans personlige fremgang, og hjelp deretter kroppen din med å holde tritt med hodet med givende treningsøkter i Nike Training Club-appen.

SJEKK DET UT

Nike Trainer Joe Holder legemliggjør atlet-mentaliteten i treningsfilosofien sin og i livet. Les historien om hans personlige fremgang, og svett med ham i Nike Training Club-appen.

Related

Den beste typen selvsnakk for å forbedre ytelsen din

Veiledning

Finn din optimale måte å snakke til deg selv på

Slik trener du mer på riktig måte

Veiledning

Kom i gang på riktig måte

Slik påvirker sukker kroppen

Veiledning

Sukker er sukker er sukker. Eller?

Slik påvirker restitusjon immunsystemet

Veiledning

Slik påvirker hvile immunforsvaret

Bør jeg ta en pause under treningsøkten?

Veiledning

Ta en pause under treningsøkten